Μπορούν οι ασκήσεις που αναβοσβήνουν να βοηθήσουν στη θεραπεία ή στην πρόληψη της ξηροφθαλμίας;

Το να αναβοσβήνει και τα φυσικά δάκρυα πάνε χέρι-χέρι. Χωρίς αρκετά δάκρυα, δεν ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας τόσο συχνά όσο θα κάνατε φυσικά. Από την άλλη, αν δεν ανοιγοκλείνεις αρκετά, τα μάτια σου δεν θα πάρουν τα δάκρυα που χρειάζονται για να παραμείνουν υγιείς.

Κάθε φορά που αναβοσβήνεις, τα μάτια σου παίρνουν ένα πολύ απαραίτητο φιλμ δακρύων. Αποτελείται από νερό, λάδι και βλέννα και προστατεύει τη συνολική όρασή σας. Κατά μέσο όρο, ένα άτομο μπορεί να αναβοσβήνει 7-10 φορές το λεπτό. Αλλά ο αυξημένος χρόνος οθόνης μπορεί να μειώσει τον αριθμό των φορών που αναβοσβήνεις.

Λόγω των συνδέσεων μεταξύ του ανοιγοκλεισίματος και της παραγωγής δακρύων, οι ερευνητές διερευνούν τα πιθανά οφέλη από τις σκόπιμες ασκήσεις που ανοιγοκλείνουν τα μάτια για την ανακούφιση της ξηροφθαλμίας.

Ενας Μελέτη 2021 αξιολόγησε τα αποτελέσματα 41 συμμετεχόντων που έκαναν ασκήσεις που ανοιγοκλείνουν την ημέρα για 10 δευτερόλεπτα κάθε 20 λεπτά για 4 εβδομάδες. Οι ερευνητές βρήκαν «μέτριες αλλαγές» στην ποιότητα και την παραγωγή δακρύων.

Σημείωσαν επίσης ότι οι ασκήσεις που αναβοσβήνουν μπορεί να είναι χρήσιμες όταν συνδυάζονται με άλλες θεραπείες. Προτείνουν ασκήσεις που ανοιγοκλείνουν τα μάτια σε άτομα που κοιτάζουν τακτικά τις οθόνες.

Ενώ απαιτείται περισσότερη έρευνα για την αξιολόγηση των ακριβών οφελών που μπορεί να έχουν οι ασκήσεις που ανοιγοκλείνουν ειδικά για την ξηροφθαλμία, το βασικό είναι ότι είναι πράγματι χρήσιμες για τη συνολική υγεία των ματιών σας.

Για να δοκιμάσετε ασκήσεις που αναβοσβήνουν, ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 1 λεπτό τη φορά και ανοιγοκλείστε τα μάτια σας έως και 50 φορές προς διάφορες κατευθύνσεις (πάνω και κάτω). Μπορείτε να επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία έως και πέντε φορές την ημέρα.

Αντί να κλείσετε τελείως τα μάτια σας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων που αναβοσβήνουν, βεβαιωθείτε ότι τα μάτια σας φτερουγίζουν γρήγορα κλειστά και ανοιχτά.

Μια πιθανή εναλλακτική λύση στις ασκήσεις ανοιγμάτων για ξηροφθαλμία είναι μια άλλη τεχνική που ονομάζεται «τυφλή εργασία». Ο σκοπός πίσω από αυτή τη μέθοδο είναι να δώσετε στα μάτια σας ένα διάλειμμα εντελώς κλείνοντάς τα σε περιόδους που δεν χρειάζεται να δείτε (εκτός από τον ύπνο τη νύχτα).

Η εργασία στα τυφλά μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη εάν αφιερώνετε πολύ χρόνο κοιτάζοντας μια οθόνη κατά τη διάρκεια της ημέρας. ΕΝΑ κριτική 2021 προτείνει μια συσχέτιση μεταξύ του αυξημένου χρόνου οθόνης και της ξηροφθαλμίας, με τους συγγραφείς να διαπιστώνουν επίσης ότι οι ασκήσεις που ανοιγοκλείνουν και η ξεκούραση των ματιών σας μπορούν να βοηθήσουν.

Σε αντίθεση με τις ασκήσεις που αναβοσβήνουν, η τυφλή εργασία συνίσταται στην ανάπαυση των ματιών σας. Προσπαθήστε να βρίσκετε λίγα λεπτά την ημέρα τη φορά για να κλείσετε εντελώς τα μάτια σας.

Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να ορίσετε μια ώρα για κάθε 20 λεπτά που κοιτάτε σε μια οθόνη και να κοιτάτε μακριά σε ένα μακρινό αντικείμενο για 20 δευτερόλεπτα.

Η τυφλή εργασία μπορεί επίσης να επιτρέψει στα μάτια σας να ανανεωθούν με το πολύ απαραίτητο φιλμ δακρύων. Αυτό μπορεί επίσης να είναι μια ιδιαίτερη ανακούφιση εάν εκτίθεστε σε περιβαλλοντικούς παράγοντες που επιδεινώνουν την ξηροφθαλμία, όπως η χαμηλή υγρασία.

Παρά τα πιθανά οφέλη των ασκήσεων που ανοιγοκλείνουν τα μάτια για ξηροφθαλμία, εξακολουθεί να είναι καλή ιδέα να επισκεφτείτε έναν οφθαλμίατρο για μια ολοκληρωμένη εξέταση. Εάν αισθανθείτε οποιαδήποτε ενόχληση ενώ ανοιγοκλείνετε τα μάτια, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό για αξιολόγηση.

Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να επισκεφτείτε έναν οφθαλμίατρο εάν αντιμετωπίζετε επιδείνωση των συμπτωμάτων ξηροφθαλμίας. Τα ακόλουθα μπορεί επίσης να κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρά:

• θολή όραση που μπορεί να είναι πιο αισθητή κατά την ανάγνωση ή τις νυχτερινές ώρες

• ευαισθησία στο φως
• υπερβολική παραγωγή δακρύων ή βλέννας
• ασυνήθιστες συσπάσεις ή υπερβολικό αναβοσβήσιμο
• χρόνια ερυθρότητα και ερεθισμός των ματιών
• χρόνιο τσούξιμο ή αίσθημα καύσου
• αισθήματα τραχύτητας, σαν κάτι να είναι συνεχώς κολλημένο στο μάτι σας
• αυξημένη ευαισθησία σε ερεθιστικούς παράγοντες όπως ο άνεμος ή ο καπνός
• πόνος στα μάτια που μπορεί να επηρεάσει τη χρήση φακών επαφής

Εκτός από τις ασκήσεις που αναβοσβήνουν, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε άλλες θεραπείες για την ξηροφθαλμία, όπως:

• χρησιμοποιώντας προϊόντα τεχνητού δακρύου χωρίς ιατρική συνταγή (OTC).
• χρησιμοποιώντας ζεστές κομπρέσες στα μάτια σας
• κάνοντας μασάζ στα βλέφαρα
• καθαρίζοντας τα βλέφαρά σας
• προσθέτοντας ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ή βιταμίνη Α στη διατροφή σας, εάν ένας γιατρός πιστεύει ότι έχετε έλλειψη σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά
• πίνοντας περισσότερο νερό
• χρήση υγραντήρα σε ξηρούς χώρους
• φορώντας τυλιχτά γυαλιά όταν βρίσκεστε σε εξωτερικό χώρο
• περιορισμός του χρόνου οθόνης και συχνά διαλείμματα

Οι πιθανές ιατρικές θεραπείες για την ξηροφθαλμία μπορεί να περιλαμβάνουν συνδυασμό:

• Τεχνητά δάκρυα χωρίς συντηρητικά (εάν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε τεχνητά δάκρυα έξι ή περισσότερες φορές την ημέρα, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας)
• συνταγογραφούμενες οφθαλμικές αλοιφές ή σταγόνες για να διατηρήσετε τα μάτια σας λιπασμένα

• βύσματα σημεία, τα οποία χρησιμοποιούνται για να κλείσουν προσωρινά τους δακρυϊκούς πόρους για να σταματήσουν την υπερβολική παραγωγή δακρύων

• μόνιμη επέμβαση απόφραξης δακρυϊκού πόρου
• θεραπεία ορισμένων υποκείμενων παθήσεων που μπορεί να συμβάλλουν, όπως αυτοάνοσα νοσήματα

Το αναβοσβήσιμο βοηθά στην αναπλήρωση του δακρυϊκού φιλμ στα μάτια σας. Θεωρητικά, αυτό μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία και την πρόληψη της ξηροφθαλμίας. Ενώ απαιτείται περισσότερη έρευνα για τον προσδιορισμό της έκτασης των πιθανών πλεονεκτημάτων των ασκήσεων που ανοιγοκλείνουν τα μάτια, αυτές μπορεί να βοηθήσουν στη συμπλήρωση ενός σχεδίου θεραπείας για την ξηροφθαλμία.