Εύρεση ηρεμίας στο χάος: Στρατηγικές αντιμετώπισης για να το ξεπεράσετε

Πως δεν να ανταπεξέλθει

Πριν βουτήξουμε στο τι είναι η υγιής αντιμετώπιση, ας ξεκαθαρίσουμε τι δεν είναι. Η αντιμετώπιση δεν είναι μούδιασμα των συναισθημάτων. Το μούδιασμα είναι όταν πηδάμε σε δράση σε μια προσπάθεια να αποφύγουμε το αίσθημα δυσφορίας.

Ας επιστρέψουμε σε ένα από τα παραπάνω παραδείγματα — την απογοήτευση μιας ακυρωμένης ημερομηνίας. Φανταστείτε ότι αισθάνεστε υπέροχα όταν βγαίνετε έξω με κάποιον με τον οποίο συνομιλείτε για μερικές εβδομάδες. Το απόγευμα της Παρασκευής, νιώθετε αυτοπεποίθηση με λίγη ώθηση στο βήμα σας. Καθώς βγαίνετε από το ντους, ελέγχετε το τηλέφωνό σας για να βρείτε ένα μήνυμα που γράφει: «Δεν μπορώ να πάω για δείπνο».

Αυτό είναι. Καμία εξήγηση.

Προσπαθείτε να πάρετε τον κεντρικό δρόμο και επιστρέφετε το κείμενο, “Ελπίζω ότι όλα είναι καλά… έλεγχος βροχής;” Και μετά περιμένεις. Καθώς περιμένεις, νιώθεις με κάποιο τρόπο… έναν τρόπο που, λοιπόν, είναι χάλια. Σε αυτήν την περίπτωση, ένα κοινό μέσο «αντίληψης» θα ήταν να εκτοξευθείτε σε μια στρατηγική που να μουδιάζει – ας πούμε, να βγείτε για κοκτέιλ με φίλους για να απαλύνετε τα αισθήματα χάλια.

Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται σαν αποτελεσματική αντιμετώπιση αυτή τη στιγμή, το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό. Το επόμενο πρωί μπορεί να σας συναντήσει με ένα hangover, την επιστροφή των ανήσυχων συναισθημάτων και σχεδόν σίγουρα θα σας απομακρύνει περισσότερο από την ηρεμία που θέλετε.

Πώς μοιάζει η υγιής αντιμετώπιση;

Σε αντίθεση με αντιδράσεις όπως το μούδιασμα, οι υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης επιταχύνουν την επιστροφή στην ηρεμία. Η οικοδόμηση ενός προσωπικού οπλοστασίου πρακτικών τεχνικών αντιμετώπισης που είναι αποτελεσματικές για εσάς θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε τα θεμέλια της ψυχικής ικανότητας.

Όπως σχεδόν όλα τα πράγματα που σχετίζονται με την ψυχή, οι δεξιότητες αντιμετώπισης ακούγονται απλές — και είναι. Αλλά μόνο και μόνο επειδή είναι απλά δεν σημαίνει ότι είναι εύκολα. Λοιπόν, εδώ είναι μερικοί σκληροί και γρήγοροι κανόνες που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τις τεχνικές σας, καθώς και μια εισαγωγή σε πραγματικές στρατηγικές που πρέπει να δοκιμάσετε.

1. Καθιερώστε στρατηγικές που είναι αποτελεσματικές για εσάς.

Προτού βρεθείτε στη δίνη του χάους, θα πρέπει να καταλάβετε πώς θα αντεπεξέλθετε καλύτερα. Ακριβώς όπως οι αεροπορικές εταιρείες εισάγουν πρωτόκολλα ασφαλείας πριν το αεροπλάνο φύγει από το έδαφος, θα πρέπει να προσδιορίσετε και να εξασκήσετε στρατηγικές για ηρεμία όταν βρίσκεστε σε μια μέση ψυχική κατάσταση.

2. Αναγνωρίστε ότι οι στρατηγικές αντιμετώπισης δεν είναι ενιαίες.

