Είναι διάστρεμμα ή στέλεχος; Συμβουλές για αναγνώριση

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Συμπτώματα

Το διάστρεμμα της άρθρωσης είναι η υπερβολική διάταση ή ρήξη των συνδέσμων. Οι σύνδεσμοι είναι οι ζώνες ιστού που συνδέουν δύο οστά μεταξύ τους σε μια άρθρωση. Η πιο κοινή θέση για ένα διάστρεμμα είναι η άρθρωση του αστραγάλου.

Η καταπόνηση της άρθρωσης είναι η υπερβολική διάταση ή ρήξη μυών ή τενόντων. Οι τένοντες είναι τα πυκνά ινώδη κορδόνια του ιστού που συνδέουν τα οστά με τους μύες. Οι πιο κοινές θέσεις για μια μυϊκή καταπόνηση είναι ο μυς των οπίσθιων μηριαίων και το κάτω μέρος της πλάτης.

Τα συμπτώματα ενός διαστρέμματος και ενός στελέχους είναι πολύ παρόμοια. Κι αυτό γιατί οι ίδιοι οι τραυματισμοί μοιάζουν πολύ. Δεν είναι περίεργο που οι δύο συνθήκες συγχέονται συχνά.

Αιτίες

Το σώμα μας εργάζεται σκληρά μέρα με τη μέρα, επομένως ένα περιστασιακό τέντωμα ή διάστρεμμα δεν είναι ασυνήθιστο. Ορισμένες καταστάσεις σας κάνουν πιο πιθανό να τραυματίσετε τις αρθρώσεις σας. Αυτά περιλαμβάνουν:

• αθλητικές δραστηριότητες ή άσκηση, συμπεριλαμβανομένου του τρεξίματος ή του τζόκινγκ
• ατυχήματα, όπως πτώση ή γλίστρημα
• ανύψωση βαρέων αντικειμένων
• υπερβάλλοντας τον εαυτό σου
• κάθεται ή στέκεται σε άβολη θέση
• παρατεταμένη επαναλαμβανόμενη κίνηση

Οι αρθρώσεις που επηρεάζονται συχνότερα περιλαμβάνουν:

Παράγοντες κινδύνου

Οποιοσδήποτε σε οποιοδήποτε σημείο μπορεί να παρουσιάσει διάστρεμμα ή τέντωμα, αλλά ορισμένοι παράγοντες κινδύνου αυξάνουν τις πιθανότητές σας για υπερβολική διάταση μιας άρθρωσης. Αυτοί οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:

• Το να είσαι εκτός φόρμας. Η έλλειψη σωστής προετοιμασίας αφήνει τους μύες και τις αρθρώσεις σας αδύναμους και ανίκανους να υποστηρίξουν πλήρως τις κινήσεις σας.
• Χρήση ακατάλληλου εξοπλισμού. Ο εξοπλισμός που είναι φθαρμένος ή ακατάλληλος θα αυξήσει τον κίνδυνο για διάστρεμμα ή τέντωμα. Είναι σημαντικό να διατηρείτε τα παπούτσια σας και κάθε απαραίτητο εξοπλισμό.
• Όχι ζέσταμα. Η προθέρμανση και η ψύξη μετά από άσκηση ή αθλητική δραστηριότητα σάς βοηθά να αποφύγετε τραυματισμούς. Η προθέρμανση τεντώνει απαλά τους μύες και αυξάνει το εύρος της κίνησής σας. Ένα χαλαρό τέντωμα βοηθά στην ενίσχυση των μυών σας για καλύτερη υποστήριξη των αρθρώσεων.
• Το να είσαι κουρασμένος. Όταν είσαι κουρασμένος, δεν κουβαλάς σωστά το σώμα σου. Το να είσαι κουρασμένος σημαίνει ότι έχεις λιγότερες πιθανότητες να κάνεις καλή φόρμα. Προγραμματίστε ρεπό ανάμεσα στην άσκηση, ώστε το σώμα σας να μπορεί να ξεκουραστεί και να θεραπευτεί.
• Το περιβάλλον σας.Οι υγρές, ολισθηρές ή παγωμένες επιφάνειες είναι επικίνδυνες για το περπάτημα. Αυτοί δεν είναι παράγοντες κινδύνου που μπορείτε να ελέγξετε, αλλά η επίγνωση του πότε είναι κοντά θα σας βοηθήσει να αποφύγετε έναν τραυματισμό.

