Κατακλύζεστε από το άγχος μετά τον χωρισμό; 8 Συμβουλές για να βρείτε την ηρεμία σας

Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας

Το να νιώθεις λίγο χαμένος μετά από έναν χωρισμό είναι φυσικό. Οι ρομαντικοί σύντροφοι συχνά βοηθούν στη διαμόρφωση της ταυτότητας και της αίσθησης του εαυτού σας.

Η απώλεια μιας συνεργασίας μπορεί να δημιουργήσει μια απουσία όπου κάποτε νιώσατε αγάπη και σύνδεση, προκαλώντας πόνο, άγχος και ανήσυχες σκέψεις.

Όταν νιώθετε μόνοι και πληγωμένοι, το να περνάτε χρόνο μόνοι σας μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε. Λαχταράτε την άνεση που μπορεί να σας προσφέρει ένας σύντροφος, επομένως μπορεί να καταλήξετε να στραφείτε σε κάποιον άλλο – έναν φίλο, ένα μέλος της οικογένειας, ακόμα και σε έναν σύντροφο που θα ανακάμψει.

Δεν υπάρχει απολύτως τίποτα κακό με την αναζήτηση κοινωνικής υποστήριξης. Ωστόσο, το να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αγχωδών συναισθημάτων και να διευκολύνει την έναρξη της διαδικασίας επούλωσης.

Για να αρχίσετε να αναζωπυρώνετε τη σχέση σας με τον εαυτό σας:

• Κατοπτρίζω. Εξερευνήστε πώς η σχέση και οι εμπειρίες χωρισμού ξεκαθάρισαν τις ανάγκες σας και σας δίδαξαν για τον εαυτό σας. Πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη νέα γνώση για να οικοδομήσετε ισχυρότερες, πιο ικανοποιητικές σχέσεις στο μέλλον;
• Παύση. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να περιμένετε να επιδιώξετε μια νέα σχέση προτού νιώσετε πραγματικά «πάνω από» τον πρώην σύντροφό σας. Η αναζήτηση μιας νέας σύνδεσης πριν να είστε έτοιμοι μπορεί να εμποδίσει την αυτοεξερεύνηση και τη θεραπεία. Οποιοδήποτε άγχος και φόβος που δεν αντιμετωπίσατε πλήρως μπορεί να εμφανιστεί ξανά στον νέο σας σύντροφο.
• Απογράφω. Εξερευνήστε τυχόν νέες συνήθειες και πεποιθήσεις που υιοθετήσατε κατά τη διάρκεια της σχέσης. Αντιπροσωπεύουν αυτές οι αλλαγές με ακρίβεια τις επιθυμίες, τα ενδιαφέροντα και τις αξίες σας; Ή υιοθετήσατε νέα χαρακτηριστικά με την ελπίδα να χτίσετε έναν ισχυρότερο δεσμό με τον τότε σύντροφό σας;

Προσθέστε ενσυνειδητότητα στις μέρες σας

Το Mindfulness απέχει πολύ από το να είναι μια μαγική θεραπεία, αλλά προσπαθεί να ζήσει πιο προσεκτικά μπορώ να βοηθήσω πολύ με καθημερινό άγχος και γενική αγωνία.

Όταν αντιμετωπίζετε συναισθηματική αναταραχή όπως το άγχος, το ένστικτό σας μπορεί να σας οδηγήσει να απομακρυνθείτε από αυτόν τον πόνο, να τον καταπνίξετε και να τον αγνοήσετε εντελώς μέχρι να φύγει.

Ωστόσο, η αποφυγή δεν αποτελεί μια καλή μακροπρόθεσμη στρατηγική αντιμετώπισης. Τα συναισθήματα που αποφεύγετε και μπλοκάρετε μπορεί συχνά να αυξάνονται και να εντείνονται μέχρι να γίνουν πολύ συντριπτικά για να τα διαχειριστείτε μόνοι σας.

Η κατά μέτωπο αντιμετώπιση της αγωνίας σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τον έλεγχο. Όταν εμφανιστεί η θλίψη και το άγχος, αναγνωρίστε και αποδεχτείτε αυτές τις σκέψεις.

Όσο επώδυνες κι αν είναι, βοηθούν να υποδηλωθεί η σημασία της σχέσης και τι σήμαινε για εσάς.

Το να ονομάσετε και να καθίσετε με αυτά τα συναισθήματα μπορεί να αισθανθείτε πολύ πιο δύσκολο από το να τα απομακρύνετε – στην αρχή. Με τον καιρό, πιθανότατα θα είναι πιο εύκολο να αναγνωρίσετε δύσκολα συναισθήματα και να τα αφήσετε να φύγουν πριν επηρεάσουν τη νοοτροπία σας.

