Προειδοποιητικά σημάδια διαταραχής ύπνου

Προειδοποιητικά σημάδια διαταραχής ύπνου

Τα ακόλουθα μπορεί να είναι προειδοποιητικά σημάδια διαταραχής ύπνου:

• χρειάζεται σταθερά περισσότερα από 30 λεπτά για να κοιμηθείτε
• αέναη κόπωση και ευερεθιστότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και μετά από επτά ή οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα
• ξυπνώντας πολλές φορές στη μέση της νύχτας και παραμένοντας ξύπνιοι, μερικές φορές για ώρες
• συχνούς και μεγάλους υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας
• δυσκολία συγκέντρωσης στη δουλειά ή στο σχολείο
• αποκοιμηθείτε σε ακατάλληλες ώρες, κυρίως όταν κάθεστε ακίνητοι ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή διαβάζετε
• ξυπνώντας πολύ νωρίς το πρωί
• δυνατό ροχαλητό, αναπνοή ή λαχάνιασμα ενώ κοιμάστε
• μια ακαταμάχητη επιθυμία να κουνήσετε τα πόδια σας ή ένα αίσθημα μυρμηγκιάσματος ή μπουσουλήματος στα πόδια, ιδιαίτερα την ώρα του ύπνου
• απαιτώντας ένα διεγερτικό όπως η καφεΐνη για να σας κρατήσει ξύπνιους κατά τη διάρκεια της ημέρας

Διάγνωση διαταραχών ύπνου

Αυτοδιάγνωση

Το πρώτο βήμα για να κατανοήσετε την πηγή των προβλημάτων ύπνου σας είναι να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο ύπνου. Κάθε μέρα, καταγράψτε πόσες ώρες κοιμηθήκατε το προηγούμενο βράδυ, την ποιότητα του ύπνου και οποιονδήποτε άλλο παράγοντα που θα μπορούσε να έχει επηρεάσει τον ύπνο σας. Οι παράγοντες μπορεί να περιλαμβάνουν την κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης, την άσκηση και τον υπνάκο. Επίσης, καταγράψτε πώς νιώσατε το πρωί μετά το ξύπνημα και κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μετά από μερικές εβδομάδες, εξετάστε προσεκτικά το ημερολόγιο ύπνου σας για τυχόν μοτίβα συμπεριφοράς. Το ημερολόγιο θα πρέπει να αποκαλύψει τυχόν συνήθειες που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τον ύπνο σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε προσαρμογές και να κόψετε οποιαδήποτε δραστηριότητα που μπορεί να έχει παρεμποδίσει τον υγιή ύπνο της νύχτας. Μιλήστε με το γιατρό σας για τις ανησυχίες και τα ευρήματά σας.

Ιατρική διάγνωση

Οπλισμένοι με το ημερολόγιο ύπνου σας, δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα να απαντήσετε σε ερωτήσεις σχετικά με τις συνήθειες ύπνου σας στο ραντεβού με έναν γιατρό. Ο γιατρός σας μπορεί να σας ρωτήσει σχετικά με:

• στρες
• πρόσληψη καφεΐνης
• φάρμακα
• διαταραχές του τρόπου ζωής που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τον ύπνο σας

Εάν ο γιατρός σας το κρίνει απαραίτητο, μπορεί να σας παραπέμψει σε ένα «εργαστήριο ύπνου» όπου ένας ειδικός θα παρακολουθεί τη λειτουργία της καρδιάς, του εγκεφάλου και την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η νευρολογική και καρδιαγγειακή δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του ύπνου σας μπορεί να είναι η απάντηση στο γιατί δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή να παραμείνετε κοιμισμένοι. Ο ειδικός ύπνου θα έχει συμβουλές και διάγνωση για εσάς με βάση αυτές τις εξετάσεις.

