Υπάρχουν πολλά προφανή πλεονεκτήματα στη διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους, αλλά ξέρατε ότι ορισμένες από τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους μπορεί να έχουν δυσμενή επίδραση στις κρίσεις ημικρανίας σας;
Εάν έχετε ημικρανία και είστε υπέρβαροι, η δέσμευση για απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την ημικρανία σας και να την αποτρέψετε από το να επιδεινωθούν.
Η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους δεν είναι εύκολη, ειδικά όταν αντιμετωπίζουμε μια ασθένεια που μας στερεί χρόνο και ενέργεια. Ωστόσο, είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους πάσχουν από επεισοδιακή ημικρανία να διατηρούν τον ΔΜΣ τους στο υγιές εύρος, επειδή η παχυσαρκία είναι ένας από τους παράγοντες κινδύνου για χρόνια ημικρανία.
Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολη για άτομα που παρουσιάζουν ημικρανίες, επειδή ορισμένες προσπάθειες απώλειας βάρους, όπως ορισμένες δίαιτες, συμπληρώματα και ασκήσεις, μπορεί να προκαλέσουν κρίσεις ημικρανίας, αναγκάζοντάς μας να πετάξουμε τις προσπάθειές μας από το παράθυρο.
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές διαθέσιμες μέθοδοι υγιεινής απώλειας βάρους που θα παράγουν αποτελέσματα και υγεία χωρίς να προκαλέσουν ημικρανίες.
5 τακτικές απώλειας βάρους που μπορούν να προκαλέσουν κρίσεις ημικρανίας
Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, η αργή και σταθερή είναι η καλύτερη. Η εστίαση σε ολόκληρα τρόφιμα αντί για δίαιτες μόδας θα κρατήσει το κεφάλι σας χαρούμενο.
Οι πυροδοτήσεις της ημικρανίας είναι εσωτερικά και εξωτερικά ερεθίσματα που μπορεί να προκαλέσουν κρίση ημικρανίας ή σοβαρό πονοκέφαλο. Οι συνήθεις παράγοντες που προκαλούν ημικρανία περιλαμβάνουν:
- τροφή
- εντατική άσκηση
- ορμόνες
- καιρός
- στρες
Ακριβώς όπως κάθε άτομο βιώνει την ημικρανία διαφορετικά, διαφορετικοί άνθρωποι ανταποκρίνονται σε διαφορετικούς ερεθισμούς.
Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά από τα κοινά ερεθίσματα που μπορούν να αποτρέψουν την ανακούφιση από την ημικρανία και να καταστρέψουν τα σχέδια απώλειας βάρους. Η εκμάθηση σχετικά με τα ερεθίσματα είναι το πρώτο βήμα για την αναγνώριση των δικών σας. Η αποφυγή των πυροδοτήσεων της ημικρανίας και η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τον πόνο στον κόλπο.
1. Αναψυκτικά διαίτης και τεχνητά γλυκαντικά
Εάν έχετε αντιμετωπίσει πόνους ημικρανίας μετά την κατανάλωση τροφών και ποτών που έχουν τεχνητά γλυκαντικά με ασπαρτάμη, δεν είστε μόνοι. Αν και μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα να αντικαταστήσετε τη φυσική ζάχαρη στη διατροφή σας με γλυκαντικά που περιέχουν ασπαρτάμη για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων, μπορεί ενδεχομένως να προκαλέσουν ημικρανία.
Όλο και περισσότερα τρόφιμα σήμερα περιέχουν αυτές τις τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, όπως αναψυκτικά, τσίχλες, μπισκότα χωρίς ζάχαρη και παγωμένα τσάγια. Η προσεκτική ανάγνωση των ετικετών των τροφίμων και η αποφυγή των παραγόντων που προκαλούν τα τρόφιμα μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να διαχειριστείτε τις ημικρανίες σας.
