Οι καταστάσεις άγχους προκαλούν έντονα, επίμονα συναισθήματα ανησυχίας και φόβου, συχνά για πράγματα και καταστάσεις που δεν μπορείτε να αλλάξετε ή να ελέγξετε.
Με το άγχος, μπορεί να βρεθείτε κολλημένοι σε έναν κύκλο νευρικότητας και ανησυχίας, ανίκανοι να σταματήσετε να τρέχετε διανοητικά μέσα από τρομακτικά πιθανά αποτελέσματα. Αυτός ο βρόχος άγχους μπορεί να πάρει πολλή ψυχική ενέργεια.
Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι αυτή η κατάσταση σχεδόν συνεχούς άγχους και υπερεπαγρύπνησης επηρεάζει τη μνήμη τους.
Η απώλεια μνήμης που σχετίζεται με το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο άγχος καθώς:
- δεν μπορούν να θυμηθούν βασικές λεπτομέρειες στη δουλειά ή στο σχολείο
- ξεχάστε πράγματα, όπως γενέθλια και άλλα σημαντικά γεγονότα, που οδηγούν σε ένταση ή σύγκρουση στις προσωπικές σχέσεις
- δυσκολεύεστε να θυμηθείτε πράγματα που μπορούν να κάνουν τις βασικές καθημερινές εργασίες, όπως η οδήγηση, η ανατροφή των παιδιών ή το μαγείρεμα, ευκολότερες (και ασφαλέστερες)
Αναρωτιέστε γιατί το άγχος προκαλεί προβλήματα μνήμης; Αναζητάτε συμβουλές για να σταματήσετε τον κύκλο; Θα βρείτε περισσότερες λεπτομέρειες παρακάτω.
Πώς το άγχος επηρεάζει τη μνήμη σας
Δεν θα βρείτε απαραίτητα τον εαυτό σας ανίκανο να θυμηθεί βασικά γεγονότα της ζωής σας, καθώς το άγχος γενικά επηρεάζει τη μνήμη εργασίας.
Αντίθετα, μπορεί να δυσκολεύεστε να θυμηθείτε πράγματα όπως:
- οδηγίες εργασίας
- οδηγίες για το σπίτι ενός φίλου
- ραντεβού παιχνιδιού ενός παιδιού
- συζητήσεις που είχατε με άλλους
- πληροφορίες σε ένα κεφάλαιο σχολικού βιβλίου που μόλις μελετήσατε
Μερικοί διαφορετικοί παράγοντες παίζουν ρόλο στην απώλεια μνήμης που σχετίζεται με το άγχος:
Αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης
Έχετε ακούσει ποτέ για την ορμόνη του στρες; Η κορτιζόλη κερδίζει αυτό το παρατσούκλι επειδή βοηθάει το σώμα σας να μπει σε λειτουργία μάχης-πτήσης-πάγωμα σε περιόδους αυξημένου στρες.
Αυτή η ορμόνη έχει πολλές σημαντικές λειτουργίες και η σωστή ποσότητα μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε αναμνήσεις. Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί το ήπιο άγχος μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης.
Η υπερβολική κορτιζόλη, από την άλλη πλευρά, μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Τα άτομα με χρόνιο ή σοβαρό άγχος τείνουν να έχουν υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, κάτι που είναι λογικό λαμβάνοντας υπόψη ότι το άγχος περιλαμβάνει ακραία, συχνή ανησυχία για πιθανές απειλές.
Το συνεχές άγχος που βιώνετε μπορεί να κρατήσει το σώμα σας κολλημένο σε μια αντίδραση μάχης-πτήσης-πάγωμα, έτοιμο να ανταποκριθεί στον κίνδυνο.
Η έλλειψη ύπνου
Το άγχος μπορεί να δυσκολέψει τον επαρκή ξεκούραστο ύπνο. Εάν δεν μένετε ξύπνιοι, επαναλαμβάνετε μια σειρά από ανήσυχες σκέψεις, μπορεί να ξυπνάτε συχνά ή να έχετε ανησυχητικά όνειρα.