Διάγνωση

Οι γιατροί συχνά διαγιγνώσκουν διάστρεμμα ή τέντωμα αποκλείοντας άλλες αιτίες για τα συμπτώματά σας. Μετά από μια σύντομη φυσική εξέταση, ο γιατρός σας μπορεί να ζητήσει ακτινογραφία. Η ακτινογραφία θα αποκλείσει τυχόν σπασίματα ή κατάγματα.

Εάν η ακτινογραφία δεν είναι οριστική, ο γιατρός σας μπορεί να ζητήσει έναν άλλο τύπο απεικονιστικού τεστ που ονομάζεται μαγνητική τομογραφία. Μια μαγνητική τομογραφία μπορεί να δώσει στον γιατρό σας μια πολύ λεπτομερή εικόνα της άρθρωσης. Μια μαγνητική τομογραφία μπορεί να αποκαλύψει πολύ μικρά ή λεπτά σπασίματα που μια ακτινογραφία δεν μπορεί να αναγνωρίσει.

Εάν ούτε η μαγνητική τομογραφία ούτε η ακτινογραφία αποκαλύψουν σπασίματα ή τραυματισμούς στο οστό, ο γιατρός σας πιθανότατα θα διαγνώσει διάστρεμμα ή διάστρεμμα.

Θεραπεία

Τα ήπια στελέχη και τα ήπια διαστρέμματα αντιμετωπίζονται με την ίδια τεχνική. Αυτή η τεχνική είναι γνωστή ως RICE. Το RICE σημαίνει:

• Ξεκούραση: Μείνετε μακριά από την προσβεβλημένη άρθρωση ή προσπαθήστε να μην τη χρησιμοποιείτε όσο θεραπεύεται. Αυτό θα δώσει στην άρθρωση χρόνο να επουλωθεί.
• Πάγος: Ο πάγος βοηθά στη μείωση του οιδήματος και της φλεγμονής. Ποτέ μην απλώνετε πάγο απευθείας στο δέρμα σας. Αντίθετα, τυλίξτε μια λεπτή πετσέτα ή ένα ρούχο γύρω από μια σακούλα πάγου. Αφήστε το στην πληγείσα περιοχή για 20 λεπτά και μετά αφαιρέστε τον πάγο για 20 λεπτά. Επαναλάβετε όσο μπορείτε για τις πρώτες 24 έως 48 ώρες.
• Συμπίεση: Η συμπίεση θα βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος. Τυλίξτε την προσβεβλημένη άρθρωση με επίδεσμο ή ταινία γυμναστικής. Μην τυλίγετε πολύ σφιχτά, ωστόσο, διαφορετικά μπορείτε να μειώσετε την παροχή αίματος.
• Ανύψωση: Προσπαθήστε να κρατήσετε την πάσχουσα άρθρωση ανυψωμένη πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος. Εάν επηρεαστεί το γόνατο ή ο αστράγαλός σας, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να μείνετε στο κρεβάτι ή στον καναπέ για έως και δύο ημέρες μετά τον τραυματισμό σας. Εάν δεν μπορείτε να το κρατήσετε τόσο ψηλά όσο η καρδιά σας, η παράλληλη με το έδαφος είναι επίσης εντάξει.

Για τις πρώτες 24 έως 48 ώρες μετά τον τραυματισμό σας, το RICE μπορεί να σας κάνει πιο άνετα και να μειώσετε τα σημεία και τα συμπτώματα.

