Ομαλές κινήσεις: στάσεις γιόγκα για τη δυσκοιλιότητα

Τα οφέλη της γιόγκα

Όταν σκέφτεστε τη γιόγκα, πιθανότατα σκέφτεστε χαλαρωτική μουσική και βαθιές διατάσεις. Αλλά αυτή η αρχαία τέχνη κάνει πολλά περισσότερα. Από τη μείωση του κινδύνου επιλόχειας κατάθλιψης έως τη μείωση των επιπέδων φλεγμονής σε άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια, το να περνάτε χρόνο στο χαλάκι σας γιόγκα είναι ευεργετικό, από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Και ναι, αυτό περιλαμβάνει ακόμη και το έντερο σας.

Η πιο κοινή αιτία δυσκοιλιότητας, αερίων και άλλων κοιλιακών προβλημάτων έχει να κάνει με τον ανθυγιεινό, γρήγορο τρόπο ζωής μας. Οι κακές διατροφικές επιλογές, το άγχος και τα ταραχώδη προγράμματα μπορεί να εκδηλωθούν στο πεπτικό σας σύστημα ως σκληρά κόπρανα (καθώς και χαλαρά κόπρανα) ή σπάνιες κενώσεις του εντέρου.

Πώς η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη δυσκοιλιότητα

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και της δυσφορίας τέτοιων πεπτικών προβλημάτων. Η γιόγκα ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα με δύο τρόπους:

Διαχείριση του άγχους

Πρώτον, βοηθά στη διαχείριση της απόκρισης στο στρες, η οποία μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι είναι πιο πιθανό να «αποκλειστείτε» όταν είστε αγχωμένοι. Απλώς ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή μπορούν να βοηθήσουν να προχωρήσουν τα πράγματα.

Πεπτικό μασάζ

Ο δεύτερος τρόπος με τον οποίο η γιόγκα ωφελεί το πεπτικό σας σύστημα είναι μέσω περιστροφικών στάσεων, αναστροφών και πτυχών προς τα εμπρός. Αυτές οι στάσεις κάνουν μασάζ στα πεπτικά σας όργανα, αυξάνουν τη ροή του αίματος και την παροχή οξυγόνου, βοηθούν τη διαδικασία της περισταλτισμού και ενθαρρύνουν τα κόπρανα να κινούνται στο σύστημά σας. Η τακτική γιόγκα μπορεί να οδηγήσει σε τακτικές, υγιείς κινήσεις του εντέρου.

«Τα άτομα που είναι πολύ φουσκωμένα, έχουν διογκωμένη κοιλιά ή απλώς έχουν λίγο επιπλέον σωματικό λίπος γύρω από τη μέση μπορεί να βρουν τις ανατροπές εξαιρετικά προκλητικές ή άβολες», λέει η Rachael Weiss από το The Playful Yogi. «Ο εμπειρικός μου κανόνας είναι αν είναι επώδυνο, μην το κάνεις. Μια μικρή ενόχληση είναι εντάξει, αρκεί να μην είναι επώδυνη. Αν δυσκολεύεστε με τις ανατροπές, σκεφτείτε να κολλήσετε σε ύπτια συστροφή – στην πλάτη σας – ή σε καθιστή ανατροπή.

Αν ψάχνετε για έναν φυσικό τρόπο για να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα σας, οι στάσεις που περιγράφονται παρακάτω μπορεί να σας βοηθήσουν. Ανοίξτε το χαλάκι σας και δοκιμάστε το!

Supine Twist

Αυτή η ηρεμιστική στάση είναι ένα από τα αγαπημένα του Weiss για τη δυσκοιλιότητα. Λέει ότι είναι μια απαλή ανατροπή που βοηθά στην αποβολή των απορριμμάτων, στη μετακίνηση της τροφής και στην αύξηση της ροής του αίματος στο έντερο.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, φέρτε τα πόδια σας στο στήθος. Στη συνέχεια τεντώστε το αριστερό σας πόδι προς τα έξω.
2. Σχεδιάστε το λυγισμένο δεξί σας πόδι προς τα αριστερά σε όλο το σώμα σας, ενώ κρατάτε τους ώμους σας επίπεδους στο πάτωμα.
3. Κοιτάξτε προς τα δεξιά.
4. Κρατήστε και μετά αλλάξτε πλευρά.