Η ψυχική ικανότητα, όπως και η φυσική κατάσταση, απαιτεί εξατομικευμένη προσέγγιση. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να δοκιμάσετε διαφορετικές στρατηγικές αντιμετώπισης για το μέγεθος. Εξετάστε τις δυνατότητες, εξαλείψτε εκείνες που δεν είστε εσείς και δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές που έχουν απήχηση.

3. Όταν βρείτε μια στρατηγική που λειτουργεί, εξασκήστε την τακτικά.

Ο στόχος εδώ είναι η υγιής αντιμετώπιση να γίνει η πρώτη σας κλίση όταν το χάος σηκώνει το κεφάλι του.

Τρεις στρατηγικές αντιμετώπισης που πρέπει να ακολουθήσετε

Υπάρχει ένας σχεδόν άπειρος αριθμός στρατηγικών αντιμετώπισης που μπορείτε να δοκιμάσετε. Αντί να παρέχω άλλη μια λίστα, θα περιγράψω και θα επεξηγήσω τους διαφορετικούς τύπους αντιμετώπισης. Αυτές οι στρατηγικές χωρίζονται σε τρεις κατηγορίες:

• ΑΠΟΣΠΑΣΗ
• πραϋντικός
• εξισορρόπηση

Ένα νέο παράδειγμα: Φανταστείτε ότι η δουλειά σας απαιτεί να διαχειρίζεστε λογαριασμούς. Ένας από τους πελάτες σας είναι ιδιαιτέρως απαιτητικός και εσείς κάνατε σταθερά υπέρβαση για να τον φιλοξενήσετε. Το απόγευμα της Παρασκευής, μόλις τελειώνει η εργάσιμη εβδομάδα, ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από αυτόν τον πελάτη εμφανίζεται στα εισερχόμενά σας με τίτλο “Απαράδεκτο”.

Σου πέφτει το στομάχι, το ανοίγεις. Αμέσως σημειώνετε ότι το αφεντικό σας έχει αντιγραφεί και διαβάζετε για να βρείτε μια καυστική κριτική για την υπηρεσία που έχετε σκύψει προς τα πίσω να παρέχετε. Το σώμα σας είναι γεμάτο από θυμό και θέλετε να απαντήσετε με μια κριτική δική σας γεμάτη οργή. Το χάος έφτασε – πώς θα βρείτε ηρεμία;

Η στρατηγική αντιμετώπισης της απόσπασης της προσοχής

Η απόσπαση της προσοχής διαφέρει από το μούδιασμα στο ότι, ενώ το μούδιασμα στοχεύει να αμβλύνει τη συναισθηματική εμπειρία, η απόσπαση της προσοχής στοχεύει να δημιουργήσει απόσταση από την πηγή της συναισθηματικής δυσφορίας, ώστε να είστε σε θέση να επεξεργαστείτε αυτά τα άβολα συναισθήματα. Οι τεχνικές αντιμετώπισης που χαρακτηρίζονται από απόσπαση της προσοχής απαιτούν να φύγετε από μια συναισθηματικά καθοδηγούμενη ιστορία που μπορεί να περιστρέφεται το μυαλό σας και να μεταβείτε στο παρόν.

Για παράδειγμα, μπορείτε να αποστασιοποιηθείτε από την κατάσταση μαζεύοντας τα πράγματά σας και πηγαίνοντας σπίτι για την ημέρα. Πιστέψτε με — το email θα είναι ακόμα εκεί αύριο. Σημείωση, δεν υποστηρίζω την αποφυγή. Η αποφυγή θα σήμαινε ότι δεν θα αντιμετωπίσετε ποτέ αυτό το δίλημμα. Θα επιστρέψετε για να αντιμετωπίσετε αυτό το μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, αλλά όχι μέχρι να ενεργοποιηθεί λιγότερο συναισθηματικά. Άλλες τεχνικές απόσπασης της προσοχής περιλαμβάνουν τη γείωση και την επίγνωση.

Η χαλαρωτική στρατηγική αντιμετώπισης

Υπάρχουν δύο τύποι καταπραϋντικών στρατηγικών: εξωτερικές και εσωτερικές. Και τα δύο λειτουργούν για να επαναφέρουν τη συναισθηματική σας κατάσταση στην αρχή.

