Πάντα ήμουν ονειροπόλος. Όπως πολλά παιδιά, μου άρεσε να παίζω προσποίηση, να χρησιμοποιώ τη φαντασία μου και να βυθίζομαι σε φανταστικούς κόσμους.
Αλλά όταν η ψυχική μου υγεία άρχισε να ανεβαίνει, οι ονειροπολήσεις μου πήραν μια σκοτεινή τροπή.
Άρχισα να σκέφτομαι αναστατωτικές υποθετικές καταστάσεις και πάλευα να ελέγξω τις σκέψεις μου. Θα είχα συχνά αναδρομές που σχετίζονται με το PTSD. Θα περνούσα πολύ χρόνο ονειροπολώντας, σκεπτόμενος υπερβολικά και μηρυκάζοντας πράγματα που με στεναχωρούσαν.
Συνήθως, όταν σκεφτόμαστε την αφηρημάδα, σκεφτόμαστε να φανταστούμε κάτι. Θα μπορούσε να περιλαμβάνει την επανάληψη αναμνήσεων ξανά και ξανά στο μυαλό σας, να σκέφτεστε τους στόχους ή τα ενδιαφέροντά σας ή να φαντάζεστε ένα απίθανο ή πιθανό μελλοντικό σενάριο.
Τις περισσότερες φορές, σκεφτόμαστε την ονειροπόληση ως κάτι που είναι εθελοντικό. Με άλλα λόγια, μπορείτε να σταματήσετε να το κάνετε αν προσπαθήσατε.
Το δύσκολο πράγμα με την ονειροπόληση είναι ότι μπορεί να είναι διασκεδαστική, ακίνδυνη και μερικές φορές ωφέλιμη — αλλά άλλες φορές δεν είναι.
«Η ονειροπόληση είναι απίστευτα φυσιολογική, αλλά η υπερβολική ονειροπόληση μπορεί να είναι σύμπτωμα ενός μεγαλύτερου προβλήματος», λέει η Mollie Volintsy, αδειοδοτημένη κλινική κοινωνική λειτουργός που παρέχει ψυχοθεραπεία με τραύματα.
Εάν το σκεφτείτε, οι περισσότερες ψυχικές ασθένειες περιλαμβάνουν προβληματικά μοτίβα σκέψης που παλεύουμε να ελέγξουμε – και που μπορεί να συνεπάγονται την απομάκρυνση της φαντασίας σας από εσάς.
«Η ονειροπόληση μπορεί να είναι ένδειξη ότι κάποιος υποφέρει από δυσκολία συγκέντρωσης, η οποία εμφανίζεται σε πολλές ψυχικές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, του άγχους, της διαταραχής μετατραυματικού στρες και της διαταραχής ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας», λέει η Lauren Cook, θεραπεύτρια και συγγραφέας με βάση το Σαν Ντιέγκο.
«Είναι φυσιολογικό για όλους να ονειρεύονται από καιρό σε καιρό, αλλά γίνεται προβληματικό όταν κάποιος δεν μπορεί να ακολουθήσει οδηγίες ή να δώσει προσοχή όταν απαιτείται», προσθέτει.
Επειδή δεν υπάρχει σκληρός και γρήγορος, καθολικός ορισμός της ονειροπόλησης, είναι δύσκολο να πούμε πότε οι ονειροπολήσεις μας γίνονται κάτι πιο απαίσιο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς τα συμπτώματα ψυχικής ασθένειας μπορούν να εμφανιστούν στην ονειροπόλησή μας.
Πώς η αφηρημάδα μπορεί να είναι σύμπτωμα ψυχικής ασθένειας
Η ονειροπόληση είναι διαφορετική για τον καθένα. Ο τρόπος που εμφανίζεται και ο λόγος Γιατί ονειροπολούμε, εξαρτάται από την ψυχική μας κατάσταση και την κατάστασή μας. Κάποιος με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας (ADHD), για παράδειγμα, μπορεί να δυσκολεύεται να συγκεντρωθεί σε καθημερινές εργασίες. Αυτό μπορεί συχνά να μοιάζει με ονειροπόληση.
