Από το Black Women’s Health Imperative
Αυτές είναι στρεσογόνες στιγμές στην εποχή του COVID-19. Όλοι αντιμετωπίζουμε τους φόβους και το άγχος του τι θα ακολουθήσει.
Χάνουμε φίλους και μέλη της οικογένειάς μας και ακούμε περισσότερα για τους ρόλους που διαδραματίζουν οι ανισότητες στην υγεία στα υψηλά ποσοστά μολύνσεων από τον COVID-19 στις έγχρωμες κοινότητες.
Πώς όμως οι μαύρες γυναίκες και οι οικογένειες παραμένουν ψυχικά υγιείς και ολόκληρες;
Πώς η πανδημία συμβάλλει στο πρόσθετο στρες και το άγχος
Εκτός από τους φόβους μόλυνσης από τον ιό, έχουμε να κάνουμε και με την οικονομική αστάθεια που έχει προκαλέσει. Οι μαύρες γυναίκες τείνουν να είναι από τις πιο ευάλωτες οικονομικά.
Αυτή η πανδημία έχει αυξήσει τα διακυβεύματα.
Οι φόβοι για την ανεργία, τις άδειες εργασίας και την απώλεια εσόδων για τις μικρές επιχειρήσεις εντείνουν το άγχος και πυροδοτούν τα προβλήματα ψυχικής υγείας που είναι τόσο υπαρκτά σε καθημερινή βάση.
Το άγχος για την πληρωμή του ενοικίου, την εκπαίδευση των παιδιών και την αγορά φαγητού είναι επίσης συντριπτικά.
Το The Black Women’s Health Imperative γνωρίζει ότι τόσες πολλές μαύρες γυναίκες και άνδρες αγωνίζονται να διατηρήσουν τη συναισθηματική τους βάση, ειδικά τώρα.
Σύμφωνα με την Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια (NAMI), περίπου το 30% των Αφροαμερικανών ενηλίκων με ψυχική ασθένεια λαμβάνουν θεραπεία κάθε χρόνο, σε σύγκριση με τον μέσο όρο των ΗΠΑ που είναι 43%.
Μπορούμε και πρέπει να κάνουμε καλύτερα παρέχοντας πρόσβαση σε φροντίδα και πόρους, ειδικά τώρα.
Αντιμετώπιση εμποδίων στην πρόσβαση στην ψυχική υγεία
Ακόμη και χωρίς μια παγκόσμια πανδημία, οι έγχρωμες κοινότητες αγωνίζονται ενάντια στο στίγμα προκειμένου να αντιμετωπίσουν τις ανάγκες ψυχικής τους υγείας. Είναι μια πρόκληση να μπορείς να προσφέρεις συμβουλευτική και πολιτιστικά κατάλληλη υποστήριξη.
Η ηθοποιός Taraji P. Henson κάνει το ρόλο της μέσω του Ιδρύματος Boris Lawrence Henson (BLHF).
Ο Henson ξεκίνησε πρόσφατα μια πρωτοβουλία εικονικής θεραπείας COVID-19 για να εξυπηρετήσει τις έγχρωμες κοινότητες καθώς περιηγούνται σε σημαντικές αλλαγές στη ζωή που προκλήθηκαν από την κρίση του κοροναϊού.
«(BLHF) αναγνωρίζει ότι κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου, η κάλυψη του κόστους των υπηρεσιών ψυχικής υγείας μπορεί να αποτελέσει εμπόδιο στην αφροαμερικανική κοινότητα.
«Το να χρειάζεται κανείς να επιλέξει μεταξύ ενός γεύματος και της ψυχικής υγείας δεν είναι κάτι που πρέπει ποτέ να αναλογιστεί», λέει ο Henson σε μια δήλωση στον ιστότοπο του BLHF.
«Περπατάμε σπασμένοι, πληγωμένοι και πληγωμένοι και δεν πιστεύουμε ότι είναι εντάξει να το συζητήσουμε», λέει.
«Δεν το συζητάμε στο σπίτι. Αποφεύγεται. Είναι κάτι που σε κάνει να δείχνεις αδύναμος. Μας λένε να το αποφύγουμε», προσθέτει.
«Οι άνθρωποι αυτοκτονούν. Ο κόσμος έχει μουδιάσει στα ναρκωτικά. Δεν διορθώνονται όλα με ένα χάπι».
Αυτός ο νέος κόσμος COVID-19 των χαμένων θέσεων εργασίας και της απομόνωσης τον έχει κάνει πιο περίπλοκο. Αλλά οι οργανισμοί που προσφέρουν υποστήριξη ψυχικής υγείας, όπως το BLHF, μπορεί να είναι τόσο σημαντικοί για τους ανθρώπους που αγωνίζονται σε αυτήν την κρίση και πέρα από αυτήν.
Συμβουλές για να διαχειριστείτε την ψυχική σας υγεία
Τέλος, οι ειδικοί στην ψυχική υγεία και στην ιατρική αναγνωρίζουν τον αντίκτυπο του στρες, του συνδρόμου μετατραυματικού στρες (PTSD), της κατάθλιψης, του τραύματος και άλλων αγώνων ψυχικής υγείας στις κοινότητες των μαύρων.
Η Barbara J. Brown, PhD, στην Ουάσιγκτον, ψυχολόγος του Capitol Hill Consortium for Counseling and Consultation, LLC, λέει, «Είτε πρόκειται για COVID-19 είτε για κάτι άλλο, θα είναι πάντα αλήθεια ότι όσο μεγαλύτερη είναι η απώλεια ελέγχου που νιώθουμε από κάτι έξω από τον εαυτό μας, τόσο μεγαλύτερη θα είναι η ανάγκη να βρούμε ένα κέντρο ελέγχου μέσα μας».
