Είναι ο πόνος στο χέρι μου νάρθηκας αντιβραχίου;

Τι είναι οι νάρθηκες αντιβραχίου;

Έχετε ακούσει για νάρθηκες κνήμης; Οχι αστειο.

Λοιπόν, μπορείτε να τα πάρετε και στο χέρι σας. Συμβαίνουν όταν οι αρθρώσεις, οι τένοντες ή άλλοι συνδετικοί ιστοί στο αντιβράχιο σας υποστούν διάστρεμμα ή καταπόνηση από υπερβολική χρήση.

Οι νάρθηκες αντιβραχίου μπορούν ακόμη και να κάνουν τα οστά σας να αισθάνονται τρυφερά. Και αν είστε γυμναστής, bodybuilder, αρσιβαρίστας ή παίκτης του μπέιζμπολ, μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με τους νάρθηκες του αντιβραχίου.

Θα σας καθοδηγήσουμε πώς ακριβώς να αναγνωρίσετε πότε έχετε ένα, τι μπορεί να κάνετε και πώς να το αντιμετωπίσετε.

Συμπτώματα

Ο όρος «νάρθηκας» αναφέρεται σε μερικά διαφορετικά συμπτώματα που χαρακτηρίζουν αυτό το είδος τραυματισμού. Θα νιώσετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα από τον καρπό σας προς τα κάτω προς τον αγκώνα σας:

πόνο στο αντιβράχιο σας, ειδικά όταν προσπαθείτε να το χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια άσκησης ή καθημερινών εργασιών. αυτό μπορεί να κυμαίνεται από έναν ήπιο, διαλείποντα πόνο έως έναν συνεχή, παλλόμενο πόνο
τρυφερότητα όταν αγγίζετε τον πήχη σας
ερυθρότητα και πρήξιμο κατά μήκος του αντιβραχίου σας

Μερικά άλλα συμπτώματα που μπορεί να εμφανίσετε ανάλογα με τη σοβαρότητα του νάρθηκα περιλαμβάνουν:

χάνοντας δύναμη στο χέρι σου
δυσκολεύεστε να σηκώσετε ή να βάλετε βάρος στον αντιβράχιο, τον καρπό ή τον αγκώνα σας
δυσκαμψία του αντιβραχίου που αισθάνεστε χειρότερα αφού έχετε κοιμηθεί
μια αίσθηση θερμότητας από τον πήχη σας
εξογκώματα του αντιβραχίου όπου ο μυς έχει φλεγμονή
δυσκολεύονται να πιάσουν αντικείμενα
μια άβολη αίσθηση τριψίματος όταν κινείτε τους μυς του αντιβραχίου σας
μούδιασμα στον καρπό, τα χέρια, τα δάχτυλα ή τον αγκώνα
έντονο αίσθημα καύσου, ειδικά όταν προσπαθείτε να δεσμεύσετε τους μυς του αντιβραχίου σας

Αιτίες

Οι νάρθηκες αντιβραχίου είναι συνηθισμένοι εάν χρησιμοποιείτε συχνά τους βραχίονες σας για χειρωνακτική εργασία ή γυμναστική.

Οι νάρθηκες αντιβραχίου προκαλούνται επίσης συνήθως όταν:

Τα οστά στο χέρι σας παθαίνουν κατάγματα λόγω στρες. Αυτά τα κατάγματα προκαλούνται από στρες από επαναλαμβανόμενες κινήσεις ή έντονη χρήση για παρατεταμένο χρονικό διάστημα.
Οι τένοντες των αρθρώσεων του βραχίονα τραυματίζονται ή φλεγμονώνονται. Οι λωρίδες ιστού συνδέουν τα οστά σας με τους μύες σας έτσι ώστε να μπορούν να κινούνται, να τεντώνονται και να λυγίζουν. Οι τένοντες μπορεί να φλεγμονούν από τραυματισμό ή υπερβολική χρήση, που προκαλεί τενοντίτιδα.
Η άρθρωση του αγκώνα σας τεντώνεται υπερβολικά. Οι ρήξεις των τενόντων και των συνδέσμων είναι γνωστές ως διάστρεμμα. Τα διαστρέμματα μπορεί να είναι ήπια και να οδηγούν μόνο σε μερική ρήξη, αλλά τα σοβαρά διαστρέμματα μπορεί να σας κάνουν να χάσετε την κίνηση στο χέρι σας.

