Διαλείπουσα νηστεία για την ψωρίαση: Είναι ασφαλές και μπορεί να βοηθήσει;

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Μπορεί να έχετε ήδη προσπαθήσει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας τρώγοντας ή αποφεύγοντας ορισμένα τρόφιμα για να μειώσετε τις εξάρσεις της ψωρίασης. Τι γίνεται όμως με την εστίαση στο πότε τρώτε για να βελτιώσετε τα συμπτώματά σας;

Η διαλείπουσα νηστεία είναι μια δίαιτα που επικεντρώνεται περισσότερο στο πότε τρώτε παρά στο τι τρώτε. Έχει κερδίσει δημοτικότητα ως μέσο απώλειας βάρους και βελτίωσης του μεταβολισμού. Ωστόσο, υπάρχουν λίγα στοιχεία ότι η νηστεία προσφέρει συγκεκριμένα οφέλη για τα άτομα με ψωρίαση και η πρακτική μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

Ορισμένες διατροφικές αλλαγές λέγεται ότι βελτιώνουν τα συμπτώματα της ψωρίασης, αλλά η έρευνα είναι περιορισμένη. Σε ένα Εθνική έρευνα των ΗΠΑ 2017, τα άτομα με ψωρίαση ανέφεραν ότι τα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα όπως τα λαχανικά και τα υγιεινά έλαια οδήγησαν σε βελτιώσεις στο δέρμα τους. Ανέφεραν επίσης ότι η μείωση της ζάχαρης, του αλκοόλ, των λαχανικών και της γλουτένης βοήθησε το δέρμα τους.

Μαζί με την τήρηση της ιατρικής σας θεραπείας, μπορεί να θέλετε να αλλάξετε τη διατροφή ή τον τρόπο ζωής σας για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα.

Εάν είστε περίεργοι για τη διαλείπουσα νηστεία, δείτε εδώ μια πιο βαθιά ματιά στα οφέλη και τους κινδύνους για τα άτομα με ψωρίαση.

Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι προσέγγισης της διαλείπουσας νηστείας. Μια συνηθισμένη μέθοδος είναι η 16/8, όπου περιορίζετε το πότε τρώτε σε λίγες ώρες την ημέρα.

Σε αυτή την προσέγγιση, τρώτε σε ένα παράθυρο 8 ωρών κάθε μέρα και νηστεύετε μέχρι να ξεκινήσει ο επόμενος κύκλος. Κατά τη διάρκεια της 16ωρης περιόδου νηστείας, θα κοιμάστε κυρίως. Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να συνεχίσουν να νηστεύουν μετά τον ύπνο και να παραλείψουν το πρωινό και να ξεκινήσουν την περίοδο του φαγητού αργότερα μέσα στην ημέρα.

Μια άλλη μέθοδος είναι να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων σας για δύο ημέρες κάθε εβδομάδα και να τρώτε όπως θα κάνατε κανονικά διαφορετικά. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων σας σε 500 θερμίδες την ημέρα για δύο ημέρες την εβδομάδα. Ή, θα μπορούσατε να εναλλάσσετε κάθε δεύτερη μέρα μεταξύ μιας ημέρας 500 θερμίδων και των κανονικών διατροφικών σας συνηθειών.

Μια τρίτη προσέγγιση είναι η 24ωρη νηστεία, όπου σταματάς να τρως για ένα ολόκληρο 24ωρο. Αυτή η μέθοδος γίνεται συνήθως μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Τείνει να έχει πιο σοβαρές παρενέργειες όπως κόπωση, πονοκεφάλους και χαμηλά επίπεδα ενέργειας.

Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε μέθοδο διαλείπουσας νηστείας, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν διαιτολόγο για να προσδιορίσετε εάν είναι κατάλληλη για εσάς.

Οφέλη

Η έρευνα για τη διαλείπουσα νηστεία και την ψωρίαση είναι περιορισμένη. Υπάρχουν μόνο μερικές μικρές, παρατηρητικές μελέτες, καθώς και μελέτες που βασίζονται σε ζώα για το θέμα.

Ενας μελέτη παρατήρησης εξέτασε 108 ασθενείς με μέτρια έως σοβαρή ψωρίαση κατά πλάκας. Νήστευαν τον μήνα του Ραμαζανιού. Οι ερευνητές βρήκαν σημαντική μείωση στις βαθμολογίες της περιοχής και της σοβαρότητας της ψωρίασης (PASI) μετά την νηστεία.

