Κατανόηση της ρητής μνήμης

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι ρητής μνήμης;

Η ρητή μνήμη μπορεί περαιτέρω να χωριστεί σε δύο διαφορετικούς τύπους: τη σημασιολογική και την επεισοδιακή μνήμη.

Η σημασιολογική μνήμη περιλαμβάνει γεγονότα και γενικές γνώσεις. Αυτό μπορεί να κυμαίνεται από πράγματα όπως συγκεκριμένα επιστημονικά δεδομένα έως μεγαλύτερες, πιο αφηρημένες έννοιες.

Η επεισοδιακή μνήμη αφορά συγκεκριμένα πράγματα ή εμπειρίες που σας έχουν συμβεί.

Ποια είναι μερικά παραδείγματα ρητής μνήμης;

Τόσο η σημασιολογική όσο και η επεισοδιακή μνήμη σας είναι ζωτικής σημασίας για την καθημερινή σας λειτουργία.

Για παράδειγμα, το δικό σας σημασιολογική μνήμη μπορεί να σας βοηθήσει:

• να ξέρετε ότι η λέξη «βάρκα» αναφέρεται σε σκάφος διαφόρων μεγεθών
• υπενθυμίζουμε ότι η Ουάσιγκτον, DC, είναι η πρωτεύουσα των ΗΠΑ
• αναγνωρίζουν τα διακριτικά χαρακτηριστικά που κατατάσσουν ένα ζώο ως σκύλο

Τα δικα σου επεισοδιακή μνήμη, από την άλλη, μπορεί να σας βοηθήσει:

• θυμηθείτε το ταξίδι στο Λονδίνο που κάνατε με τους δύο καλύτερους φίλους σας πριν από δύο χρόνια
• θυμηθείτε ένα υπέροχο δείπνο που είχατε στο αγαπημένο σας εστιατόριο
• σκεφτείτε την τελετή αποφοίτησής σας από το γυμνάσιο

Πώς δημιουργούνται οι μακροχρόνιες αναμνήσεις;

Οι μακροπρόθεσμες αναμνήσεις, συμπεριλαμβανομένων των ξεκάθαρων αναμνήσεων, δημιουργούνται κατά τη διάρκεια τριών βημάτων.

Βήμα 1: Κωδικοποίηση

Σε αυτό το στάδιο, οι αισθήσεις σας παίρνουν πληροφορίες από το περιβάλλον σας και τις στέλνουν στον εγκέφαλό σας. Από εκεί, οι πληροφορίες μπαίνουν στη μνήμη σας.

Το επίπεδο επεξεργασίας που λαμβάνει χώρα μπορεί να ποικίλλει από ρηχό (εστίαση σε φυσικά χαρακτηριστικά, χρώμα ή μέγεθος) έως βαθύ (εστίαση στη σημασία του αντικειμένου ή στη σχέση του με άλλα πράγματα).

Βήμα 2: Αποθήκευση

Μόλις κωδικοποιηθεί μια μνήμη, είναι έτοιμη να αποθηκευτεί στον εγκέφαλό σας. Στην αποθήκευση, οι μνήμες μπορούν να διατηρηθούν για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.

Μια ενιαία μακροπρόθεσμη μνήμη μπορεί να αποθηκευτεί σε πολλά μέρη του εγκεφάλου σας. Για παράδειγμα, τα οπτικά μέρη της μνήμης αποθηκεύονται στην περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με την όραση.

Βήμα 3: Ανάκτηση

Η ανάκτηση είναι η διαδικασία ανάκλησης πληροφοριών που έχουν κωδικοποιηθεί και αποθηκευτεί ως μνήμη. Αυτό συμβαίνει συνήθως ως απόκριση σε συνθήματα ανάκτησης ή πράγματα που σας προκαλούν να αναζητήσετε μια ανάμνηση.