Σπιτικές θεραπείες

Η πιο αποτελεσματική θεραπεία για νάρθηκες αντιβραχίου είναι η μέθοδος RICE:

Υπόλοιπο

Δώστε ένα διάλειμμα στον πήχη σας. Πιθανότατα το χρησιμοποιείτε με περισσότερους τρόπους από ό,τι φαντάζεστε, είτε πρόκειται για καθημερινές δραστηριότητες όπως η ανύψωση βαρέων αντικειμένων (σκεφτείτε ένα σακίδιο, ένα χαρτοφύλακα ή ακόμα και ένα κατοικίδιο) είτε για τη συμμετοχή σε οποιοδήποτε άθλημα που απαιτεί τη χρήση των χεριών σας. Ακόμη και η κίνηση των δακτύλων σας μπορεί να δεσμεύσει ορισμένους από τους μυς του αντιβραχίου σας.

Δοκιμάστε έναν αγκώνα, έναν νάρθηκα καρπού, έναν νάρθηκα αντιβραχίου ή ένα περιτύλιγμα αγκώνα για να σας βοηθήσει να μην μπορείτε να κινήσετε πλήρως τον πήχη σας και τους γύρω μύες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην καταπόνηση των μυών σας και να επιτρέψει στην περιοχή να αναρρώσει πιο γρήγορα.

Πάγος

Τυλίξτε μια παγοκύστη (ή ακόμα και μια παγωμένη σακούλα λαχανικών) σε μια καθαρή, υγρή πετσέτα και πιέστε την απαλά στον αντιβράχιο σας για περίπου 10 λεπτά τη φορά μερικές φορές την ημέρα. Κάντε αυτό ακριβώς πριν πάτε για ύπνο ή αμέσως μόλις ξυπνήσετε.

Αυτή η διαδικασία βοηθά τα μέγιστα αφού έχετε χρησιμοποιήσει εκτενώς τον πήχη σας ή δεν τον έχετε χρησιμοποιήσει για αρκετό καιρό.

Συμπίεση

Δοκιμάστε ένα μανίκι συμπίεσης ή περιτύλιγμα για να ανακουφίσετε μερικά από τα συμπτώματά σας. Μπορεί να χρειαστεί να φοράτε περιτύλιγμα μόνο για λίγες ώρες κάθε φορά, εάν τα συμπτώματά σας δεν είναι σοβαρά. Άλλα μπορεί να φορεθούν όλη την ημέρα για μερικές ημέρες ή εβδομάδες μέχρι να αρχίσει να επουλώνεται ο πήχης σας. Θα το βγάλετε μόνο όταν κάνετε ντους ή κοιμάστε.

Ανύψωση

Σηκώστε τον πήχη σας πάνω από το επίπεδο του στήθους σας για να μειώσετε το πρήξιμο. Δοκιμάστε να στηρίζετε το χέρι σας σε ένα μαξιλάρι ή άλλα ψηλά αντικείμενα ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε. Μια σφεντόνα μπορεί επίσης να προάγει τη θεραπεία ενώ είστε σε όρθια θέση.

Ψάχνετε να αγοράσετε; Μπορείτε να ψωνίσετε για αυτά τα προϊόντα εδώ:

αγκώνα
σιδεράκι καρπού
χιτώνιο συμπίεσης
σφενδόνη

Ορισμένα μη συνταγογραφούμενα (OTC) φάρμακα για τον πόνο και τη φλεγμονή μπορεί επίσης να μειώσουν τα συμπτώματά σας:

μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως η ναπροξένη (Aleve) ή η ιβουπροφαίνη (Advil)
λοσιόν, αλοιφές ή σπρέι που περιέχει μουδιαστικές ουσίες όπως η λιδοκαΐνη
Παυσίπονα όπως ακεταμινοφαίνη (Tylenol)

Ένα μασάζ ιστού μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο και τη φλεγμονή στο αντιβράχιο σας.

