Ο διαβήτης είναι μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα δεν παράγει αρκετή (ή οποιαδήποτε) ινσουλίνη ή δεν χρησιμοποιεί την ινσουλίνη με τον τρόπο που θα έπρεπε. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά τη γλυκόζη ή τη ζάχαρη να εισέλθει στα κύτταρα του σώματος. Εάν το σώμα σας δεν παράγει ή δεν χρησιμοποιεί σωστά την ινσουλίνη, η ζάχαρη μπορεί να συσσωρευτεί στο αίμα σας.
Μερικοί άνθρωποι λαμβάνουν φάρμακα για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα τους, άλλοι όμως διαχειρίζονται το υψηλό σάκχαρο στο αίμα με άσκηση και υγιεινή διατροφή.
Αν και τα φρούτα είναι γενικά μέρος μιας υγιεινής διατροφής, ορισμένα φρούτα έχουν υψηλότερα φυσικά σάκχαρα, επομένως η υπερβολική κατανάλωση δεν είναι καλή για το σάκχαρο του αίματος. Θα ρωτήσετε, μπορώ να φάω παπάγια με διαβήτη;
Τα καλά νέα είναι ότι η παπάγια είναι ασφαλής για κατανάλωση εάν ζείτε με διαβήτη.
Παπάγια και διαβήτης
Τα φρούτα είναι φυσικά γλυκά και δεδομένου ότι η κατανάλωση ζάχαρης επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μερικοί άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι τα φρούτα είναι εκτός ορίων. Αλλά τα φρούτα είναι στην πραγματικότητα μέρος μιας υγιεινής διατροφής και είναι εντάξει να τρώμε με μέτρο.
γραμμάρια ζάχαρης
Ένα φλιτζάνι φρέσκια παπάγια περιέχει περίπου 11 γραμμάρια (g) ζάχαρης, σύμφωνα με το
Είναι καλύτερο για τα άτομα με διαβήτη να περιορίσουν την πρόσληψη ζάχαρης για να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους και να διατηρήσουν το σάκχαρο στο αίμα στο εύρος στόχου.
Γλυκαιμικός δείκτης
Ο γλυκαιμικός δείκτης είναι μια τιμή που αποδίδεται σε διαφορετικά τρόφιμα που δείχνει πόσο γρήγορα ένα δεδομένο τρόφιμο αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο για άτομα με διαβήτη που προσπαθούν να διατηρήσουν το σάκχαρό τους στο εύρος στόχου.
Η παπάγια βαθμολογείται με 60 στον γλυκαιμικό δείκτη (GI), επομένως δεν αυξάνει πολύ γρήγορα το σάκχαρο στο αίμα.
Οι τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη βαθμολογούνται μεταξύ 20 και 49, οι τροφές με μέτριο GI είναι 50 έως 69 και οι τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη είναι 70 έως 100.
Πιθανό όφελος
Η παπάγια μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για άτομα με διαβήτη λόγω του μεσαίου GI της. Η κατανάλωση παπάγιας μπορεί επίσης να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα σας.
Σύμφωνα με κάποιους
Διατροφικές πληροφορίες της παπάγιας
Σύμφωνα με το USDA, μια μικρή φρέσκια παπάγια έχει περίπου 67 θερμίδες. Άλλες θρεπτικές αξίες περιλαμβάνουν:
- 2,67 γραμμάρια διαιτητικών ινών, 10 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας σας
- 286 χιλιοστόγραμμα (mg) καλίου, 6,08 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας σας
- 95,6 mg βιταμίνης C, 106,2 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας σας
- 33 mg μαγνησίου, 8 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας σας
- 31 mg ασβεστίου, 3,1 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας σας
Εναλλακτικές λύσεις για την κατανάλωση παπάγιας
Αν και η παπάγια έχει μεσαίο γλυκαιμικό δείκτη, μπορεί να προτιμάτε φρούτα με χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη. Αν ναι, πολλά φρούτα εμπίπτουν σε χαμηλότερο εύρος. Αυτά περιλαμβάνουν:
- μήλα
- βερίκοκα
- βατόμουρα
- κράνμπερι
- φράπα
- δαμάσκηνα
- μανταρίνια
- βατόμουρα
- αχλάδια
- φράουλες
- σμέουρα
Το μέτρο είναι το κλειδί, ωστόσο.