Δοκιμάστε αντ’ αυτού: Αναζητήστε άλλες φυσικές επιλογές χωρίς ασπαρτάμη, όπως η στέβια για καλύτερη συνολική υγεία και λιγότερες ημικρανίες. Τα φυσικά σάκχαρα όπως το μέλι και το σιρόπι σφενδάμου είναι επίσης καλές επιλογές, αλλά πρέπει να καταναλώνονται μόνο σε μικρές ποσότητες.
2. Ακανόνιστα γεύματα
Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα ή η υπογλυκαιμία είναι μια κοινή αιτία ημικρανίας. Η παράλειψη γευμάτων για απώλεια βάρους δεν είναι μια υγιεινή ή φιλική τακτική για την ημικρανία. Ο εγκέφαλος αντιδρά σε γρήγορες αλλαγές στο σάκχαρο του αίματος ή σε πολύ χαμηλό σάκχαρο στο αίμα με ημικρανία ή πονοκέφαλο.
Αποφύγετε να περιορίσετε τις θερμίδες σας πολύ νωρίς. Εάν περιορίζετε τους υδατάνθρακες, κάντε το αργά ή αντικαταστήστε τους απλούς υδατάνθρακες με επιλογές ολικής αλέσεως.
Δοκιμάστε αντ’ αυτού: Η κατανάλωση πολλών μικρών γευμάτων πλούσια σε πρωτεΐνες την ημέρα θα διατηρήσει το σάκχαρό σας σταθερό. Σταθερό σάκχαρο στο αίμα σημαίνει λιγότερες κρίσεις ημικρανίας και λιγότερο πειρασμό για υπέρβαση. Προσπαθήστε να αποφύγετε την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων υδατανθράκων και σακχάρων, καθώς μπορεί να προκαλέσουν ταχεία άνοδο του σακχάρου στο αίμα σας και στη συνέχεια μείωση.
Το να μεταφέρετε υγιεινά σνακ όπως αμύγδαλα ή χούμους είναι ένας καλός τρόπος για να αποτρέψετε το σάκχαρο στο αίμα σας από το να πέσει πολύ χαμηλά και ενδεχομένως να προκαλέσει επίθεση.
Προσπαθήστε να τρώτε ολόκληρα τρόφιμα που παρασκευάζονται στο σπίτι. Αποφύγετε τους μεσαίους διαδρόμους του σούπερ μάρκετ όπου βρίσκονται τα επεξεργασμένα τρόφιμα για μέγιστη ανακούφιση και αποτελέσματα.
3. Καφεΐνη
Η περιστασιακή καφεΐνη μπορεί να βελτιώσει τις κρίσεις ημικρανίας, καθώς λειτουργεί ως αναλγητικό και βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση των παυσίπονων. Ωστόσο, διαφορετικοί άνθρωποι αντιδρούν διαφορετικά στην καφεΐνη.
Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει εθισμό και η ξαφνική μη διαθεσιμότητα προκαλεί «πονοκέφαλο απόσυρσης» σε μερικούς ανθρώπους. Μερικοί άνθρωποι είναι ευαίσθητοι σε αυτό και μπορεί να υποφέρουν από ημικρανία που προκαλείται από την καφεΐνη, και ωστόσο υπάρχουν άλλοι που χρησιμοποιούν καφεΐνη για να σταματήσουν μια ημικρανία όταν αυτή ξεκινά.
Δοκιμάστε αντί: Σημειώστε την ανταπόκρισή σας στην καφεΐνη και αποφύγετε την εάν σας προκαλεί ημικρανία. Εάν πίνετε καφεΐνη, προσπαθήστε να πίνετε την ίδια ποσότητα κάθε μέρα για να αποφύγετε έναν πονοκέφαλο ανάκαμψης. Τα αφεψήματα από βότανα, η σπιτική σόδα και το αρωματισμένο νερό είναι εξαιρετικές επιλογές ροφημάτων χωρίς καφεΐνη για απώλεια βάρους και αποφυγή ενεργοποίησης.