Μερικές νύχτες ανεπαρκούς ύπνου μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε ομίχλη, αποσπά την προσοχή και ανίκανη να συγκεντρωθείτε, αν και πιθανότατα δεν θα έχετε σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία σας.
Η τακτική στέρηση ύπνου μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας μνήμης. Αυτό συμβαίνει γιατί ο ύπνος είναι απαραίτητος και για τους δύο
Το ίδιο το άγχος
Εάν ζείτε με το άγχος, ξέρετε ότι μπορεί να χρησιμεύσει ως ισχυρός αντιπερισπασμός.
Οι ανησυχίες σας μπορεί να απασχολούν τις σκέψεις σας σε σημείο που να μην μπορείτε να τις ξεφύγετε, ακόμα κι όταν προσπαθείτε. Η ανησυχία και η αγωνία μπορεί τελικά να γίνουν επαναλαμβανόμενα κομμάτια παρασκηνίου για την ημέρα σας. Ό,τι κι αν κάνετε, προσπαθείτε επίσης να διαχειριστείτε και να αντιμετωπίσετε τις ανησυχητικές σκέψεις ταυτόχρονα.
Αυτή η διαιρεμένη εγκεφαλική δύναμη συχνά καθιστά πιο δύσκολο να δώσετε όλη σας την προσοχή σε αυτό που θέλετε να εστιάσετε, καθώς το άγχος συνεχίζει να παρεμποδίζει.
Καθώς συνεχίζετε να εστιάζετε στις ανησυχίες σας και τις αιτίες τους, ο εγκέφαλός σας αρχίζει να δίνει προτεραιότητα σε αυτές τις πιθανές απειλές για να σας κρατήσει ασφαλείς.
Ως αποτέλεσμα, άλλες πληροφορίες μπορεί να αρχίσουν να ξεθωριάζουν στο παρασκήνιο.
Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι έχετε ξεχάσει μερικά σημαντικά πράγματα, ίσως αρχίσετε να αναρωτιέστε αν συμβαίνει κάτι σοβαρό. Και μπορεί να αρχίσετε να προσηλώνεστε σε αυτά τα θέματα συγκέντρωσης και μνήμης.
Με τη σειρά τους, μικρές στιγμές λήθης που μπορεί να συμβούν σε οποιονδήποτε, ειδικά σε άτομα υπό πίεση, ξεχωρίζουν όλο και περισσότερο. Η φυσιολογική λήθη, λοιπόν, τροφοδοτεί τον κύκλο με το να γίνεται άλλο ένα έναυσμα για ανήσυχες σκέψεις.
Συνήθεια να απωθήσεις τις ανεπιθύμητες αναμνήσεις
Πολλοί άνθρωποι ανταποκρίνονται σε τραυματικές ή οδυνηρές αναμνήσεις θάβοντάς τις ή απωθώντας τις.
Εάν οι ανησυχίες σας κατακλύζουν και σας εξουθενώνουν σε σημείο που αρχίζετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα στη λειτουργία, μπορεί να προσπαθήσετε να τις εμποδίσετε ή να τις καταστείλετε για να αντεπεξέλθετε.
Μπορεί να μην ξεχνάτε εντελώς ένα συγκεκριμένο γεγονός, αλλά η άρνηση να το σκεφτείτε μπορεί να θολώσει τις λεπτομέρειες και να το βοηθήσει να ξεθωριάσει από την πρώτη γραμμή της μνήμης σας.
Η καταστολή μπορεί να φαίνεται ευεργετική, αλλά δεν σας βοηθά να αντιμετωπίσετε την πηγή του προβλήματος. Το άγχος που δεν αντιμετωπίζεται μπορεί να επιδεινωθεί και να έχει ακόμη μεγαλύτερη επίδραση στη μνήμη και τη συγκέντρωση με την πάροδο του χρόνου.
