Εάν έχετε διαγνωστεί με διαταραχή υπερφαγίας (BED), μπορεί να αισθάνεστε αβοήθητοι ή εκτός ελέγχου. Υπάρχει όμως ελπίδα. Η κατανόηση των ερεθισμάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να προβλέψετε τις υπερβολές σας πριν συμβούν. Αφού μάθετε ποια είναι τα ερεθίσματά σας, μπορείτε να οπλιστείτε με εργαλεία για να μειώσετε την πιθανότητα να ενδώσετε σε αυτά.
Το BED είναι κάτι περισσότερο από την απλή υπερφαγία κάθε τόσο. Τα συμπτώματα του BED περιλαμβάνουν:
- καταναλώνοντας
μεγάλες ποσότητες φαγητού γρήγορα, σε σύντομο χρονικό διάστημα - τρώει
όταν δεν πεινάς - τακτικά
τρώγοντας μόνος ή κρυφά - νιώθοντας σε
δεν ελέγχουν τα διατροφικά σας πρότυπα - συναισθημα
σε κατάθλιψη, ντροπή ή αηδία με τις διατροφικές σας συνήθειες
Το BED επηρεάζει άτομα όλων των ηλικιών και μεγεθών. Πολλοί άνθρωποι με BED είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, αλλά κάποιοι έχουν φυσιολογικό βάρος. Δεν είναι σαφές γιατί συμβαίνει το BED. Η γενετική, το ιστορικό δίαιτας, το οικογενειακό ιστορικό, το οξύ στρες και οι ψυχολογικές ανησυχίες μπορεί να παίζουν ρόλο.
Χωρίς θεραπεία, το BED μπορεί να προκαλέσει σοβαρές σωματικές παρενέργειες. Οι σωματικές επιπτώσεις προκαλούνται συχνά από την παχυσαρκία. Αυτά περιλαμβάνουν:
- υψηλός
χοληστερίνη - υψηλό αίμα
πίεση - καρδιά
ασθένεια - γαστροοισοφαγική
παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ) - τύπος 2
Διαβήτης - ύπνος
άπνοια - Χοληδόχος κύστις
ασθένεια
Το BED μπορεί επίσης να έχει ψυχολογικές παρενέργειες. Αυτά περιλαμβάνουν:
- διπολικός
διαταραχή - κατάθλιψη
- σώμα
δυσμορφική διαταραχή - ανησυχία
Κοινοί ερεθισμοί και πώς μπορείτε να τους αποφύγετε
Οι διατροφικοί ερεθισμοί παίζουν σημαντικό ρόλο στο BED. Αυτά μπορεί να είναι συναισθηματικά ή περιβαλλοντικά.
Συναισθηματικά ερεθίσματα
Το συναισθηματικό φαγητό καθοδηγείται από την ανάγκη για παρηγοριά, όχι από την πείνα. Οι άνθρωποι συχνά τρώνε φαγητά όπως παγωτό, τηγανητά ή πίτσα που τους κάνουν να νιώθουν καλά ή τους θυμίζουν μια θετική εμπειρία ή μια παρηγορητική ανάμνηση. Τα ερεθίσματα που οδηγούν σε συναισθηματική διατροφή περιλαμβάνουν:
- στρες
και άγχος - ανία
- Παιδική ηλικία
συνήθειες ή τραύμα - κοινωνικός
τρώει
Εάν νιώθετε την επιθυμία να φάτε λόγω των συναισθημάτων σας, προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας. Καλέστε έναν φίλο, κάντε μια βόλτα ή εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κάνετε μια παύση πέντε λεπτών πριν φάτε για να διαπιστώσετε εάν τρώτε επειδή πεινάτε ή λόγω συναισθημάτων. Εάν φταίνε τα συναισθήματα, αναγνωρίστε και αποδεχτείτε αυτά τα συναισθήματα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε άλλους, υγιείς τρόπους για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας.
