Καλώς ήρθατε πίσω στο You’re Not Alone: Μια σειρά ψυχικής υγείας όπου το Healthline και το PsychCentral στοχεύουν να τονίσουν τις καταστάσεις ψυχικής υγείας που επηρεάζουν την καθημερινή ζωή των ανθρώπων και ποια προϊόντα, εφαρμογές και υπηρεσίες χρησιμοποιούν για να κάνουν την καθημερινότητά τους πιο εύκολη. Αυτόν τον μήνα ακούμε τον Gabe Howard (όπως είπε στη Hailey Hudson), έναν βραβευμένο παρουσιαστή podcast, συγγραφέα και ομιλητή που έχει διπολική διαταραχή.
Προειδοποίηση περιεχομένου
Αυτό το άρθρο αναφέρει συναισθήματα κατάθλιψης, μανίας και αυτοκτονικών σκέψεων και ενεργειών.
Εάν σκέφτεστε να βλάψετε τον εαυτό σας ή έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, καλέστε την National Suicide Prevention Lifeline στο 800-273-8255.
Μπορείτε επίσης να καλέσετε το 911 σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης ψυχικής υγείας.
Για τον Gabe Howard, μπορεί να φαίνεται ότι το ταξίδι του με τη διπολική διαταραχή ξεκίνησε πριν από 17 χρόνια, σε ηλικία 28 ετών. Αλλά στην πραγματικότητα, ξεκίνησε πολύ νωρίτερα.
«Έχω τα υψηλά σημεία που μου αρέσει να δίνω στους ανθρώπους… για να το μετατρέψω σε κάτι απτό να εξηγήσω», λέει ο Gabe.
Ωστόσο, σημειώνει ότι είναι μια περίπλοκη ιστορία: «Τα πρώτα 28 χρόνια περίπου της ζωής μου, ήμουν πολύ άρρωστος. Η διπολική διαταραχή επηρέαζε τη ζωή μου με μεγάλους τρόπους και δεν είχα ιδέα. Δεν είχα ιδέα ότι ήμουν άρρωστος».
Ο Gabe είναι 45 ετών και ζει στο Οχάιο. Εργάζεται για το PsychCentral, φιλοξενώντας το ναυαρχίδα του podcast Inside Mental Health, καθώς και πραγματοποιώντας τις δικές του δεσμεύσεις ομιλίας και γραφής. Μεταξύ πολλών άλλων έργων και εμφανίσεων, έχει γράψει επίσης ένα βιβλίο με τίτλο «Η ψυχική ασθένεια είναι μαλάκας — Και άλλες παρατηρήσεις».
Η διπολική διαταραχή δεν έχει θεραπεία ακόμη. Αλλά χάρη στη φαρμακευτική αγωγή, τη θεραπεία και την προσεκτική διαχείριση, ο Gabe λέει ότι, στις μέρες μας, η διπολική διαταραχή επηρεάζει «ίσως το 10 τοις εκατό της ζωής μου — και αυτός είναι ίσως ο χαμηλότερος αριθμός που θα μπορούσα να πάρω [it] στο.”
Αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζετε για τη διπολική διαταραχή. Και αυτή είναι η ιστορία του Gabe.
Τι είναι η διπολική διαταραχή;
Η διπολική διαταραχή είναι μια περίπλοκη κατάσταση ψυχικής υγείας που προκαλεί ακραίες αλλαγές στη διάθεση και τα επίπεδα δραστηριότητας, που κυμαίνονται από διαθέσεις υψηλής ενέργειας (μανία ή υπομανία) έως διαθέσεις χαμηλής ενέργειας (κατάθλιψη).
Αυτά τα σοβαρά σκαμπανεβάσματα μπορεί να δυσκολέψουν τη συνέχιση της καθημερινής ζωής.
Τα συμπτώματα της διπολικής διαταραχής συχνά περιλαμβάνουν:
- Μανιακά επεισόδια. Σε αυτά τα επεισόδια, τα άτομα με διπολική διαταραχή αισθάνονται ανίκητα. Ένα μανιακό επεισόδιο μπορεί να διαρκέσει τουλάχιστον μία εβδομάδα και μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως η αυξημένη αυτοεκτίμηση, η ακραία ευτυχία, η ανάγκη λιγότερου ύπνου, οι αγωνιστικές σκέψεις και η εμπλοκή σε επικίνδυνες συμπεριφορές, μεταξύ άλλων.