Οι πρακτικές που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα σάς βοηθούν να αυξήσετε την επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας, αλλά η ενσυνειδητότητα περιλαμβάνει επίσης να παραμένετε παρόντες στη στιγμή αντί να αφήνετε το άγχος και την ανησυχία να καταναλώνουν τη συνείδησή σας.

Το να ζεις πιο προσεκτικά, λοιπόν, μπορεί να σημαίνει ότι ασκείς ευγνωμοσύνη για τις καθημερινές εμπειρίες και τους αγαπημένους σου και αφιερώνοντας χρόνο για να απολαύσεις τις μικρές απολαύσεις της ζωής.

Βρείτε 14 συμβουλές ενσυνειδητότητας που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το άγχος εδώ.

Διατηρήστε μια ισορροπημένη προοπτική

Οι χωρισμοί μπορεί να βλάψουν αρκετά, ειδικά όταν δεν ήθελες να χωρίσεις από την αρχή.

Εάν ο σύντροφός σας τελείωσε τα πράγματα, η σκέψη του χωρισμού (ή ο πρώην σύντροφός σας) μπορεί να εντείνει τα συναισθήματα της εγκατάλειψης και της απόρριψης. Αυτό μπορεί, με τη σειρά του, να τροφοδοτήσει έναν κύκλο παρεμβατικών σκέψεων και μηρυκασμού που τελικά αρχίζει να διαταράσσει την καθημερινότητά σας.

Υπάρχει επίσης το θέμα της απόρριψης, το οποίο μπορεί να προκαλέσει αμφιβολία για τον εαυτό του σε οποιονδήποτε. Το να αναλάβετε όλη την ευθύνη για το τέλος της σχέσης σας και να αποδεχτείτε τα όποια «ελαττώματα» ανέφερε ο πρώην σας χωρίς αμφιβολία, μπορεί να κάνει μεγάλη ζημιά στην αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση.

Το να υβρίζεις τον πρώην σου και να του επιρρίπτεις όλη την ευθύνη μπορεί να σε βοηθήσει να τον ξεπεράσεις πιο γρήγορα – αλλά η έρευνα δείχνει ότι αυτό μπορεί να σε αφήσει να κρατηθείς σε αρνητικά συναισθήματα.

Ωστόσο, η υιοθέτηση ενός πιο ισορροπημένου πνεύματος μπορεί να προσφέρει μια πιο ομαλή πορεία προς την ανακούφιση.

Οι χωρισμοί συμβαίνουν συχνά ως απάντηση σε πολλούς διαφορετικούς παράγοντες. Έτσι, ανεξάρτητα από το ποιος τελείωσε τα πράγματα, υπάρχει μια αξιοπρεπής πιθανότητα να συνεισφέρετε και οι δύο.

Η αναγνώριση του δικού σας ρόλου μαζί με τον δικό τους, καθώς και τυχόν εξωτερικών ή περιστασιακών παραγόντων που εμπλέκονται, μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τον χωρισμό πιο αντικειμενικά.

Αγκαλιάστε τις αγαπημένες σας δραστηριότητες

Η διατήρηση μιας σχέσης απαιτεί να επενδύσετε χρόνο και ενέργεια στον σύντροφό σας και στον εαυτό σας, επομένως μετά από έναν χωρισμό, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας με πολύ επιπλέον χρόνο στα χέρια σας.

Ο ελεύθερος χρόνος μπορεί να είναι υπέροχος — όταν τα πάτε καλά. Αλλά όταν αντιμετωπίζετε έναν χωρισμό, αυτές οι κενές ώρες μπορεί να προσφέρουν κάτι που μοιάζει με μια αιωνιότητα για να σκεφτείτε τι συνέβη και να διασχίσετε την απογοήτευση, την αβεβαιότητα και τη θλίψη.

Τελικά, θα χρειαστεί να αντιμετωπίσετε τι συνέβη για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να προχωρήσετε.

Ωστόσο, αυτό συνήθως δεν είναι κάτι που μπορείτε να επιτύχετε ταυτόχρονα. Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε διαλείμματα από βαριά συναισθηματική άρση και να δώσετε στον εαυτό σας χώρο για να αναπνεύσει και να χαλαρώσει.

Οι δραστηριότητες επιβράβευσης μπορούν να γεμίσουν το χρόνο σας και να προσφέρουν θετικούς περισπασμούς όλη την ημέρα. Δεν υπάρχει τίποτα κακό να απομακρύνετε το μυαλό σας από ανεπιθύμητες σκέψεις, αρκεί να μην αρνηθείτε εντελώς αυτά τα συναισθήματα.

Δεδομένου ότι το άγχος μπορεί να δυσκολέψει τη συγκέντρωση, τα χαλαρωτικά χόμπι μπορούν να σας βοηθήσουν να αντεπεξέλθετε σε εκείνες τις στιγμές που η διευθέτηση μιας συγκεκριμένης εργασίας είναι αδύνατη.

