Κατανόηση της καταπόνησης του καμπτήρα ισχίου

Ποιοι είναι οι καμπτήρες ισχίου σας;

Το να σηκώνετε το γόνατό σας προς το σώμα σας απαιτεί το έργο πολλών μυών, οι οποίοι είναι συλλογικά γνωστοί ως καμπτήρες του ισχίου σας. Οι καμπτήρες του ισχίου μύες περιλαμβάνουν:

• οι μείζονες μύες του λαγόνιου και του ψοϊδίου, γνωστοί και ως λαγονοψοΐας σας
• τον ορθό μηριαίο, που είναι μέρος του τετρακέφαλου σας

Αυτοί οι μύες και οι τένοντες που τους συνδέουν με τα οστά σας μπορούν εύκολα να καταπονηθούν εάν τους χρησιμοποιήσετε υπερβολικά.

Η κύρια εργασία των καμπτήρων του ισχίου σας είναι να φέρετε το γόνατό σας προς το στήθος και να λυγίσετε στη μέση. Τα συμπτώματα που σχετίζονται με την καταπόνηση του καμπτήρα του ισχίου μπορεί να κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρά και μπορεί να επηρεάσουν την κινητικότητά σας. Εάν δεν ξεκουράζεστε και αναζητάτε θεραπεία, τα συμπτώματα καταπόνησης του καμπτήρα του ισχίου μπορεί να επιδεινωθούν. Υπάρχουν όμως πολλές δραστηριότητες και θεραπείες στο σπίτι που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων καταπόνησης του καμπτήρα ισχίου.

Πώς είναι η καταπόνηση του καμπτήρα ισχίου;

Το κύριο σύμπτωμα της καταπόνησης του καμπτήρα ισχίου είναι ο πόνος στο μπροστινό μέρος του ισχίου. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με την πάθηση. Αυτά περιλαμβάνουν:

• πόνος που φαίνεται να εμφανίζεται ξαφνικά
• αυξανόμενος πόνος όταν σηκώνετε τον μηρό σας προς το στήθος σας
• πόνος όταν τεντώνετε τους μυς του ισχίου σας
• μυϊκοί σπασμοί στο ισχίο ή τον μηρό σας
• τρυφερότητα στην αφή στο μπροστινό μέρος του γοφού σας
• πρήξιμο ή μώλωπες στην περιοχή του γοφού ή του μηρού σας

Μπορεί να νιώσετε αυτόν τον πόνο όταν τρέχετε ή περπατάτε.

Μάθετε περισσότερα: Τι προκαλεί τον πόνο στο ισχίο; »

Τι προκαλεί την καταπόνηση του καμπτήρα του ισχίου;

Η καταπόνηση του καμπτήρα ισχίου εμφανίζεται όταν χρησιμοποιείτε υπερβολικά τους καμπτήρες και τους τένοντες του ισχίου σας. Ως αποτέλεσμα, οι μύες και οι τένοντες γίνονται φλεγμονώδεις, επώδυνοι και επώδυνοι. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό από άλλους να εμφανίσουν καταπόνηση του καμπτήρα του ισχίου. Αυτά περιλαμβάνουν:

• ποδηλάτες
• χορευτές
• πολεμικοί καλλιτέχνες
• λάκτισμα σε μια ποδοσφαιρική ομάδα
• ποδοσφαιριστές
• συμμετέχοντες στο step aerobic

Οι αθλητές που πηδούν ή τρέχουν ενώ εκτελούν ψηλά λακτίσματα στο γόνατο διατρέχουν επίσης μεγαλύτερο κίνδυνο για καταπόνηση του καμπτήρα του ισχίου. Εάν κάνετε βαθιές διατάσεις, όπως τραβώντας τον μηρό σας προς τα πίσω, είναι επίσης πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε καταπόνηση του καμπτήρα του ισχίου.

Η καταπόνηση του καμπτήρα του ισχίου αντιπροσωπεύει ένα σχίσιμο στους μύες. Αυτά τα δάκρυα μπορεί να κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρά:

• Βαθμός I σκίζω: ένα μικρό σχίσιμο, στο οποίο μόνο μερικές ίνες είναι κατεστραμμένες
• Δάκρυ Β’ βαθμού: ένας σημαντικός αριθμός μυϊκών ινών έχει καταστραφεί και έχετε μέτρια απώλεια της λειτουργίας του καμπτήρα του ισχίου
• Δάκρυ ΙΙΙ βαθμού: ο μυς είναι εντελώς ραγισμένος ή σχισμένος και συνήθως δεν μπορείτε να περπατήσετε χωρίς κουτσό

Σύμφωνα με την Αυστραλιανή Ένωση Φυσικοθεραπείας, οι περισσότεροι τραυματισμοί είναι Βαθμού ΙΙ.

