Εάν έχετε δυσκοιλιότητα ή απλώς αντιμετωπίζετε προβλήματα με τις τακτικές κενώσεις του εντέρου, ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε μια μέθοδο για να διευκολύνετε την πέψη σας.
Τα δαμάσκηνα, που τώρα ονομάζονται επίσημα «αποξηραμένα δαμάσκηνα», και ο χυμός δαμάσκηνου είναι εξαιρετικές επιλογές για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα και για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε τακτικοί. Ακόμα καλύτερα, βοηθούν το σώμα σας να λειτουργεί με διάφορους τρόπους και μπορούν ακόμη και να αποτρέψουν την εμφάνιση ορισμένων καταστάσεων.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε για τα οφέλη της προσθήκης δαμάσκηνων στη διατροφή σας.
Τα βασικά της δυσκοιλιότητας
Η δυσκοιλιότητα είναι μια κατάσταση που επηρεάζει το γαστρεντερικό σας σύστημα, καθιστώντας δύσκολη την κίνηση του εντέρου. Οι τακτικές κενώσεις του εντέρου του καθενός ποικίλλουν, αλλά αν δεν έχετε κενώσει σε δύο ή τρεις ημέρες, μπορεί να έχετε δυσκοιλιότητα.
Αιτίες δυσκοιλιότητας
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να έχετε δυσκοιλιότητα. Αυτά περιλαμβάνουν:
- αδράνεια
- ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες
- ταξίδια
- κατανάλωση μεγάλης ποσότητας γαλακτοκομικών προϊόντων
- λήψη ορισμένων φαρμάκων
- έχοντας ιατρικές καταστάσεις όπως εγκυμοσύνη, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή νευρολογικές διαταραχές
Αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας
Η δυσκοιλιότητα μπορεί να αντιμετωπιστεί με ποικίλες μεθόδους. Η προσθήκη της άσκησης στον τρόπο ζωής σας, το να πίνετε περισσότερο νερό και να αφήνετε στον εαυτό σας άφθονο χρόνο στο μπάνιο μπορεί να σας βοηθήσει.
Η τόνωση του γαστρεντερικού συστήματος μπορεί να χρειαστεί κάποιο προγραμματισμό από την πλευρά σας. Η προσθήκη ενός καθαρτικού στη διατροφή σας μπορεί να είναι απαραίτητη για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα και οι φυσικές θεραπείες μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε τα μαλακτικά κοπράνων, προϊόντα φυτικών ινών που περιέχουν ψύλλιο και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όταν αισθάνεστε δυσκοιλιότητα. Δείτε αυτή τη λίστα με 22 τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Αγορά καθαρτικών και μαλακτικά κοπράνων.
Τα δαμάσκηνα είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή.
Δαμάσκηνα και χυμός δαμάσκηνου: Μια φυσική θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα
Τρώγοντας δαμάσκηνα, ή αποξηραμένα δαμάσκηνα, μπορούν να ανακουφίσουν τη δυσκοιλιότητα. Σύμφωνα με μια μελέτη στο Critical Reviews in Food Science and Nutrition, τα αποξηραμένα δαμάσκηνα και τα παράγωγά τους, όπως ο χυμός δαμάσκηνου, μπορούν να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα και μπορεί να προλάβουν τον καρκίνο του παχέος εντέρου. Τα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στα δαμάσκηνα μπορεί επίσης να βοηθήσουν στον έλεγχο της παχυσαρκίας, του διαβήτη και των καρδιαγγειακών παθήσεων.
Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η χρήση δαμάσκηνων και χυμού από δαμάσκηνα μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από άλλες μεθόδους ανακούφισης από τη δυσκοιλιότητα. Μια μελέτη στο Alimentary Pharmacology and Therapeutics αναφέρει ότι τα δαμάσκηνα λειτουργούν ακόμη καλύτερα από τα φάρμακα που περιέχουν ψύλλιο. Μια άλλη μελέτη λέει ότι τα δαμάσκηνα πρέπει να χρησιμοποιούνται ως θεραπεία πρώτης γραμμής για τη δυσκοιλιότητα.
Ένα σούπερ φρούτο
Τα αποξηραμένα δαμάσκηνα θεωρούνται πολύ καλά για τη γενική υγεία σας. Ο χυμός δαμάσκηνου φιλτράρεται, επομένως δεν έχει την υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες των αποξηραμένων δαμάσκηνων. Ωστόσο, και τα δύο είναι καθαρτικά λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε σορβιτόλη. Τα αποξηραμένα δαμάσκηνα περιέχουν επίσης:
- σίδηρο, που βοηθά στην πρόληψη της αναιμίας
-
κάλιο, το οποίο βοηθά στην υγιή αρτηριακή πίεση
- σάκχαρα σε συνδυασμό με διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες παρέχουν σταθερή ενέργεια
- φαινολικές ενώσεις, που βοηθούν στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών
- βόριο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης
Προτεινόμενα μεγέθη σερβιρίσματος
Ο χυμός δαμάσκηνου είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες. Όταν δίνετε χυμό δαμάσκηνου σε ένα βρέφος, η Mayo Clinic συνιστά να δοκιμάσετε 2 έως 4 ουγγιές τη φορά και να προσαρμόσετε την ποσότητα όπως χρειάζεται. Για τους ενήλικες, πίνετε 4 έως 8 ουγγιές χυμό δαμάσκηνου κάθε πρωί για να τονώσετε την κίνηση του εντέρου.
Αγοράστε χυμό δαμάσκηνου.
Απλώς να θυμάστε ότι το περισσότερο δεν είναι πάντα καλύτερο. Η προσθήκη περισσότερων φυτικών ινών δεν βοηθά πάντα στην τόνωση της κινητικότητας του εντέρου. Οι επιπλέον φυτικές ίνες μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε χειρότερα εάν είστε αφυδατωμένοι. Είναι σημαντικό να μένετε μόνο με μία μερίδα, ή έξι αποξηραμένα δαμάσκηνα, την ημέρα.
Εάν αντιμετωπίζετε χρόνια δυσκοιλιότητα ή εάν η κατανάλωση δαμάσκηνων και η κατανάλωση χυμού από δαμάσκηνα δεν λύνουν τα προβλήματά σας, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για επαγγελματική συμβουλή. Επίσης, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε:
- πόνος στο ορθό ή στην κοιλιά
- αίμα στα κόπρανα σας
- λεπτό σκαμνί
- ανεξήγητη απώλεια βάρους
Θέλετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη για την υγεία των δαμάσκηνων; Κάντε κλικ εδώ για 11 άλλα οφέλη των δαμάσκηνων και του χυμού δαμάσκηνου.
Discussion about this post