Αν και δεν είναι η μόνη αιτία, το υπερβολικό λίπος γύρω από το λαιμό και το πάνω μέρος του σώματός σας μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα να ροχαληθείτε.
Αρκετοί κίνδυνοι για την υγεία συνδέονται με την απόκτηση υπερβολικού βάρους. Αυτοί περιλαμβάνουν συχνά συζητούμενους κινδύνους όπως υψηλή χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη τύπου 2, καθώς και λιγότερο γνωστούς κινδύνους όπως το ροχαλητό και η αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA).
Το υπερβολικό βάρος γύρω από το λαιμό ή τη μέση σας μπορεί να σας δυσκολέψει να αναπνεύσετε σωστά, ειδικά όταν είστε ξαπλωμένοι. Μπορεί να συμπιέσει τους αεραγωγούς σας και να οδηγήσει σε ροχαλητό και OSA. Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτής της πίεσης στον αεραγωγό σας και στη μείωση του ροχαλητού.
Το υπερβολικό βάρος προκαλεί ροχαλητό;
Το ροχαλητό μπορεί να διακόψει τον καλό βραδινό ύπνο, να διαταράξει έναν σύντροφο ύπνου, να σας αφήσει νυσταγμένους όλη την ημέρα και να σας κάνει να ξυπνήσετε με πονόλαιμο ή πονοκέφαλο.
Το ροχαλητό έχει πολλές πιθανές αιτίες. Μερικά είναι προσωρινά, όπως η βουλωμένη μύτη από κρυολόγημα ή ανοιξιάτικες αλλεργίες. Άλλες πιθανές αιτίες, όπως το υπερβολικό βάρος, είναι πιο μακροπρόθεσμες.
Το υπερβολικό βάρος δεν προκαλεί πάντα ροχαλητό, αλλά συνδέεται με μεγαλύτερη πιθανότητα ροχαλητού. Υπάρχουν μερικοί λόγοι για αυτό. Το ένα είναι ότι οι εναποθέσεις λίπους στον αυχένα που ονομάζονται φαρυγγικό λίπος μπορούν να μπλοκάρουν και να συμπιέσουν τους ανώτερους αεραγωγούς σας όταν ξαπλώνετε. Όταν συμβαίνει αυτό, το ροχαλητό είναι πιο πιθανό.
Το λίπος γύρω από τη μέση σας μπορεί επίσης να συμπιέσει τους άνω αεραγωγούς σας και να ωθήσει το διάφραγμά σας προς τα πάνω. Αυτό μπορεί να συμπιέσει το κλουβί των πλευρών σας και να ασκήσει πίεση στους πνεύμονές σας, μειώνοντας τη ροή του αέρα σας. Χωρίς την πλήρη ροή αέρα, ο λαιμός σας καταρρέει και χάνει το κανονικό του σχήμα, οδηγώντας σε ροχαλητό.
Και στις δύο περιπτώσεις, ο αέρας που κινείται μέσα από τον κατεστραμμένο ή συμπιεσμένο αεραγωγό είναι η αιτία του ήχου που σχετίζεται με το ροχαλητό.
Το υπερβολικό βάρος προκαλεί υπνική άπνοια;
Το υπερβολικό βάρος συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο ροχαλητού και με μια πιο σοβαρή κατάσταση που ονομάζεται αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA).
Το OSA είναι πολύ συχνό, αλλά τα άτομα με υπέρβαρα ή παχύσαρκα είναι πιο πιθανό να το αναπτύξουν. Στην πραγματικότητα,
Το ροχαλητό είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα της υπνικής άπνοιας.
Το OSA είναι συχνό, αλλά είναι μια σοβαρή κατάσταση υγείας. Με τον καιρό, το OSA χωρίς θεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις και άλλες σημαντικές ανησυχίες για την υγεία.
Μπορεί η απώλεια βάρους να βοηθήσει στο ροχαλητό;
Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ροχαλητού.
Χάνοντας βάρος, πιθανότατα θα αφαιρέσετε μέρος του λίπους που πιέζει στο λαιμό και στο κλουβί σας. Αυτό πιθανότατα θα επιλύσει τουλάχιστον ένα μέρος του ροχαλητού σας.