Όσον αφορά τα φρούτα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, αυτά περιλαμβάνουν:
- καρπούζι
- ώριμες μπανάνες
- ανανάδες
- αποξηραμένοι χουρμάδες
Η κατανάλωση πολλών από αυτά τα φρούτα μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Συμβουλευτείτε τον διαιτολόγο ή το γιατρό σας για να κάνετε ένα ατομικό πρόγραμμα διατροφής που να ταιριάζει στις δικές σας ανάγκες.
Συμβουλές για υγιεινή διατροφή
Ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής βοηθά να διατηρείτε το σάκχαρο στο αίμα σας υπό έλεγχο, κάτι που μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο επιπλοκών του διαβήτη. Αυτές περιλαμβάνουν καρδιαγγειακή νόσο, νευρική βλάβη και νεφρική βλάβη.
Ένα ποικίλο διατροφικό πρότυπο αποτελείται από ισορροπημένα, υγιεινά γεύματα που μπορούν να προωθήσουν τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα. Αλλά η υγιεινή διατροφή δεν ωφελεί μόνο τους ανθρώπους που ζουν με διαβήτη. Όλοι ωφελούνται, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που έχουν προδιαβήτη.
Οι συνιστώμενες τροφές για μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνουν υδατάνθρακες όπως:
- φρούτα
- λαχανικά
- ολικής αλέσεως
- όσπρια
- γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά
Δεδομένου ότι πολλοί υγιεινοί υδατάνθρακες είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, η κατανάλωση αυτών των τροφών βοηθά επίσης
Παρόλο που η παπάγια και άλλα φρούτα μπορούν να ενταχθούν σε μια υγιεινή διατροφή, να έχετε υπόψη σας πόσο συγκεκριμένα φρούτα βαθμολογούν τον γλυκαιμικό δείκτη πριν τα καταναλώσετε. Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε αυτά με χαμηλή ή μέτρια βαθμολογία για να αποφύγετε τις αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα.
Ο διαβήτης αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών, επομένως μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά είναι απαραίτητη. Μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει άπαχη πρωτεΐνη, όπως:
- κοτόπουλο
- Τουρκία
- ψάρι
- οστρακόδερμο
- αυγά
- άπαχο μοσχαρίσιο κρέας
- χοιρινό
Επίσης, μπορείτε να καταναλώνετε υγιή λίπη, όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς.
Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε περιλαμβάνουν προϊόντα που περιέχουν trans λιπαρά όπως επεξεργασμένα σνακ και μαργαρίνες stick. Είναι επίσης σημαντικό να περιορίσετε την πρόσληψη νατρίου σε όχι περισσότερο από
Άλλες συμβουλές για υγιεινή διατροφή περιλαμβάνουν την κατανάλωση μικρότερων γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί για τρία μεγάλα γεύματα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μικρότερα πιάτα για να διαχειριστείτε την ποσότητα που τρώτε.
Πότε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία
Εάν ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή, ασκείστε και παίρνετε τα φάρμακά σας, αλλά το σάκχαρό σας παραμένει υψηλό, μιλήστε με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν διαιτολόγο ή έναν πιστοποιημένο ειδικό περίθαλψης και εκπαίδευσης για τον διαβήτη.
Αυτοί οι επαγγελματίες μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα τον διαβήτη σας. Αυτό περιλαμβάνει την παροχή εκπαίδευσης για υγιεινές διατροφικές συνήθειες, στρατηγικές απώλειας βάρους και καθοδήγηση σχετικά με τον τρόπο χρήσης συσκευών διαβήτη.
Ο μη ελεγχόμενος διαβήτης μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές όπως καρδιαγγειακή νόσο, νεφρική νόσο και νευρική βλάβη. Επομένως, είναι σημαντικό να παίρνετε το φάρμακό σας για τον διαβήτη σύμφωνα με τις οδηγίες, να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και να έχετε αρκετή σωματική δραστηριότητα.
Τριάντα λεπτά σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας συμβάλλουν στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σας σε ένα υγιές εύρος.
Η κατώτατη γραμμή
Ο διαβήτης είναι μια χρόνια πάθηση. Ωστόσο, με τη θεραπεία, είναι δυνατό να διατηρηθεί ένα υγιές επίπεδο σακχάρου στο αίμα. Τα φρούτα αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής που περιέχει βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται το σώμα για να λειτουργεί κανονικά.
Αλλά το μέτρο είναι το κλειδί. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα σας.
Discussion about this post