Γυμναστική και Άσκηση για Παιδιά

Ποτέ δεν είναι πολύ νωρίς για να ενθαρρύνετε την αγάπη των παιδιών για τη σωματική δραστηριότητα εκθέτοντάς τους σε διασκεδαστικές δραστηριότητες φυσικής κατάστασης και αθλήματα. Οι γιατροί λένε ότι η συμμετοχή σε διάφορες δραστηριότητες αναπτύσσει τις κινητικές δεξιότητες και τους μύες και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης τραυματισμών από υπερβολική χρήση.

Στις Οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας για Αμερικανούς, το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ (HHS) συνιστά σε παιδιά και εφήβους ηλικίας 6 έως 17 ετών να κάνουν τουλάχιστον μία ώρα μέτριας έως υψηλής έντασης αερόβια άσκηση κάθε μέρα. Οι δραστηριότητες προπόνησης δύναμης που χτίζουν μυ θα πρέπει επίσης να αποτελούν μέρος μιας ρουτίνας άσκησης 60 λεπτών τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα.

Αυτό μπορεί να φαίνεται πολύ, αλλά είναι εύκολο να καταλάβετε πώς μπορούν να αθροιστούν τα λεπτά όταν αναλογιστείτε ότι το τρέξιμο και το παιχνίδι ενός ενεργού παιδιού κάνει σε καθημερινή βάση. Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες που θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε τις κατάλληλες για την ηλικία σας δραστηριότητες γυμναστικής για τα παιδιά σας.

Συνιστάται τα παιδιά ηλικίας 3 έως 5 ετών να είναι σωματικά δραστήρια όλη την ημέρα. Η τακτική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας των οστών και να ξεκινήσει πρότυπα για να τα διατηρήσει σε ένα υγιές βάρος καθώς μεγαλώνουν.

Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας μπορούν να παίξουν ομαδικά αθλήματα, όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ ή T-ball, αρκεί οι προσδοκίες σας να είναι ρεαλιστικές. Οποιοδήποτε άθλημα σε αυτή την ηλικία πρέπει να αφορά το παιχνίδι και όχι τον ανταγωνισμό. Τα περισσότερα παιδιά ηλικίας 5 ετών δεν είναι αρκετά συντονισμένα για να χτυπήσουν μια ρίψη μπάλα και δεν έχουν αληθινές δεξιότητες χειρισμού μπάλας στο γήπεδο ποδοσφαίρου ή στο γήπεδο μπάσκετ.

Η κολύμβηση είναι ένας άλλος υγιεινός τρόπος για να ενθαρρύνετε το παιδί σας να είναι δραστήριο. Είναι καλό να μυήσετε τα παιδιά στην ασφάλεια του νερού μεταξύ 6 μηνών και 3 ετών. Ο Αμερικανικός Ερυθρός Σταυρός, ο κορυφαίος οργανισμός για την ασφάλεια των υδάτων και την εκπαίδευση στη χώρα, συνιστά τα παιδιά προσχολικής ηλικίας και οι γονείς τους να εγγραφούν πρώτα σε ένα βασικό μάθημα.

Αυτά τα μαθήματα συνήθως διδάσκουν φυσώντας φυσαλίδες και υποβρύχια εξερεύνηση πριν ξεκινήσουν τα επίσημα μαθήματα κολύμβησης. Τα παιδιά είναι έτοιμα να μάθουν τον έλεγχο της αναπνοής, την αιώρηση και τα βασικά εγκεφαλικά επεισόδια σε ηλικία περίπου 4 ή 5 ετών.

Τα παιδιά έχουν αναπτυχθεί αρκετά μέχρι την ηλικία των 6 ετών που είναι πιθανό να χτυπήσουν ένα μπέιζμπολ και να περάσουν μια μπάλα ποδοσφαίρου ή μπάσκετ. Μπορούν επίσης να κάνουν γυμναστικές ρουτίνες και να κάνουν πετάλι και να κατευθύνουν με σιγουριά ένα δίτροχο ποδήλατο. Τώρα είναι η ώρα να εκθέσετε τα παιδιά σε ποικίλες αθλητικές δραστηριότητες και δραστηριότητες που σχετίζονται με τη φυσική κατάσταση.