- Υπομανιακά επεισόδια. Η υπομανία είναι παρόμοια με τη μανία, αλλά τα επεισόδια τείνουν να είναι πιο σύντομα και λιγότερο σοβαρά.
- Κατάθλιψη. Τα καταθλιπτικά επεισόδια μπορεί να περιλαμβάνουν κόπωση, αισθήματα αναξιότητας, απελπισία, σκέψεις ή πράξεις αυτοκτονίας και πολλά άλλα.
Ενώ οι ερευνητές δεν γνωρίζουν ακριβώς τι προκαλεί τη διπολική διαταραχή, είναι πιθανό ότι η γενετική, η χημεία του εγκεφάλου και οι εμπειρίες ζωής παίζουν ρόλο. Η διπολική διαταραχή διαγιγνώσκεται από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας όπως ένας ψυχολόγος ή ψυχίατρος.
Τι σημαίνει να έχεις διπολικό για τον Γκέιμπ
«Ήμουν 28 χρονών όταν έμαθα ότι όλοι δεν σκέφτονται να αυτοκτονήσουν κάθε μέρα».
Ο Gabe είναι ξεκάθαρος σχετικά με την εμπειρία του με τη διπολική διαταραχή. Για όλη του τη ζωή, εξηγεί, ένιωθε σαν να ήταν άρρωστος. Το διπολικό τον επηρέασε με τρόπους που δεν είχε καν συνειδητοποιήσει. Έκανε πάρτι για 3 μέρες συνεχόμενα όταν ήταν μανιακός και στη συνέχεια παραλείπει εκδηλώσεις λόγω της κατάθλιψης και της κατάθλιψης που προέκυπτε.
Σκέφτηκε την αυτοκτονία από όσο μπορούσε να θυμηθεί — «κυριολεκτικά, γεννήθηκα σκεπτόμενος να αυτοκτονήσω». Και δεν ήξερε ότι τίποτα από όλα αυτά ήταν ασυνήθιστο μέχρι που έφτασε σε οριακό σημείο στα 28 του, όταν είχε σχέδιο να αυτοκτονήσει και βρισκόταν στη διαδικασία να βάλει τέλος στη ζωή του.
Ο Gabe είχε έναν φίλο του οποίου η μητέρα ήταν νοσοκόμα ψυχιατρικής. Τον πλησίασε και τον ρώτησε αν σκεφτόταν να αυτοκτονήσει. Είπε ναι – και χάρηκε τόσο πολύ που το ρώτησε.
Ο φίλος του Gabe τον έπεισε να πάει στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης, όπου το ιατρικό προσωπικό άρχισε να του κάνει ερωτήσεις.
«Οι ερωτήσεις είχαν ένα μοτίβο, ξέρετε, σαν μια διαδικασία… Και σκέφτηκα, γιατί γράφτηκαν αυτές οι ερωτήσεις; Πώς ήξεραν ότι ερχόμουν;… Είναι περίεργο, σωστά;»
Τελικά, ο Gabe συνειδητοποίησε: «Υπήρχε ένα πρωτόκολλο που συνέβαινε εδώ. Μια ρουτίνα. Απλώς έκαναν το πράγμα. Δεν το έκαναν αυτό για τον Gabe – το έκαναν για κάποιον που έρχεται να μιλήσει για αυτοκτονία. Που σημαίνει ότι ήμουν στο σωστό μέρος. Και αυτό ήταν ένα είδος ντόμινο νούμερο 1 ότι ο εγκέφαλός μου απλά δεν λειτουργούσε και ότι κάτι δεν πήγαινε καλά».
«Κλαίω στην ταινία επειδή είναι μια θλιβερή ταινία ή κλαίω στην ταινία επειδή αρχίζει η κατάθλιψη και πρέπει να την προλάβω;»
Ο Gabe εισήχθη σε ψυχιατρείο και πέρασε 4 ημέρες στη μονάδα ψυχικής υγείας, όπου διαγνώστηκε με διπολική διαταραχή. Του συνταγογραφήθηκαν επίσης τα πρώτα του φάρμακα για τη διπολική διαταραχή. Ωστόσο, του πήρε 4 χρόνια για να φτάσει σε μια σταθερή θέση με θεραπεία, δεξιότητες αντιμετώπισης και τα σωστά φάρμακα.
