Πρέπει να ανησυχείτε εάν τα τριγλυκερίδια σας είναι χαμηλά;

Τι είναι τα τριγλυκερίδια;

Τα λιπίδια, που αναφέρονται και ως λίπη, είναι ένα από τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά που αποτελούν ουσιαστικό μέρος της διατροφής. Υπάρχουν διάφοροι τύποι λιπιδίων, συμπεριλαμβανομένων των στεροειδών, των φωσφολιπιδίων και των τριγλυκεριδίων. Τα τριγλυκερίδια είναι ένας τύπος λιπιδίου που το σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει τόσο για άμεση όσο και για αποθηκευμένη ενέργεια.

Όταν τρώτε ένα γεύμα, το σώμα σας χρησιμοποιεί τα θρεπτικά συστατικά από αυτό το γεύμα ως ενέργεια ή καύσιμο. Ωστόσο, εάν τρώτε ένα γεύμα με υπερβολική ενέργεια (πολλές θερμίδες), αυτή η περίσσεια ενέργειας μετατρέπεται σε τριγλυκερίδια. Αυτά τα τριγλυκερίδια αποθηκεύονται σε λιποκύτταρα για χρήση αργότερα.

Η πιο κοινή ανησυχία για τα τριγλυκερίδια είναι τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων. Τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα μπορεί συνεισφέρουν στην αθηροσκλήρωση, την απόφραξη και τη σκλήρυνση των αρτηριών. Εξαιτίας αυτού, τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού.

Τα χαμηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων μπορεί επίσης να είναι ανησυχία για την υγεία. Ας δούμε πώς τα χαμηλά τριγλυκερίδια μπορεί να επηρεάσουν την υγεία σας και πώς να αποτρέψετε και να αντιμετωπίσετε σχετικά προβλήματα.

Ποια είναι τα φυσιολογικά εύρη;

Η πιο κοινή εξέταση αίματος που χρησιμοποιείται για τον έλεγχο των επιπέδων των τριγλυκεριδίων σας ονομάζεται πάνελ λιπιδίων. Ένα τυπικό πάνελ λιπιδίων θα δοκιμάσει τα ακόλουθα:

• ολική χοληστερόλη
• LDL («κακή») χοληστερόλη
• HDL («καλή») χοληστερόλη
• τριγλυκερίδια
• αναλογία χοληστερόλης/HDL
• μη-HDL χοληστερόλη

Ο γιατρός σας θα χρησιμοποιήσει ένα πάνελ λιπιδίων για να προσδιορίσει εάν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας είναι εντός των φυσιολογικών ορίων.

Τα φυσιολογικά επίπεδα τριγλυκεριδίων είναι

Δεν υπάρχει τρέχον εύρος για χαμηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων. Ωστόσο, εάν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας είναι πολύ χαμηλά, αυτό μπορεί να υποδεικνύει μια υποκείμενη πάθηση ή ασθένεια.

Τι μπορεί να προκαλέσει χαμηλά τριγλυκερίδια;

Μια υγιής δίαιτα

Γνωρίζουμε ότι μια ανθυγιεινή διατροφή μπορεί να προκαλέσει υψηλά τριγλυκερίδια, ενώ μια υγιεινή διατροφή γενικά οδηγεί σε χαμηλά τριγλυκερίδια.

Μια ενδιαφέρουσα σημείωση είναι ότι μερικές φορές χαμηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων μπορεί να εμφανιστούν με υψηλά επίπεδα LDL (που συχνά υποδηλώνουν υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου). Εάν τα χαμηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, αλλά τα υψηλά επίπεδα LDL τον αυξάνουν, τι μπορεί να προκαλέσει αυτή την ασυνέπεια;

Υπάρχουν δύο τύποι σωματιδίων LDL που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά τον υπολογισμό του κινδύνου καρδιακής νόσου:

• Τα σωματίδια LDL-A είναι μεγαλύτερα, λιγότερο πυκνά και μειώνουν τον κίνδυνο.
• Τα σωματίδια LDL-B είναι μικρότερα, πυκνότερα και αυξάνουν τον κίνδυνο.

Όταν έχετε χαμηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων αλλά υψηλά επίπεδα LDL, θα μπορούσε να υποδηλώνει ότι έχετε μια διατροφή γεμάτη με υγιή λίπη.