Πιθανές αιτίες διαταραχών ύπνου

Μερικές φορές μια διαταραχή ύπνου προκαλείται από μια ιατρική κατάσταση. Όλα τα ακόλουθα έχουν συνδεθεί με διαταραχές ύπνου:

• φλεγμονή της μύτης και των κόλπων
• άσθμα

• σακχαρώδης διαβήτης

• Νόσος Πάρκινσον
• υψηλή πίεση του αίματος
• ανησυχία
• κλινική κατάθλιψη

Συχνά, ωστόσο, μια διαταραχή ύπνου προκαλείται από μη ιατρικούς παράγοντες. Αυτά περιλαμβάνουν:

• κακές συνήθειες ύπνου
• παράγοντες του τρόπου ζωής
• στρεσογόνες συνθήκες
• διατροφικές επιλογές

Είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στο τι μπορεί να προκαλεί προβλήματα ύπνου πριν υποθέσετε ότι υπάρχει ένα μεγαλύτερο πρόβλημα υγείας.

Τύποι διαταραχών ύπνου

Οι διαταραχές ύπνου επηρεάζουν πολλούς ανθρώπους, επομένως μην διστάσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε.

Αυπνία

Αυτό ορίζεται ως η αδυναμία να αποκοιμηθείς ή να μείνεις για ύπνο που έχει ως αποτέλεσμα λειτουργική έκπτωση κατά τη διάρκεια της επόμενης ημέρας. Η αϋπνία είναι η πιο συχνά διαγνωσμένη διαταραχή ύπνου. Ένα τεράστιο Μελέτη CDC αποκάλυψε ότι η διάρκεια του ύπνου ποικίλλει σημαντικά ανάλογα με το επάγγελμα, την εργασιακή κατάσταση, την οικογενειακή κατάσταση και την κατάσταση κατοικίας. Η ύπαρξη άλλης χρόνιας πάθησης υγείας, όπως ο διαβήτης ή η καρδιακή νόσος, αυξάνει επίσης τις πιθανότητές σας να επηρεαστείτε από αϋπνία.

Μάθετε περισσότερα: Τι είναι η αϋπνία; »

Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS)

Το RLS είναι μια δυσάρεστη αίσθηση ερπυσμού που μπορεί να προκαλέσει πόνους και πόνους στα πόδια που δυσκολεύουν τον ύπνο. Μέχρι και 10 τοις εκατό των Αμερικανών μπορεί να έχει RLS σε κάποια μορφή, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών και Εγκεφαλικού. Τα περισσότερα άτομα με σοβαρό RLS είναι μέσης ηλικίας ή μεγαλύτερης ηλικίας και οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες να έχουν την πάθηση.

Το RLS ταξινομείται ως νευρολογική διαταραχή. Οι θεραπευτικές επιλογές και οι μέθοδοι διάγνωσης είναι διαφορετικές από άλλες διαταραχές ύπνου. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε συμπτώματα RLS. Θα σας βοηθήσουν να βρείτε ανακούφιση τόσο από το σύνδρομο όσο και από την υποκείμενη αιτία.

Μάθετε περισσότερα: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) »

Απνοια ύπνου

Η υπνική άπνοια ορίζεται ως ο διακοπτόμενος ύπνος που προκαλείται από περιοδικούς θορύβους λαχανιασμού ή ρουθουνίσματος ή από τη στιγμιαία διακοπή της αναπνοής. Ένα αποκλινόμενο διάφραγμα ή πολύποδες στα ιγμόρεια μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου. Τα άτομα με υπνική άπνοια δεν μπορούν να λάβουν αρκετό οξυγόνο ενώ κοιμούνται, με αποτέλεσμα τη διακοπή του ύπνου και τη δυσκολία τους.

Η άπνοια ύπνου συνήθως αντιμετωπίζεται με ένα μικρό μηχάνημα και μάσκα που ασκεί πίεση στα ιγμόρεια κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτή η θεραπεία ονομάζεται συνεχής θετική πίεση αεραγωγών (CPAP). Στοματικές συσκευές και ακόμη και χειρουργική επέμβαση μπορεί επίσης να συνιστώνται για τη θεραπεία της άπνοιας ύπνου.

Οι βετεράνοι και άλλα άτομα με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) έχουν σχεδόν 70 τοις εκατό περισσότερες πιθανότητες να επηρεαστούν από άπνοια ύπνου, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου. Να είναι κάποιος υπέρβαρος σε σημείο παχυσαρκίας καθιστά επίσης πιο πιθανή την αποφρακτική άπνοια ύπνου.