Κρίσεις πανικού και απώλεια μνήμης
Μερικοί άνθρωποι που έχουν κρίσεις πανικού δυσκολεύονται να θυμηθούν τι συνέβη λίγο πριν ή κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης. Η απώλεια μνήμης που σχετίζεται με τον πανικό μπορεί να συμβεί για μερικούς από τους ίδιους λόγους που το γενικό άγχος οδηγεί σε απώλεια μνήμης.
Οι κρίσεις πανικού – σύντομα επεισόδια ακραίου φόβου – είναι ένα είδος άγχους. Εμφανίζονται γρήγορα, συχνά χωρίς προειδοποίηση, προκαλώντας συμπτώματα που μπορεί να αισθάνονται συντριπτικά και τρομακτικά:
- δυσκολία στην αναπνοή ή αίσθημα πνιγμού
- καρδιά που χτυπάει ή χτυπάει
- εφίδρωση, τρέμουλο ή τρέμουλο
- μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή θολή όραση
- αίσθημα καταστροφής
- αίσθημα απώλειας ελέγχου
Μερικοί άνθρωποι που έχουν κρίση πανικού μπορεί να πιστέψουν ότι πεθαίνουν ή έχουν καρδιακή προσβολή. Μπορεί να αισθάνεστε εντελώς απασχολημένοι από αυτά τα δυσάρεστα συναισθήματα, να χάσετε την αίσθηση του χρόνου και να σκεφτείτε τίποτα εκτός από το να ξεπεράσετε την επίθεση.
Στη συνέχεια, μπορεί να θυμάστε έντονα τον έντονο πανικό, αλλά μπορεί να μην θυμάστε ακριβώς πώς τα καταφέρατε.
Εάν είχατε μια κρίση πανικού στο παρελθόν, μπορεί επίσης να ανησυχείτε μήπως έχετε ξανά, ειδικά όταν βρεθείτε σε μια κατάσταση που προκαλεί συναισθήματα ανησυχίας ή φόβου. Όταν αυτή η αύξηση του άγχους καταλαμβάνει την εστίασή σας, μπορεί επίσης να παρατηρήσετε κάποιο πρόβλημα μνήμης.
Θα μπορούσε να συμβαίνει κάτι άλλο;
Η απώλεια μνήμης μπορεί να συμβεί για πολλούς λόγους.
Μερικές από τις άλλες πιθανές αιτίες περιλαμβάνουν:
- τραύματα στο κεφάλι
-
κατάθλιψη, τραύμα ή συναισθηματική δυσφορία
- όγκους του εγκεφάλου
- χημειοθεραπεία
- άνοια
- τακτική χρήση αλκοόλ ή ουσιών
- παρενέργειες ορισμένων συνταγογραφούμενων φαρμάκων
Ακόμη και όταν ζείτε με άγχος, άλλες ανησυχίες μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια μνήμης, επομένως είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη δυσκολία σας να θυμάστε πράγματα.
Η περιστασιακή λήθη, ειδικά όταν συνοδεύεται από άγχος και κακό ύπνο, μπορεί να μην είναι σοβαρή, αλλά μπορεί να επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου.
Ωστόσο, θα θέλετε να συνδεθείτε με έναν επαγγελματία υγείας, όταν:
- δυσκολεύονται να ολοκληρώσουν καθημερινές εργασίες, όπως επαγγελματικές υποχρεώσεις ή ταξίδια από μέρος σε μέρος
- χάνουν πράγματα τακτικά
- ξεχάστε σημαντικές προφυλάξεις ασφαλείας, όπως να σβήσετε τη σόμπα ή να κλειδώσετε τις πόρτες σας
- Κάντε τις ίδιες ερωτήσεις ή πείτε τα ίδια πράγματα ξανά και ξανά
- παρατηρήστε προβλήματα στη δουλειά ή στο σχολείο ή στις προσωπικές σας σχέσεις
- δυσκολεύονται να θυμηθούν προγραμματισμένα ραντεβού ή εκδηλώσεις
- ξεχάστε τις λέξεις
Μαζί με το να αναφέρετε τυχόν σημάδια που παρατηρείτε, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μοιραστείτε τυχόν σημάδια που έχουν παρατηρήσει τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Για παράδειγμα, ίσως ανακατεύετε λέξεις ή λέτε τις ίδιες ιστορίες χωρίς να το καταλαβαίνετε.
