Είναι εντάξει να γυμνάζεσαι κάθε μέρα;

Πόσο είναι το ιδανικό;

Συχνά συνιστάται μια εβδομαδιαία ημέρα ανάπαυσης όταν διαμορφώνετε ένα πρόγραμμα προπόνησης, αλλά μερικές φορές μπορεί να νιώθετε την επιθυμία να γυμνάζεστε κάθε μέρα.

Εφόσον δεν πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά ή δεν έχετε εμμονή με αυτό, η γυμναστική κάθε μέρα είναι μια χαρά.

Βεβαιωθείτε ότι είναι κάτι που σας αρέσει χωρίς να είστε πολύ αυστηροί με τον εαυτό σας, ειδικά σε περιόδους ασθένειας ή τραυματισμού.

Δείτε το κίνητρό σας πίσω από το να θέλετε να γυμνάζεστε κάθε μέρα. Εάν διαπιστώσετε ότι η απογείωση 1 ημέρας σας κάνει να ξεφύγετε από την τροχιά και δυσκολεύεστε να δημιουργήσετε το κίνητρο για επιστροφή, κάντε μια πιο ελαφριά ή πιο σύντομη εκδοχή της προπόνησής σας σε μια μέρα ανάπαυσης.

Ένας κοινός εμπειρικός κανόνας είναι να κάνετε 30 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα, συνολικά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης κάθε εβδομάδα. Ή μπορείτε να πυροβολείτε για τουλάχιστον 75 λεπτά έντονης άσκησης κάθε εβδομάδα.

Είδη άσκησης

Εάν θέλετε να το ενισχύσετε για να πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση, την υγεία ή την απώλεια βάρους, στοχεύστε σε τουλάχιστον 45 λεπτά άσκησης την ημέρα. Συμπεριλάβετε κάποιο είδος δραστηριότητας υψηλής έντασης, όπως:

• τρέξιμο
• πλειομετρικές ασκήσεις
• αναρρίχηση σε λόφους

Εάν κάνετε έντονο καρδιο ή άρση βαρών, μπορείτε να πάρετε μια μέρα άδεια μεταξύ των συνεδριών ή να στοχεύσετε διαφορετικές περιοχές του σώματός σας σε εναλλασσόμενες ημέρες. Ή απλώς αλλάξτε τη ρουτίνα σας, ώστε να μην κάνετε έντονη άσκηση κάθε μέρα.

Πιο κοντό έναντι μακρύτερο

Είναι καλύτερα να κάνετε μια σύντομη προπόνηση κάθε μέρα παρά μια ή δύο μεγάλες προπονήσεις κάθε εβδομάδα.

Ομοίως, είναι πιο ιδανικό να έχετε σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας όλη την ημέρα όταν δεν έχετε χρόνο για μεγαλύτερη προπόνηση αντί να την παραλείψετε εντελώς.

Ασκήσεις που πρέπει να εντάξετε στη ρουτίνα σας

Για να λάβετε τα περισσότερα οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης πιθανότητας τραυματισμού, έχετε καθένα από τα τέσσερα είδη άσκησης στη ρουτίνα σας:

• Ασκήσεις αντοχής αυξήστε την αναπνοή και τον καρδιακό σας ρυθμό για να βελτιώσετε τη συνολική φυσική κατάσταση. Παραδείγματα περιλαμβάνουν τζόκινγκ, κολύμπι και χορό.
• Ασκήσεις ενδυνάμωσης αυξήστε τη μυϊκή μάζα, δυναμώστε τα οστά και βοηθήστε στη διαχείριση του βάρους σας. Παραδείγματα περιλαμβάνουν άρση βαρών, προπόνηση με σωματικά βάρη και ασκήσεις με ζώνη αντίστασης.
• Ασκήσεις ισορροπίας βοηθούν στη βελτίωση της σταθερότητας και στην πρόληψη των πτώσεων ενώ διευκολύνουν τις καθημερινές κινήσεις. Παραδείγματα περιλαμβάνουν ασκήσεις ισορροπίας, τάι τσι και στάσεις γιόγκα σε όρθια στάση.
• Ασκήσεις ευελιξίας ανακουφίζει από τη σωματική δυσφορία και βελτιώνει την κινητικότητα, το εύρος κίνησης και τη στάση του σώματος. Παραδείγματα περιλαμβάνουν διατάσεις, γιόγκα και πιλάτες.

Οφέλη

Τα οφέλη της τακτικής άσκησης επεκτείνονται σε κάθε μέρος της ζωής σας και στη γενική ευεξία σας. Ακολουθούν ορισμένα οφέλη της άσκησης που πρέπει να σημειωθούν:

Σου φτιαχνει την διαθεση

Μπορεί να ενισχύσετε τη διάθεσή σας, τα κίνητρα και τα επίπεδα ενέργειάς σας. Είναι πιθανό να κάνετε περισσότερα σε όλους τους τομείς της ζωής σας, οδηγώντας σε αισθήματα ικανοποίησης και ολοκλήρωσης.

Χαλάρωση

Τα μειωμένα συναισθήματα γενικού στρες μπορεί να οδηγήσουν σε αισθήματα χαλάρωσης, ποιοτικού ύπνου και αυξημένη αυτοπεποίθηση.

Κοινωνικός χρόνος

Η κοινωνική συνιστώσα των ομαδικών προπονήσεων σημαίνει ότι μπορείτε να συναντηθείτε με φίλους ή νέους γνωστούς με έναν υγιή τρόπο χαμηλού κόστους. Σκεφτείτε να ασκηθείτε μαζί στη φύση, η οποία έχει τα δικά της οφέλη.