Ο Gabe πέρασε επίσης από ένα πρόγραμμα συστηματικής βελτίωσης της θεραπείας (
«Με άφησαν σε αυτό το είδος προγράμματος που κάνεις για 6 εβδομάδες. Έμαθα πολλά για τη διπολική διαταραχή, έμαθα πολλά για τη φαρμακευτική αγωγή, έμαθα πολλά για πολλά πράγματα».
Κατά τη διάρκεια των επόμενων 4 ετών – τα οποία ο Gabe αναφέρει ως την “4ετή επική μάχη του ενάντια στη διπολική διαταραχή” – ο Gabe έμαθε πολλές δεξιότητες αντιμετώπισης για να αντιμετωπίσει την πάθηση. Η κατανόηση ποιες συμπεριφορές ήταν φυσιολογικές και η εκμάθηση ποια πράγματα οδηγούνταν από τη διπολική διαταραχή σε σχέση με την προσωπικότητά του χρειάστηκε πολύ χρόνο.
Σήμερα, ο Gabe λέει ότι αν και μπορεί να ποικίλλει, πιστεύει ότι η διπολική διαταραχή επηρεάζει ίσως το 10 τοις εκατό της ζωής του.
«Θα μπορούσα να πάω μήνες χωρίς να έχω διπολικό επεισόδιο, αλλά όπως ανέφερα, πρέπει να πάρω φάρμακα το πρωί και πρέπει να πάρω φάρμακα το βράδυ. Πρέπει να συμβαδίζω με τα ραντεβού του γιατρού μου. Και πρέπει να έχω επίγνωση του τι συμβαίνει στο σώμα μου», λέει. «Κλαίω στην ταινία επειδή είναι μια θλιβερή ταινία, ή κλαίω στην ταινία επειδή αρχίζει η κατάθλιψη και πρέπει να την προλάβω; Κάνω πάντα μερικά από αυτά τα πράγματα, οπότε είναι κάτι που πάντα παίρνει λίγο χρόνο».
Πώς καταφέρνω να έχω διπολική διαταραχή
Για τον Gabe, είναι σημαντικό να παρακολουθεί τα φάρμακα, τη θεραπεία και άλλα πράγματα που τον βοηθούν να διαχειριστεί τη διπολική του διαταραχή. Παραθέτει τέσσερις απλές εφαρμογές στο τηλέφωνό του που έχουν κάνει τεράστια διαφορά βοηθώντας τον να διαχειριστεί και να αντεπεξέλθει.
BetterHelp
Τιμή: $60–$90 την εβδομάδα
Το BetterHelp είναι μια διαδικτυακή εφαρμογή θεραπείας που σας συνδέει με έναν εξειδικευμένο θεραπευτή. Για ορισμένους χρήστες, οι συνεδρίες BetterHelp μπορεί να είναι πιο προσιτές και οικονομικά προσιτές από την προσωπική θεραπεία.
Ο Gabe χρησιμοποιεί την εφαρμογή BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία. Λατρεύει την ευκολία – ένα ευέλικτο πρόγραμμα χωρίς να χρειάζεται μετακίνηση – καθώς και τη δυνατότητα ανταλλαγής μηνυμάτων.
«Μπορώ να πληκτρολογήσω τα πράγματα όπως συμβαίνουν… Το πλεονέκτημα αυτού είναι μερικές φορές αυτό που σας επηρέασε πραγματικά τη Δευτέρα, όταν φτάσετε στο ραντεβού σας την Πέμπτη, ίσως έχει ξεπεραστεί. Επειδή μπόρεσα να στείλω αυτό το μήνυμα [to my therapist]μπορεί να το αναδείξει [in our session].»
Υπάρχουν τόσα πολλά θετικά στη διαδικτυακή θεραπεία, λέει ο Gabe. Και για αυτόν, η δυνατότητα να επικοινωνεί με τον θεραπευτή του ανά πάσα στιγμή είναι από τις καλύτερες.