Τα υγιή λίπη όχι μόνο θα προκαλέσουν αύξηση της καλής χοληστερόλης (HDL), αλλά μπορούν επίσης να αλλάξουν τον τύπο των σωματιδίων LDL στο αίμα. Επομένως, αυτά τα υψηλά επίπεδα LDL μπορεί να μην είναι στην πραγματικότητα κακό.

Αντίθετα, είναι πιο πιθανό να πρόκειται για σωματίδια LDL που έχουν γίνει μεγαλύτερα και λιγότερο πυκνά από την πρόσληψη υγιεινού λίπους. Τα χαμηλά τριγλυκερίδια και τα υψηλά επίπεδα HDL στο αίμα θα υποστηρίξουν γενικά αυτήν την ιδέα.

Μια δίαιτα πολύ χαμηλή σε λιπαρά

Οι δίαιτες με χαμηλά λιπαρά δεν είναι απαραίτητα ανθυγιεινές. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες με χαμηλά λιπαρά μπορούν να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, οτιδήποτε γίνεται σε ακραία κλίμακα μπορεί να είναι επικίνδυνο και οι δίαιτες με πολύ χαμηλά λιπαρά δεν αποτελούν εξαίρεση στον κανόνα.

Τα άτομα που ακολουθούν δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που καταναλώνουν πολύ λίγα λιπαρά μπορεί να έχουν χαμηλότερα επίπεδα τριγλυκεριδίων. Δεδομένου ότι το λίπος αποτελεί ουσιαστικό μέρος του ανθρώπινου μεταβολισμού, είναι σημαντικό να καταναλώνουμε τουλάχιστον λίγο λίπος – κατά προτίμηση, του υγιεινού είδους.

Μακροχρόνια νηστεία

Η νηστεία είναι η αποχή από φαγητό και ποτό και για μερικούς ανθρώπους είναι ένας από τους τρόπους με τους οποίους βελτιώνουν την υγεία τους. Η νηστεία μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία, από τη μείωση των επιπέδων σακχάρου και λιπιδίων στο αίμα έως τη βοήθεια στην απώλεια βάρους.

Σε ένα μικρό 2010 μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι σε άτομα που συμμετείχαν σε νηστεία εναλλάξ ημέρας (ένας τύπος διαλείπουσας νηστείας) για οκτώ εβδομάδες, τα επίπεδα τριγλυκεριδίων μειώθηκαν κατά περίπου 32 τοις εκατό.

Μια μεγαλύτερη περίοδος νηστείας μπορεί να έχει πιο δραματικά αποτελέσματα. Για όσους έχουν ήδη φυσιολογικά επίπεδα, αυτό θα μπορούσε ενδεχομένως να οδηγήσει σε πολύ χαμηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων.

Αντί να νηστεύετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα ή να νηστεύετε κάθε δεύτερη μέρα, μια μικρότερη περίοδος διαλείπουσας νηστείας μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική, χωρίς να μειώνει πολύ τα επίπεδά σας. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει νηστεία για 8 ή 16 ώρες κάθε μέρα, αντί να παραλείπετε εντελώς το φαγητό για 24 ώρες.

Υποσιτισμός

Ο υποσιτισμός εμφανίζεται όταν το σώμα δεν λαμβάνει αρκετά ή εναλλακτικά πάρα πολύ ορισμένα θρεπτικά συστατικά. Σύμφωνα με την Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, περισσότεροι από 2,3 δισεκατομμύρια ενήλικες παγκοσμίως αντιμετωπίζουν υποσιτισμό σε κάποια μορφή.

Ο υποσιτισμός μπορεί να οδηγήσει σε ελλείψεις σε σημαντικά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των μακροθρεπτικών συστατικών όπως τα λιπίδια. Μερικά συμπτώματα υποσιτισμού περιλαμβάνουν:

• απώλεια βάρους, απώλεια λίπους και απώλεια μυϊκής μάζας
• κούφια μάγουλα και μάτια
• ένα στομάχι που προεξέχει ή πρησμένο
• ξηρά και εύθραυστα μαλλιά, δέρμα ή νύχια
• συναισθηματικά συμπτώματα, όπως κατάθλιψη, άγχος και ευερεθιστότητα

Εάν κάποιος αντιμετωπίζει σοβαρό υποσιτισμό, τα επίπεδα τριγλυκεριδίων του μπορεί να είναι πολύ κάτω από το φυσιολογικό εύρος. Ο υποσιτισμός αντιμετωπίζεται καλύτερα με αυξημένη πρόσληψη τροφής και, σε ορισμένες περιπτώσεις, συμπλήρωση βιταμινών και μετάλλων.