Είναι πάντα καλή ιδέα να επικοινωνήσετε εάν τα προβλήματα μνήμης σας προκαλούν δυσφορία. Η ανησυχία για το τι συμβαίνει μπορεί να τροφοδοτήσει περισσότερο άγχος, επιδεινώνοντας το πρόβλημα.
Πώς να αντιμετωπίσετε
Τα συμπτώματα άγχους συνήθως βελτιώνονται με τη θεραπεία, αλλά αυτές οι αλλαγές πιθανότατα δεν θα συμβούν εν μία νυκτί.
Για να ενισχύσετε τη συγκέντρωση και την ανάκλησή σας στο μεταξύ, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:
Γράψε τα πράγματα
Η καταγραφή σημαντικών πληροφοριών μπορεί να βοηθήσει με δύο τρόπους.
Είναι πιο πιθανό να θυμάστε πράγματα όταν τα γράφετε, για ένα. Ωστόσο, ακόμα κι αν η καταγραφή μιας σημείωσης δεν σας βοηθά να θυμάστε άσκοπα, θα έχετε και πάλι μια φυσική υπενθύμιση για να κοιτάξετε πίσω.
Προσπαθήστε να κρατάτε ένα καθημερινό ημερολόγιο ή ένα πρόγραμμα σχεδιασμού ή να κάνετε σημειώσεις σε ένα μεγάλο ημερολόγιο. Προτιμάτε πιο προηγμένη τεχνολογία; Ο προγραμματισμός εφαρμογών ή ειδοποιήσεων smartphone μπορούν επίσης να προσφέρουν χρήσιμες υπενθυμίσεις.
Το ημερολόγιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος. Η γραπτή διερεύνηση των ανησυχιών σας και των πιθανών αιτιών τους μπορεί να σας βοηθήσει να τις εκφράσετε ώστε να μην καταλαμβάνουν τόση ψυχική ενέργεια.
Όταν έχετε λιγότερα να ανησυχείτε, η μνήμη σας μπορεί να βελτιωθεί αυτόματα.
Περάστε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα
Η παραμονή συνδεδεμένη με τους φίλους και την οικογένεια μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης έμμεσα.
Οι απολαυστικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αποσπάσετε την προσοχή σας από το άγχος, καθιστώντας ευκολότερο να εστιάσετε (και να θυμάστε) άλλα πράγματα.
Το να μιλήσετε για τις ανησυχίες σας σε άτομα που νοιάζονται για εσάς μπορεί επίσης να βοηθήσει. Γνωρίζοντας ότι έχετε την υποστήριξή τους μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος, να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης και να κοιμηθείτε πιο εύκολα.
Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας
Τα παιχνίδια μνήμης και εγκεφάλου, όπως sudoku, σταυρόλεξα, παζλ λέξεων, Scrabble ή σκάκι, μπορούν όλα
Παίζοντας αυτά τα παιχνίδια δεν θα ασκήσετε απλώς τον εγκέφαλό σας, ας πούμε έτσι. Μπορούν επίσης να χρησιμεύσουν ως διασκεδαστική απόσπαση της προσοχής από ανήσυχες σκέψεις.
