Ίσως έχετε ακούσει ότι πρέπει να αποφεύγετε τα έντονα φώτα πριν τον ύπνο. Αν και αυτή είναι καλή συμβουλή, αποδεικνύεται ότι ορισμένα χρώματα φωτός μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σας περισσότερο από άλλα.
Οι φυσικοί κύκλοι ύπνου-αφύπνισης του σώματός σας ελέγχονται σε μεγάλο βαθμό από μια ορμόνη που ονομάζεται μελατονίνη. Οι εξειδικευμένοι φωτοϋποδοχείς στα μάτια σας στέλνουν πληροφορίες πίσω στον εγκέφαλό σας και επηρεάζουν την παραγωγή μελατονίνης.
Σύμφωνα με α
Υπάρχει ακόμη περιορισμένος αριθμός ερευνών που εξετάζουν τις επιπτώσεις άλλων ανοιχτόχρωμων χρωμάτων στους κύκλους του ύπνου μας. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τα ζεστά χρώματα μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα από τα ψυχρά χρώματα.
Ας ρίξουμε μια ματιά σε ποια χρώματα έχουν τη δυνατότητα να σε αποκοιμίσουν πιο γρήγορα και ποια μπορεί να σε κάνουν να γυρνάς όλη τη νύχτα.
Χρώματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε
Μέχρι τώρα, οι περισσότερες μελέτες που εξετάζουν τους καλύτερους τύπους φώτων για την τόνωση του ύπνου έχουν πραγματοποιηθεί σε τρωκτικά. Ωστόσο, επειδή τα τρωκτικά είναι νυκτόβια και αχρωματοψία, είναι δύσκολο να εξαχθούν συμπεράσματα από αυτές τις μελέτες.
Περιορισμένη έρευνα σε ανθρώπους έχει προτείνει κάποια στοιχεία ότι το κόκκινο φως μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του ύπνου. Υπάρχουν επίσης κάποιες ενδείξεις ότι η ατομική προτίμηση μπορεί επίσης να παίζει ρόλο.
Δεδομένου ότι το ροζ φως αποτελείται από έναν συνδυασμό κόκκινων και μοβ κυμάτων φωτός, θα μπορούσε επίσης να είναι ευεργετικό — θεωρητικά. Ωστόσο, δεν υπάρχει έρευνα που να υποστηρίζει τον ισχυρισμό αυτή τη στιγμή.
κόκκινο φως
Πιστεύεται ότι τα χρώματα κοντά στο κόκκινο στο φάσμα φωτός μπορεί να διεγείρουν την παραγωγή μελατονίνης. Ωστόσο, αυτή τη στιγμή, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για την υποστήριξη αυτής της θεωρίας.
ΕΝΑ
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μετά από 14 ημέρες, οι συμμετέχοντες που έλαβαν φωτοθεραπεία βελτίωσαν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου τους και τα επίπεδα μελατονίνης σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που δεν εκτέθηκαν σε κανένα φως.
Ενας
Ατομικές διαφορές
Αλλο
Στο πρώτο πείραμα, οι συμμετέχοντες εκτέθηκαν σε λευκό φως, σε ένα τυχαίο χρώμα ή στο χρώμα που προτιμούσαν οι ίδιοι. Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι οι συμμετέχοντες που εκτέθηκαν στο προτιμώμενο ανοιχτό χρώμα αποκοιμήθηκαν σημαντικά πιο γρήγορα.
| Χρώμα | Ώρα για ύπνο |
|---|---|
| λευκό | 18,8 λεπτά |
| τυχαίο μη προτιμώμενο χρώμα | 18,1 λεπτά |
| προτιμώμενο χρώμα | 11,8 λεπτά |
Στο δεύτερο πείραμα, οι ερευνητές συμπεριέλαβαν επίσης μια ομάδα που ήταν εκτεθειμένη μόνο στο σκοτάδι.
