Δοκιμάστε αυτό: 18 Αιθέρια Έλαια για Πονώδεις Μύες

Χρησιμοποιήστε αυτά τα έλαια για πόνο, ένταση και πρήξιμο

Καθένα από τα παρακάτω έλαια μπορεί να υπερηφανεύεται ότι μπορεί να θεραπεύσει τον πόνο, την ένταση, και πρήξιμο — μιλήστε για τριπλή απειλή! Για πρόσθετη ανακούφιση, σκεφτείτε να αναμίξετε δύο ή τρία από αυτά τα έλαια μαζί για να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο μείγμα.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε διαφορετικούς συνδυασμούς για να δείτε ποια λάδια λειτουργούν καλύτερα για εσάς:

• Μινθέλαιο. Η μέντα περιέχει μενθόλη, η οποία έχει δροσιστική δράση στους πονώδεις και πονώδεις μύες. Έχει επίσης αναλγητικές, αντισπασμωδικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
• Έλαιο ελιχρύσου. Το Helichrysum ανακουφίζει από μυϊκούς σπασμούς, φλεγμονές και πόνο.
• Λάδι μαντζουράνας. Η μαντζουράνα χαλαρώνει τους μυϊκούς σπασμούς και την ένταση. Είναι γνωστό για την ικανότητά του να ανακουφίζει τον πόνο και τη φλεγμονή.

Χρησιμοποιήστε αυτά τα έλαια για πόνο και πρήξιμο

Αυτά τα έλαια έχουν διπλή δράση ανακουφίζοντας τον μυϊκό πόνο και το πρήξιμο.

Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε ξεχωριστά ή να τα συνδυάσετε για να δημιουργήσετε το δικό σας μείγμα:

• Ελαιο λεβάντας. Η λεβάντα εκτιμάται για την ικανότητά της να ηρεμεί και να χαλαρώνει. Επίσης ανακουφίζει από τον πόνο και τη φλεγμονή.
• Λάδι ευκάλυπτου. Ο ευκάλυπτος έχει δροσιστική δράση στους μύες και μειώνει τον πόνο και τη φλεγμονή.
• Ρωμαϊκά και γερμανικά έλαια χαμομηλιού. Τα έλαια χαμομηλιού μπορούν να βοηθήσουν στον πόνο και τη φλεγμονή. Βοηθούν επίσης να καταπραΰνουν την ένταση των μυών και μειώνουν τους σπασμούς.
• Λάδι δεντρολίβανου. Το δεντρολίβανο είναι γνωστό για την ικανότητά του να ανακουφίζει τον πόνο και τη φλεγμονή.
• Λάδι αχυρίδας.Το Yarrow χρησιμοποιείται για τη μείωση του πόνου και της φλεγμονής.

Χρησιμοποιήστε αυτά τα έλαια για ένταση και πρήξιμο

Εάν αντιμετωπίζετε ένα μείγμα μυϊκής έντασης και πρηξίματος, αυτά τα έλαια μπορεί να κάνουν το κόλπο.

Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε μεμονωμένα ή να τα συνδυάσετε για να δημιουργήσετε ένα χαλαρωτικό μείγμα ελαίων:

• Λάδι κυπαρισσιού. Το κυπαρίσσι ηρεμεί και χαλαρώνει τους μυϊκούς σπασμούς και καταπραΰνει τη φλεγμονή.

• Λάδι σανταλόξυλου. Το σανταλόξυλο ανακουφίζει τους μυϊκούς σπασμούς, την ένταση και φλεγμονή.

Εάν αντιμετωπίζετε μόνο ένα σύμπτωμα

Αν και είναι υπέροχο να έχετε στη διάθεσή σας σούπερ λάδια, μπορεί να μην χρειάζεται πάντα να αντιμετωπίζετε πολλαπλά συμπτώματα. Δείτε τι μπορείτε να πάρετε για να απαλύνετε ένα σύμπτωμα τη φορά — και να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο μείγμα μόλις το ντουλάπι σας είναι εφοδιασμένο!

Μόνο για ανακούφιση από τον πόνο

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα έλαια για να ανακουφίσετε τον πόνο και την ενόχληση:

• Λάδι τζίντζερ. Το τζίντζερ έχει θερμαντική επίδραση στους πονεμένους μύες, γεγονός που βοηθά στην ανακούφιση του πόνου.
• Λάδι μαύρου πιπεριού. Το μαύρο πιπέρι ανακουφίζει τον πόνο ζεσταίνοντας το σώμα σας.
• Λάδι γαρύφαλλου. Το γαρύφαλλο χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία του πόνου. Έχει επίσης θερμαντική επίδραση στους πονεμένους μύες.