Μάθετε περισσότερα: Αποφρακτική άπνοια ύπνου »

Άλλες διαταραχές ύπνου

Οι λιγότερο συχνές διαταραχές ύπνου περιλαμβάνουν:

• ναρκοληψία, μια κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο δεν μπορεί να ελέγξει πότε αποκοιμιέται και έχει επεισόδια ανεπιθύμητου ύπνου

• διαταραχή ύπνου του κιρκάδιου ρυθμού, κατά την οποία ένα άτομο δυσκολεύεται να «ευθυγραμμίσει» τις φυσικές κλίσεις του σώματός του για ύπνο με την ανατολή και τη δύση του ηλίου

• Σύνδρομο Kleine-Levin, επίσης γνωστό ως σύνδρομο «Ωραίας Κοιμωμένης», μια κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο θα κοιμάται για περιόδους δύο ή περισσότερων ημερών τη φορά

• ιδιοπαθής υπερυπνία, μια κατάσταση όπου ένα άτομο είναι ανεξέλεγκτα κουρασμένο ή νυσταγμένο παρά το γεγονός ότι κοιμάται συνεχώς τη συνιστώμενη ποσότητα

Θεραπείες για διαταραχές ύπνου

Οι θεραπείες για τις διαταραχές ύπνου ποικίλλουν ανάλογα με τη διάγνωση και την αιτία. Υπάρχουν πολλές προτεινόμενες θεραπείες, από συμπεριφορικές θεραπείες μέχρι συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή και ο διαλογισμός, είναι συχνά η πρώτη θεραπεία που προτείνουν οι γιατροί όταν ένα άτομο διαγνωστεί με αϋπνία. Οι γνωστικές θεραπείες και η «θεραπεία περιορισμού του ύπνου» επιδιώκουν να επαναπροσδιορίσουν την πράξη του ύπνου στο μυαλό ενός ατόμου, έτσι ώστε να μπορούν να αποκοιμηθούν πιο εύκολα. Όλες αυτές οι θεραπείες, ωστόσο, βασίζονται στην ιδέα ότι η υποκείμενη διαταραχή ύπνου είναι ψυχολογική.

Φυσικές θεραπείες, όπως το λάδι λεβάντας, ο βελονισμός και το τσάι χαμομηλιού, είναι εύκολο να βρείτε και να δοκιμάσετε. Η αποτελεσματικότητα αυτών των θεραπειών είναι δύσκολο να αποδειχθεί, αλλά πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ανέκδοτα ότι ανακουφίζονται από τις διαταραχές ύπνου μέσω ολιστικών θεραπειών.

Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα για διαταραχές ύπνου (αϋπνία) μπορεί να περιλαμβάνουν ένα από τα ακόλουθα:

• ζολπιδέμη (Ambien)
• εζοπικλόνη (Lunesta)
• doxepin (Silenor)
• διφαινυδραμίνη (Unisom, Benadryl)

Αυτά τα φάρμακα μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο εύκολα και να κοιμηθείτε για μεγαλύτερη χρονική διάρκεια. Ωστόσο, ορισμένα από αυτά τα φάρμακα μπορεί να οδηγήσουν σε εξάρτηση. Αν ψάχνετε για μια μακροπρόθεσμη λύση για τη διαταραχή του ύπνου σας, είναι πάντα καλύτερο να προσδιορίζετε την υποκείμενη αιτία.

Διαβάστε περισσότερα: Ποια αιθέρια έλαια συμβάλλουν στον καλύτερο ύπνο; »

Προοπτικές για διαταραχές ύπνου

Ένα ευρύ φάσμα παραγόντων, τόσο ιατρικών όσο και μη, έχουν επίδραση στον υγιή ύπνο. Ως εκ τούτου, η άσκηση καλής υγιεινής ύπνου είναι ένα ουσιαστικό σημείο εκκίνησης για μεγαλύτερη ευτυχία και παραγωγικότητα. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις συνήθειες του ύπνου σας και μην αποφεύγετε την εξάντλησή σας ως κάτι με το οποίο απλά πρέπει να ζήσετε. Μέσω υγιεινών συνηθειών και ιατρικής θεραπείας, θα βρείτε ανακούφιση για άγρυπνες νύχτες.