Εάν έχετε άγχος, μπορεί να ονειροπολείτε το χειρότερο δυνατό σενάριο. «Ας υποθέσουμε ότι έχετε μια παρουσίαση στη δουλειά σε μια εβδομάδα. Μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να οπτικοποιεί συνεχώς την παρουσίαση και να ανησυχεί για όλα τα πράγματα που μπορεί να πάνε στραβά», λέει ο Volinsky.
Όταν για παράδειγμα το άγχος μου είναι υψηλό, σκέφτομαι υπερβολικά και φαντάζομαι απαίσιες καταστάσεις. Συχνά φαντάζομαι ότι έχω φρικτές διαφωνίες με ανθρώπους στο κεφάλι μου (που φαίνεται να είναι ένα εκπληκτικά κοινό πράγμα, σύμφωνα με το διαδίκτυο), ή φαντάζομαι ότι θα με χτυπήσει ένα αυτοκίνητο όταν προσπαθώ να διασχίσω έναν δρόμο.
Και όταν πρόκειται για κατάθλιψη, μπορεί να σκέφτεστε υπερβολικά ή να ονειροπολείτε καταθλιπτικές καταστάσεις.
«Με την κατάθλιψη, η ονειροπόληση μπορεί να αναδειχθεί περισσότερο ως μια άτονη και ανόητη περιπλάνηση του εγκεφάλου όπου υπάρχει έλλειψη κινήτρων για να παραμείνουμε συγκεντρωμένοι», εξηγεί ο Κουκ. Αυτό μπορεί να κάνει ακόμα πιο δύσκολη τη συγκέντρωση σε καθημερινές εργασίες.
Το πρόβλημα με την ονειροπόληση σε αυτήν την κατάσταση είναι ότι μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας ακόμα πιο ανήσυχο και αναστατωμένο — ακόμα και για πράγματα που δεν έχουν συμβεί ή μπορεί να μην συμβούν ποτέ.
Οι άνθρωποι που είναι ιδιαίτερα αγχωμένοι μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν την ονειροπόληση ως εργαλείο διαφυγής, εξηγεί ο Volinsky.
«Η απόδραση δεν είναι εγγενώς «κακή», αλλά μπορεί να οδηγήσει σε αποφυγή και επιδείνωση του στρες και του άγχους. Είναι ο τρόπος του εγκεφάλου σας να σας προστατεύει από την αγωνία και τον πόνο, και αυτό είναι σημαντικό», λέει. «Ωστόσο, για να νιώσετε καλύτερα, είναι συχνά καλύτερο να αντιμετωπίζετε αυτόν τον πόνο και την αγωνία κατά μέτωπο».
Φυσικά, το να ονειροπολείς θλιβερές καταστάσεις ή να φαντάζεσαι λογομαχίες που παίζουν στο μυαλό σου δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχεις διαταραχή της διάθεσης. Μπορεί όμως να είναι ένα από τα πολλά συμπτώματα.
Οι ενοχλητικές σκέψεις μπορεί επίσης να μοιάζουν με ονειροπόληση
Έχετε ποτέ ανεπιθύμητες, ενοχλητικές σκέψεις; Αυτές είναι γνωστές ως παρεμβατικές σκέψεις. Συχνά φαίνονται αρκετά παρόμοια με την αφηρημάδα.
Μερικά παραδείγματα παρεμβατικών σκέψεων μπορεί να περιλαμβάνουν τη σκέψη:
- Θα σκοτώσεις ή θα πληγώσεις κάποιον.
- Θα πεθάνεις από αυτοκτονία ή θα κάνεις κακό στον εαυτό σου.
- Ένα αγαπημένο σας πρόσωπο θα πεθάνει.
- Θα πάθεις μια θανατηφόρα ασθένεια.
- Μια φυσική καταστροφή θα συμβεί τυχαία.