Παρακολουθήστε την αγαπημένη σας κωμωδία, κουλουριαστείτε με ένα καλό βιβλίο ή ξεκινήστε μια μεγάλη βόλτα στο αγαπημένο σας πάρκο. Ό,τι κι αν επιλέξετε, το κλειδί είναι να επιλέξετε κάτι που είναι εύκολο και σας φέρνει χαρά.

Περάστε χρόνο με φίλους και οικογένεια

Οι χωρισμοί μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν αμηχανία ή ενοχές, ειδικά όταν γνωρίζετε ότι η οικογένεια και οι φίλοι σας συμπαθούν τον σύντροφό σας.

Ανάλογα με τις συνθήκες του χωρισμού σας, μπορεί να μην ξέρετε από πού να αρχίσετε να εξηγείτε τι συνέβη.

Εάν ο πρώην σύντροφός σας σας κακοποίησε ή έσπασε την εμπιστοσύνη σας, μπορεί να διστάσετε να ανανεώσετε αυτόν τον πόνο συζητώντας τις ενέργειές του. Είναι επίσης δύσκολο να ανοιχτείς αν νομίζεις ότι κανείς άλλος δεν θα καταλάβει τι περνάς.

Ποτέ δεν χρειάζεται να μοιραστείτε οτιδήποτε σας αισθάνεται άβολα ή σας προκαλεί περαιτέρω πόνο. Ωστόσο, η απομόνωση και η μοναξιά μπορεί να επιδεινώσουν το άγχος, επομένως η παραμονή συνδεδεμένη μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευημερίας.

Είναι φυσιολογικό να ανησυχείτε για το πώς μπορεί να αντιδράσουν τα αγαπημένα σας πρόσωπα, αλλά αυτές οι σημαντικές σχέσεις μπορεί να είναι μια εξαιρετική πηγή συναισθηματικής υποστήριξης.

Οι φίλοι και η οικογένειά σας νοιάζονται για εσάς, επομένως πιθανότατα θέλουν να σας βοηθήσουν με οποιονδήποτε τρόπο.

Τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορούν να σας ακούν όταν μιλάτε μέσα από σκέψεις που σας προκαλούν άγχος. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην άνεση και να σας αποσπάσουν την προσοχή όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι.

Ακόμα κι αν δεν συζητήσετε το χωρισμό, το να ξέρετε ότι μπορείτε να μιλήσετε με κάποιον που νοιάζεται μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

Δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα

Η καλή αυτοφροντίδα έχει πάντα σημασία για τη βέλτιστη υγεία και ευεξία. Είναι ακόμη πιο σημαντικό όταν αντιμετωπίζετε άγχος, άγχος και άλλη αγωνία.

Συμβουλές για σωματική αυτοφροντίδα

Για να ενισχύσετε την ευεξία και να διαχειριστείτε τη σωματική δυσφορία που σχετίζεται με το άγχος μετά τον χωρισμό, δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές:

• Επιδιώξτε να κάνετε τουλάχιστον 15 έως 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα, αν είναι δυνατόν. Για να αποκομίσετε τα οφέλη του ηλιακού φωτός και του καθαρού αέρα, πάρτε την άσκησή σας έξω.
• Πίνετε άφθονο νερό.
• Αποφύγετε να πίνετε πολύ αλκοόλ, καθώς το αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει το άγχος.
• Τρώτε τακτικά, ενσωματώνοντας θρεπτικές τροφές που μειώνουν το άγχος όπου μπορείτε.
• Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε περίπου την ίδια γενική ώρα κάθε μέρα. Όποτε είναι δυνατόν, στοχεύστε σε 7 έως 8 ώρες ύπνου.

Συμβουλές για συναισθηματική αυτοφροντίδα

Διάφορες στρατηγικές αντιμετώπισης μπορούν να μειώσουν τις επιπτώσεις του άγχους στη συνολική προοπτική σας:

• Κρατήστε ένα καθημερινό ημερολόγιο. Μόλις 10 ή 15 λεπτά γραφής κάθε μέρα μπορούν να βοηθήσουν.
• Δοκιμάστε το διαλογισμό για να εξασκηθείτε στην αποδοχή προκλητικών συναισθημάτων.

• Ακούω μουσική.

• Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε κάθε μέρα.
• Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει να θρηνήσετε την απώλειά σας.

Βρείτε συμβουλές για να κάνετε μια ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησης που λειτουργεί για εσάς.

Αφήστε την ανάγκη να μάθετε γιατί

Δεν είναι καθόλου ασυνήθιστο να έχετε πολλές ερωτήσεις μετά από έναν χωρισμό, ειδικά αν ο πρώην σας επέλεξε να τελειώσει τα πράγματα χωρίς να σας δώσει μια ικανοποιητική εξήγηση.