Matsyasana Twist

Αυτή η καθιστή συστροφή προσομοιώνει τα πεπτικά σας όργανα και βοηθά στην αποτοξίνωση.

1. Ξεκινήστε σε καθιστή θέση.
2. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στο έδαφος πάνω από το δεξί σας γόνατο.
3. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και βάλτε το δεξί σας πόδι κοντά στον πισινό σας.
4. Τοποθετήστε τον δεξιό σας αγκώνα κοντά στο αριστερό σας γόνατο και στρίψτε το σώμα σας, κοιτάζοντας πάνω από τον αριστερό σας ώμο.
5. Κρατήστε και μετά αλλάξτε πλευρά.

Crescent Twist

«Αυτό το στρίψιμο παρέχει μια πιο ουσιαστική συστροφή από τα καθιστή ή ύπτια συστροφή», σημειώνει ο Weiss. Σε αυτό το lunge, το μπροστινό πόδι σας θα πρέπει να είναι ακριβώς πάνω από το γόνατό σας και θα πρέπει να είστε επάνω στην μπάλα του πίσω ποδιού σας. Το πίσω πόδι σας πρέπει να είναι ίσιο.

1. Για να στρίψετε, βάλτε τα χέρια σας σε θέση προσευχής και στρίψτε προς το λυγισμένο πόδι σας, πιέζοντας το χέρι σας στο εξωτερικό του λυγισμένου ποδιού.
2. Κρατήστε.
3. Βγείτε από τη στάση, αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.

Πόζα που ανακουφίζει τον αέρα

«Αυτή είναι μια εξαιρετική στάση για ανακούφιση από αέρια – όπως υποδηλώνει το όνομα!» λέει ο Βάις.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα και αγκαλιάστε τα πόδια σας στο στήθος σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να απλώσετε το ένα πόδι προς τα έξω.
2. Κρατήστε για ένα ή δύο λεπτά και μετά αλλάξτε.

Παιδική πόζα

Αυτή η στάση είναι μια άλλη αποτελεσματική στάση χωρίς περιστροφή.

1. Ξεκινήστε καθισμένοι στο πάτωμα με τα γόνατά σας απλωμένα σε απόσταση μικρότερη από τους γοφούς και τα πόδια σας σφιγμένα κάτω από εσάς, με τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών να ακουμπούν.
2. Σκύψτε προς τα εμπρός και τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας, συρόμενοι προς τα εμπρός μέχρι το μέτωπό σας να ακουμπήσει το χαλάκι.
3. Κρατήστε ενώ αναπνέετε βαθιά.

Το takeaway

Ενώ αυτές οι πέντε κινήσεις είναι μια εξαιρετική αρχή, υπάρχουν πολλές άλλες στάσεις γιόγκα που βοηθούν σε πεπτικά προβλήματα. Και πάλι, οποιαδήποτε περιστροφική κίνηση μπορεί να αυξήσει την περισταλτικότητα. Προσπαθήστε:

• Περιστρεφόμενο μισό φεγγάρι, μια συστροφή κατά την προσγείωση που μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση πεπτικών προβλημάτων

• Περιστρεφόμενο τρίγωνο
• Περιστρεφόμενη πλευρική γωνία

Το Twisting Chair Pose είναι μια άλλη αποτελεσματική επιλογή. Άλλες αναστροφές που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν Υποστηριζόμενη βάση στήριξης ώμου ή άροτρο.

Να θυμάστε ότι ο άλλος λόγος που η γιόγκα είναι αποτελεσματική για τη δυσκοιλιότητα είναι ότι είναι ένας υγιεινός τρόπος διαχείρισης του στρες. Τόσο απλές κινήσεις όπως το Corpse Pose – όπου απλά ξαπλώνετε ανάσκελα με κλειστά μάτια – είναι επίσης εξαιρετικά χρήσιμες.

Ανεξάρτητα από τις στάσεις που προσπαθείτε, μην ξεχάσετε να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας και να αναπνεύσετε βαθιά. Ένα ήρεμο μυαλό κάνει πολύ δρόμο για να διορθώσει τα πεπτικά σας προβλήματα.

3 στάσεις γιόγκα για την προώθηση της πέψης