Οι παρεμβατικές σκέψεις μπορεί να συμβούν σε οποιονδήποτε από καιρό σε καιρό, αλλά μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής (ΙΨΔ).
Η ΙΨΔ περιλαμβάνει εμμονικές σκέψεις (οι οποίες είναι βασικά ενοχλητικές σκέψεις που επιμένουν) και στη συνέχεια καταναγκασμούς (ή τελετουργίες) για να προσπαθήσετε να βγάλετε αυτές τις σκέψεις από το μυαλό σας.
Έχω ΙΨΔ. Μια από τις εμμονές μου είναι ότι συχνά σκέφτομαι ότι θα πηδήξω από τα κτίρια, ακόμα κι όταν δεν νιώθω από απόσταση αυτοκτονία. Έτσι, προσπαθώ να απομακρυνθώ από ψηλά μπαλκόνια.
Όταν βρίσκομαι γύρω από ένα ψηλό μπαλκόνι και έχω ενοχλητικές σκέψεις να πηδήξω από αυτό, προσπαθώ να βλεφαρίζω ανά δύο — δύο γρήγορα αναβοσβήνει το μάτι κάθε φορά — γιατί για κάποιο λόγο αισθάνομαι ότι αν βλεφαρίσω μονές φορές θα πηδήξω .
Τα καλά νέα είναι ότι η θεραπεία μπορεί να αντιμετωπίσει την ΙΨΔ και τις ενοχλητικές σκέψεις. Σήμερα, βιώνω πολύ λιγότερο τις ενοχλητικές σκέψεις. Είναι πιο εύκολο να τα αντιμετωπίσεις αντί να τα έχεις εμμονή.
Ονειροπόληση ή αποσύνδεση;
Μερικές φορές, η διάσπαση μπορεί να μοιάζει με ονειροπόληση. Έχω διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) και η διάσπαση είναι ένα κοινό σύμπτωμα του PTSD. Όταν άρχισε να μου συμβαίνει αυτό, δεν ήξερα ότι ήταν διάσπαση και θα το περιέγραφα ως μια έντονη ονειροπόληση.
Αλλά η διάσπαση είναι διαφορετική από την ονειροπόληση με μερικούς βασικούς τρόπους. «Διάσχιση είναι όταν [one] νιώθουν ότι απομακρύνονται σωματικά από το σώμα τους ή από το μέρος στο οποίο βρίσκονται», λέει ο Κουκ.
«Η διάσπαση συνδέεται με την απόκριση πάλης ή φυγής και συνήθως συμβαίνει μόνο όταν το άτομο αισθάνεται καταβεβλημένο ή απειλούμενο», προσθέτει.
Συχνά, όταν βρισκόμαστε σε στενοχώρια, «εξετάζουμε» διανοητικά την κατάσταση — αυτό είναι το διαχωρισμό. Συχνά μοιάζει με «αποχώρηση ζωνών» ή ονειροπόληση, αλλά μπορεί να είναι αρκετά τρομακτικό.
Ναι, η ψυχική ασθένεια μπορεί να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα — Να γιατί
Ναι, η ψυχική ασθένεια μπορεί να επηρεάσει την υγιεινή σας. Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε για αυτό
Αυστηρότητα: Όταν οι θρησκευτικές ή ηθικές πεποιθήσεις γίνονται ΙΨΔ
Δυσπροσαρμοστική ονειροπόληση
Εάν βρίσκεστε να εμφανίζεστε σε ονειροπολήσεις για τον περισσότερο χρόνο, μπορεί να είναι μια περίπτωση δυσπροσαρμοστικής ονειροπόλησης.
Η μη προσαρμοστική ονειροπόληση είναι μια ευρέως παρεξηγημένη ψυχιατρική πάθηση που περιλαμβάνει επίμονες, έντονες ονειροπολήσεις. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν μεγάλες περιόδους ζωηρής ονειροπόλησης και αγωνίας για την εκτέλεση καθημερινών εργασιών.