Ημερολόγιο Google
Τιμή: Ελεύθερος
Το Ημερολόγιο Google σάς στέλνει ειδοποιήσεις ή ειδοποιήσεις, βοηθώντας σας να σας υπενθυμίζει να παίρνετε φάρμακα ή να ολοκληρώσετε άλλες εργασίες.
Για τον Gabe, το να συνεχίζει να παίρνει τα φάρμακά του κάθε πρωί και βράδυ είναι ένα από τα κύρια κλειδιά για τη διαχείριση της διπολικής διαταραχής του. Γι’ αυτό χρησιμοποιεί το Ημερολόγιο Google για να του στείλει μια ειδοποίηση για να πάρει τα φάρμακά του. Όταν ο Gabe ξεκίνησε για πρώτη φορά να παίρνει φάρμακα, η ειδοποίηση της εφαρμογής ημερολογίου έκανε τεράστια διαφορά στο να τον βοηθήσει να αποκτήσει τη συνήθεια.
«Είναι επίσης πολύ χρήσιμο όταν ταξιδεύω», λέει ο Gabe. «Είναι τόσο εύκολο, όταν βρίσκεστε σε διαφορετικές ζώνες ώρας, να ξεχάσετε να πάρετε τα φάρμακά σας ή να μην το σκεφτείτε καν επειδή συμβαίνουν πολλά άλλα πράγματα. Υπάρχει αυτή η υπενθύμιση.”
Αν και οι ρυθμίσεις απορρήτου τηλεφώνου μπορεί να διαφέρουν, ο Gabe προσθέτει ένα άλλο πλεονέκτημα του Ημερολογίου Google σε σχέση με άλλες εφαρμογές υπενθύμισης χαπιών: Το Ημερολόγιο Google δεν συλλέγει δεδομένα για φαρμακευτικές εταιρείες, κάτι που μπορεί να είναι ανακούφιση για άτομα που ζουν με διπολική διαταραχή που μπορεί να εμφανίσουν παράνοια.
Ίνσταγκραμ
Τιμή: Ελεύθερος
Εάν επιμεληθείτε σωστά τη ροή σας, ώστε ο αλγόριθμος να δείχνει αυτό που θέλετε να δείτε, το Instagram παρουσιάζει μικρά τετράγωνα της χαράς και της ευτυχίας στον κόσμο.
«Κανείς δεν με πιστεύει όταν το λέω αυτό», λέει ο Gabe, «αλλά θεωρώ ότι τα social media είναι χρήσιμα».
Το κλειδί, προσθέτει, είναι ο προσεκτικός έλεγχος των μέσων κοινωνικής δικτύωσης ώστε να του δείχνουν τι θέλει να δει. «Μου αρέσει πραγματικά και ειλικρινά να βλέπω τους ανθρώπους που ακολουθώ στο Facebook. Γιατί υπάρχουν άνθρωποι που, παρά την πολύ κακή τύχη και τις πολύ άσχημες συνθήκες, βρίσκουν τη χαρά στον κόσμο και τη μοιράζονται με αυτές τις μικρές κοινότητες στις οποίες μπορώ να γίνω μέρος. Και αυτό είναι υπέροχο.”
Συνιστά τη χρήση του Instagram αντί του Facebook. Το Instagram είναι εύκολο να επιμεληθεί, και από την εμπειρία του, τείνει να είναι μια πιο χαρούμενη πλατφόρμα.
«Συστήνω το Instagram σε πολλούς ανθρώπους γιατί μπορείτε απλώς να δείτε φωτογραφίες και μπορείτε να αποκλείσετε όλα τα ονόματα που σας κάνουν να θυμώσετε. Μου αρέσει να βλέπω τους ανθρώπους να βιώνουν χαρά όταν είμαι πραγματικά, πολύ λυπημένος. Είναι χρήσιμο για μένα. Και θα ήμουν χαμένος χωρίς αυτό».
Σημειώσεις
Τιμή: Ελεύθερος
Το Notes παρέχει ένα μέρος για να απορρίψετε θυμωμένες σκέψεις και να τις ξαναεπισκεφτείτε αργότερα, όταν βρίσκεστε σε έναν πιο ήρεμο χώρο.
