Μπορεί η Αγιουρβεδική θεραπεία να διευκολύνει τη ρευματοειδή αρθρίτιδα;

Τροφές για κατανάλωση

Η αγιουρβεδική δίαιτα βασίζεται συνήθως σε τρία doshas: Vata (αέρας), Pitta (φωτιά) και Kapha (νερό και γη). Μια doshaείναι ένα πρωταρχικό στοιχείο, ή ενέργεια, που υπάρχει στο σώμα.

Η συνιστώμενη δίαιτα για όσους ζουν με ΡΑ είναι παρόμοια με εκείνη της αγιουρβεδικής πάθησης αμάβατα. Το Amavata αναφέρεται σε μια ασθένεια των αρθρώσεων και προκαλεί παρόμοια συμπτώματα με τη ΡΑ. Για το amavata, η ayurveda συνιστά μια δίαιτα που ηρεμεί ή εξισορροπεί το Vata.

Παραδείγματα τροφών που πρέπει να τρώτε σε αυτή τη δίαιτα περιλαμβάνουν:

• δημητριακά: εύπεπτα δημητριακά όπως βρώμη, ρύζι και κρέμα σιταριού
• όσπρια: φακές, dal, φασόλια mung, miso και tofu
• χλιαρό νερό, ή νερό βρασμένο με ρίζα τζίντζερ, για να βοηθήσει στην πέψη και να απομακρύνει τις τοξίνες
• πράσινα, φυλλώδη λαχανικά
• μούρα
• μπαχαρικά: τζίντζερ, κουρκουμάς και σκόρδο, τα οποία είναι αντιφλεγμονώδη και βοηθούν στην πέψη
• βουτυρόγαλα
• κρέας άγριων ζώων
• παλαιωμένο κρασί σε μέτριες ποσότητες

Ένα δείγμα καθημερινής διατροφής μπορεί να μοιάζει με το εξής:

Συνολικές συμβουλές διατροφής

Γενικά, τρόφιμα όπως τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να μαγειρεύονται ή να μαγειρεύονται πριν τα φάτε. Ψάξτε για γλυκά φρούτα και λαχανικά όπως:

• σκουός
• γλυκοπατάτες
• μαγειρεμένες ή μουσκεμένες σταφίδες
• μαγειρεμένα μήλα

Περιορίστε τα πιο δύσκολα αφομοιώσιμα φρούτα και λαχανικά όπως τα ωμά μήλα, το μπρόκολο και τα λαχανάκια Βρυξελλών.

Τα μπαχαρικά είναι ένα σημαντικό μέρος της Αγιουρβέδα, αλλά κανένα από τα πιάτα σας δεν πρέπει να είναι καυτερό. Περιορίστε τα μπαχαρικά όπως το πιπέρι καγιέν και τη σκόνη τσίλι, που δίνουν μια γροθιά θερμότητας. Αντικαταστήστε τα με θερμαντικά μπαχαρικά όπως κανέλα, μοσχοκάρυδο και κουρκουμά.

Επίσης, παραλείψτε το κρύο νερό προς όφελος του νερού σε θερμοκρασία δωματίου και τολμήστε να δοκιμάσετε γάλατα ξηρών καρπών, όπως το αμύγδαλο. Για μια επιπλέον απόλαυση, δοκιμάστε το ζεστό με μια κουταλιά μέλι.

Ασκηση

Οι συνιστώμενες αγιουρβεδικές ασκήσεις περιλαμβάνουν συνήθως απαλές κινήσεις όπως γιόγκα, τάι τσι, κολύμπι και περπάτημα. Συνιστώνται επίσης βαθιές αναπνοές και καθημερινός διαλογισμός. Η γιόγκα μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική για τη ΡΑ. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η γιόγκα για την αρθρίτιδα βελτιώθηκε:

• σωματικός πόνος
• γενική υγεία
• ενέργεια
• ψυχική υγεία (μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατάθλιψης)

Μάθετε για τις καλύτερες στάσεις γιόγκα για την ανακούφιση από τον πόνο της ΡΑ.

Εάν ζείτε με ΡΑ, είναι σημαντικό να συζητήσετε με το γιατρό σας εάν είναι ασφαλές να ασκηθείτε πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα. Μπορούν να καθορίσουν πόσο συχνά πρέπει να ασκείστε με βάση τα συμπτώματά σας και να μιλήσουν μαζί σας για την τροποποίηση της άσκησης, όπως στάσεις γιόγκα.