Εάν απάτησαν, μπορεί επίσης να βρεθείτε να παλεύετε με μειωμένη αυτοεκτίμηση ή να αναρωτιέστε γιατί «δεν ήσασταν αρκετοί».

Ίσως σκέφτεστε τις ίδιες ερωτήσεις στο μυαλό σας ή με τους αγαπημένους σας ξανά και ξανά:

• Πού έκανα λάθος?
• Τι γίνεται αν δεν μπορώ ποτέ να διατηρήσω μια σχέση;
• Πώς μπορώ να σταματήσω να τους αγαπώ;
• Τι λέω στους ανθρώπους;
• Κι αν τα δω κάπου;
• Πώς μπορώ να τα πάρω πίσω;

Η εύρεση απαντήσεων μπορεί να φαίνεται σαν το κλειδί για να αισθάνεστε καλύτερα, αλλά αυτή η πεποίθηση μπορεί να σας παγιδεύσει σε ένα δυσάρεστο συναισθηματικό χώρο.

Πρώτον, ο πρώην σας μπορεί να μην έχει σαφείς απαντήσεις. Οι άνθρωποι συχνά διακόπτουν τις σχέσεις τους όταν τα πράγματα δεν αισθάνονται πλέον «σωστά», ακόμα κι αν δεν μπορούν να εκφράσουν με λέξεις ακριβώς αυτό που αισθάνεται «λάθος».

Εάν οι απαντήσεις που προσφέρουν δεν είναι αυτές που θέλετε, μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε χειρότερα.

Η επανασύνδεση μετά το χωρισμό μπορεί να φαίνεται σαν ένας καλός τρόπος για να λάβετε απαντήσεις, αλλά είναι σχεδόν πάντα καλύτερο να αποφύγετε τον πειρασμό να στείλετε μήνυμα στον πρώην σας.

Είναι μια ολισθηρή κλίση προς το να εμπλακείτε σε μια ανταλλαγή απόψεων που παρατείνει τον χωρισμό ή οδηγεί σε μια ασυνήθιστη σχέση – και τα δύο αυτά μπορούν να αυξήσουν το άγχος και την αγωνία.

Εάν έχετε κάποιες ερωτήσεις που χρειάζεστε πραγματικά απαντήσεις, προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο για να ξεκινήσετε τη διαδικασία θεραπείας προτού συνεχίσετε το θέμα με τον πρώην σας.

Καθώς ο καιρός περνά, μπορεί απλώς να διαπιστώσετε ότι οι απαντήσεις που αναζητάτε δεν είναι τόσο σημαντικές.

Το να προχωρήσετε χωρίς σαφήνεια δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά η απόφαση να παραμείνετε πιστοί στις ανάγκες και τις αξίες σας μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να εγκαταλείπετε τις ανήσυχες σκέψεις.

Όταν ζεις την καλύτερη ζωή σου, μπορεί να μη σε νοιάζει πλέον γιατί επέλεξαν να τελειώσουν τα πράγματα.

Μιλήστε με έναν θεραπευτή

Δεν είναι ασυνήθιστο να νιώθετε κάποιο άγχος μετά από ένα χωρισμό, αλλά το άγχος που δεν βελτιώνεται μετά από μερικές εβδομάδες μπορεί να αρχίσει να επηρεάζει τις σχέσεις σας, την απόδοση στη δουλειά ή το σχολείο και την ποιότητα της ζωής σας γενικότερα.

Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε αλλαγές στη σωματική υγεία, όπως διαταραγμένο ύπνο, πόνο στο κεφάλι, στομαχικά προβλήματα και αλλαγές στην όρεξη.

Οι χωρισμοί μπορεί να είναι βαθιά οδυνηροί. Είναι απολύτως φυσιολογικό να χρειάζεστε κάποια επιπλέον υποστήριξη.

Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αποκαλύψετε τις ρίζες της αγωνίας σας, να περιγράψετε χρήσιμες στρατηγικές αντιμετώπισης και να διερευνήσετε άλλους παράγοντες που μπορεί να συμβάλουν στο επίμονο άγχος και άλλη συναισθηματική δυσφορία.

Η κατώτατη γραμμή

Οι χωρισμοί μπορούν να σας αναστατώσουν με περισσότερους από έναν τρόπους. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι και χαμένοι, δεν είστε μόνοι.

Πάρτε την καρδιά: Ο χρόνος μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε ακόμα και την πιο έντονη θλίψη χωρισμού. Καθώς το άγχος σας αρχίζει να εξασθενεί, η ηρεμία που το αντικαθιστά μπορεί να τροφοδοτήσει νέα ανάπτυξη.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.