Μια άλλη μελέτη των ίδιων ερευνητών παρατήρησε τα αποτελέσματα της νηστείας σε 37 ασθενείς με ψωριασική αρθρίτιδα. Τα αποτελέσματά τους έδειξαν ότι η βραχυπρόθεσμη νηστεία βελτίωσε τις βαθμολογίες δραστηριότητας της νόσου των ασθενών.

Αλλά σε μια ανασκόπηση του 2019 σχετικά με τις επιπτώσεις της νηστείας του Ραμαζανιού και άλλων ειδών νηστείας στην υγεία του δέρματος, οι ερευνητές βρήκαν τα αποτελέσματα παραπλανητικά στα προτεινόμενα οφέλη τους.

Εν τω μεταξύ, μια ανασκόπηση του 2018 των διατροφικών στρατηγικών για την ψωρίαση βρήκε ότι η απώλεια βάρους και ο υγιεινός τρόπος ζωής μείωσαν σημαντικά τις βαθμολογίες PASI μεταξύ των ατόμων με μέτρια έως σοβαρή ψωρίαση. Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων και η διαλείπουσα νηστεία έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνουν τη σοβαρότητα της ψωρίασης και άλλων καταστάσεων μεταξύ των ατόμων με παχυσαρκία.

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί εάν η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της ψωρίασης. Αλλά το να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να δοκιμάσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να βοηθήσει.

Κίνδυνοι

Υπάρχουν λίγα στοιχεία ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της ψωρίασης. Επιπλέον, η τακτική νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες βλαβερές συνήθειες και παρενέργειες.

Μερικές από τις πιθανές παρενέργειες της νηστείας περιλαμβάνουν:

• διατροφικές διαταραχές και διαταραγμένη διατροφή, ιδιαίτερα η υπερφαγία τις ημέρες που δεν νηστεύουν
• ζάλη, σύγχυση και ζαλάδα όταν συνδυάζεται η άσκηση με τη νηστεία
• σοβαρή υπογλυκαιμία και άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας για άτομα που λαμβάνουν φάρμακα για τον διαβήτη
• η παχυσαρκία συνδέεται με την παράλειψη πρωινού
• μειωμένα επίπεδα ενέργειας

Μια ανασκόπηση των διατροφικών συστάσεων για άτομα με ψωρίαση και ψωριασική αρθρίτιδα οδήγησε το Εθνικό Ίδρυμα Ψωρίασης στο προτείνουμε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για άτομα με υπέρβαρα ή παχυσαρκία. Οι συγγραφείς βρήκαν περιορισμένα στοιχεία ότι ορισμένα τρόφιμα και δίαιτες μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα σε μερικούς ανθρώπους. Τόνισαν επίσης τη σημασία της συνέχισης της ιατρικής θεραπείας αντί να βασίζονται μόνο σε διατροφικές αλλαγές.

Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι η τελευταία τάση για δίαιτα για απώλεια βάρους. Αλλά δεν υπάρχουν αρκετά επιστημονικά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι είναι αποτελεσματικό.

Μπορεί επίσης να θέσει σε κίνδυνο την υγεία άτομα με ορισμένες παθήσεις, όπως:

• Διαβήτης
• γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν
• άτομα με ιστορικό διατροφικών διαταραχών ή διαταραγμένης διατροφής

Χρειάζεται περισσότερη έρευνα για την ενίσχυση ή την εξάλειψη της επίδρασης της νηστείας στην ψωρίαση.

Οι περισσότερες μελέτες σχετικά με τα οφέλη για την υγεία της διαλείπουσας νηστείας βασίζονται σε ζώα. Υπάρχουν μόνο λίγες μελέτες μικρής κλίμακας που επισημαίνουν πιθανές βελτιώσεις των συμπτωμάτων της ψωρίασης. Αυτά συνδέονται κυρίως με δίαιτες χαμηλών θερμίδων ή σύντομης διάρκειας νηστείας.

Απευθυνθείτε στον γιατρό σας ή έναν διατροφολόγο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς οι αλλαγές στη διατροφή σας θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων της ψωρίασης σας.