Διάγνωση

Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν ο πόνος στο αντιβράχιο παρεμβαίνει στην καθημερινότητά σας ή δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους μύες χωρίς να προκαλέσετε στον εαυτό σας έντονο πόνο.

Αρχικά, ο γιατρός σας θα σας κάνει πολλές ερωτήσεις σχετικά με τα συμπτώματά σας, όπως:

Πότε παρατηρήσατε για πρώτη φορά τα συμπτώματά σας;
Υπάρχουν δραστηριότητες που μειώνουν τον πόνο ή προκαλούν περισσότερο πόνο;

Στη συνέχεια, ο γιατρός σας θα εξετάσει επίσης τα ιατρικά σας αρχεία και θα κάνει μια πλήρη φυσική εξέταση για να αποκλείσει τυχόν άλλες υποκείμενες αιτίες.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να παραγγείλει απεικονιστικές εξετάσεις εάν πιστεύει ότι έχετε τενοντίτιδα ή ρήξη σε τένοντα ή μυ. Οι εξετάσεις που μπορεί να ζητήσει ο γιατρός σας περιλαμβάνουν:

ακτινογραφία χρησιμοποιεί ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία για να δημιουργήσει δισδιάστατες, ασπρόμαυρες εικόνες του βραχίονά σας που επιτρέπουν στον γιατρό σας να εξετάσει λεπτομέρειες των οστών, των αρθρώσεων και των μυών του βραχίονα σας.
Απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού (MRI): χρησιμοποιεί ραδιόφωνα και μαγνητικά κύματα για να δημιουργήσει λεπτομερείς εικόνες των ιστών σας, συμπεριλαμβανομένων των μυών, των οστών και των αρθρώσεων.
Υπέρηχος χρησιμοποιεί ηχητικά κύματα και ηλεκτρονικό μορφοτροπέα για να κοιτάζει τους ιστούς των χεριών σας σε πραγματικό χρόνο.

Αυτές οι εξετάσεις παρέχουν στον γιατρό σας οπτική επιβεβαίωση της διάγνωσής τους σε συνδυασμό με τα εξωτερικά σας συμπτώματα.

Χρόνος αποθεραπείας

Ο χρόνος ανάρρωσης εξαρτάται από το πόσο σοβαρή είναι η αιτία και πόσο σύντομα θα λάβετε θεραπεία. Η ποσότητα που αφήνετε τους μύες σας να ξεκουραστούν μπορεί επίσης να επηρεάσει το πόσο γρήγορα θα ανακάμψετε.

Ακολουθούν ορισμένοι χρόνοι αποκατάστασης που μπορείτε να περιμένετε:

Τενοντίτιδα. Η ήπια τενοντίτιδα μπορεί να αισθάνεται καλύτερα μετά από μερικές ημέρες. Η πιο σοβαρή τενοντίτιδα μπορεί να διαρκέσει δύο έως οκτώ εβδομάδες πριν ξαναχρησιμοποιήσετε πλήρως το χέρι σας.
Κατάγματα από στρες. Αυτά τα κατάγματα χρειάζονται περίπου έξι έως οκτώ εβδομάδες για να επουλωθούν πλήρως. Μπορεί να μην μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πλήρως το χέρι σας για μερικούς μήνες εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά ή χρειάζεστε χειρουργική επέμβαση.
Σχισίματα μυών ή τενόντων. Ίσως χρειαστεί να περιμένετε αρκετές εβδομάδες για να ανακάμψετε. Εάν υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση, μπορεί να μην επουλωθείτε πλήρως για περίπου τρεις μήνες.
Διάστρεμμα άρθρωσης αγκώνα. Τα ήπια διαστρέμματα μπορεί να αισθάνονται καλύτερα σε λίγες μέρες. Το σοβαρό διάστρεμμα μπορεί να πάρει μερικούς μήνες για πλήρη αποκατάσταση.

