Γιατί το να είσαι ευέλικτος είναι εξαιρετικό για την υγεία σου

6 οφέλη της ευελιξίας

Η βελτιωμένη ευελιξία παράγει ένα ευρύ φάσμα σωματικών οφελών και μπορεί να έχει θετική επίδραση στη συνολική ευεξία σας. Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους η αυξημένη ευελιξία είναι πιθανό να σας βοηθήσει.

1. Λιγότεροι τραυματισμοί

Μόλις αναπτύξετε δύναμη και ευλυγισία στο σώμα σας, θα είστε σε θέση να αντέξετε περισσότερο σωματικό στρες. Επιπλέον, θα απαλλάξετε το σώμα σας από τυχόν μυϊκές ανισορροπίες, κάτι που θα μειώσει την πιθανότητα τραυματισμού κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Η διόρθωση των μυϊκών ανισορροπιών απαιτεί συνδυασμό ενδυνάμωσης των υπολειτουργικών μυών και διάτασης των υπερδραστηριοποιημένων (σφιχτών).

2. Λιγότερος πόνος

Το σώμα σας είναι πιθανό να αισθάνεται καλύτερα συνολικά μόλις εργαστείτε για την επιμήκυνση και το άνοιγμα των μυών σας. Όταν οι μύες σας είναι πιο χαλαροί και λιγότερο τεντωμένοι, θα νιώσετε λιγότερους πόνους. Επιπλέον, μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσετε μυϊκές κράμπες.

3. Βελτιωμένη στάση σώματος και ισορροπία

Όταν εστιάσετε στην αύξηση της μυϊκής ευλυγισίας η στάση σας είναι πιθανό να βελτιωθεί. Η γυμναστική του σώματός σας σας επιτρέπει να έχετε σωστή ευθυγράμμιση και να διορθώσετε τυχόν ανισορροπίες. Επιπλέον, με αυξημένο εύρος κίνησης μπορεί να είναι πιο εύκολο να καθίσετε ή να στέκεστε με συγκεκριμένους τρόπους. Η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ισορροπία.

4. Μια θετική ψυχική κατάσταση

Η τακτική συμμετοχή σε στάσεις που τεντώνουν και ανοίγουν το σώμα σας μπορεί να προκαλέσει αισθήματα χαλάρωσης. Τα φυσικά οφέλη μπορούν να επεκταθούν σε μια χαλαρή κατάσταση του νου. Μπορεί να σας είναι πιο εύκολο να χαλαρώσετε όταν το σώμα σας νιώσει καλύτερα.

5. Μεγαλύτερη δύναμη

Είναι σημαντικό να αυξήσετε τη δύναμη καθώς γίνεστε πιο ευέλικτοι. Αυτό διασφαλίζει ότι οι μύες σας θα έχουν τη σωστή ένταση ώστε να είναι αρκετά δυνατοί για να υποστηρίξουν εσάς και τις κινήσεις σας, επιτρέποντάς σας να γίνετε πιο υγιείς.

6. Βελτιωμένη φυσική απόδοση

Μόλις αυξήσετε την ευελιξία σας για να επιτρέψετε μεγαλύτερη κίνηση στο σώμα σας, θα είστε σε θέση να αποδώσετε καλύτερα σωματικά. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο ότι οι μύες σας λειτουργούν πιο αποτελεσματικά.

Πώς να γίνετε πιο ευέλικτοι

Εξασκηθείτε σε αυτές τις στάσεις όσο πιο συχνά γίνεται για να αυξήσετε την ευελιξία. Μπορούν να γίνουν ως μέρος μιας ρουτίνας προπόνησης ή μόνα τους οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας έχει ζεσταθεί σωστά πριν κάνετε οποιαδήποτε από αυτές τις ασκήσεις. Κάντε αυτές τις ασκήσεις τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα για 10-20 λεπτά τη φορά.

1. Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω (Adho Mukha Svanasana)

Οι μύες που δούλεψαν:

• μηριαία
• γλουτιαίος μέγιστος
• δελτοειδή
• τρικέφαλος μύς
• τετρακέφαλο

Πίστωση Gif: Active Body. Δημιουργικό μυαλό.

Για να γινει αυτο:

1. Ελάτε στα τέσσερα με τα χέρια σας κάτω από τους καρπούς σας και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας.
2. Πιέστε στα χέρια σας καθώς πιέζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας κάτω και σηκώνετε τα γόνατά σας, κρατώντας τις φτέρνες σας ανυψωμένες.
3. Εκτείνετε τη σπονδυλική σας στήλη και ανασηκώστε τα οστά σας που κάθεστε προς την οροφή.
4. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και πιέστε σε όλα τα μέρη των χεριών σας.
5. Φέρτε το κεφάλι σας στην ευθεία με τα μπράτσα σας ή χαλαρώστε το λαιμό σας και βάλτε το πηγούνι σας στο στήθος σας.
6. Εστιάστε στο τέντωμα και την ενδυνάμωση του σώματός σας.
7. Κρατήστε αυτή τη στάση για έως και ένα λεπτό τη φορά.
8. Κάντε τη στάση 3-5 φορές μετά από μια σύντομη ανάπαυση ή ανάμεσα σε άλλες στάσεις.

