Παραμονή ενεργός με ανοσοθρομβοπενική πορφύρα (ITP)

Γιατί είναι σημαντικό να παραμείνετε ενεργοί

Η άσκηση είναι ευεργετική τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική σας υγεία. Όχι μόνο θα δημιουργήσει δύναμη και αντοχή, αλλά μπορεί επίσης να τονώσει τη διάθεσή σας.

Μπορεί να νομίζετε ότι το να είστε δραστήριοι μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε αιμορραγία. Ωστόσο, η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για τη διαχείριση του ITP. Μερικά από τα οφέλη περιλαμβάνουν:

• οικοδόμηση μυών
• καλύτερη αντοχή
• διαχείριση βάρους
• μειωμένο στρες και άγχος
• μειωμένο κίνδυνο κατάθλιψης

Δεδομένου ότι το ITP μπορεί επίσης να προκαλέσει κόπωση, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει με την κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και, η διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα όλη τη νύχτα.

Προτού ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης, ρωτήστε τον γιατρό σας για τις συστάσεις του με βάση την πιο πρόσφατη εργαστηριακή εργασία σας. Εάν τα επίπεδα των αιμοπεταλίων στο αίμα σας έχουν σταθεροποιηθεί μεταξύ 140.000 και 450.000, τότε ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει το εντάξει να συμμετάσχετε σε αυστηρές δραστηριότητες που εξακολουθούν να είναι ασφαλείς και κατάλληλες για ITP.

Οι καλύτερες ασκήσεις για ITP

Κατά κανόνα, οι καλύτερες προπονήσεις είναι προκλητικές αλλά διασκεδαστικές. Οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης είναι καλύτερες εάν έχετε ITP επειδή δεν ενέχουν υψηλό κίνδυνο τραυματισμού.

Μερικές ιδέες για ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης περιλαμβάνουν:

• περπάτημα, έξω ή σε διάδρομο
• στατική ποδηλασία
• ελλειπτικό μηχάνημα
• πεζοπορία
• κολύμπι
• κηπουρική
• γιόγκα

Λάβετε υπόψη ότι το “χαμηλό αντίκτυπο” δεν σημαίνει ότι αυτές οι δραστηριότητες είναι χαμηλής έντασης. Καθώς χτίζετε σταδιακά την καρδιαγγειακή σας υγεία, μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο έντασης, έτσι η καρδιά και οι άλλοι μύες σας συνεχίζουν να δυναμώνουν. Για παράδειγμα, μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητα του περπατήματος ή να αυξήσετε την απόσταση των κολυμπήσεών σας κάθε εβδομάδα ή δύο εβδομάδες.

Το τζόκινγκ και το τρέξιμο δεν θεωρούνται παραδοσιακά ασκήσεις «χαμηλού αντίκτυπου», αφού απαιτούν περισσότερη δύναμη στο σώμα από το περπάτημα. Ωστόσο, πολλά άτομα με ITP περιλαμβάνουν με ασφάλεια το τρέξιμο στο πρόγραμμα άσκησής τους. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις προφυλάξεις ασφαλείας που πρέπει να λάβετε εάν θέλετε να προσθέσετε το τζόκινγκ στη λίστα των δραστηριοτήτων σας.

Ασκήσεις προς αποφυγή

Ενώ η άσκηση είναι σημαντική για τη γενική σας υγεία, οι δραστηριότητες υψηλού αντίκτυπου και επαφής δεν θεωρούνται ασφαλείς εάν έχετε ITP. Αυτοί οι τύποι προπονήσεων αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμού, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα αιμορραγίας.

Παραδείγματα δραστηριοτήτων προς αποφυγή περιλαμβάνουν:

• μπάσκετ
• ποδηλασία (δρόμος ή βουνό)
• πυγμαχία
• ποδόσφαιρο
• χακί
• σκέϊτ στον πάγο
• rollerblading/roller πατινάζ
• ποδόσφαιρο

Αυτές οι δραστηριότητες υψηλής έντασης είναι κοινές, αλλά δεν είναι οι μόνες. Εάν δεν είστε σίγουροι για μια συγκεκριμένη δραστηριότητα, σκεφτείτε εάν υπάρχει υψηλός κίνδυνος να πέσετε ή να χτυπηθείτε. Και, κλείστε ένα ραντεβού με τον γιατρό σας. Είναι το καλύτερο στοίχημά σας για να μάθετε ποιες δραστηριότητες είναι πιο ασφαλείς για εσάς.

Σκεφτείτε την προσωπική εκπαίδευση

Εάν εξακολουθείτε να ανησυχείτε για τον κίνδυνο σωματικού τραυματισμού κατά την προπόνηση, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να πάρετε έναν προσωπικό γυμναστή. Μπορούν να σας καθοδηγήσουν ώστε να αισθάνεστε πιο σίγουροι κάνοντας τα μόνοι σας.

Μπορείτε να ρωτήσετε για πιστοποιημένους προπονητές στο τοπικό σας γυμναστήριο. Μερικοί εκπαιδευτές εργάζονται επίσης ανεξάρτητα και ταξιδεύουν στα σπίτια των πελατών τους.

Εάν αποφασίσετε να συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζει για το ITP σας και τυχόν περιορισμούς που μπορεί να έχετε. Μιλήστε και με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε.

Να έχετε κιτ έκτακτης ανάγκης

Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει με το ITP και μπορεί ακόμη και να παρατείνει τη ζωή σας. Πιθανότατα θα είναι πιο εύκολο να διαχειριστείτε το βάρος σας και θα έχετε και περισσότερη ενέργεια.

Ωστόσο, υπάρχει ένας μικρός κίνδυνος τραυματισμού, ακόμη και με μια δραστηριότητα χαμηλής πρόσκρουσης. Όταν έχετε ITP, ξέρετε πώς οποιοσδήποτε μικρός τραυματισμός μπορεί να οδηγήσει σε μώλωπες, εξανθήματα και υπερβολική αιμορραγία. Επίσης, εάν τα επίπεδα των αιμοπεταλίων σας είναι χαμηλά, μπορεί να κινδυνεύετε από εσωτερική αιμορραγία.

Εκτός από τον τακτικό έλεγχο των επιπέδων των αιμοπεταλίων σας, μπορείτε να προετοιμαστείτε για ένα ατύχημα κρατώντας ένα κιτ έκτακτης ανάγκης που περιέχει συμπιεστικά περιτυλίγματα για να σταματήσετε την αιμορραγία. Μια φορητή παγοκύστη μπορεί επίσης να καταπραΰνει έναν επερχόμενο μώλωπα και να αποτρέψει την εσωτερική αιμορραγία. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να φοράτε ένα ιατρικό βραχιόλι ανά πάσα στιγμή σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης και δεν είστε σε θέση να επικοινωνήσετε με το ιατρικό προσωπικό για την κατάστασή σας.

Θα θελήσετε επίσης να έχετε τα φάρμακά σας σε ετοιμότητα σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Αυτά περιλαμβάνουν σταθεροποιητές θρόμβων ή μειωτές αιμορραγίας όπως το αμινοκαπροϊκό και το τρανεξαμικό οξύ.

Πάρε μακριά

Ένας δραστήριος τρόπος ζωής είναι ευεργετικός για οποιονδήποτε. Και αν ζείτε με μια πάθηση όπως το ITP, η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μυς και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Επιλέγοντας δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας περιορίζοντας ταυτόχρονα τον κίνδυνο τραυματισμού σας.

Εάν τραυματιστείτε κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας, καλέστε αμέσως το γιατρό σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε αιμορραγία που δεν θα σταματήσει.