Μόνο για ανακούφιση από την ένταση

Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα από αυτά τα έλαια για να απαλύνετε τους μυϊκούς σπασμούς και την ένταση:

• Έλαιο από φασκόμηλο. Το φασκόμηλο ανακουφίζει την ένταση και τους σπασμούς των μυών ενώ παράλληλα προάγει τη χαλάρωση.
• Λάδι αρκεύθου. Ο άρκευθος μειώνει την ένταση και εξαλείφει τους μυϊκούς σπασμούς.

Μόνο για ανακούφιση από το πρήξιμο

Δοκιμάστε ένα από αυτά τα έλαια εάν θέλετε να εστιάσετε στην ανακούφιση από φλεγμονή, μώλωπες ή πρήξιμο:

• Λάδι άρνικας. Η άρνικα ανακουφίζει από τη φλεγμονή και το πρήξιμο ενώ καταπραΰνει το δέρμα. Συχνά συνιστάται για μώλωπες.
• Λάδι λεμονόχορτου. Το λεμονόχορτο δρα γρήγορα για να μειώσει τη φλεγμονή και το πρήξιμο.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τα λάδια σας

Τα αιθέρια έλαια είναι ισχυρά. Εάν δεν χρησιμοποιηθούν σωστά, μπορεί να ερεθίσουν το δέρμα σας και να αυξήσουν το πρήξιμο. Τα αιθέρια έλαια πρέπει να αραιώνονται με έλαιο φορέα πριν την εφαρμογή.

Αν και τα έλαια-φορείς απορροφούν μέρος της δραστικότητας του αιθέριου ελαίου, δεν παρεμβαίνουν στις θεραπευτικές του ιδιότητες. Απλώς μειώνουν τον κίνδυνο ερεθισμού.

Ένας γενικός εμπειρικός κανόνας είναι να χρησιμοποιείτε τουλάχιστον 6 κουταλάκια του γλυκού λάδι φορέα για κάθε 15 σταγόνες αιθέριου ελαίου. Τα λάδια μεταφοράς περιλαμβάνουν λάδι καρύδας, ελαιόλαδο, λάδι αργκάν και πολλά άλλα.

Ρολάρετε πριν ή μετά την προπόνηση

Θυμάστε τα roll-on lip gloss που χρησιμοποιούσατε όταν ήσασταν νεότεροι; Συχνά τα αιθέρια έλαια συσκευάζονται με τον ίδιο τρόπο! Τα μπουκάλια με ρολό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μεταφέρετε αραιωμένα έλαια εν κινήσει και επιτρέπουν την εφαρμογή χωρίς ακαταστασία.

Μπορείτε να αγοράσετε προσυσκευασμένα κυλινδρικά μπουκάλια που περιέχουν λάδι ή μείγμα της επιλογής σας στο διαδίκτυο ή στο τοπικό κατάστημα υγιεινής. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε αδειάστε τα κυλινδρικά μπουκάλια και γεμίστε τα με τα δικά σας αραιωμένα λάδια.

Για να αναμίξετε το δικό σας λάδι:

• Χρησιμοποίησε ένα πιπέτα ή σταγονόμετρο φαρμάκου για να προσθέσετε περίπου 15 σταγόνες από τα αιθέρια έλαια που έχετε επιλέξει.
• Γεμίστε το υπόλοιπο μπουκάλι γεμάτο με λάδι μεταφοράς που έχετε επιλέξει.
• Πιέστε σταθερά την κορυφή του κυλίνδρου πάνω στο μπουκάλι.
• Κυλήστε το μπουκάλι ανάμεσα στα χέρια σας για 30 δευτερόλεπτα περίπου για να βεβαιωθείτε ότι ο φορέας και τα αιθέρια έλαια αναμειγνύονται.
• Εφαρμόστε όπως επιθυμείτε.

Χρησιμοποιήστε το για μασάζ

Εάν η τοπική εφαρμογή δεν είναι αρκετή, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε τα λάδια σας για να κάνετε ένα αυτομασάζ.

Όχι μόνο τα έλαια μπορούν να διεισδύσουν βαθιά κάτω από το δέρμα για να ανακουφίσουν τον πόνο, το πρήξιμο και την ένταση, αλλά το μασάζ μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εξάλειψη των κόμπων και να απελευθερώσει γρήγορα την ένταση. Απλώς βεβαιωθείτε ότι έχετε αραιώσει τα αιθέρια έλαιά σας πριν την εφαρμογή.

Μπορείτε επίσης να κάνετε κράτηση για ένα αρωματικό μασάζ από πιστοποιημένο θεραπευτή.