Η μη προσαρμοστική ονειροπόληση εντοπίστηκε για πρώτη φορά από τον καθηγητή Eliezer Somer του Πανεπιστημίου της Χάιφα. Προς το παρόν, δεν περιλαμβάνεται στο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM-5) και δεν έχει επίσημα κριτήρια διάγνωσης ή θεραπείας.
Η ονειροπόληση ως εργαλείο αντιμετώπισης
Ωστόσο, η ονειροπόληση δεν είναι κακή. Η φαντασία μπορεί, στην πραγματικότητα, να είναι εξαιρετικά ευχάριστη και χρήσιμη.
Η δημιουργία τέχνης, η εύρεση λύσεων για πρακτικά προβλήματα, ακόμη και ο καθορισμός στόχων απαιτεί να χρησιμοποιήσουμε λίγη φαντασία. Η ονειροπόληση μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε δημιουργικοί, να σκεφτείτε βαθιά θέματα και να σχεδιάσετε την καθημερινότητά σας.
Η ονειροπόληση μπορεί επίσης να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο αντιμετώπισης, λέει ο Volinsky. “Όταν ο εγκέφαλός και το σώμα μας είναι σε κατάσταση εξαιρετικά ενεργοποιημένης, μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο να αποσπάμε την προσοχή μας με μια διαφορετική εικόνα», λέει.
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να υπενθυμίσετε στο σώμα σας ότι στην πραγματικότητα δεν βρίσκεστε σε κατάσταση ζωής ή θανάτου. Για παράδειγμα, μπορεί να φανταστείτε μια ήρεμη, όμορφη σκηνή, όπως να κάθεστε στην παραλία, και να επιστρέψετε σε αυτήν την εικόνα όταν παλεύετε με το άγχος.
Έτσι, η ίδια η ονειροπόληση δεν είναι κάτι κακό και δεν είναι κάτι που πρέπει να αποφύγετε. Αντίθετα, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό και να σημειώσετε πότε σας κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
Πώς να περιορίσετε την ονειροπόληση
Εάν ονειρεύεστε πολύ – τόσο πολύ που σας δυσκολεύει τη λειτουργία – είναι σημάδι ότι πρέπει να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή, λέει ο Volinsky. Θα πρέπει επίσης να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή εάν έχετε ενοχλητικές σκέψεις ή αποσυντονίζεστε.
Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε την αδιάκοπη ονειροπόληση. «Η ενασχόληση με φυσικές εργασίες, όπως το γράψιμο, το παιχνίδι με ένα fidget spinner ή η πληκτρολόγηση, είναι εξαιρετικοί τρόποι για να σπάσετε ένα ξόρκι αφηρημάδας, καθώς αναγκάζουν κάποιον να επικεντρωθεί σε μια εργασία που ετοιμάζεται», λέει ο Cook.
Προτείνει επίσης να αφιερώσετε χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να επιτρέψετε στον εαυτό σας να ονειρευτεί — ας πούμε, 15 λεπτά τη φορά.
«Όταν έχετε αυτό το χρόνο στην άκρη, σαν ένα ραντεβού αφηρημάδας, περιορίζετε όλες τις άλλες αυθόρμητες στιγμές που θα θέλατε να ονειροπολείτε όλη την ημέρα», εξηγεί ο Κουκ.
Η ονειροπόληση δεν είναι πάντα κακό και δεν είναι πάντα επιβλαβές. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι ονειροπολείτε, καθώς και πόσο συχνές και έντονες είναι οι ονειροπολήσεις. Αυτή η αυτογνωσία θα σας βοηθήσει να καταλάβετε εάν χρειάζεστε βοήθεια.
Η Sian Ferguson είναι ανεξάρτητη συγγραφέας και δημοσιογράφος με έδρα το Grahamstown της Νότιας Αφρικής. Η γραφή της καλύπτει θέματα που σχετίζονται με την κοινωνική δικαιοσύνη και την υγεία. Μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί της Κελάδημα.
Discussion about this post