4. Δίαιτες μόδας και συμπληρώματα αδυνατίσματος
Από τη δίαιτα της λαχανόσουπας μέχρι τη διαλείπουσα νηστεία, οι περισσότερες δίαιτες μόδας περιλαμβάνουν ΠΟΛΥ μείωση των θερμίδων. Αυτή η ταχεία μείωση προκαλεί συχνά κρίσεις ημικρανίας.
Ορισμένες δίαιτες της μόδας εξαλείφουν ολόκληρες ομάδες τροφών που παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους και δυσκοιλιότητα. Ορισμένα συμπληρώματα απώλειας βάρους όπως η φορσκολίνη και το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA) είναι επίσης γνωστό ότι προκαλούν πονοκεφάλους.
Δοκιμάστε αντί: Ακολουθήστε μια ολοκληρωμένη διατροφή. Ασκηθείτε τακτικά αν μπορείτε, αλλά ξεκινήστε αργά. Η απώλεια βάρους θα συμβεί όταν λαμβάνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίει το σώμα σας.
Εάν περιορίζετε τις θερμίδες, κάντε το αργά και προσπαθήστε να κάνετε έξυπνες υποκαταστάσεις αντί να κόψετε τελείως τα τρόφιμα ή τα γεύματα.
5. Υπερβολικά έντονη άσκηση
Εάν παρατηρήσετε ότι οι κρίσεις ημικρανίας σας αυξάνονται αφού ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, το πιθανότερο είναι ότι αντιμετωπίζετε ημικρανία που προκαλείται από την άσκηση. Σύμφωνα με μια μελέτη, μια επιβλητική
Αν και είναι δύσκολο να επισημανθεί ένας μόνο λόγος για αυτούς τους πόνους, θα μπορούσε να προκληθεί από αλλαγές στην αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ορισμένα έντονα αθλήματα όπως η άρση βαρών, η κωπηλασία, το τρέξιμο και το ποδόσφαιρο είναι τα κοινά ερεθίσματα.
Δοκιμάστε αντ’ αυτού: Μιλήστε με έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης και ξεκινήστε αργά. Ασκήσεις χαμηλής έντασης όπως η γιόγκα, το περπάτημα, το τάι τσι, το κολύμπι και η ποδηλασία μπορούν να σας βοηθήσουν να κινήσετε το σώμα σας και να χάσετε βάρος χωρίς να προκαλέσει ημικρανία.
Ποιο είναι το καλύτερο πρόγραμμα απώλειας βάρους κατά της ημικρανίας;
Υιοθετήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής με έξυπνες διατροφικές επιλογές και μια υγιεινή ρουτίνα άσκησης για την πρόληψη της ημικρανίας. Τρώτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο και ριβοφλαβίνη. Να διατηρείτε τον εαυτό σας πάντα καλά ενυδατωμένο.
Η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία και η διατήρηση ενός υγιούς ΔΜΣ θα σας βάλει στο δρόμο για λιγότερες κρίσεις ημικρανίας. Λιγότερες κρίσεις ημικρανίας σημαίνει περισσότερα κίνητρα για να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους και να παραμείνετε καλά.
Αυτή η ανάρτηση, η οποία δημοσιεύτηκε αρχικά από Ημικρανία Ξανά πνευματικά δικαιώματα 2017-19, χρησιμοποιείται με άδεια.
Η Namrata Kothari είναι blogger και ερευνήτρια που γράφει για MigraineAgain.com, τον κορυφαίο ανεξάρτητο ιστότοπο από ασθενείς για ασθενείς. Ενδυναμώνουμε τα άτομα με ημικρανία να υποφέρουν λιγότερο και να ζήσουν περισσότερο, μέχρι να υπάρξει θεραπεία. Η Ιδρυτής και Διευθύνουσα Συντάκτρια Paula K. Dumas είναι πρώην πολεμίστρια με χρόνια ημικρανία, συγγραφέας, ερευνήτρια, συνήγορος και οικοδεσπότης της Παγκόσμιας Συνόδου Κορυφής για την Ημικρανία. Λάβετε μέρος στη συζήτηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης @MigraineAgain.
Ενημερώθηκε 1 Ιανουαρίου 2019
Discussion about this post