Για παράδειγμα, εάν κάποιος σας κάνει μια απλή ερώτηση, αυτή είναι η ένδειξη ανάκτησής σας για να αναζητήσετε συγκεκριμένες πληροφορίες στη μνήμη σας.

Μερικές φορές, η ανάκτηση γίνεται αβίαστα. Άλλες φορές, μπορεί να χρειαστεί λίγη δουλειά.

Πώς συγκρίνεται η ρητή μνήμη με την άρρητη μνήμη;

Υπάρχουν δύο τύποι μακροπρόθεσμης μνήμης. Εκτός από τη ρητή μνήμη, υπάρχει και η άρρητη μνήμη.

Η άρρητη μνήμη, που μερικές φορές ονομάζεται μη δηλωτική μνήμη, περιλαμβάνει τον τρόπο με τον οποίο οι εμπειρίες επηρεάζουν τις συμπεριφορές μας. Σε αντίθεση με τη ρητή μνήμη, η οποία απαιτεί συνειδητή προσπάθεια ανάκλησης πληροφοριών, η άρρητη μνήμη λειτουργεί ασυνείδητα.

Ένα καλό παράδειγμα άρρητης μνήμης είναι η οδήγηση, κάτι που απλώς κάνετε. Ενώ μπορείτε να διδάξετε σε κάποιον τι πρέπει να κάνει για να οδηγήσει ένα αυτοκίνητο, δεν μπορείτε να του μάθετε πόση ακριβώς πίεση να ασκήσει στο γκάζι ή στο πεντάλ του φρένου.

Μπορείτε να βελτιώσετε τη μακροπρόθεσμη μνήμη σας;

Θέλετε να ρυθμίσετε τη μνήμη σας ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική; Οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τη μακροπρόθεσμη μνήμη σας και να αποτρέψετε την απώλεια μνήμης:

• Κοιμηθείτε πολύ. Ο ύπνος είναι σημαντικός για την εδραίωση των αναμνήσεων σας, ώστε να μπορείτε να τις ανακαλείτε αργότερα. Εάν προσπαθείτε να δεσμεύσετε κάτι στη μακροπρόθεσμη μνήμη σας, προσπαθήστε να το ανακαλέσετε λίγο πριν κοιμηθείτε.
• Αποφύγετε το multitasking. Το multitasking χωρίζει φυσικά την προσοχή σας. Μπορεί να επηρεάσει τη διαδικασία κωδικοποίησης μνήμης.
• Μείνε ενεργός. Η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου σας. Στόχος να κάνετε περίπου 150 λεπτά αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα. Ακούγεται τρομακτικό; Βάλτε ένα γρήγορο περπάτημα, έστω και για μόλις 15 λεπτά, στην καθημερινότητά σας.
• Δώστε και στον εγκέφαλό σας μια προπόνηση. Ακριβώς όπως η σωματική άσκηση, έτσι και η πνευματική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας σε καλή κατάσταση. Κάντε πράγματα που σας κάνουν να σκεφτείτε, όπως σταυρόλεξα ή εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας.
• Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή. Εστιάστε σε τροφές που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο, συμπεριλαμβανομένων των σκούρων, φυλλωδών λαχανικών και των λιπαρών ψαριών.
• Κρατήστε τον εαυτό σας οργανωμένο.Γράψτε τις δικές σας λίστες υποχρεώσεων ή κρατήστε τα ραντεβού καταχωρημένα σε ένα σημειωματάριο. Εάν προσπαθείτε να μάθετε κάτι νέο, γράψτε τις δικές σας περιλήψεις ή περιγράμματα. Αυτό σας βοηθά να συμμετέχετε ενεργά στη μάθηση.

Η κατώτατη γραμμή

Η ρητή μνήμη είναι ένας τύπος μακροπρόθεσμης μνήμης που επικεντρώνεται στην ανάμνηση γεγονότων και γεγονότων. Πρέπει συνειδητά να κάνετε μια προσπάθεια να ανακαλέσετε πράγματα από τη ρητή μνήμη σας.