Πρόληψη

Αποφύγετε να κάνετε πολλές επαναλήψεις ασκήσεων ή δραστηριοτήτων που εστιάζουν τους μύες του αντιβραχίου σας, όπως μπούκλες δικέφαλου και άρση βαρών ή βαριών αντικειμένων.

Εάν αφιερώνετε μεγάλες περιόδους στο γυμναστήριο εστιάζοντας ειδικά στην ανάπτυξη των μυών του βραχίονα, κάντε ένα διάλειμμα μεταξύ των επαναλήψεων για να επιτρέψετε στους μύες του αντιβραχίου και τους τένοντες σας να χαλαρώσουν πριν κάνετε άλλη επανάληψη. Και κάντε ένα διάλειμμα μεταξύ των ημερών των χεριών για να αφήσετε τους μύες σας να ξεκουραστούν.

Δοκιμάστε μερικές από τις ακόλουθες διατάσεις για να βοηθήσετε στη θεραπεία της φλεγμονής σας και να κάνετε τους μύες και τους τένοντες του αντιβραχίου σας πιο δυνατούς, ώστε να μπορείτε να αποτρέψετε τους νάρθηκες του αντιβραχίου στο μέλλον:

Μπάλες μασάζ ή ρολό αφρού

Τοποθετήστε τον πήχη σας στην επιφάνεια ενός αφρώδους κυλίνδρου και μετακινήστε τον πήχη σας αργά μπρος-πίσω κατά μήκος του αφρώδους κυλίνδρου. Σπρώξτε προς τα κάτω για να ασκήσετε πίεση, αλλά όχι τόσο ώστε να σας προκαλεί πόνο ή δυσφορία.
Όταν βρείτε μια περιοχή που αισθάνεστε επώδυνη ή άβολα, εστιάστε τον κύλινδρο σε αυτό το σημείο και αυξήστε την πίεση που ασκείτε.
Κρατήστε τον κύλινδρο αφρού σε αυτό το σημείο για 15–30 δευτερόλεπτα κάθε φορά.
Μόλις τελειώσετε με το σημείο, συνεχίστε να κινείτε το χέρι σας στον κύλινδρο σε όλο το μήκος του αντιβραχίου σας.

Τέντωμα καρπού

Κρατήστε το χέρι σας προς τα έξω με τα δάχτυλά σας και την παλάμη σας προς το έδαφος.
Χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να τραβήξετε αργά το χέρι σας πίσω προς το μέρος σας. Μην προχωρήσετε εάν αυτό έχει ως αποτέλεσμα οξύ ή αφόρητο πόνο.
Κρατήστε το χέρι σας τραβηγμένο προς τα πίσω για περίπου 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

Στύψιμο μπάλας του τένις

Κρατήστε μια μπάλα του τένις.
Πιέστε το και κρατήστε τη θέση συμπίεσης για μερικά δευτερόλεπτα. Σταματήστε να σφίγγετε εάν αισθάνεστε πολύ πόνο ή δυσφορία.
Κάντε όσες επαναλήψεις νιώθετε άνετα. Προσθέστε περισσότερα καθώς αποκτάτε δύναμη.

Η κατώτατη γραμμή

Οι νάρθηκες αντιβραχίου προκαλούνται από υπερβολική χρήση των τενόντων, των αρθρώσεων και των ιστών στον αντιβράχιο σας. Οι bodybuilders και ορισμένοι αθλητές είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν νάρθηκες στο αντιβράχιο.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον πόνο στο σπίτι με ξεκούραση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση. Εάν αυτό δεν έχει αποτέλεσμα, μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν ο τραυματισμός είναι πιο σοβαρός.