Πιο σοβαρά στελέχη και διαστρέμματα μπορεί να απαιτούν χειρουργική επέμβαση για την αποκατάσταση κατεστραμμένων ή σπασμένων συνδέσμων, τενόντων ή μυών. Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα, επισκεφθείτε έναν γιατρό σχετικά με το διάστρεμμα ή το τέντωμα σας:

• δυσκολία στο περπάτημα ή την ορθοστασία χωρίς πόνο
• αδυναμία κίνησης ή κάμψης της πάσχουσας άρθρωσης
• αίσθημα μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα γύρω από την άρθρωση

Αποψη

Για ήπια στελέχη ή διαστρέμματα, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να επιστρέψουν σε περιορισμένες δραστηριότητες σε δύο έως τρεις ημέρες. Εάν πρόκειται για μέτριο τραυματισμό, μπορεί να χρειαστείτε μια εβδομάδα. Ακόμη και όταν αισθάνεστε ότι είστε έτοιμοι για δραστηριότητες ξανά, λάβετε πρόσθετες προφυλάξεις για να προστατεύσετε την άρθρωση. Μπορεί να θέλετε να κολλήσετε την άρθρωση με ταινία ή να τη στηρίξετε με ένα στήριγμα για λίγο μέχρι ο ιστός να έχει χρόνο να επουλωθεί.

Σοβαρά στελέχη και διαστρέμματα μπορεί να χρειάζονται πολύ περισσότερο χρόνο για να επουλωθούν. Μπορεί επίσης να χρειαστείτε φυσικοθεραπεία για να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη δύναμη και το εύρος κίνησης. Αυτό θα ισχύει ιδιαίτερα εάν ο τραυματισμός σας απαιτεί οποιοδήποτε είδος χειρουργικής επέμβασης.

Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με την τραυματισμένη άρθρωση δύο εβδομάδες μετά το ατύχημα σας, μπορεί να χρειαστεί να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Ο παρατεταμένος πόνος ή η δυσκολία στην κίνηση της άρθρωσης μπορεί να είναι σημάδι διαφορετικού προβλήματος.

Πρόληψη

Μερικοί τραυματισμοί θα συμβούν ανεξάρτητα από το πόσο σε φόρμα ή προετοιμασμένοι είστε. Άλλωστε, ατυχήματα συμβαίνουν. Η λήψη αυτών των συμβουλών μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις πιθανότητές σας για διάστρεμμα ή διάστρεμμα:

1. Τέντωμα. Η προπόνηση ή το άθλημα με ψυχρούς μύες δεν είναι καλό για τις αρθρώσεις σας. Ζεσταθείτε, τεντώστε και δώστε στις αρθρώσεις σας χρόνο να προετοιμαστούν για σωματική δραστηριότητα.
2. Ασκήσου τακτικά. Η μέτρια δραστηριότητα κάθε μέρα είναι καλύτερη από την επιθετική δραστηριότητα μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Αυτό διατηρεί τους μύες σας ελαστικούς και ευέλικτους, ώστε να είναι σε θέση να ανακάμψουν και να δυναμώσουν με την πάροδο του χρόνου. Εάν δεν μπορείτε να ασκηθείτε 30 ολόκληρα λεπτά κάθε μέρα, χωρίστε τα σε τρεις περιόδους άσκησης των 10 λεπτών. Ακόμη και μια γρήγορη βόλτα κατά τη διάρκεια του γεύματος είναι αρκετή για να βοηθήσει.
3. Να είσαι προσεκτικός. Όταν έξω βρέχει, παγώνει ή χιονίζει, περπατήστε προσεκτικά. Φορέστε παπούτσια με καλό πέλμα και μην βιάζεστε τα βήματά σας.
4. Κάνω διαλλείματα. Το να κάθεστε ή να στέκεστε για πολύ ώρα ή να κάνετε επαναλαμβανόμενες κινήσεις μπορεί να επιβαρύνουν τους μύες σας. Κάντε τακτικά διαλείμματα, τεντώστε και προσπαθήστε να κάνετε ένα διάλειμμα στους μύες σας όταν μπορείτε.
5. Επενδύστε σε καλό εξοπλισμό. Εάν ασχολείστε σοβαρά με την άσκηση ή τον αθλητισμό, πρέπει να είστε σοβαροί και με τον εξοπλισμό σας. Ο ακατάλληλος, κακοφτιαγμένος ή φθαρμένος εξοπλισμός δεν θα σας παρέχει την υποστήριξη που χρειάζεστε. Για να φροντίσετε τις αρθρώσεις σας, πρέπει να φροντίσετε τον εξοπλισμό σας.

Μάθετε περισσότερα: Η καθημερινή ρουτίνα διατάσεων διάρκειας 5 λεπτών »