Μπορείτε να αυξήσετε το μέγεθος των χεριών σας;

Πώς να κάνετε τα χέρια σας πιο μυώδη

Για να ενισχύσετε το κράτημα σας σε μια μπάλα μπάσκετ, ποδόσφαιρο ή ένα επίμονο βάζο σάλσα, μπορείτε να κάνετε πολλές απλές ασκήσεις.

Αυτές οι ασκήσεις όχι μόνο θα αυξήσουν τη δύναμη και το πάχος ορισμένων μυών των χεριών, αλλά μπορεί να κάνουν τα χέρια σας να φαίνονται λίγο μεγαλύτερα.

Όπως με κάθε άσκηση, μια καλή προθέρμανση είναι χρήσιμη για την πρόληψη τραυματισμών και δυσφορίας. Πριν εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις ενδυνάμωσης, μουλιάστε τα χέρια σας για λίγα λεπτά σε ζεστό νερό ή τυλίξτε τα σε μια θερμαινόμενη πετσέτα.

Αυτές οι θεραπείες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο ή τη δυσκαμψία των χεριών που προκαλείται από αρθρίτιδα ή άλλες μυοσκελετικές παθήσεις.

Οι παρακάτω ασκήσεις μπορούν να γίνουν δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά φροντίστε να περιμένετε 2 ημέρες μεταξύ των ασκήσεων για να επιτρέψετε στους μύες των χεριών σας να ανακάμψουν.

Πιέζοντας μια μαλακή μπάλα

1. Κρατήστε μια απαλή μπάλα άγχους στην παλάμη σας.
2. Πιέστε το όσο πιο δυνατά μπορείτε (χωρίς να προκαλέσετε πόνο).
3. Κρατήστε τη μπάλα σφιχτά για 3 έως 5 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αφήστε την.
4. Επαναλάβετε, προχωρώντας μέχρι 10 έως 12 επαναλήψεις με κάθε χέρι.

Για μια παραλλαγή, κρατήστε μια μπάλα πίεσης ανάμεσα στα δάχτυλα και τον αντίχειρα του ενός χεριού και κρατήστε την για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Μπορείτε επίσης να βελτιώσετε τη δύναμη λαβής σας χρησιμοποιώντας τακτικά άλλα εργαλεία άσκησης που απαιτούν συμπίεση.

Κάνοντας μια γροθιά και απελευθερώνοντας

1. Κάντε μια γροθιά, τυλίγοντας τον αντίχειρά σας στο εξωτερικό των δακτύλων σας.
2. Κρατήστε αυτή τη θέση για 1 λεπτό και μετά ανοίξτε το χέρι σας.
3. Απλώστε τα δάχτυλά σας όσο πιο ανοιχτά μπορείτε για 10 δευτερόλεπτα.
4. Επαναλάβετε 3 έως 5 φορές με κάθε χέρι.

Εργασία με πηλό

Σχηματίστε μια μπάλα με λίγο πηλό μοντελοποίησης και στη συνέχεια ρίξτε την. Ο χειρισμός του πηλού θα ενισχύσει τα χέρια σας, ενώ η δημιουργία γλυπτών με λεπτομερή χαρακτηριστικά θα βελτιώσει επίσης τις λεπτές κινητικές σας δεξιότητες.

Εξάσκηση σε μπούκλες καρπού και ανάποδες μπούκλες καρπού

1. Καθίστε ευθεία με τα πόδια σας στο πάτωμα.
2. Κρατήστε έναν ελαφρύ αλτήρα (2 έως 5 λίβρες για να ξεκινήσετε) στο ένα χέρι.
3. Ακουμπήστε αυτό το χέρι, με την παλάμη προς τα πάνω, στο πόδι σας έτσι ώστε να εκτείνεται ακριβώς από την άκρη του γονάτου σας.
4. Λυγίστε τον καρπό σας προς τα πάνω έτσι ώστε να φέρετε το βάρος ακριβώς πάνω από το γόνατο.
5. Λυγίστε αργά τον καρπό προς τα κάτω στην αρχική θέση.
6. Κάντε 10 επαναλήψεις και μετά αλλάξτε χέρια.
7. Κάντε 2 έως 3 σετ των 10 επαναλήψεων με κάθε χέρι.

Για ανάποδες μπούκλες καρπού, κάντε το ίδιο μόνο έχοντας τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω.

Πώς να αυξήσετε την ευλυγισία των μυών των χεριών σας

Το τέντωμα των μυών των χεριών σας μπορεί να αυξήσει την ευελιξία και το εύρος κίνησής τους.

Οι παρακάτω ασκήσεις μπορούν να γίνουν καθημερινά. Προσέξτε μόνο να μην τεντώσετε υπερβολικά τα δάχτυλά σας ώστε να καταπονήσετε οποιονδήποτε από τους μύες ή τους τένοντες.

Τέντωμα αντίχειρα

Το άνοιγμα των χεριών μετράται στο πίσω μέρος του χεριού. Είναι πάντα ένα θέμα συζήτησης γύρω από το ντραφτ του NFL, όπου το μεγαλύτερο άνοιγμα των χεριών θεωρείται πλεονέκτημα για τους κουαρτμπακ.