Οι εξωτερικές καταπραϋντικές δραστηριότητες απαιτούν από εσάς να κάνετε κάτι που απολαμβάνετε και που παρέχει άνεση. Αυτό μπορεί να κυμαίνεται από την απλή πράξη της λήψης 10 βαθιών αναπνοών έως πιο σύνθετες δραστηριότητες όπως το να κάνετε μασάζ ή να δημιουργήσετε έργα τέχνης. Άλλα παραδείγματα εξωτερικής καταπραϋντικής περιλαμβάνουν:

• πηγαίνοντας για τρέξιμο
• παίζοντας με τα παιδιά σας
• ακούγοντας την αγαπημένη σας μουσική

Οι εσωτερικές κατευναστικές στρατηγικές προέρχονται από μέσα. Για παράδειγμα, αν θεωρείτε ότι ο εσωτερικός σας διάλογος είναι σκληρός, αφιερώστε ένα λεπτό για να φανταστείτε πώς θα μιλούσατε σε έναν φίλο με τα παπούτσια σας και θα δοκιμάσετε αυτή τη γλώσσα για το μέγεθος.

Η εξισορροπητική στρατηγική αντιμετώπισης

Η εξισορρόπηση σας βοηθά να φέρετε τη λογική στην εξίσωση. Περιλαμβάνει τη δημιουργία λιστών, την ειλικρίνεια για το πώς νιώθετε και το να ζητάτε βοήθεια — καθένα από τα οποία μπορεί να εφαρμοστεί σε αυτό το σενάριο. Μπορείτε να απαριθμήσετε παραδείγματα δουλειάς που έχετε κάνει για την οποία είστε περήφανοι. Μπορείτε επίσης να πείτε στον εαυτό σας ότι αισθάνεστε θυμωμένοι και πληγωμένοι.

Σε αυτές τις συνθήκες, ίσως χρειαστεί απλώς να γέρνετε στο αίσθημα χάλια. Να είσαι θυμωμένος, απογοητευμένος, μούφα. Ναι, είναι χάλια να έχετε λάβει αυτό το email, οπότε αφήστε το. Δεν θα κρατήσει για πάντα.

Τέλος, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια. Επικοινωνήστε με έναν φίλο και ζητήστε του να σας βοηθήσει να σκεφτείτε τις επιλογές σας. Όταν τα συναισθήματα είναι στα ύψη, είσαι επιρρεπής σε τυφλά σημεία. Η βοήθεια από κάποιον που έχει απόσταση από το πρόβλημα μπορεί να δώσει πληροφορίες για λύσεις στις οποίες μπορεί να μην έχετε πρόσβαση μόνοι σας.

Αυτές είναι μόνο μερικές ιδέες που θα σας βοηθήσουν να μάθετε τι σας βοηθά να αντιμετωπίσετε αρνητικές καταστάσεις και συναισθήματα με θετικό, υγιή τρόπο. Με λίγη προσπάθεια, μπορείτε να αποκτήσετε το δικό σας σύνολο στρατηγικών αντιμετώπισης που θα σας επιτρέψουν να χειριστείτε δύσκολες καταστάσεις πιο άνετα. Το έχεις!

Ο Coley είναι ο συνιδρυτής και Chief Medical Officer του Θεραπεία Επιπέδου, μια φορητή πλατφόρμα που παρέχει εργαλεία θεραπείας και πρόσβαση βίντεο σε αδειοδοτημένους ψυχοθεραπευτές. Το Level εργάζεται για να μειώσει τα εμπόδια στην πρόσβαση σε άριστη φροντίδα ψυχικής υγείας. Ο Coley είναι δίγλωσσος αδειούχος θεραπευτής που έχει διδάξει ψυχολογία πανεπιστημιακού επιπέδου στις Ηνωμένες Πολιτείες και το Μεξικό. Ειδικεύεται στην κλινική θεραπεία τέχνης και είναι εγγεγραμμένη θεραπεύτρια τέχνης. Ο Coley έχει εργαστεί σε διάφορα περιβάλλοντα με πολλούς πληθυσμούς, που κυμαίνονται από ιδιωτική πρακτική στην Πόλη του Μεξικού και το Λος Άντζελες, έως την κοινοτική εργασία ψυχικής υγείας που επικεντρώνεται στο τραύμα με νέους στο Compton.