Εάν τα παιχνίδια δεν είναι ελκυστικά, μπορείτε επίσης να ενισχύσετε τον εγκέφαλό σας και να βελτιώσετε τη μνήμη με:
- μελέτη μιας νέας γλώσσας (δοκιμάστε μια δωρεάν εφαρμογή, όπως το Duolingo)
- παίρνοντας ένα παλιό μουσικό όργανο (ή ένα νέο) και ανανεώνοντας τις δεξιότητές σας
- διδάσκοντας στον εαυτό σας μια νέα δεξιότητα, όπως πλέξιμο, ζωγραφική με ακουαρέλα ή βασική επισκευή στο σπίτι
Βρείτε χρόνο για άσκηση
Η άσκηση του σώματός σας μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσής σας, να ανακουφίσει τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης και να ενισχύσει τη συνολική υγεία του εγκεφάλου.
Δοκιμάστε να ξεκινήσετε με κάτι απλό, όπως μια βόλτα 15 λεπτών μετά τα γεύματα, μια πεζοπορία το Σαββατοκύριακο ή μια βόλτα στην παραλία.
Άλλο όφελος; Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κουραστείτε, ώστε να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να κοιμηθείτε περισσότερο. Όταν κοιμάστε καλύτερα, μπορεί να αρχίσετε να παρατηρείτε συμπτώματα άγχους, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας μνήμης, να αρχίζουν να εξασθενούν.
Το να αφιερώνετε χρόνο για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε πριν πέσετε για ύπνο κάθε βράδυ μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας.
Απλώνοντας το χέρι για υποστήριξη
Ενώ τα ήπια συμπτώματα άγχους μπορεί να εξαφανιστούν από μόνα τους, το επίμονο άγχος γενικά δεν θα βελτιωθεί χωρίς την υποστήριξη ενός εκπαιδευμένου επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Για να βρείτε θεραπευτές στην περιοχή σας που ειδικεύονται στο άγχος, συμβουλευτείτε έναν κατάλογο θεραπευτών ή δοκιμάστε μια γρήγορη αναζήτηση στο Google.
Ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε τη διαδικτυακή θεραπεία; Ξεκινήστε με τις συστάσεις μας για τις κορυφαίες διαδικτυακές υπηρεσίες θεραπείας.
Ενημερώστε τον θεραπευτή σας για όλα τα συμπτώματά σας, όχι μόνο για την απώλεια μνήμης. Φροντίστε να τους ενημερώσετε εάν τα προβλήματα μνήμης δεν βελτιωθούν με τη θεραπεία.
Λαμβάνετε ήδη κάποιο είδος θεραπείας για το άγχος και εξακολουθείτε να έχετε συμπτώματα; Αξίζει να μιλήσετε με έναν επαγγελματία για άλλες προσεγγίσεις.
Δεν λειτουργούν όλες οι θεραπείες για όλους και μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να βρείτε την πιο αποτελεσματική προσέγγιση για εσάς.
Μερικοί άνθρωποι επωφελούνται από τη θεραπεία μόνο, ενώ άλλοι βρίσκουν έναν συνδυασμό φαρμακευτικής αγωγής και θεραπείας πιο αποτελεσματικό.
Ορισμένες δεξιότητες αντιμετώπισης, εναλλακτικές θεραπείες και φυσικές θεραπείες μπορούν επίσης να κάνουν τη διαφορά.
Η κατώτατη γραμμή
Η απώλεια μνήμης μπορεί να διαταράξει την καθημερινότητά σας και να επιδεινώσει την αγωνία που προκαλείται από το άγχος, αλλά η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει.
Μαζί με το να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε και να αντιμετωπίσετε τις υποκείμενες αιτίες του άγχους, ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να διδάξει αποτελεσματικές δεξιότητες αντιμετώπισης, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων αναπνοής ή τεχνικών διαλογισμού.
Καθώς τα άλλα συμπτώματα άγχους αρχίζουν να βελτιώνονται, πιθανότατα θα βελτιώνεται και η μνήμη σας.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.
Discussion about this post