Περιβαλλοντικοί Ενεργοποιητές
Τα περιβαλλοντικά ερεθίσματα είναι πράγματα στο περιβάλλον σας που σας κάνουν να θέλετε να φάτε. Για παράδειγμα, τα πάρτι και άλλες κοινωνικές συγκεντρώσεις περιλαμβάνουν συχνά φαγητό. Μπορείτε να φάτε σε αυτές τις εκδηλώσεις ακόμα κι αν δεν είστε πεινασμένοι. Η θέαση φαγητών μπορεί επίσης να προκαλέσει περιβαλλοντική κατανάλωση, όπως ένα καραμέλα ή κουτί με ντόνατς στο γραφείο σας. Οι μεγάλες συσκευασίες και τα μεγέθη των μερίδων μπορεί επίσης να συμβάλλουν στην περιβαλλοντική διατροφή και να σας δυσκολέψουν να σταματήσετε να τρώτε όταν είστε χορτάτοι.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε τους περιβαλλοντικούς παράγοντες:
- σχέδιο
γεύματα εκ των προτέρων - πότε
να δειπνήσετε έξω, απορρίψτε το καλάθι με το ψωμί και τυλίξτε το μισό γεύμα σας για να πάτε - κατάστημα
βολικά τρόφιμα, όπως πατατάκια ή μπισκότα, σε δυσπρόσιτα μέρη
όπως τα ψηλά ντουλάπια ή το υπόγειο - αντικαθιστώ
το βάζο για μπισκότα με μια φρουτιέρα - κατάστημα
υγιεινές τροφές στο μπροστινό μέρος του ψυγείου για ευκολότερη πρόσβαση - ΜΕΤΑΦΟΡΑ
προσυσκευασμένα τρόφιμα σε δοχεία ελεγχόμενης μερίδας - χρήση
μικρότερα πιάτα και ασημικά για να κρατάτε τις μερίδες υπό έλεγχο
Κρατήστε ένα περιοδικό τροφίμων
Για να αντιμετωπίσετε τους παράγοντες που προκαλούν τα τρόφιμα, πρέπει πρώτα να τους αναγνωρίσετε. Η τήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων μπορεί να είναι ένα ανεκτίμητο εργαλείο. Σημειωσε:
- οι καιροί
τρως - τι εσύ
τρώω - όπου
τρώω - γιατί εσύ
τρώτε, όπως για τροφή ή επειδή ήσουν χαρούμενος, λυπημένος, βαριεστημένος κ.λπ. - πως εσύ
αισθάνθηκε πριν και μετά το φαγητό
Με την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να δείτε μοτίβα να εξελίσσονται που υποδεικνύουν τα διατροφικά σας ερεθίσματα. Θυμηθείτε, το θέμα δεν είναι να παρακολουθείτε τις θερμίδες, αλλά να εστιάσετε στους λόγους για τους οποίους τρώτε.
Πότε να αναζητήσετε βοήθεια
Η υπερφαγία είναι εξ ορισμού ανεξέλεγκτη κατανάλωση φαγητού. Μερικοί άνθρωποι το κρατούν υπό έλεγχο χωρίς επαγγελματική βοήθεια, αλλά άλλοι δεν μπορούν. Ζητήστε βοήθεια εάν οι διατροφικές συνήθειες επηρεάζουν την ποιότητα της ζωής σας, την ευτυχία ή τη συγκέντρωσή σας. Είναι σημαντικό να λάβετε βοήθεια το συντομότερο δυνατό για να αποτρέψετε την επιδείνωση των σωματικών ή ψυχολογικών επιπτώσεων.
Εάν παλεύετε με την υπερφαγία, θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνοι. Παρά τα αισθήματα εκτός ελέγχου, μην χάνετε την εμπιστοσύνη ότι μπορείτε να σπάσετε τον κύκλο της υπερφαγίας. Αντίθετα, αναλάβετε δράση εντοπίζοντας τους παράγοντες που ενεργοποιούν τη διατροφή και, εάν είναι απαραίτητο, μιλήστε με το γιατρό σας για να καταλήξετε σε ένα σχέδιο δράσης θεραπείας που είναι κατάλληλο για εσάς.
Discussion about this post