Διαφορετικά αθλητικά πιάτα ανάπτυξης με διαφορετικό τρόπο, και η ποικιλία βοηθά στη διασφάλιση της υγιούς συνολικής ανάπτυξης. Οι τραυματισμοί από υπερβολική χρήση (όπως κατάγματα από στρες και πόνος στη φτέρνα σε ποδοσφαιριστές) είναι ολοένα και πιο συνηθισμένοι και συμβαίνουν όταν τα παιδιά παίζουν το ίδιο άθλημα σεζόν με τη σεζόν.

Ο συντονισμός χεριού-ματιού αρχίζει πραγματικά σε αυτό το σημείο. Τα παιδιά είναι συνήθως σε θέση να χτυπήσουν και να πετάξουν με ακρίβεια ένα μπέιζμπολ και να έρθουν σε σταθερή επαφή με ένα μπαλάκι του γκολφ ή του τένις. Είναι καλό να ενθαρρύνεις τον ανταγωνισμό, αρκεί να μην βάλεις όλη την προσοχή στη νίκη.

Εάν τα παιδιά ενδιαφέρονται να συμμετάσχουν σε αγώνες όπως τρίαθλο μικρού μήκους ή αγώνες τρεξίματος αποστάσεων, αυτά είναι ασφαλή αρκεί να έχουν προπονηθεί για τον αγώνα και να διατηρούν υγιή ενυδάτωση.

Τα παιδιά μπορεί να χάσουν το ενδιαφέρον τους για το δομημένο περιβάλλον των οργανωμένων αθλημάτων καθώς φτάνουν στην εφηβεία. Μπορεί να θέλουν να επικεντρωθούν σε ασκήσεις ενδυνάμωσης ή μυϊκής ανάπτυξης. Αλλά εκτός εάν το παιδί σας έχει μπει στην εφηβεία, αποθαρρύνετε να σηκώνει μεγάλα βάρη.

Ενθαρρύνετε πιο υγιεινές επιλογές, όπως ελαστικούς σωλήνες και μπάντες, καθώς και ασκήσεις σωματικού βάρους όπως squats και pushups. Αυτά αναπτύσσουν δύναμη χωρίς να θέτουν σε κίνδυνο τα οστά και τις αρθρώσεις.

Τα προεφηβικά παιδιά πρέπει ποτέ επιχειρήστε ένα μέγιστο μίας επανάληψης (το μέγιστο βάρος που μπορεί να σηκώσει ένα άτομο με μία προσπάθεια) στο δωμάτιο με βάρη.

Τα παιδιά διατρέχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια περιόδων αυξητικής έξαρσης, όπως αυτές που βιώνουν τα πρώτα χρόνια της εφηβείας. Ένα παιδί που σηκώνει πολύ βάρος ή χρησιμοποιεί λανθασμένη φόρμα όταν ρίχνει ή τρέχει μπορεί να υποστεί σοβαρούς τραυματισμούς.

Μόλις ο έφηβός σας περάσει την εφηβεία και είναι έτοιμος να σηκώσει βάρη, προτρέψτε τον να παρακολουθήσει ένα μάθημα προπόνησης με βάρη ή μερικές συνεδρίες με έναν ειδικό. Η κακή φόρμα μπορεί να βλάψει τους μύες και να προκαλέσει κατάγματα.

Εάν ο μαθητής του γυμνασίου σας εκδηλώνει ενδιαφέρον για αγώνες αντοχής όπως τρίαθλο ή μαραθώνιο, δεν υπάρχει λόγος να πείτε όχι (αν και πολλοί αγώνες έχουν ελάχιστες απαιτήσεις ηλικίας).

Να θυμάστε ότι η σωστή εκπαίδευση είναι εξίσου σημαντική για τους εφήβους όσο και για τους γονείς τους. Απλώς προσέχετε τη διατροφή και την ενυδάτωση και μάθετε να αναγνωρίζετε τα σημάδια της ασθένειας που σχετίζεται με τη ζέστη.

Η παραμονή ενεργού σε οποιαδήποτε ηλικία συμβάλλει στην προώθηση της συνολικής υγείας.

Η οικοδόμηση μιας υγιούς βάσης είναι σημαντική για την ανατροφή των παιδιών σε υγιείς ενήλικες. Τα παιδιά είναι από τη φύση τους δραστήρια και η ενθάρρυνση αυτού με καθοδήγηση φυσικής κατάστασης θα δημιουργήσει μόνιμες συνήθειες.