Διαλείπουσα νηστεία ενώ είστε έγκυος — ή προσπάθεια να μείνετε έγκυος

Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία;

Τα άτομα που κάνουν διαλείπουσα νηστεία τρώνε το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων τους μέσα σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν διάφορες προσεγγίσεις σε αυτόν τον τρόπο διατροφής.

Για παράδειγμα:

• Μερικοί άνθρωποι τρώνε καθημερινά, επιλέγοντας ένα συγκεκριμένο παράθυρο για να φάνε. Στη μέθοδο 16:8, μπορείτε να επιλέξετε να τρώτε μεταξύ 12 μ.μ. και 8 μ.μ. κάθε μέρα — που σημαίνει ότι τρώτε σε ένα παράθυρο 8 ωρών. Οι υπόλοιπες 16 ώρες εκτός ημέρας θεωρούνται νηστείες.
• Εναλλακτικά, οι άνθρωποι μπορεί να επιλέξουν να τρώνε κανονικά κάποιες ημέρες της εβδομάδας, για παράδειγμα 5 ημέρες, και γρήγορα (ή να τρώνε μερικά γεύματα με λίγες θερμίδες) στις άλλες 2, όπως στη μέθοδο 5:2.

Υπάρχει αρκετή έρευνα σχετικά με τη διαλείπουσα νηστεία και το πώς βάζει το σώμα σε μια κατάσταση καύσης λίπους που ονομάζεται κέτωση. Από κει και πέρα ​​νηστεία τακτικά ενδέχεται βοήθεια:

• περιορίζω φλεγμονή στο σώμα
• μείωση του σακχάρου και της αρτηριακής πίεσης
• χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης

Και άλλες έρευνα υποδηλώνει ότι η νηστεία μπορεί να μειώσει τους παράγοντες κινδύνου για πράγματα όπως ο διαβήτης, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ορισμένοι καρκίνοι.

Η απώλεια βάρους είναι ένα μεγάλο επίκεντρο του έρευνα σε IF, και η νηστεία πιστεύεται ότι βοηθά στην απώλεια βάρους, επειδή μετατοπίζει το σώμα στο τρέξιμο με αποθέματα λίπους. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της συνολικής θερμιδικής πρόσληψης.

Σε μια μικρή μελέτη του 2007, οι συμμετέχοντες έχασαν ένα τεράστιο 8 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους σε μόλις 8 εβδομάδες μετά από νηστεία εναλλάξ ημέρας. Αυτό σημαίνει ότι έτρωγαν κανονικά κάθε δεύτερη μέρα και κατανάλωναν μόλις το 20 τοις εκατό των κανονικών θερμίδων τους τις ημέρες «off».

Σχετικά: 10 οφέλη για την υγεία της διαλείπουσας νηστείας

Είναι ασφαλές για εσάς να το κάνετε ενώ είστε έγκυος;

Πάντα μιλήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή και τις συνήθειες άσκησης σας.

Η διαλείπουσα νηστεία γενικά δεν συνιστάται στις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Δεν υπάρχουν πολλές έρευνες που να παρέχουν τεκμηριωμένες συστάσεις σχετικά με το εάν υπάρχουν θετικές ή αρνητικές επιπτώσεις στην εγκυμοσύνη. Δεν υπάρχουν μελέτες που να εξέτασαν τη διαλείπουσα νηστεία καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πολλές από τις μελέτες που θα βρείτε σχετικά με τις έγκυες γυναίκες και τη νηστεία περιστρέφονται γύρω από τη μουσουλμανική γιορτή του Ραμαζανιού, η οποία είναι περίπου 30 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτού του σεληνιακού μήνα, οι άνθρωποι νηστεύουν από τον ήλιο μέχρι τη δύση του ηλίου. Ενώ οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες εξαιρούνται τεχνικά από την πρακτική, ορισμένες εξακολουθούν να συνεχίζουν τη νηστεία.

• Μια παλαιότερη έκθεση του 1996 σημείωσε μια μελέτη σε γυναίκες της Γκάμπιας υποδηλώνει ότι όσες νήστευαν κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού εμφάνισαν μεγάλες αλλαγές στα επίπεδα γλυκόζης, ινσουλίνης και τριγλυκεριδίων, καθώς και σε άλλους δείκτες υγείας. Το βάρος των μωρών τους κατά τη γέννηση, ωστόσο, ήταν συγκρίσιμο με τα μωρά των γυναικών που δεν νήστευαν. Ωστόσο, οι ερευνητές εξηγούν ότι η νηστεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να έχει επιπτώσεις στην υγεία που εμφανίζονται αργότερα στη ζωή και ως εκ τούτου θα πρέπει να αποφεύγεται.
• Ένα πιο πρόσφατο μελέτη απηχεί αυτά τα αποτελέσματα και έδειξε ότι η νηστεία για το Ραμαζάνι δεν επηρέασε το βάρος γέννησης των μωρών. Από εκεί και πέρα, δεν υπήρχε σχέση με τη νηστεία και τον πρόωρο τοκετό. Όπως και στην προηγούμενη μελέτη, ωστόσο, οι ερευνητές καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι χρειάζεται περισσότερη μελέτη για τη νηστεία και τις πιθανές δυσμενείς επιπτώσεις της στην υγεία.