Ο Gabe χρησιμοποιεί τη γενική εφαρμογή σημειωματάριο στο τηλέφωνό του για να τον βοηθήσει να ηρεμήσει και να σκεφτεί καταστάσεις. Σε μια κατάσταση όπου μπορεί να μπει στον πειρασμό να αντιδράσει αμέσως με θυμό, ο Gabe καταγράφει όλα όσα σκέφτεται στην εφαρμογή σημειώσεων. Αφήνει λίγο χώρο και μετά επιστρέφει 24 ώρες αργότερα για να διαβάσει τις σημειώσεις του.
«Πριν μάθω αυτήν την ικανότητα αντιμετώπισης, μαθαίνοντας αυτή τη μέθοδο, έκαψα πολλές γέφυρες πάνω σε αυτό που αργότερα ανακάλυψα ότι ήταν κυριολεκτικά απλές παρεξηγήσεις», εξηγεί ο Gabe. «Η χρήση αυτής της μεθόδου, η ηρεμία, η αναμονή 24 ωρών για αντίδραση έχει αποτρέψει πολλά προβλήματα».
Πώς αυτός ο ανεξάρτητος συγγραφέας αφήνει την ντροπή που σχετίζεται με την κατάθλιψη
Έχω ΔΕΠΥ, αλλά δεν είναι ολόκληρη η ταυτότητά μου
Η εμπειρία μου με την ψύχωση — και το ταξίδι μου ανάκαμψης
Τι πρέπει να γνωρίζουν οι άνθρωποι για τη διπολική διαταραχή;
Σε ένα
Ο Gabe σημειώνει επίσης ότι είναι πιθανό να υπάρχουν πολλοί περισσότεροι θάνατοι που προκαλούνται από αυτήν την πάθηση, αλλά ότι τα ποσοστά μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστούν.
«Όταν κάποιος με διπολική διαταραχή πεθαίνει, υπάρχει πάντα αυτό το ερώτημα, μήπως πέθαναν επειδή είχαν μανία και πίστευαν ότι μπορούσαν να πετάξουν ή απλώς γλίστρησαν από την οροφή και έπεσαν;»
Ένα άλλο σημείο που αναφέρει είναι ότι η διπολική διαταραχή μπορεί να είναι ασυμπτωματική για μεγάλο χρονικό διάστημα.
«Είναι ένα από τα πράγματα που οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν για τη διπολική διαταραχή. Εβδομάδες, μήνες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και χρόνια, ανάλογα με το ποιος είσαι».
Περιγράφει τη διπολική διαταραχή ως ένα φάσμα, που κυμαίνεται από την αυτοκτονική κατάθλιψη έως τη θεομανία.
«Αλλά και σε αυτό το φάσμα, υπάρχει μια μέση – το «κανονικό», το στερεότυπο, ο μέσος όρος. Και όταν βρίσκεστε σε αυτό το μεσαίο τμήμα, μπορείτε πραγματικά να κοιτάξετε τα άκρα και να σκεφτείτε, “καλά, γιατί το έκανα αυτό;” Και, αν δεν καταλαβαίνετε τι στο διάολο συμβαίνει… βρίσκετε τη λάθος απάντηση».
Ο Gabe είχε πάντα διπολική διαταραχή. Ο Gabe θα έχει πάντα διπολική διαταραχή. Αλλά χάρη στη συνεχιζόμενη θεραπεία και διαχείριση, ορίζει τώρα την ανάρρωσή του ως εξής: «Ξοδεύει περισσότερο χρόνο στη ζωή παρά στη διαχείριση της διπολικής νόσου».
Για αυτόν, αυτή είναι μια καλή ζωή.
Μπορείτε να συνδεθείτε με τον Gabe μέσω του ιστότοπού του και του Instagram. Κάντε κλικ εδώ για να ακούσετε το podcast του στο PsychCentral.
Η Hailey Hudson είναι ανεξάρτητος συγγραφέας πλήρους απασχόλησης και έμπορος περιεχομένου με έδρα την Ατλάντα της Τζόρτζια. Επικεντρώνεται στους κλάδους της υγείας, του μάρκετινγκ και της εκπαίδευσης. Στους πελάτες περιλαμβάνονται οι Livestrong, Runner’s World, Dell και άλλοι. Η Χέιλι είναι επίσης μυθιστοριογράφος και μουσικός.
Discussion about this post