Κατάθλιψη και δίαιτα

Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε

Η κατανάλωση τακτικών γευμάτων ανά τακτά χρονικά διαστήματα είναι το πρώτο βήμα μιας υγιεινής διατροφής. Το επόμενο βήμα είναι η επιλογή των σωστών τροφών.

Καφεΐνη και ζαχαρούχα τρόφιμα

Η καφεΐνη μπορεί να είναι δύσκολο για πολλούς ανθρώπους να αποβάλουν εντελώς από τη διατροφή τους. Ωστόσο, είναι καλό να πίνετε μόνο ποτά με καφεΐνη με μέτρο, ιδιαίτερα όταν αντιμετωπίζετε συμπτώματα που μοιάζουν με κατάθλιψη. Η καφεΐνη μπορεί να διαταράξει τα πρότυπα ύπνου και να σας κάνει να νιώθετε άγχος, και τα δύο δεν θα βοηθήσουν στην κατάθλιψή σας. Οι άνθρωποι που πίνουν περισσότερα από 400 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης την ημέρα, που ισοδυναμεί με τέσσερα φλιτζάνια παρασκευασμένου καφέ, θα πρέπει να σκεφτούν να μειώσουν.

Η αποφυγή της εξευγενισμένης ζάχαρης είναι ένας άλλος τρόπος για να βοηθήσετε τη διάθεσή σας. Η ζάχαρη μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο ενεργητικοί στην αρχή, αλλά δεν θα αργήσει να σπάσετε. Αντ ‘αυτού, μείνετε με τρόφιμα που θα διατηρήσουν το σάκχαρό σας στο ίδιο επίπεδο. Η κατανάλωση των παρακάτω τροφών θα σας δώσει ένα σταθερό επίπεδο ενέργειας:

• άπαχη πρωτείνη
• σύνθετους υδατάνθρακες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως
• φρούτα και λαχανικά

Αλκοόλ και παράνομα ναρκωτικά

Όταν αισθάνεστε κατάθλιψη, μπορεί να είναι εύκολο να στραφείτε στο αλκοόλ ή σε άλλες μεθόδους «αυτοθεραπείας». Μπορεί να αισθάνεστε βραχυπρόθεσμη ανακούφιση, αλλά αυτές οι ουσίες συνήθως κάνουν μόνο τα πράγματα χειρότερα. Το αλκοόλ και τα ναρκωτικά απορρίπτουν τους κύκλους του ύπνου σας και προκαλούν αλλαγές διάθεσης και άγχος. Εάν παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα, το αλκοόλ και τα ναρκωτικά μπορεί να σας προκαλέσουν αρνητικές παρενέργειες και μπορούν ακόμη και να σταματήσουν τη δράση των φαρμάκων σας.

Μιλήστε με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα αποχής από φάρμακα ή αλκοόλ. Μπορούν να σας συστήσουν προγράμματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να είστε νηφάλιοι.

Τροφές που Μπορεί να Βοηθήσουν

«Καλοί» υδατάνθρακες για την ενίσχυση της διάθεσης

Η κατανάλωση υδατανθράκων ενεργοποιεί τον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει τη σεροτονίνη που προκαλεί τη διάθεση. Έτσι, αντί να προσπαθείτε να τα αποφύγετε, η κατανάλωση του σωστού υδατάνθρακα μπορεί να είναι μια καλή επιλογή όταν αισθάνεστε αδιαθεσία. Προσέξτε στα ψωμιά ολικής αλέσεως και σε άλλους υγιεινούς υδατάνθρακες. Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από τα γλυκά σνακ και πηγαίνετε για:

• φρούτα
• λαχανικά
• τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες

Ωμέγα-3

Το κύριο όφελος που σχετίζεται με τα ω-3 είναι η βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Ωστόσο, αρκετές σπουδές έχουν δείξει ότι τα τρόφιμα που έχουν ωμέγα-3 μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Τα τρόφιμα που είναι καλές πηγές ωμέγα-3 περιλαμβάνουν:

• ψάρι
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ,
• λάδι canola
• λιναρόσπορο
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• σκουροπράσινα φυλλώδη λαχανικά

Βιταμίνη D

Αρκετά σπουδές έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που έχουν ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D είναι περισσότερο πρόθυμοι να εμφανίσουν συμπτώματα που σχετίζονται με την κατάθλιψη. Μπορείτε να πάρετε τη βιταμίνη D από τον ήλιο, αλλά μπορείτε επίσης να την πάρετε από το φαγητό σας. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τακτικά τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D, όπως:

• ψάρι
• τόφου
• γάλα

Σελήνιο

Το σελήνιο είναι ένα στοιχείο που είναι απαραίτητο για την καλή υγεία. Αρκετά σπουδές έχουν προτείνει μια σχέση μεταξύ ανεπάρκειας σεληνίου και κατάθλιψης. Ορισμένες επιπρόσθετες ερευνητικές μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη σεληνίου μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα κατάθλιψης. Το σελήνιο μπορεί να βρεθεί σε:

• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• ολικής αλέσεως
• φασόλια
• θαλασσινά
• άπαχα κρέατα

Ωστόσο, πολύ σελήνιο μπορεί να είναι τοξικό, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα σεληνίου.

Τα πολλά φυσικά οφέλη από τη διατήρηση μιας ισορροπημένης, υγιεινής διατροφής είναι γνωστά. Ωστόσο, μπορεί να μην γνωρίζετε πώς αυτές οι απλές συμβουλές διατροφής μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της διάθεσης, των επιπέδων ενέργειας και της συνολικής αίσθησης ευεξίας. Όταν αισθάνεστε κατάθλιψη ή ακόμη και επηρεάζεστε αρνητικά από μια αλλαγή στις εποχές, η γνώση των σωστών τροφών για φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτά τα συμπτώματα και να κρατήσετε την κατάθλιψη μακριά.