Υπάρχει μια καλή πιθανότητα να πάρετε βάρος εάν επιδοθείτε σε μερικές πάρα πολλές τροφές άνεσης ή μείνετε μακριά από το γυμναστήριο για πολύ καιρό. Αλλά αν έχετε υποθυρεοειδισμό, οι αριθμοί στην κλίμακα μπορεί να αυξηθούν, ακόμα κι αν έχετε κολλήσει σταθερά στη διατροφή σας και έχετε ασκηθεί θρησκευτικά.
Οι ορμόνες που απελευθερώνει ο θυρεοειδής σας βοηθούν στη ρύθμιση του μεταβολισμού σας ή στο πόσο αποτελεσματικά το σώμα σας καίει την τροφή για ενέργεια. Όταν ο θυρεοειδής σας παράγει λιγότερες ορμόνες – όπως συμβαίνει στον υποθυρεοειδισμό – ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται. Έτσι δεν θα κάψετε θερμίδες τόσο γρήγορα και θα πάρετε βάρος. Η αύξηση βάρους συνήθως δεν είναι ακραία, ίσως 5 ή 10 κιλά, αλλά μπορεί να είναι αρκετή για να επηρεάσει την αυτοεκτίμησή σας.
Όσο πιο σοβαρός είναι ο υποθυρεοειδισμός σας, τόσο περισσότερο βάρος θα πάρετε. Μέρος της αύξησης βάρους είναι λίπος, αλλά μεγάλο μέρος είναι συσσώρευση υγρών από τις επιπτώσεις ενός υπολειτουργικού θυρεοειδούς στη λειτουργία των νεφρών σας.
Σταματήστε την αύξηση βάρους
Ένας τρόπος για να διαχειριστείτε την αύξηση βάρους είναι να λάβετε το φάρμακο για τις ορμόνες του θυρεοειδούς που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Μια ημερήσια δόση λεβοθυροξίνης (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) θα αυξήσει ξανά την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών σας και μαζί με αυτήν και τον μεταβολισμό σας. Μόλις λάβετε τη σωστή δόση, το βάρος σας θα πρέπει να σταθεροποιηθεί και δεν θα πρέπει να έχετε μεγαλύτερο πρόβλημα να χάσετε βάρος από οποιονδήποτε άλλον.
Ωστόσο, η θυρεοειδική ορμόνη μπορεί να μην σας απαλλάξει από οποιοδήποτε βάρος που έχετε ήδη πάρει. Για να επιστρέψετε στο αρχικό σας βάρος, ακολουθήστε μια λογική στρατηγική που συνδυάζει δίαιτα και άσκηση.
Υιοθετήστε μια νέα δίαιτα
Για να μειώσετε, ξεκινήστε αφαιρώντας θερμίδες από τον ημερήσιο μετρητή σας — αλλά κάντε το με ασφάλεια. Μην κάνετε μια εξαιρετικά αυστηρή δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Το σώμα σας θα συσσωρεύσει μόνο θερμίδες και θα καταλήξετε να παίρνετε βάρος. Αντίθετα, θέλετε να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ των θερμίδων που λαμβάνετε και των θερμίδων που καίτε κάθε μέρα.
Ένας ασφαλής στόχος για απώλεια βάρους είναι 1 με 2 κιλά την εβδομάδα. Κατά μέσο όρο, τρώτε 500 λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα και θα χάνετε περίπου ένα κιλό την εβδομάδα. Κόψε 1.000 θερμίδες την ημέρα και θα χάσεις 2 κιλά την εβδομάδα.
Ένας εύκολος τρόπος για να μειώσετε αυτές τις θερμίδες είναι να αφαιρέσετε όλα τα τρόφιμα που δεν χρειάζεστε. Τα μπισκότα, το κέικ, τα αναψυκτικά και τα γλυκά είναι όλα γεμάτα κενές θερμίδες. Θα σας κάνουν να κερδίσετε βάρος χωρίς να συνεισφέρουν καθόλου θρεπτικά συστατικά.