Δυσαπορρόφηση

Η δυσαπορρόφηση είναι μια κατάσταση κατά την οποία το λεπτό έντερο αδυνατεί να απορροφήσει σωστά τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα. Οι αιτίες της δυσαπορρόφησης μπορεί να περιλαμβάνουν βλάβες στο πεπτικό σύστημα, ασθένειες που επηρεάζουν το πεπτικό σύστημα ή ακόμη και ορισμένα φάρμακα. Για τα άτομα που παρουσιάζουν δυσαπορρόφηση, το σώμα μπορεί να μην είναι σε θέση να απορροφήσει σωστά τους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες ή τα λίπη.

Υπάρχουν πολλά συμπτώματα δυσαπορρόφησης. Ωστόσο, η δυσαπορρόφηση λίπους μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση που ονομάζεται στεατόρροια. Η στεατόρροια είναι ένας σημαντικός δείκτης ότι το σώμα σας δεν απορροφά σωστά τα λίπη. Μπορεί να παρατηρήσετε:

• χλωμά και δύσοσμα κόπρανα

• κόπρανα που είναι πιο ογκώδη και επιπλέουν
• λίπος ή λίπος στα κόπρανα σας
• σταγόνες ελαίου ή λίπους στο νερό που περιβάλλει τα κόπρανα σας

Τα άτομα που έχουν πρόβλημα στην απορρόφηση των λιπών μπορεί να έχουν χαμηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων. Η θεραπεία για τη στεατόρροια περιλαμβάνει την αντιμετώπιση των υποκείμενων καταστάσεων που μπορεί να προκαλούν δυσαπορρόφηση με φάρμακα και αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Υπερθυρεοειδισμός

Ο θυρεοειδής αδένας παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση του μεταβολισμού. Σε άτομα με υπερδραστήριο θυρεοειδή (υπερθυρεοειδισμό), οι τακτικές μεταβολικές διεργασίες μπορεί να επηρεαστούν σε μεγάλο βαθμό. Μερικά από τα συμπτώματα του υπερθυρεοειδισμού περιλαμβάνουν:

• ένας διευρυμένος θυρεοειδής αδένας, που ονομάζεται βρογχοκήλη
• ακούσια απώλεια βάρους και αλλαγές όρεξης
• αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό
• αραίωση του δέρματος και των μαλλιών
• γνωστικές αλλαγές, όπως αυξημένο άγχος ή νευρικότητα

Ένας από τους μεγαλύτερους δείκτες υπερθυρεοειδισμού είναι η ακούσια απώλεια βάρους. Γενικά, αυτή η απώλεια βάρους συμβαίνει ανεξάρτητα από την πρόσληψη τροφής. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα καταναλώνει πάντα περισσότερη ενέργεια από αυτή που καταναλώνει αυτό το άτομο. Τα άτομα με υπερθυρεοειδισμό μπορεί να έχουν χαμηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων λόγω της αυξημένης χρήσης αυτών των τριγλυκεριδίων ως καύσιμο.

Οι εξετάσεις αίματος που μετρούν τα επίπεδα της θυροξίνης και της ορμόνης διέγερσης του θυρεοειδούς μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη διάγνωση του υπερθυρεοειδισμού. Γενικά αντιμετωπίζεται με φάρμακα και αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη

Σύμφωνα με α Έκθεση 2015 από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, περίπου «78,1 εκατομμύρια Αμερικανοί έπαιρναν ήδη ή είναι επιλέξιμοι για φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη». Η φαρμακευτική αγωγή για τη χοληστερόλη, ή φάρμακα για τη μείωση των λιπιδίων, είναι ένας από τους τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι μπορούν να ελέγξουν τα επίπεδα χοληστερόλης τους.