Αυτός ο ιός είναι αχαρτογράφητη περιοχή για όλους μας και δεν χρειάζεστε διάγνωση για να αναγνωρίσετε και να επικυρώσετε τα συναισθήματα άγχους και αβεβαιότητας.
«Η ενίσχυση των εσωτερικών μας δεξιοτήτων αντιμετώπισης είναι η καλύτερη άμυνά μας για τη διαχείριση της ψυχικής μας υγείας κατά τη διάρκεια της τρέχουσας πανδημίας COVID-19», λέει ο Μπράουν.
«Αν πρόκειται να χτίσουμε συναισθηματική ανοσία στο στρες, πρέπει να προσέχουμε τους βασικούς τομείς του ύπνου, της άσκησης και της διατροφής για να δημιουργήσουμε ένα θεμέλιο συναισθηματικής ευεξίας.
Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε τώρα για να υποστηρίξετε τη συναισθηματική και ψυχική σας υγεία.
Διαχειριστείτε τα φάρμακα
Εάν έχετε μια διάγνωση και σας έχουν συνταγογραφηθεί φάρμακα για τη διαχείριση της ψυχικής σας υγείας, συνεχίστε να το παίρνετε.
Και αν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τα φάρμακά σας, λόγω απώλειας εργασίας, απώλειας ασφάλισης ή άλλων ζητημάτων, υπάρχουν διαθέσιμοι πόροι.
Καθιερώστε μια ρουτίνα
Πάρτε ένα πρόγραμμα και προσπαθήστε να το τηρείτε καθημερινά. Η ρουτίνα είναι τόσο σημαντική για τη διαχείριση της ψυχικής και σωματικής σας υγείας.
Τρώτε υγιεινά
Τα φρέσκα υγιεινά τρόφιμα, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, είναι σημαντικά για τη διαχείριση της σωματικής και ψυχικής σας ευεξίας. Αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη που προσφέρουν κενές θερμίδες.
Ασκηση
Πάρτε λίγο καθαρό αέρα και ασκηθείτε. Μπορεί να μην μπορείτε να πάτε σε γυμναστήριο σε αυτό το σημείο, αλλά υπάρχουν πολλά διαδικτυακά μαθήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε 30 λεπτά επιπλέον άσκησης για την ανύψωση της διάθεσης.
Οι πρακτικές γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση τόσο της ψυχικής όσο και της σωματικής υγείας. Ή απλά βγείτε έξω και περπατήστε.
Φροντίστε να ασκείτε τη σωματική απόσταση, που αναφέρεται επίσης ως κοινωνική απόσταση, και να φοράτε μάσκα, εάν πρόκειται να είστε κοντά σε άλλους ανθρώπους.
Δημιουργήστε μια αναζωογονητική λίστα αναπαραγωγής
Λάβετε μια λίστα αναπαραγωγής με την αγαπημένη σας μουσική. Μπορεί να σας βοηθήσει να ανυψώσετε τη διάθεσή σας και να ηρεμήσετε το άγχος και τους φόβους σας. Μπορεί να είναι gospel, jazz, hip hop, old school, pop ή οποιοδήποτε άλλο είδος μουσικής.
Δημιουργήστε συνδέσεις
Βρείτε νέους τρόπους για να συνδεθείτε με την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους.
Μία από τις μεγαλύτερες ανησυχίες είναι η απομόνωση που νιώθουμε όλοι από το να μένουμε στο σπίτι. Επικοινωνήστε με φίλους μέσω κοινωνικών μέσων, τηλεφωνικών κλήσεων και υπηρεσιών ροής βίντεο. Αυτά τα εργαλεία μπορούν να μας βοηθήσουν να νιώθουμε συνδεδεμένοι.
Θρέψτε το πνεύμα σας
Μην αγνοείτε την πνευματική σας υγεία.
Ο διαλογισμός, η πίστη και η προσευχή είναι όλα σημαντικά σε στιγμές όπως αυτές. Το ότι δεν μπορούμε να πάμε σε μια λειτουργία αυτή τη στιγμή δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να προσκυνήσουμε από απόσταση μαζί.
Συνδεθείτε εικονικά.
Κάντε τα εμβόλια σας ως προτεραιότητα
Καρδιακές προσβολές που σχετίζονται με COVID-19 και μαύρες γυναίκες
Το ταξίδι μιας μαύρης γυναίκας μέσω του COVID-19
Συμπέρασμα
Προσπαθήστε να μην εστιάσετε σε πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε αυτή τη στιγμή. Αντίθετα, εστιάστε στα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε.
Μην φοβάστε ποτέ να απευθυνθείτε για βοήθεια. είτε χρησιμοποιείτε εικονική θεραπεία είτε επιλέξετε να καλέσετε μια τηλεφωνική γραμμή, μείνετε συνδεδεμένοι.
Και να θυμάστε ότι θα βελτιωθεί εάν παραμείνουμε συνδεδεμένοι.
Το Black Women’s Health Imperative (BWHI) είναι ο πρώτος μη κερδοσκοπικός οργανισμός που ιδρύθηκε από μαύρες γυναίκες για την προστασία και την προώθηση της υγείας και της ευημερίας των μαύρων γυναικών και κοριτσιών. Μάθετε περισσότερα για το BWHI μεταβαίνοντας στο www.bwhi.org.
Discussion about this post