Είναι οι βιταμίνες καλές για τους αθλητές;

Οι βιταμίνες βρίσκονται στα τρόφιμα που τρώμε. Για τους περισσότερους ανθρώπους (και τους περισσότερους αθλητές), μια ισορροπημένη διατροφή παρέχει αρκετές βιταμίνες για υγιή λειτουργία.

Αλλά τα συμπληρώματα βιταμινών μπορεί να βοηθήσουν αθλητές που έχουν άλλες παθήσεις που περιορίζουν την ικανότητα του σώματός τους να απορροφά θρεπτικά συστατικά ή που έχουν συγκεκριμένες διατροφικές ελλείψεις. Επίσης, οι αθλητές μπορούν συχνά να έχουν πρόσθετες απαιτήσεις στο σώμα τους και οι βιταμίνες μπορεί να βοηθήσουν στην κάλυψη αυτών των απαιτήσεων.

Εάν υπάρχουν διατροφικές ελλείψεις, αυτές μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιβλαβείς για τους αθλητές και η προσθήκη βιταμινών μπορεί να είναι μια καλή επιλογή. Ένας επαγγελματίας υγείας μπορεί να βοηθήσει να προσδιορίσει εάν ένας αθλητής μπορεί να ωφεληθεί από τα συμπληρώματα βιταμινών.

Όσο για τις ακριβείς βιταμίνες που χρειάζονται, εξαρτάται από τον αθλητή, το άθλημά του και τις ανάγκες του σώματός του. Συχνά, ένας επαγγελματίας, όπως ένας διαιτολόγος ή ένας αθλητικός ιατρός μπορεί να βοηθήσει έναν αθλητή να αποφασίσει σε ποιες βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά πρέπει να επικεντρωθεί.

Ωστόσο, η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας (AND) προτείνει ότι υπάρχουν ορισμένες βιταμίνες που μπορεί να ωφελήσουν τους αθλητές.

Η βιταμίνη Α συνδέεται με μια σειρά θετικών επιδράσεων. Διάσημος τα οφέλη μπορεί να περιλαμβάνουν υγεία των ματιών, υγεία των οστών και βελτιωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Η έλλειψη βιταμίνης Α μπορεί να οδηγήσει σε νυχτερινή τύφλωση, καθώς και σε παθήσεις του δέρματος και των ιστών.

Η βιταμίνη Α βρίσκεται σε τρόφιμα όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα πορτοκαλί και κίτρινα λαχανικά, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά και τα ψάρια. Είναι σύνηθες να βρίσκουμε άλλα τρόφιμα, όπως μπάρες διατροφής και χυμούς, που έχουν προσθέσει βιταμίνη Α.

Μπορείτε επίσης να βρείτε τη βιταμίνη Α σε κάψουλες, χάπια, σκόνες και άλλα συμπληρώματα.

Οι βιταμίνες Β είναι μια ομάδα πολλών βιταμινών:

• θειαμίνη (Β1)
• ριβοφλαβίνη (Β2)
• νιασίνη (Β3)
• παντοθενικό οξύ (Β5)
• πυριδοξίνη (Β6)
• βιοτίνη (Β7)
• φυλλικό οξύ (Β9)
• κοβαλαμίνη (Β12)

Αυτές οι βιταμίνες βοηθήστε τον μεταβολισμό σας λειτουργούν σωστά. Το σώμα σας τα χρειάζεται για να επεξεργαστεί τους υδατάνθρακες και να τους μετατρέψει σε ενέργεια. Αυτές οι βιταμίνες βρίσκονται σε μια ποικιλία τροφών. Μερικοί άνθρωποι, ειδικά άτομα με συγκεκριμένες ή περιοριστικές δίαιτες, μερικές φορές μπορούν να επωφεληθούν από τα συμπληρώματα.

Για παράδειγμα, η βιταμίνη Β12 βρίσκεται συχνά στο κρέας. Ως αποτέλεσμα, οι αθλητές που ακολουθούν vegan και χορτοφαγικές δίαιτες μερικές φορές βρίσκουν τα συμπληρώματα Β12 χρήσιμα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον επαγγελματία υγείας σας προτού αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα βιταμινών Β.

Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να χρησιμοποιήσει το ασβέστιο για να χτίσει τα οστά, τα δόντια και τους μύες. Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε αδύναμα και εύθραυστα οστά, δερματικές παθήσεις, αναιμία και άλλα προβλήματα υγείας.

Η βιταμίνη D είναι διαθέσιμη σε πολλά τρόφιμα, όπως τα αυγά, το τυρί, το γάλα και τα ψάρια. Η έκθεση στον ήλιο βοηθά επίσης το σώμα σας να πάρει αυτή τη βιταμίνη.