Αντί για επιδόρπιο, φάτε ένα μπολ με φρέσκα φρούτα πασπαλισμένα με γλυκαντικό χωρίς θερμίδες. Αντικαταστήστε τη σόδα με ανθρακούχο νερό και λεμόνι. Απαλλάξτε τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με επεξεργασμένο λευκό αλεύρι, όπως το άσπρο ψωμί και τα κράκερ, για εκείνα που παρασκευάζονται με δημητριακά ολικής αλέσεως.
Ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε τις θερμίδες είναι να τρώτε τροφές με περισσότερη ενέργεια. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν λιγότερες θερμίδες ανά μπουκιά. Θα σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα και θα μείνετε χορτάτοι περισσότερο.
Για παράδειγμα, έχετε ένα μπολ με σούπα λαχανικών για μεσημεριανό γεύμα αντί για πίτσα. Η σούπα έχει λιγότερες από 100 θερμίδες και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, οπότε θα σας χορτάσει. Μια φέτα πίτσα έχει σχεδόν 300 θερμίδες και είναι υψηλή σε υδατάνθρακες, τους οποίους το σώμα σας θα κάψει γρήγορα και θα σας κάνει να θέλετε περισσότερο.
Επικεντρώστε το γεύμα σας γύρω από φρούτα και λαχανικά, τα οποία είναι χαμηλά σε θερμίδες και γεμάτα θρεπτικά συστατικά. Προσθέστε μια άπαχη πηγή πρωτεΐνης, όπως ψάρι, πουλερικά ή τόφου.
Φυσικά, μιλήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε σημαντικές προσαρμογές στη διατροφή σας. Θα θέλετε να σας βοηθήσουν να σας καθοδηγήσουν και να σας παρακολουθήσουν στη διαδικασία.
Κινηθείτε
Η άσκηση είναι το άλλο βασικό συστατικό σε κάθε σχέδιο απώλειας βάρους. Η τακτική άσκηση μετατρέπει το σώμα σας σε μια πιο αποτελεσματική μηχανή καύσης λίπους. Όσο περισσότερο γυμνάζεστε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καίτε τόσο με την άσκηση όσο και όταν είστε σε ηρεμία.
Για να χάσετε βάρος, κάντε 300 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα, όπως τζόκινγκ, ποδηλασία ή τένις. Αυτό λειτουργεί σε περίπου 60 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Εάν δεν έχετε μια ολόκληρη ώρα κάθε φορά για άσκηση, χωρίστε τη ρουτίνα σας σε τμήματα των 10 ή 20 λεπτών.
Διαλέξτε μια δραστηριότητα που αγαπάτε και είναι βολική για εσάς, οπότε θα την ακολουθήσετε. Μπορείτε να περπατήσετε στη γειτονιά σας κάθε πρωί, να ακολουθήσετε ένα DVD γυμναστικής ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα spin στο γυμναστήριο της περιοχής σας. Οποιαδήποτε δραστηριότητα κάνει την καρδιά σας να χτυπά πιο δυνατά και σας κάνει να ιδρώνετε —ακόμα και η κηπουρική ή το σφουγγάρισμα των δαπέδων σας— λογίζεται ως άσκηση.
Μια καθημερινή προπόνηση θα σας δώσει επίσης περισσότερη ενέργεια, εξουδετερώνοντας την κούραση που μπορεί να προκαλέσει ο υποθυρεοειδισμός. Επειδή ένας υπολειτουργικός θυρεοειδής μπορεί να επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα γυμναστικής.
Χαλαρώστε στην άσκηση αργά και αυξήστε σταδιακά τον ρυθμό και τη διάρκεια της προπόνησής σας μόνο όταν αισθάνεστε έτοιμοι. Και πάλι, ρωτήστε το γιατρό σας για συγκεκριμένες ασκήσεις και για να κάνετε μια καθορισμένη ρουτίνα.
Discussion about this post