Προσθέστε το σε ένα χαλαρωτικό μπάνιο

Το μπάνιο με αιθέρια έλαια είναι ένας πλούσιος και πολυτελής τρόπος για να χαλαρώσετε και να καταπραΰνετε τους δύσκαμπτους μύες.

Απλώς προσθέστε 10 έως 12 σταγόνες αιθέριου ελαίου σε μια ουγγιά ενός ελαίου φορέα. Προσθέστε το στο νερό που ρέει από τη βρύση σας και αφήστε το νερό να διασκορπιστεί πριν μπείτε στη μπανιέρα.

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε στην ατμόσφαιρα ανάβοντας ένα αρωματικό κερί ή ακούγοντας κάποια χαλαρωτική μουσική.

Προσθέστε το σε μια κρύα ή ζεστή κομπρέσα

Οι κομπρέσες είναι γνωστό ότι ανακουφίζουν από τον πόνο, τη φλεγμονή και το πρήξιμο. Μπορείτε να ενισχύσετε αυτά τα αποτελέσματα προσθέτοντας το αιθέριο έλαιο που έχετε επιλέξει στο ύφασμα.

Για να φτιάξετε μια συμπίεση αιθέριου ελαίου:

1. Γεμίστε τον νεροχύτη σας ή ένα μπολ με νερό. Το κρύο νερό χρησιμοποιείται συνήθως για να καταπραΰνει τη φλεγμονή. Το ζεστό νερό χρησιμοποιείται συνήθως για την ανακούφιση του πόνου.
2. Προσθέστε το αραιωμένο αιθέριο έλαιο στο νερό.
3. Βυθίστε την πετσέτα σας μέχρι να βραχεί τελείως με το μείγμα.
4. Στύψτε απαλά την περίσσεια νερού και εφαρμόστε την πετσέτα στην πληγείσα περιοχή.
5. Αφήστε την πετσέτα να δράσει για περίπου 15 λεπτά.
6. Εφαρμόστε ξανά όσο χρειάζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
7. Μπορείτε να το ξαναζεστάνετε στο φούρνο μικροκυμάτων. Φροντίστε να αποφύγετε εγκαύματα.

Πιθανές παρενέργειες και κίνδυνοι

Θα πρέπει πάντα να αραιώνετε τα αιθέρια έλαια πριν από την τοπική χρήση. Αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ερεθισμού και άλλων παρενεργειών.

Θα πρέπει επίσης να κάνετε ένα δερματικό έμπλαστρο πριν από την πρώτη σας εφαρμογή για να ελέγξετε για πιθανές αλλεργικές αντιδράσεις.

Για να γινει αυτο:

• Εφαρμόστε μια μικρή ποσότητα αραιωμένου αιθέριου ελαίου στο εσωτερικό του αντιβραχίου σας.
• Καλύψτε την περιοχή με έναν επίδεσμο.
• Περιμένετε 24 ώρες για να δείτε εάν υπάρχει ερεθισμός. Εάν δεν αισθανθείτε κνησμό, πρήξιμο ή άλλη αρνητική αντίδραση, θα πρέπει να είναι ασφαλές να το εφαρμόσετε αλλού.

Άλλα πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου:

• Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε. Σκεφτείτε ποιος άλλος είναι μαζί σας εισπνέοντας την αρωματοθεραπεία. Σκεφτείτε τα κατοικίδια και τα παιδιά ή όσους είναι άρρωστοι ή έχουν αλλεργίες.
• Δεν πρέπει ποτέ να καταναλώνετε αιθέρια έλαια από το στόμα. Θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο τοπικά ή να εισπνέονται μέσω ενός διαχύτη.

Η κατώτατη γραμμή

Είτε χρησιμοποιείτε μεμονωμένα έλαια είτε ένα προσαρμοσμένο μείγμα, είναι σημαντικό να αραιώσετε τα αιθέρια έλαιά σας πριν από τη χρήση.

Για τοπική εφαρμογή – όπως με μια μπάλα με ρολό ή ως μέρος ενός μασάζ – τα λάδια μεταφοράς είναι βασικά.

Ο ουρανός είναι το όριο όσον αφορά το πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και να συνδυάσετε αυτά τα απίστευτα λάδια. Μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτό που περιγράψαμε εδώ, αλλά μη διστάσετε να πειραματιστείτε!

Μόλις μάθετε πώς λειτουργούν τα έλαια, η δημιουργία ενός μείγματος μπορεί να είναι τόσο εύκολη όσο να γνωρίζετε ποια ρούχα ή άρωμα προτιμάτε με βάση τη διάθεσή σας.