Υπνος

Ο αγιουρβεδικός τρόπος ζωής μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο, εάν συμπτώματα όπως ο πόνος και η δυσκαμψία σας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα.

Οι προτεινόμενες αλλαγές για τη βελτίωση του ύπνου περιλαμβάνουν:

• πηγαίνοντας νωρίς για ύπνο και ξυπνάτε νωρίς
• αποφυγή του υπνάκου κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν είναι δυνατόν
• κάνοντας ένα ζεστό ντους ή μπάνιο πριν τον ύπνο
• δοκιμάζοντας ashwagandha ή ζεστό γάλα πριν τον ύπνο
• τρώγοντας ένα ελαφρύ δείπνο δύο με τρεις ώρες πριν τον ύπνο, ακολουθούμενο από ελαφρύ περπάτημα
• άσκηση νυχτερινής γιόγκα και διαλογισμού
• κάνοντας μασάζ στα πέλματα με ζεστό σησαμέλαιο και σκουπίζοντάς το μετά από 15 λεπτά ή φορώντας κάλτσες πριν πάτε στο κρεβάτι

Άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής

Άλλες πρακτικές Αγιουρβέδα που μπορεί να βοηθήσουν τα συμπτώματά σας ΡΑ περιλαμβάνουν:

• βότανα και άλλα συμπληρώματα
• εξειδικευμένη θεραπεία λαδιών
• τελετουργίες κάθαρσης
• φυτικές πάστες
• καστορέλαιο
• κρύα κομπρέσα
• θερμοθεραπεία, όπως χρήση σάουνας

Μπορείτε να βρείτε έναν ειδικό στην περιοχή σας που ασκεί την ιατρική της Αγιουρβέδα. Μπορούν να συστήσουν πρακτικές τρόπου ζωής που μπορεί να ανακουφίσουν τα συμπτώματά σας.

Σημείωση: Ποτέ μην δοκιμάζετε οτιδήποτε νέο χωρίς να συμβουλευτείτε τον κύριο γιατρό σας. Οι μελέτες είναι περιορισμένες σχετικά με την αποτελεσματικότητα αυτών των πρακτικών. Και εάν παίρνετε φάρμακα για συμπτώματα ΡΑ, ορισμένες από αυτές τις πρακτικές μπορεί να επηρεάσουν την καθημερινή σας πρόσληψη. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι είναι ασφαλές για εσάς.

Τι να μην κάνεις

Η Αγιουρβέδα ενθαρρύνει την ήπια άσκηση όπως η γιόγκα και το τάι τσι. Αποφύγετε τις ταραχώδεις κινήσεις και τις υψηλές κρούσεις, όπως το τρέξιμο. Αποφύγετε επίσης να πίνετε αλκοόλ, εκτός από το περιστασιακό ποτήρι κρασί.

Είναι σημαντικό να μην χρησιμοποιείτε πρακτικές της Αγιουρβέδα αντί των συνηθισμένων φαρμάκων σας ή να μην αντικαθιστάτε τη συμβατική φροντίδα.

Συζητήστε με το γιατρό σας για το πώς ένας τρόπος ζωής της Αγιουρβέδα μπορεί να ενταχθεί στο συνηθισμένο σας σχέδιο θεραπείας για ΡΑ και να βελτιώσει τα συμπτώματά σας. Ένας συνδυασμός ολιστικών και συμβατικών δυτικών θεραπειών μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για εσάς.

Πάρε μακριά

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής της Αγιουρβέδα μπορεί να είναι ευεργετικές για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Ακολουθώντας μια διατροφή πλούσια σε βότανα, μπαχαρικά και μαγειρεμένα λαχανικά είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της πρακτικής, μαζί με ήπιες ασκήσεις, όπως η γιόγκα. Αυτές, μαζί με άλλες υγιεινές συνήθειες, θα μπορούσαν να συμπληρώσουν πιο συμβατικές θεραπείες.

Μιλήστε με το γιατρό σας εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο οι επιλογές θεραπείας της Αγιουρβέδα μπορούν να ενσωματωθούν με ασφάλεια στο σχέδιο θεραπείας σας.