Ένα πράγμα που γνωρίζουμε είναι ότι η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος που πρέπει να εστιάσετε στα εξής:

• βοηθώντας το μωρό σας να πάρει βάρος
• παροχή διατροφής για να βοηθήσει στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και του σώματος
• ανάπτυξη μητρικών αποθεμάτων λίπους εάν σκοπεύετε να θηλάσετε

Η δραματική αλλαγή των διατροφικών συνηθειών μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές ελλείψεις και άλλα προβλήματα υγείας τόσο για εσάς όσο και για το μωρό. Η νηστεία μπορεί επίσης να αλλάξει τα επίπεδα των ορμονών.

Συγκεκριμένα, οι μελέτες που εξετάζουν το IF και την εγκυμοσύνη ασχολούνται κυρίως με το βάρος γέννησης. Υπάρχουν τόσα άλλα πιθανά αποτελέσματα που δεν έχουν μελετηθεί — όπως ο κίνδυνος απώλειας εγκυμοσύνης και οι μετέπειτα επιπτώσεις σε παιδιά των οποίων οι μητέρες έκαναν IF, για παράδειγμα.

Πάνω απ ‘όλα, ο τρόπος με τον οποίο η νηστεία επηρεάζει το σώμα και την εγκυμοσύνη σας είναι απρόβλεπτος και πιθανότατα διαφορετικός από το πώς μπορεί να επηρεάσει κάποιον άλλο. Για το λόγο αυτό, το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων συνιστά να συνεργαστείτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να αναπτύξετε ένα ατομικό σχέδιο για την αύξηση βάρους με βάση τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και τη συνολική υγεία σας.

Για γυναίκες με ΔΜΣ από 18,5 έως 24,9, αυτό συνήθως σημαίνει ότι παίρνουν μεταξύ 25 και 35 κιλά τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή με ολόκληρα τρόφιμα και πίνοντας άφθονο νερό. Όσοι έχουν περισσότερο βάρος μπορεί να χρειαστεί να ελέγξουν το κέρδος υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού με προσεκτική παρακολούθηση της ανάπτυξης του μωρού τους.

Τι θα γινόταν αν έκανα το IF πριν από την εγκυμοσύνη;

Μπορεί να ακούγαμε σαν ένα σπασμένο δίσκο, αλλά μιλήστε με το γιατρό σας — ακόμα κι αν βρίσκεστε ήδη σε ένα αυλάκι νηστείας που λειτουργεί για εσάς. Μπορεί να είναι εντάξει για σας να συνεχίσετε να νηστεύετε, απλώς όχι τόσο έντονα όσο θα μπορούσατε να συνηθίσετε.

Φροντίστε να ενημερώσετε τον γιατρό σας ολόκληρο το ιστορικό σας με τη διαλείπουσα νηστεία, καθώς και τους στόχους σας για τη συνέχισή της κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Σχετικά: Το τρίτο τρίμηνο: Αύξηση βάρους και άλλες αλλαγές

Κίνδυνοι IF κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Αν και οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις δεν είναι απολύτως σαφείς, οι ερευνητές εξέτασαν τις γυναίκες που νηστεύονταν για το Ραμαζάνι και πώς αυτό επηρέασε πράγματα όπως η εμβρυϊκή αναπνοή. Όταν οι γυναίκες είχαν χαμηλά επίπεδα γλυκόζης από τη νηστεία, τους πήρε «σημαντικά» περισσότερο χρόνο για να ανιχνεύσουν τις κινήσεις του εμβρύου.

Η χαμηλή συχνότητα των εμβρυϊκών κινήσεων θεωρείται γενικά ένα προειδοποιητικό σημάδι που πρέπει να λάβετε σοβαρά υπόψη, ειδικά όσο πλησιάζετε στην ημερομηνία τοκετού σας. Το μωρό σας θα πρέπει να κάνει περίπου 10 κινήσεις μέσα σε 1 έως 2 ώρες – και συνήθως θα πρέπει να μπορείτε να αισθάνεστε 10 κινήσεις μέσα σε μόλις μισή ώρα.

