Μαγνήσιο για τις ημικρανίες

Τύποι μαγνησίου

Υπάρχουν πολλοί τύποι μαγνησίου, που μερικές φορές χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία διαφορετικών καταστάσεων. Το σώμα δεν απορροφά εύκολα το μαγνήσιο χωρίς να συνδέεται με άλλη ουσία. Εξαιτίας αυτού, τα συμπληρώματα συχνά περιέχουν μαγνήσιο σε συνδυασμό με άλλες ουσίες, όπως αμινοξέα.

Οι πιο συνηθισμένοι τύποι μαγνησίου που χρησιμοποιούνται στα συμπληρώματα περιλαμβάνουν:

• οξείδιο του μαγνησίουτο οποίο μπορεί να περιέχει υψηλά επίπεδα μαγνησίου και χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία της ημικρανίας
• θειικό μαγνήσιοτο οποίο είναι μια ανόργανη μορφή μαγνησίου και μόνο μικρές ποσότητες του συμπληρώματος μπορούν να απορροφηθούν στο σώμα
• ανθρακικό μαγνήσιοτο οποίο έχει ελαφρώς υψηλότερα επίπεδα μαγνησίου και είναι πιο πιθανό να προκαλέσει γαστρεντερικές διαταραχές
• χλωριούχο μαγνήσιοτο οποίο απορροφάται εύκολα στον οργανισμό
• κιτρικό μαγνήσιο, εκ των οποίων μεγάλες ποσότητες μπορούν να απορροφηθούν στον οργανισμό. Συχνά χρησιμοποιείται για να προκαλέσει κινήσεις του εντέρου

Μαγνήσιο και ημικρανίες

Σημαντική έρευνα έχει δείξει ότι τα άτομα με ημικρανίες έχουν συχνά χαμηλότερα επίπεδα μαγνησίου από αυτά που δεν έχουν.

ΕΝΑ Μελέτη 2021 βρήκε ότι το οξείδιο του μαγνησίου είναι εξίσου αποτελεσματικό με το βαλπροϊκό νάτριο στην πρόληψη των κρίσεων ημικρανίας χωρίς δυσμενείς παρενέργειες. Κάποια παλαιότερη έρευνα έχει επίσης δείξει ότι η καθημερινή λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να είναι αποτελεσματική στην πρόληψη των ημικρανιών που σχετίζονται με την έμμηνο ρύση.

Το οξείδιο του μαγνησίου χρησιμοποιείται συχνά για την πρόληψη των ημικρανιών. Μπορείτε να το πάρετε σε μορφή χαπιού, με μια γενική συνιστώμενη δόση περίπου 400 έως 500 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Το μαγνήσιο μπορεί να χορηγηθεί ενδοφλεβίως με τη μορφή θειικού μαγνησίου.

Επειδή το μαγνήσιο είναι ένα φυσικό στοιχείο και είναι απαραίτητο για την υγεία μας, μπορεί να είναι μια ασφαλής θεραπεία για την ημικρανία. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα σε σύγκριση με τα φάρμακα για την ημικρανία, τα οποία μπορεί να έχουν πιο σοβαρές παρενέργειες.

Παρενέργειες μαγνησίου

Το μαγνήσιο θεωρείται γενικά ασφαλές για λήψη για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά η λήψη του μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες παρενέργειες. Οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες είναι κοιλιακές κράμπες, έμετος και διάρροια. Εάν τα αντιμετωπίζετε, μπορείτε να δοκιμάσετε να μειώσετε τη δόση σας για ανακούφιση.

Μια άλλη κοινή παρενέργεια του μαγνησίου είναι η χαμηλή αρτηριακή πίεση. Εάν έχετε ήδη χαμηλή αρτηριακή πίεση, μιλήστε με το γιατρό σας πριν παίρνετε μαγνήσιο τακτικά.

Η λήψη υπερβολικής ποσότητας μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνη συσσώρευση και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές παρενέργειες, όπως:

• ακανόνιστος καρδιακός παλμός
• μη ασφαλής χαμηλή αρτηριακή πίεση
• επιβράδυνση της αναπνοής
• κώμα

Για αυτόν τον λόγο, μιλήστε με το γιατρό σας προτού αρχίσετε να παίρνετε μαγνήσιο για να ρωτήσετε για την καλύτερη δόση για εσάς.

Τροφές που περιέχουν μαγνήσιο

Για όσους δεν θέλουν να λαμβάνουν συμπληρώματα, ορισμένες τροφές περιέχουν φυσικά μαγνήσιο.

Τα σκούρα φυλλώδη πράσινα όπως το σπανάκι και το σέσκουλο είναι μερικές από τις καλύτερες τροφές που μπορείτε να φάτε. Ένα φλιτζάνι από τα δύο περιέχει μεταξύ 38 έως 40 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας τιμής μαγνησίου.

Άλλα τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο περιλαμβάνουν:

• σπόρους, όπως σπόρους κολοκύθας ή κολοκύθας
• αμύγδαλα
• σκουμπρί, τόνος και ψάρια Pollock
• γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή κεφίρ
• μαύρα φασόλια και φακές
• αβοκάντο
• σύκα
• μπανάνες
• μαύρη σοκολάτα

Ενώ τα συμπληρώματα μπορούν να προσφέρουν μια ισχυρή ώθηση, είναι καλύτερο να εστιάσετε στην πρόσληψη μαγνησίου μέσω της διατροφής σας ενσωματώνοντας τροφές πυκνές σε μαγνήσιο.

Πιθανοί κίνδυνοι κατά τη λήψη μαγνησίου

Εάν έχετε πεπτικές παθήσεις όπως φλεγμονώδη νόσο του εντέρου ή στομαχική λοίμωξη, ρωτήστε το γιατρό σας πριν πάρετε μαγνήσιο. Αυτές οι συνθήκες μπορεί να επηρεάσουν το πόσο μαγνήσιο απορροφά το σώμα.

Το μαγνήσιο μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα, όπως:

• αντιβιοτικά
• διουρητικά ή χάπια νερού
• μυοχαλαρωτικά
• φάρμακα για την καρδιά

Εάν είστε έγκυος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε μαγνήσιο. Για τις έγκυες γυναίκες, θεωρείται γενικά ασφαλές για λήψη 350 έως 400 χιλιοστόγραμμα οξειδίου του μαγνησίου σε μορφή χαπιού κάθε μέρα. Δεν είναι ασφαλές να λαμβάνετε θειικό μαγνήσιο ενδοφλεβίως, καθώς αυτό σχετίζεται με την αραίωση των οστών στο έμβρυο.

Όταν λαμβάνεται σε ασφαλείς δόσεις, το μαγνήσιο μπορεί να αποτρέψει αποτελεσματικά τις ημικρανίες για πολλούς ανθρώπους. Δεδομένου ότι το μαγνήσιο έχει γενικά λιγότερες παρενέργειες από τα συνταγογραφούμενα φάρμακα για την ημικρανία, μπορεί να είναι μια πιο κατάλληλη επιλογή.

Εάν αντιμετωπίζετε ημικρανίες για πρώτη φορά ή έχουν αυξηθεί σε σοβαρότητα ή συχνότητα, ζητήστε βοήθεια από το γιατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε πόσο μαγνήσιο πρέπει να πάρετε και ποιες άλλες θεραπευτικές επιλογές να εξετάσετε.