Για άλλη μια φορά, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ομάδα που εκτέθηκε στο προτιμώμενο χρώμα αποκοιμήθηκε σημαντικά πιο γρήγορα από τους συμμετέχοντες στις άλλες ομάδες.
| Χρώμα | Ώρα για ύπνο |
|---|---|
| λευκό | 21,2 λεπτά |
| σκοτάδι | 21,1 λεπτά |
| τυχαίο μη προτιμώμενο χρώμα | 16,8 λεπτά |
| προτιμώμενο χρώμα | 12,3 λεπτά |
Ποιο χρώμα φωτός προωθεί τον καλύτερο ύπνο για μωρά και παιδιά
Τα μωρά και τα παιδιά φαίνεται επίσης να επηρεάζονται αρνητικά πριν τον ύπνο από τα μπλε και άσπρα φώτα. Γι’ αυτό συχνά συνιστώνται πιο ζεστά χρώματα για νυχτερινά φώτα.
ΕΝΑ
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα παιδιά είχαν μεγαλύτερη καταστολή της μελατονίνης από τους ενήλικες και στις δύο περιπτώσεις, αλλά η μελατονίνη τους καταστέλλεται ακόμη περισσότερο όταν εκτίθονταν στο κίτρινο φως.
Μερικοί άνθρωποι ανησυχούν ότι η έκθεση των βρεφών σε έντονα φώτα τη νύχτα ενώ θηλάζουν θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά την υγεία τους. Ωστόσο, ένα
Τα χειρότερα χρώματα για να φωτίσετε ένα δωμάτιο για ύπνο
Είναι καλά τεκμηριωμένο ότι η έκθεση στο μπλε φως μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου σας. Οι ηλεκτρονικές οθόνες, τα φώτα LED και τα φώτα φθορισμού μπορούν όλα να περιέχουν μπλε φως.
Ενας
Η ίδια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι το ιώδες φως θα μπορούσε να έχει παρόμοια επίδραση με το μπλε φως. Ωστόσο, δεν έχει γίνει καμία έρευνα σχετικά με την επίδραση του ιώδους φωτός στους ανθρώπους.
Ποιοι παράγοντες του υπνοδωματίου μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα
Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.
Συνήθειες που πρέπει να ελαχιστοποιήσετε:
- έκθεση σε ηλεκτρονικές οθόνες, όπως τηλέφωνα ή τηλεόραση, πριν τον ύπνο
- κατάποση καφεΐνης αργά την ημέρα
- πίνοντας πολύ νερό πριν τον ύπνο
- κατανάλωση αλκοόλ
- πηγαίνοντας για ύπνο και ξυπνώντας σε ακανόνιστες ώρες
- μεγάλους υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας
Συνήθειες που μπορεί να βελτιώσουν τον ύπνο:
- εκθέτοντας τον εαυτό σας σε έντονο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας
- ασκώντας τακτικά
- κοιμάται σε ένα άνετο στρώμα και μαξιλάρι. Θέλετε προτάσεις; Περιηγηθείτε στην αγορά μας, γεμάτη με προτάσεις για μαξιλάρια και στρώματα, αξιόπιστες και επαληθευμένες από ειδικούς.
- έχοντας έναν ήσυχο χώρο ύπνου
- κάνοντας κάτι χαλαρωτικό πριν τον ύπνο
- διατηρώντας το δωμάτιό σας σε άνετη θερμοκρασία
Πάρε μακριά
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι το κόκκινο φως μπορεί να προκαλέσει υπνηλία. Ωστόσο, χρειάζεται περισσότερη ανθρώπινη έρευνα για να υποστηρίξει αυτή τη θεωρία.
Είναι καλά τεκμηριωμένο ότι το μπλε φως μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στα επίπεδα μελατονίνης σας.
Η έκθεση στο πράσινο και μοβ φως θα μπορούσε επίσης να εμποδίσει την ικανότητά σας να αποκοιμηθείτε, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα για την πλήρη κατανόηση των επιπτώσεών τους.
Discussion about this post