Επιπλέον, ο καλύτερος ύπνος μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους. Μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια για να επιτύχετε τους στόχους άσκησης και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και στη μείωση των επιπέδων στρες. Έτσι, καθώς χάνετε βάρος, θα ροχαλίζετε λιγότερο και και τα δύο αυτά αποτελέσματα θα οδηγήσουν σε γενικές βελτιώσεις στην υγεία σας.
Χτίζοντας ένα σχέδιο απώλειας βάρους
Εάν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν γιατρό ή να συναντήσετε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τον σωστό ρυθμό απώλειας βάρους για εσάς και να θέσετε στόχους.
Για περισσότερες συμβουλές, ανατρέξτε σε αυτά τα άρθρα:
- Πώς να ξεκινήσετε την άσκηση: Ένας οδηγός για αρχάριους για προπόνηση
- 18 από τις καλύτερες τροφές για το ταξίδι με υγιές βάρος
- 29 εύκολοι τρόποι για να χάσετε βάρος φυσικά (υποστηρίζεται από την επιστήμη)
- Μετρώντας θερμίδες 101: Πώς να μετρήσετε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος
- Τα 10 κορυφαία οφέλη της τακτικής άσκησης
- Θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα; Αυτές οι επιστημονικές συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με βιώσιμο τρόπο
- Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος;
- Ένας οδηγός για αρχάριους για προπόνηση με βάρη
- Πώς να ξεπεράσετε τον εθισμό στο φαγητό
- 50 τροφές που είναι εξαιρετικά υγιεινές
Άλλες αιτίες του ροχαλητού
Πολλοί παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε ροχαλητό – έτσι, ακόμα κι αν έχετε υπέρβαρο ή παχυσαρκία, μπορεί να μην είναι η αιτία του ροχαλητού σας ή του OSA.
Επίσης, εάν έχετε υπέρβαρο ή παχυσαρκία, μπορεί να συναντήσετε επαγγελματίες υγείας που απορρίπτουν τις ιατρικές σας ανησυχίες ή προτείνουν ότι η απώλεια βάρους είναι η απάντηση σε όλες τις καταστάσεις υγείας, παρόλο που αυτό δεν είναι αλήθεια. Αυτό μπορεί να είναι μια απογοητευτική εμπειρία. Οι επαγγελματίες υγείας θα πρέπει πάντα να εξετάζουν άλλες πιθανές αιτίες ανησυχιών για την υγεία.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον ιατρικό φωτισμό και την αυτοπροστασία.
Κατά κανόνα, οποιαδήποτε πάθηση εμποδίζει τους αεραγωγούς σας, συμπεριλαμβανομένων των ρινικών σας οδών, μπορεί να οδηγήσει σε ροχαλητό. Άλλες αιτίες του ροχαλητού περιλαμβάνουν:
- χρόνια ρινική συμφόρηση
- ένα αποκλινόμενο διάφραγμα
- μια χαμηλή ή παχιά μαλακή υπερώα
- μια επιμήκης ουλίτιδα
- διευρυμένα αδενοειδή
- διευρυμένες αμυγδαλές
- υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
- στέρηση ύπνου
- κοιμάται ανάσκελα
Επιπλέον, ορισμένοι παράγοντες κινδύνου – όπως το να είστε άνδρας και να έχετε οικογενειακό ιστορικό ροχαλητού ή OSA – μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητές σας τόσο για ροχαλητό όσο και για OSA.
Το ροχαλητό και η αποφρακτική άπνοια ύπνου είναι δύο κίνδυνοι για την υγεία που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία.
Το ροχαλητό μπορεί να συμβεί επειδή οι εναποθέσεις λίπους στον λαιμό σας μπορεί να συστέλλουν τον ανώτερο αεραγωγό σας, καθιστώντας δυσκολότερη την αναπνοή σας όταν είστε ξαπλωμένοι. Μπορεί επίσης να συμβεί όταν το λίπος γύρω από τη μέση σας συμπιέζει το πλευρό και τους πνεύμονές σας, προκαλώντας κατάρρευση του λαιμού σας και δυσκολότερη αναπνοή. Αυτή η στένωση του αεραγωγού σας παράγει τον ήχο του ροχαλητού.
Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη διεύρυνση των αεραγωγών σας και στη μείωση του ροχαλητού.
Discussion about this post