Θεραπεία καταπόνησης καμπτήρα ισχίου

Υπόλοιπο

Είναι σημαντικό να ξεκουράζετε τους μύες που έχουν προσβληθεί εάν έχετε καταπόνηση του καμπτήρα του ισχίου. Ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να αλλάξετε τις συνήθεις δραστηριότητές σας για να αποφύγετε την υπερβολική διάταση των μυών. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να κολυμπήσετε αντί να κάνετε ποδήλατο.

Σπιτικές θεραπείες

Οι περισσότερες περιπτώσεις καταπόνησης του καμπτήρα ισχίου μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι χωρίς την ανάγκη συνταγογραφούμενων φαρμάκων ή πιο επεμβατικών θεραπειών. Ακολουθούν μερικές σπιτικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο της καταπόνησης των καμπτήρων ισχίου:

1. Εφαρμόστε ένα πανί καλυμμένο παγοκύστη στην πληγείσα περιοχή για χρονικά διαστήματα 10 έως 15 λεπτών.

Συνεχίστε να διαβάζετε: Πώς να φτιάξετε μια κρύα κομπρέσα »

2. Εναλλακτικές παγοκύστες με εφαρμογές υγρής θερμότητας ξεκινώντας περίπου 72 ώρες μετά τον αρχικό τραυματισμό. Αυτά περιλαμβάνουν θερμικά μπαλώματα, υγρά μαξιλάρια θέρμανσης ή ένα ζεστό, υγρό πανί. Ένα ζεστό ντους μπορεί να έχει παρόμοια επίδραση στη μείωση του σφιξίματος των μυών.

3. Πάρτε ένα παυσίπονο χωρίς ιατρική συνταγή. Οποιοδήποτε από τα παρακάτω μπορεί να βοηθήσει:

• ακεταμινοφαίνη (Tylenol)
• ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin)

• νάτριο ναπροξένη (Aleve)

Ωστόσο, εκτός εάν σας υποδείξει ο γιατρός σας, δεν πρέπει να παίρνετε αυτά τα φάρμακα για περισσότερο από 10 ημέρες λόγω κινδύνων για αιμορραγία στομάχου.

4. Ξεκουραστείτε και αποφύγετε δραστηριότητες που θα κάνουν υπερβολική χρήση των καμπτήρων του ισχίου σας για 10 έως 14 ημέρες μετά τον τραυματισμό (ή περισσότερο εάν σας υποδείξει ο γιατρός σας).

Γυμνάσια

Οι ήπιες ασκήσεις διατάσεων μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης των μυών του καμπτήρα του ισχίου καθώς και στη μείωση της πιθανότητας μελλοντικού τραυματισμού. Δοκιμάστε αυτές τις διατάσεις του καμπτήρα ισχίου, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν πιέζετε πολύ δυνατά — αυτές οι διατάσεις πρέπει να είναι απαλές.

Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καταπόνησης των καμπτήρων ισχίου εάν εφαρμόσετε υγρή θερμότητα και ζεστάνετε τους μύες σας με ένα απαλό περπάτημα για περίπου τρία λεπτά πριν κάνετε διατάσεις.

Σε σοβαρές περιπτώσεις

Εάν η καταπόνηση του καμπτήρα του ισχίου σας είναι τόσο σοβαρή που οδηγεί σε μεγάλη μυϊκή ρήξη, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει να επισκεφτείτε έναν φυσιοθεραπευτή. Περιστασιακά, μπορεί να συνιστάται χειρουργική επέμβαση για την αποκατάσταση της ρήξης του μυός. Ωστόσο, αυτό είναι ένα πολύ σπάνιο περιστατικό.

Ποιες είναι οι προοπτικές για την καταπόνηση του καμπτήρα ισχίου;

Ο χρόνος που χρειάζεται για την επούλωση του καμπτήρα του ισχίου εξαρτάται από το πόσο σοβαρός είναι ο τραυματισμός. Ένα ήπιο στέλεχος μπορεί να πάρει μερικές εβδομάδες για να επουλωθεί. Αλλά ένα σοβαρό στέλεχος μπορεί να χρειαστούν έξι εβδομάδες ή περισσότερες για να επουλωθεί, σύμφωνα με το Summit Medical Group. Η αποτυχία να ξεκουραστεί και να ανακτήσει το τέντωμα του καμπτήρα του ισχίου συνήθως οδηγεί μόνο σε χειρότερο τραυματισμό και μεγαλύτερο πόνο αργότερα.

Εάν η καταπόνηση του καμπτήρα του ισχίου σας προκαλεί κουτσό ή τα συμπτώματά σας δεν βελτιώνονται μετά από θεραπείες στο σπίτι για επτά ημέρες, καλέστε το γιατρό σας.