Με τον περιορισμό του φαγητού σε συγκεκριμένα παράθυρα ή ημέρες, μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να λάβετε τη σωστή ποσότητα διατροφής όταν βρίσκεστε είναι τρώει. Αυτό γίνεται ακόμα πιο δύσκολο επειδή το μωρό σας τραβάει και από τα καταστήματα διατροφής σας.

Ζητήματα όπως η σιδηροπενική αναιμία είναι ήδη πιο συχνά σε έγκυες γυναίκες. Και όταν ένα μωρό δεν λαμβάνει αρκετό σίδηρο – ιδιαίτερα στο τρίτο τρίμηνο – μπορεί να διατρέχει υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξει αναιμία πριν από τα πρώτα του γενέθλια. Αυτό είναι τρομακτικό, αλλά ευτυχώς, η σωστή διατροφή μειώνει αυτούς τους κινδύνους.

Σχετικά: Κίνδυνοι για την υγεία που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη

Τι να κάνετε αντ ‘αυτού

Για να διατηρήσουν την αύξηση βάρους σταθερή αλλά υγιή, οι περισσότερες γυναίκες θα πρέπει να επιδιώκουν να καταναλώνουν 300 επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα. Αυτό είναι λίγο επιπλέον – όπως ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα και μισό σάντουιτς – αλλά σίγουρα όχι το «τρώγοντας για δύο» που μπορεί να έχετε ακούσει πριν μείνετε έγκυος.

Η άσκηση είναι ένα άλλο μέρος της εξίσωσης. Μπορεί να αισθάνεστε τραχιά – ειδικά το πρώτο τρίμηνο – αλλά η κίνηση του σώματός σας μπορεί να μειώσει ακόμη και τον κίνδυνο διαβήτη κύησης, να βοηθήσει στη συντόμευση του τοκετού σας και να μειώσει τον κίνδυνο τοκετού με καισαρική τομή.

Εάν έχετε ασκηθεί πριν από την εγκυμοσύνη – υπέροχο! Ρωτήστε το γιατρό σας εάν χρειάζεται να τροποποιήσετε τη ρουτίνα σας και να συνεχίσετε. Εάν είστε νέος στις προπονήσεις, εστιάστε στο να κάνετε περίπου 30 λεπτά κάθε μέρα μέτριας δραστηριότητας, όπως περπάτημα, κολύμπι ή ποδηλασία με στατικό ποδήλατο.

Σχετικό: Διατήρηση μιας υγιούς εγκυμοσύνης

Τι γίνεται με το IF και την προσπάθεια να μείνετε έγκυος;

Τώρα, για μερικά πολύ ωραία νέα. Σπουδές δείχνουν ότι υπάρχει μια «αμοιβαία ευεργετική» σχέση μεταξύ της διατροφής και της γονιμότητας.

Διαλείπουσα νηστεία ενδέχεται έχουν κάποια δύναμη όσον αφορά τη γονιμότητα σε γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS). Σε ένα πρόσφατο μελέτηγυναίκες με παχυσαρκία και PCOS που νήστευαν τακτικά είδαν αύξηση στα επίπεδα της ωχρινοτρόπου ορμόνης, η οποία είναι υπεύθυνη για την υποβοήθηση της ωορρηξίας.

Άλλες πληροφορίες υποδηλώνουν ότι η απώλεια βάρους του 5 έως 10 τοις εκατό μπορεί να βοηθήσει στην αναπαραγωγή. Δεδομένου ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βοηθήσει σε αυτόν τον τομέα, καθώς και με την αντίσταση στην ινσουλίνη και άλλα θέματα υγείας, είναι πιθανό η νηστεία να «ενισχύει» τη συνολική γονιμότητα και την υγεία του αναπαραγωγικού συστήματος.

Σχετικά: Μια ματιά στο χρονοδιάγραμμα γονιμότητας σας

Μάλλον δεν είναι καλή ιδέα να εμβαθύνετε στη νηστεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης — ειδικά αν δεν το έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν.

Τα καλά νέα είναι ότι η εγκυμοσύνη δεν διαρκεί για πάντα και μπορείτε σίγουρα να δοκιμάσετε αυτήν τη μέθοδο διατροφής για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό. (Αλλά και πάλι, συμβουλευτείτε το γιατρό σας – ο οποίος μπορεί να είναι ο BFF σας μέχρι τώρα – εάν θηλάζετε.)

Και αν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, ζητήστε βοήθεια. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα παρακολουθεί το βάρος σας σε κάθε προγεννητικό σας ραντεβού. Μιλήστε για τις ανησυχίες σας σχετικά με το να κερδίσετε πάρα πολλά για να δείτε αν έχουν προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε – εάν χρειάζεται – με τρόπο που να διατηρείτε τόσο εσάς όσο και το μωρό σας υγιείς και στοχευμένους.

Διόρθωση τροφίμων: Τι να τρώτε όταν είστε έγκυος