Αλλά η ικανότητα να πιάνεις και να πετάς καλά ένα ποδόσφαιρο έχει να κάνει περισσότερο με τη δύναμη, την ευελιξία και την τεχνική.

Για να διευρύνετε το εύρος των χεριών σας – τη μέγιστη απόσταση από τον αντίχειρά σας έως το μικρό σας δάχτυλο – ακολουθήστε τα εξής βήματα:

1. Τραβήξτε απαλά τον αντίχειρά σας μακριά από τα άλλα δάχτυλα με τον αντίχειρα του αντίθετου χεριού σας. Θα πρέπει να νιώσετε ένα ελαφρύ τέντωμα.
2. Μείνετε για 30 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.
3. Επαναλάβετε με το άλλο σας χέρι.

Επίπεδη έκταση

1. Ακουμπήστε το ένα χέρι, με την παλάμη προς τα κάτω, σε ένα τραπέζι ή σε άλλη σταθερή επιφάνεια.
2. Ισιώστε αργά όλα τα δάχτυλά σας έτσι ώστε το χέρι σας να είναι τόσο επίπεδο στην επιφάνεια όσο το poμικρόαδελφός.
3. Μείνετε για 30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε χέρια.
4. Επαναλάβετε 3 έως 4 φορές με κάθε χέρι.

Ανύψωση δακτύλων

Η ανύψωση των δακτύλων απαιτεί λίγο περισσότερο χρόνο, αλλά είναι χρήσιμη για την αύξηση του εύρους κίνησης.

1. Ξεκινήστε με την παλάμη σας προς τα κάτω και ίσια σε μια σταθερή επιφάνεια.
2. Σηκώστε απαλά κάθε δάχτυλο, ένα κάθε φορά, από το τραπέζι αρκετά ψηλά, ώστε να αισθανθείτε ένα τέντωμα κατά μήκος της κορυφής του δακτύλου σας.
3. Αφού τεντώσετε κάθε δάχτυλο, επαναλάβετε την άσκηση 8 με 10 φορές.
4. Στη συνέχεια επαναλάβετε με το άλλο σας χέρι.

Τι καθορίζει το μέγεθος των χεριών σας;

Όπως τα πόδια, τα αυτιά, τα μάτια και κάθε άλλο μέρος του σώματός σας, το σχήμα και το μέγεθος των χεριών σας είναι μοναδικά για εσάς.

Αλλά μπορείτε να δείτε τις μέσες μετρήσεις για ενήλικες και παιδιά, αν είστε περίεργοι να δείτε πώς μετρούν τα γάντια σας.

Το μέγεθος του χεριού συνήθως μετριέται με τρεις διαφορετικούς τρόπους:

• Μήκος μετριέται από την άκρη του μακρύτερου δακτύλου σας μέχρι την πτυχή ακριβώς κάτω από την παλάμη.
• Πλάτος μετριέται στο ευρύτερο μέρος του χεριού, εκεί που τα δάχτυλα συναντούν την παλάμη.
• Περιφέρεια μετριέται γύρω από την παλάμη του κυρίαρχου χεριού σας και κάτω από τις αρθρώσεις, χωρίς τον αντίχειρα.

Ακολουθούν τα μέσα μεγέθη χεριών ενηλίκων για άνδρες και γυναίκες, σύμφωνα με μια ολοκληρωμένη μελέτη από την Εθνική Υπηρεσία Αεροναυτικής και Διαστήματος (NASA):

Εκτός από τους περισσότερους από δύο δωδεκάδες μυς, ένα χέρι περιέχει 26 οστά.

Το μήκος και το πλάτος αυτών των οστών καθορίζονται από τη γενετική. Ένας γονέας ή ένας παππούς και η γιαγιά με μικρά ή μεγάλα χέρια μπορούν να σας μεταδώσουν αυτά τα χαρακτηριστικά.

Για τις γυναίκες, η ανάπτυξη των οστών συνήθως σταματά στα μέσα της εφηβείας και για τους άνδρες, λίγα χρόνια αργότερα. Το μέγεθος των μυών, ωστόσο, μπορεί να αυξηθεί πολύ αργότερα.

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των χεριών μπορούν να κάνουν τους μύες μεγαλύτερους ή παχύτερους, αν όχι περισσότερους.

Ένα σπασμένο χέρι ή άλλο τραύμα μπορεί επίσης να επηρεάσει το σχήμα και το μέγεθος του χεριού.

Βασικά φαγητά

Αν και δεν μπορείτε να κάνετε τα δάχτυλά σας πλέον ή την παλάμη σας μεγαλύτερη, μερικές εύκολες ασκήσεις μπορούν να κάνουν τα χέρια σας πιο δυνατά και να αυξήσουν την ευελιξία των δακτύλων σας.

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σας δώσουν ένα πιο σταθερό κράτημα και ένα ελαφρώς ευρύτερο άνοιγμα των χεριών. Απλά φροντίστε να τα εκτελέσετε προσεκτικά για να μην τραυματίσετε τα χέρια στα οποία βασίζεστε τόσο πολύ, ανεξάρτητα από το μέγεθός τους.

Πόροι