Γνωστική λειτουργία

Η άσκηση ενισχύει τη γνωστική λειτουργία και σας βοηθά να καθαρίσετε το μυαλό σας. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να αναπτύξετε την επίγνωση και να επιτρέψετε νέες ιδέες και τρόπους σκέψης.

Διαχείριση συνθηκών

Η τακτική άσκηση βοηθά στην πρόληψη ή τη διαχείριση μιας σειράς καταστάσεων υγείας, όπως:

• καρδιαγγειακή νόσο
• διαβήτης τύπου 2
• υψηλή πίεση του αίματος
• μεταβολικό σύνδρομο
• ορισμένους τύπους καρκίνου
• αρθρίτιδα
• πτώσεις
• κατάθλιψη
• ανησυχία

Εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος, η τακτική άσκηση ενθαρρύνει επίσης την απώλεια βάρους και βοηθά στην πρόληψη της ανάκτησης βάρους που έχετε χάσει.

Διατηρώντας το κίνητρο

Ο καθορισμός στόχων και η προσκόλληση σε ένα σχέδιο για την εκπλήρωσή τους σάς βοηθά να αναπτύξετε ορμή, πειθαρχία και αποφασιστικότητα που φυσικά μεταφέρεται σε άλλους τομείς της ζωής σας.

Η γυμναστική κάθε μέρα είναι μια χαρά εάν εργάζεστε προς τους στόχους απώλειας βάρους ή ολοκληρώνετε μια πρόκληση που περιλαμβάνει καθημερινή προπόνηση.

Γίνετε δημιουργικοί με τους τρόπους που μπορείτε να σηκωθείτε και να κινηθείτε. Δώστε προσοχή ή καταγράψτε πόσο χρόνο περνάτε καθισμένοι σε καθημερινή ή εβδομαδιαία βάση. Κάντε ό,τι χρειάζεται για να μειώσετε αυτόν τον χρόνο. Σκέψου τα ακόλουθα:

• Εργαστείτε σε όρθιο γραφείο.
• Κατεβείτε από το τρένο μερικές στάσεις νωρίτερα και περπατήστε την υπόλοιπη διαδρομή.
• Αντικαταστήστε τις καθιστικές, παθητικές επιδιώξεις με ενεργά έργα ή δραστηριότητες.

Όταν κάθεστε για μεγάλες περιόδους, σηκώνεστε για τουλάχιστον 5 λεπτά κάθε ώρα. Περπατήστε γρήγορα, κάντε τζόκινγκ στη θέση του ή κάντε όρθιες ασκήσεις, όπως jumping jacks, lunges ή κύκλους βραχιόνων.

Προφυλάξεις

Εάν γυμνάζεστε καθημερινά ή κάνετε έντονη άσκηση συχνά, υπάρχουν μερικά ζητήματα ασφάλειας που πρέπει να ακολουθήσετε.

Η καθημερινή προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς, κόπωση και εξάντληση. Όλα αυτά μπορεί να σας κάνουν να εγκαταλείψετε εντελώς το πρόγραμμα γυμναστικής σας.

Ξεκινήστε αργά και σταδιακά αυξήστε τη διάρκεια και την ένταση κάθε νέας ρουτίνας άσκησης. Να είστε ενήμεροι για το σώμα σας. Μειώστε την ένταση των προπονήσεων σας εάν αντιμετωπίζετε:

• πόνοι
• έντονο μυϊκό πόνο
• αισθήματα ασθένειας
• κράμπες
• ναυτία
• ζάλη

Πότε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία

Μιλήστε με έναν επαγγελματία φυσικής κατάστασης εάν χρειάζεστε επιπλέον ενθάρρυνση ή υποστήριξη για να επιτύχετε τους στόχους σας. Μπορούν να ρίξουν φως στα δυνατά σας σημεία και να προσφέρουν συμβουλές για βελτίωση.

Ένα σχέδιο που έχει δημιουργηθεί ειδικά για εσάς είναι ένα πολύτιμο πλεονέκτημα, καθώς είναι πιθανό να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας εάν κάνετε τα πράγματα με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα. Ένας επαγγελματίας γυμναστικής μπορεί να παρακολουθήσει τη φόρμα σας για να αντιμετωπίσει τυχόν προβλήματα ευθυγράμμισης ή τεχνικής.

Δοκιμάστε τα νερά για να βρείτε έναν επαγγελματία γυμναστικής που είναι ικανός, έμπειρος και ενημερωμένος με τις τελευταίες έρευνες και τάσεις. Κάντε μια δοκιμαστική συνεδρία για να βεβαιωθείτε ότι θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας με ευγενικό τρόπο.

Η κατώτατη γραμμή

Μιλήστε με έναν επαγγελματία φυσικής κατάστασης ή γιατρό εάν είστε νέος στην άσκηση, να παίρνετε φάρμακα ή έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες για την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένων των τραυματισμών.

Σκεφτείτε σε ποιο στρατόπεδο πέφτετε. Εάν θέλετε να γυμνάζεστε κάθε μέρα με έντονο τρόπο, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να ξεκουραστεί ξανά και ξανά.

Εάν πέφτετε εύκολα από την πορεία σας και μια μέρα ρεπό συνήθως χωρίζεται σε πολλές, φροντίστε να παραμείνετε σε καλό δρόμο και να κάνετε λίγη άσκηση, ακόμη και την ημέρα ανάπαυσης.

Είτε έτσι είτε αλλιώς, παρακολουθείτε πόσο συχνά προπονείστε και παραμείνετε ενθουσιώδεις για την πρόοδό σας.