Δείγμα ημερολογίου τροφίμων

• Τρόφιμα και ποτά που καταναλώνονται:
• Ποσό:
• Τρόπος προετοιμασίας:
• Λίπος που χρησιμοποιείται:

Παράδειγμα:

Πρωινό (7 π.μ.)

• Πλιγούρι βρώμης
  • Ποσό: ½ φλιτζάνι μαγειρεμένο
  • Τρόπος προετοιμασίας: ΦΟΥΡΝΟΣ ΜΙΚΡΟΚΥΜΑΤΩΝ
  • Λίπος που χρησιμοποιείται: Κανένας
• Αποβουτυρωμένο γάλα
  • Ποσό: 8 ουγγιές
  • Τρόπος προετοιμασίας: α/α
  • Λίπος που χρησιμοποιείται: Κανένας
• αμύγδαλα ψιλοκομμένα
  • Ποσό: 2 κ.σ
  • Τρόπος προετοιμασίας: α/α
  • Λίπος που χρησιμοποιείται: Κανένας
• μήλο
  • Ποσό: 1 μεσαίο
  • Τρόπος προετοιμασίας: α/α
  • Λίπος που χρησιμοποιείται: Κανένας
• Νερό
  • Ποσό: 8 ουγγιές
  • Τρόπος προετοιμασίας: α/α
  • Λίπος που χρησιμοποιείται: Κανένας

Σνακ (10 π.μ.)

• Μπανάνα
  • Ποσό: 1 μεσαίο
  • Τρόπος προετοιμασίας: α/α
  • Λίπος που χρησιμοποιείται: Κανένας
• Νερό
  • Ποσό: 24 ουγγιές
  • Τρόπος προετοιμασίας: α/α
  • Λίπος που χρησιμοποιείται: Κανένας

Μεσημεριανό (12:30 μ.μ.)

• Σαλάτα σπανάκι με λαχανικά
  • Ποσό: 3 φλιτζάνια
  • Τρόπος προετοιμασίας: πεταμένο
  • Λίπος που χρησιμοποιείται: 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
• Τόνος σε κονσέρβα σε νερό Φασόλι
  • Ποσό: 2 ουγγιές
  • Τρόπος προετοιμασίας: α/α
  • Λίπος που χρησιμοποιείται: Κανένας
• Χορτόσουπα
  • Ποσό: 1 κούπα
  • Τρόπος προετοιμασίας: α/α
  • Λίπος που χρησιμοποιείται: Κανένας
• Κρακεράκια ολικής αλέσεως
  • Ποσό: 5 κράκερ
  • Τρόπος προετοιμασίας: Ψημένο
  • Λίπος που χρησιμοποιείται: Κανένας
• Νερό
  • Ποσό: 12 ουγγιές
  • Τρόπος προετοιμασίας: α/α
  • Λίπος που χρησιμοποιείται: Κανένας

Σνακ (3 μ.μ.)

• Τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά
  • Ποσό: 4 ουγγιές
  • Τρόπος προετοιμασίας: α/α
  • Λίπος που χρησιμοποιείται: Κανένας
• Πορτοκάλια μανταρίνι
  • Ποσό: ½ φλιτζάνι
  • Τρόπος προετοιμασίας: α/α
  • Λίπος που χρησιμοποιείται: Κανένας
• Νερό
  • Ποσό: 16 ουγγιές
  • Τρόπος προετοιμασίας: α/α
  • Λίπος που χρησιμοποιείται: Κανένας

Δείπνο (6:30 μ.μ.)

• Στήθος κοτόπουλου, χωρίς κόκαλα, χωρίς δέρμα
  • Ποσό: 4 ουγγιές
  • Τρόπος προετοιμασίας: Ψημένο
  • Λίπος που χρησιμοποιείται: Σπρέι μαγειρικής
• Μπρόκολο
  • Ποσό: 2 κούπες
  • Τρόπος προετοιμασίας: Στον ατμό
  • Λίπος που χρησιμοποιείται: Κανένας
• καστανό ρύζι
  • Ποσό: 1 κούπα
  • Τρόπος προετοιμασίας: Στον ατμό
  • Λίπος που χρησιμοποιείται: 2 κουταλιές της σούπας μαργαρίνη ελαφριά
• Νερό
  • Ποσό: 8 ουγγιές
  • Λίπος που χρησιμοποιείται: Κανένας

Σνακ (9 μ.μ.)

• Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών Mango
  • Ποσό: 8 ουγγιές
  • Τρόπος προετοιμασίας: α/α
  • Λίπος Χρησιμοποιημένο: κανένα
• φέτες ακτινίδιο και φράουλα
  • Ποσό: 1 κούπα
  • Τρόπος προετοιμασίας: α/α
  • Κανένας

* Τα καλά σημεία της ημέρας:

* Τι μπορώ να βελτιώσω:

Κατεβάστε μια κενή σελίδα ημερολογίου τροφίμων