Είναι σύνηθες για άτομα που ζουν σε συγκεκριμένα κλίματα ή που εργάζονται σε εσωτερικούς χώρους να μην λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη D. Οι αθλητές μπορεί να χρειαστούν ακόμη περισσότερη λόγω των πρόσθετων απαιτήσεων στο σώμα τους. Τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν.

Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση που ονομάζεται αναιμία. Τα άτομα με αναιμία παρουσιάζουν μερικές φορές συμπτώματα όπως κόπωση και ζαλάδα που μπορεί να επηρεάσουν την αθλητική απόδοση. Ο σίδηρος βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το κόκκινο κρέας και τα φασόλια.

Μερικές φορές, μπορεί να είναι δύσκολο για τους αθλητές που ακολουθούν vegan ή χορτοφαγικές δίαιτες να διατηρήσουν υγιή επίπεδα σιδήρου.

Μια εξέταση αίματος μπορεί να αξιολογήσει το επίπεδο σιδήρου στο αίμα σας. Εάν δεν έχετε αρκετό σίδηρο, ένας γιατρός μπορεί να σας ενημερώσει. Μπορούν να σας προτείνουν το καλύτερο συμπλήρωμα σιδήρου για να πάρετε.

Η βιταμίνη Κ βοηθά στην πήξη του αίματος. Μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του σώματός σας από τραυματισμούς. Για τους αθλητές, αυτό μπορεί να σημαίνει μειωμένο κίνδυνο βλάβης κατά τη διάρκεια του αγώνα και της προπόνησης.

Η βιταμίνη Κ βρίσκεται κυρίως σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το λάχανο.

Η βιταμίνη Ε έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Βοηθά τα κύτταρα σας να επισκευαστούν και να αναγεννηθούν. Χρειάζεται για την κατασκευή νέων κυττάρων και για τη διατήρηση της μυϊκής λειτουργίας. Μερικοί προτείνει η έρευνα μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές κατά τη φάση της αποκατάστασης μετά την άσκηση.

Η βιταμίνη Ε βρίσκεται σε τρόφιμα όπως οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα φρούτα και ορισμένα λαχανικά.

Είναι ασυνήθιστο, αλλά πιθανό, να αντιμετωπίσετε παρενέργειες κατά τη λήψη βιταμινών ως αθλητής. Μπορείτε να πάρετε πάρα πολλή βιταμίνη. Αυτό ονομάζεται τοξικότητα βιταμινών και μπορεί να προκαλέσει μια σειρά συμπτωμάτων που ποικίλλουν ανάλογα με τη βιταμίνη, αλλά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ναυτία
• εμετός
• διάρροια
• δυσκοιλιότητα
• πόνος στο στομάχι

Επιπλέον, ορισμένες βιταμίνες και συγκεκριμένα φάρμακα μπορούν να αλληλεπιδράσουν. Για παράδειγμα, η βιταμίνη Κ μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί το αραιωτικό του αίματος βαρφαρίνη.

Είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας για τυχόν βιταμίνες που σκέφτεστε να πάρετε. Μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε την ασφαλέστερη και καλύτερη επιλογή.

Οι βιταμίνες βοηθούν την αθλητική απόδοση;

Η λήψη βιταμινών μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της συνολικής υγείας σας και μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από καρδιακές βλάβες, μυϊκές βλάβες και άλλα στελέχη που μπορεί να επιφέρει ο αθλητισμός στο σώμα. Η βελτίωση της συνολικής υγείας είναι ένας τρόπος για να ενισχύσετε τη συνολική σας αθλητική απόδοση.

Ποια πολυβιταμίνη είναι καλύτερη για έναν αθλητή;

Οι ανάγκες σε βιταμίνες είναι ιδιαίτερα εξατομικευμένες. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιες βιταμίνες δεν λαμβάνετε αρκετά μέσω της διατροφής σας ή ότι χρειάζεστε περισσότερες λόγω των απαιτήσεων των συγκεκριμένων αθλητικών σας δραστηριοτήτων πριν επιλέξετε μια πολυβιταμίνη.

Γι’ αυτό είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν γιατρό, διατροφολόγο ή άλλο επαγγελματία υγείας, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε την κατάλληλη πολυβιταμίνη για εσάς.

Οι βιταμίνες βοηθούν το σώμα μας να λειτουργεί στο καλύτερο επίπεδο. Για πολλούς ανθρώπους, μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή παρέχει αρκετές βιταμίνες.

Ωστόσο, οι αθλητές θέτουν πρόσθετες απαιτήσεις στο σώμα τους και μπορεί να έχουν αυξημένες διατροφικές ανάγκες. Τα συμπληρώματα βιταμινών, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών A, C, E και K, μαζί με τον σίδηρο και τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μπορεί να βοηθήσουν τους αθλητές να καλύψουν αυτές τις ανάγκες.