Υπάρχουν πολλά ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙ των φαρμάκων μείωσης των λιπιδίων, συμπεριλαμβανομένων των στατινών, των αναστολέων PCSK9 και άλλων. Οι στατίνες, οι φιμπράτες και οι αιθυλεστέρες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι τρεις τύποι φαρμάκων που μειώνουν τα λιπίδια που είναι γνωστό ότι μειώνουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων.

Εάν ανησυχείτε ότι τα φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη προκαλούν πτώση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων σας πολύ χαμηλά, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν γιατρό για να αλλάξετε φάρμακα.

Κίνδυνοι από χαμηλά τριγλυκερίδια

Τα χαμηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων γενικά δεν είναι επικίνδυνα. Στην πραγματικότητα, η έρευνα υποστηρίζει την ιδέα ότι τα χαμηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων μπορούν να προσφέρουν ορισμένα οφέλη για την υγεία.

Σε μια μελέτη του 2014, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα χαμηλότερα επίπεδα τριγλυκεριδίων χωρίς νηστεία συσχετίστηκαν με μείωση της θνησιμότητας από κάθε αιτία σε σχεδόν 14.000 συμμετέχοντες στη μελέτη.

Άλλο ένα μικρότερο 2017 μελέτη διαπίστωσε ότι τα χαμηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων συνδέονταν με βελτιωμένη λειτουργία του εγκεφάλου σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας χωρίς άνοια.

Ωστόσο, τα απίστευτα χαμηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων μπορεί να συνδέονται με άλλες καταστάσεις, όπως αναφέρθηκε παραπάνω. Ορισμένες από αυτές τις καταστάσεις από μόνες τους μπορεί να είναι επικίνδυνες, επομένως είναι σημαντικό να αντιμετωπίζεται η υποκείμενη πάθηση που προκαλεί χαμηλά τριγλυκερίδια.

Αντιμετώπιση χαμηλών τριγλυκεριδίων

Η καλύτερη θεραπεία για χαμηλά τριγλυκερίδια είναι η εύρεση και η θεραπεία της υποκείμενης αιτίας. Για ορισμένες καταστάσεις, όπως ο υποσιτισμός, μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η πραγματοποίηση διατροφικών αλλαγών. Για άλλες καταστάσεις, όπως η δυσαπορρόφηση και ο υπερθυρεοειδισμός, μπορεί να απαιτούνται φαρμακευτική αγωγή και αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Εάν τα χαμηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων είναι αποτέλεσμα της έλλειψης αρκετού λίπους στη διατροφή, ακολουθούν μερικές προτάσεις για υγιεινές διατροφικές πρακτικές:

• Συνολική πρόσληψη λίπους από τη διατροφή θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 20-35 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων για το μέσο άτομο που δεν ακολουθεί δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• Μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη θα πρέπει να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος του λίπους που καταναλώνεται στη διατροφή, καθώς αυτά είναι τα πιο υγιεινά για την καρδιά.
• Κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη πρέπει να περιοριστεί και τεχνητά τρανς λιπαρά δεν πρέπει ποτέ να καταναλώνονται.

Πρόληψη και λήψη

Η διατήρηση των τριγλυκεριδίων σας εντός του φυσιολογικού εύρους είναι σχετικά εύκολη με μια καλά στρογγυλεμένη δίαιτα. ο American Heart Association (AHA) συνιστά τις ακόλουθες αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή και τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας φυσιολογικά:

• Διατηρήστε τις θερμίδες σας σε φυσιολογικά όρια για την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
• Ακολουθήστε μια ποικίλη διατροφή που περιλαμβάνει όλες τις κύριες ομάδες τροφίμων, ειδικά φρούτα, λαχανικά και έλαια που είναι υγιεινά για την καρδιά.
• Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφών που περιέχουν κενές θερμίδες, καθώς αυτές μπορούν να αποθηκευτούν ως λίπος.

Εάν ανησυχείτε ότι τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας είναι χαμηλά για άλλο λόγο, όπως μια υποκείμενη πάθηση, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να χρησιμοποιήσουν ένα τεστ λιπιδίων, μεταξύ άλλων ιατρικών εξετάσεων, για να βρουν τη βασική αιτία των χαμηλών επιπέδων τριγλυκεριδίων σας.