Θεραπεία μυϊκής καταπόνησης

Πότε χρειάζεστε θεραπεία για μυϊκή καταπόνηση;

Διάγνωση και θεραπεία μυϊκής καταπόνησης:

• ανακουφίζει τον πόνο και τη φλεγμονή
• μειώνει τον κίνδυνο περαιτέρω τραυματισμού
• σας βοηθά να ανακτήσετε την πλήρη χρήση του σώματός σας
• δίνει στο σώμα σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί και να θεραπευτεί σωστά

Χωρίς την κατάλληλη θεραπεία, μπορεί να εμφανίσετε επαναλαμβανόμενους τραυματισμούς ή πόνο και αδυναμία στους μυς κατά την καθημερινή χρήση. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα επώδυνο κατά τη διάρκεια της άσκησης και των αθλητικών δραστηριοτήτων.

Η χειρουργική επέμβαση είναι απαραίτητη για την επιδιόρθωση ενός μυός που είναι σχισμένος σε αντίθεση με έναν που είναι τεντωμένος. Η χειρουργική επέμβαση είναι συνήθως η τελευταία λύση για μυϊκούς τραυματισμούς.

Θεραπείες μυϊκής καταπόνησης

Προμήθειες

Οι περισσότερες μυϊκές καταπονήσεις δεν απαιτούν επαγγελματική ιατρική θεραπεία. Η σωστή αντιμετώπιση της μυϊκής καταπόνησης απαιτεί τα κατάλληλα εφόδια και ένα άνετο μέρος για ξεκούραση. Μπορεί να χρειαστείτε τα ακόλουθα αναλώσιμα:

• πάγος
• πλαστική σακούλα
• πετσέτα
• συμπιεστικός επίδεσμος, όπως επίδεσμος ACE
• μαξιλάρια
• παυσίπονα

Ανάλογα με τον μύ που επηρεάζεται, μπορεί να χρειαστείτε βοηθητικές συσκευές που θα βοηθήσουν στη σταθεροποίηση του μυός, ειδικά εάν επηρεάζει ένα από τα άκρα. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• πατερίτσες
• μια σφεντόνα
• ένα στήριγμα
• ένα αναπηρικό καροτσάκι

Με την κατάλληλη θεραπεία, όλες αυτές οι συσκευές είναι προσωρινές.

Μέθοδος RICE

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών (AAOS), η πιο κοινή και αποτελεσματική θεραπεία για τις μυϊκές καταπονήσεις είναι η μέθοδος RICE. Τα μεμονωμένα γράμματα του RICE αντιπροσωπεύουν ανάπαυση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση. Ειδικότερα, το RICE περιλαμβάνει τα ακόλουθα:

• Ξεκουραστείτε παίρνοντας αρκετό χρόνο για να θεραπεύσετε και αποφεύγοντας τη σωματική δραστηριότητα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τους καταπονημένους μύες και άλλους τραυματισμούς.
• Παγώστε τους μύες σας χρησιμοποιώντας κρύες συσκευασίες με φράγμα μεταξύ τους και του δέρματός σας τέσσερις έως οκτώ φορές την ημέρα για 20 λεπτά τη φορά.
• Συμπιέστε τον μυ σας εφαρμόζοντας σταθερή, ήπια πίεση πάνω του. Αυτό αποτρέπει το πρήξιμο και τη φλεγμονή, που καθυστερούν την επούλωση. Το καλύτερο είναι να τυλίξετε έναν ελαστικό επίδεσμο γύρω από τον προσβεβλημένο μυ.
• Ανυψώστε τον τραυματισμό πάνω από την καρδιά σας για να μειώσετε το πρήξιμο. Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια ή άλλες συσκευές για να σηκώσετε ένα προσβεβλημένο άκρο ενώ ξεκουράζεστε.

Τα αντιφλεγμονώδη αναλγητικά όπως η ιβουπροφαίνη (Advil) ή η ασπιρίνη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του οιδήματος και του πόνου. Μπορεί επίσης να χρειαστεί φυσικοθεραπεία. Η χειρουργική επέμβαση είναι η τυπική θεραπεία για ρήξεις ή ρήξεις μυών. Εσείς και ο γιατρός σας θα συζητήσετε όλες τις διαθέσιμες χειρουργικές ή μη επιλογές για την αποκατάσταση του μυός σας.

Κίνδυνοι θεραπείας μυϊκής καταπόνησης

Υπάρχουν πολύ λίγοι κίνδυνοι για τη θεραπεία μιας μυϊκής καταπόνησης. Ωστόσο, υπάρχει μια μικρή πιθανότητα να πάρετε πάρα πολλά παυσίπονα ή να αφήσετε μια συσκευασία πάγου στο δέρμα για πολύ καιρό. Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες δοσολογίας σε όλα τα συνταγογραφούμενα ή μη συνταγογραφούμενα φάρμακα. Χρησιμοποιήστε ένα φράγμα, όπως μια πετσέτα, ανάμεσα σε μια παγοκύστη και το δέρμα σας. Αφήστε το δέρμα σας να ζεσταθεί μεταξύ των διαστημάτων παγώματος.

Η χειρουργική επέμβαση για την αποκατάσταση ενός σχισμένου μυός ενέχει ορισμένους κινδύνους. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Αιμορραγία
• θρόμβοι αίματος
• μόλυνση
• πόνος
• ακαμψία
• επιβράδυνση του χρόνου επούλωσης

Πρόληψη

Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να τραυματίσετε ξανά έναν καταπονημένο μυ. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αποτρέψετε την επανεμφάνιση μιας μυϊκής καταπόνησης, όπως:

• δίνοντας τον κατάλληλο χρόνο για να επουλωθεί από έναν τραυματισμό
• τεντώνοντας τους μυς σας καθημερινά
• cross-training για αθλήματα με άρση βαρών ή με επιλογή άλλης δραστηριότητας για την ενίσχυση των μυών σας
• προθέρμανση πριν από την άσκηση ή την έντονη δραστηριότητα
• τρώγοντας τρόφιμα πλούσια σε κάλιο, όπως μπανάνες και αβοκάντο, πριν από την άσκηση για την πρόληψη της μυϊκής κόπωσης
• σωστή ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της άσκησης

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να αποφύγετε τις μυϊκές καταπονήσεις εάν τα αντιμετωπίζετε τακτικά. Εάν έχετε μυϊκή ρήξη που απαιτεί χειρουργική επέμβαση, μπορεί να χρειαστεί φαρμακευτική αγωγή ή φυσικοθεραπεία μετά τη διαδικασία σας. Ο γιατρός σας θα παράσχει συγκεκριμένες οδηγίες παρακολούθησης με βάση τον τύπο και τη σοβαρότητα του τραυματισμού σας.