2. Χαιρετισμοί στον ήλιο (Surya Namaskar)

Μπορείτε να εναλλάσσετε την ταχύτητα με την οποία κάνετε Χαιρετισμούς Ήλιου. Το να κάνετε αργά χαιρετισμούς στον ήλιο θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την ευελιξία σας, ενώ αν τους κάνετε με μέτριο ρυθμό θα τονώσετε τους μυς σας.

Οι μύες που δούλεψαν:

• εκτατές της σπονδυλικής στήλης
• τραπεζίου
• κοιλιακούς
• τετρακέφαλο
• μηριαία

Πίστωση Gif: Active Body. Δημιουργικό μυαλό.

Για να γινει αυτο:

1. Φέρτε τα χέρια σας μαζί σε στάση προσευχής στο μπροστινό μέρος του στήθους σας.
2. Εισπνεύστε καθώς σηκώνετε τα χέρια σας και σκύβετε ελαφρά προς τα πίσω.
3. Εκπνεύστε και άρθρωση στους γοφούς. Διπλώστε προς τα εμπρός μέχρι τα χέρια σας να αγγίξουν το έδαφος.
4. Εισπνεύστε για να επαναφέρετε το δεξί σας πόδι σε χαμηλή βόλτα.
5. Εισπνεύστε για να επαναφέρετε το αριστερό σας πόδι στο Plank.
6. Εκπνεύστε για να χαμηλώσετε τα γόνατα, το στήθος και το πηγούνι σας στο πάτωμα.
7. Εισπνεύστε καθώς σηκώνετε το στήθος σας στο Cobra.
8. Εκπνεύστε για να πιέσετε τον Σκύλο που βλέπει προς τα κάτω.
9. Εισπνεύστε για να φέρετε το δεξί σας πόδι μπροστά.

10. Εκπνεύστε για να πατήσετε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός σε μια όρθια κάμψη προς τα εμπρός.

11. Εισπνεύστε για να σηκώσετε τα χέρια σας και λυγίστε ελαφρά προς τα πίσω.

12. Εκπνεύστε και επιστρέψτε τα χέρια σας στη στάση προσευχής.

13. Κάντε 5–10 Χαιρετισμούς στον Ήλιο.

3. Τριγωνική πόζα (Τρικονασάνα)

Οι μύες που δούλεψαν:

• latissimus dorsi
• εσωτερική λοξή
• γλουτιαίος μέγιστος και μέσος
• μηριαία
• τετρακέφαλο

Πίστωση Gif: Active Body. Δημιουργικό μυαλό.

Για να γινει αυτο:

1. Ανοίξτε τα πόδια σας ώστε να είναι πιο φαρδιά από τους γοφούς σας με τα δεξιά δάχτυλα στραμμένα προς τα δεξιά και τα αριστερά σας ελαφρώς στραμμένα προς τα δεξιά.
2. Σηκώστε τα χέρια σας ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω.
3. Αρθρώστε στο δεξί ισχίο για να εκτείνετε προς τα εμπρός, απλώνοντας το χέρι μέσα από τα δεξιά σας δάχτυλα.
4. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το δεξί σας χέρι στο πόδι σας, σε ένα μπλοκ ή στο πάτωμα.
5. Τεντώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω προς την οροφή με την παλάμη σας να κοιτάζει μακριά από το σώμα σας.
6. Γυρίστε το βλέμμα σας για να κοιτάξετε προς οποιαδήποτε κατεύθυνση.
7. Κρατήστε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα.
8. Κάντε την αντίθετη πλευρά.

4. Έντονη στάση στο πλάι (Parsvottanasana)

Οι μύες που δούλεψαν:

• erector spinal
• πυελικοί μύες
• τετρακέφαλο
• μηριαία

Πίστωση Gif: Active Body. Δημιουργικό μυαλό.

Για να γινει αυτο:

1. Σταθείτε με το δεξί σας πόδι μπροστά στραμμένο προς τα εμπρός και το αριστερό πόδι ελαφρώς πίσω και υπό γωνία.
2. Η δεξιά φτέρνα πρέπει να ευθυγραμμίζεται με την αριστερή φτέρνα και τα πόδια σας να απέχουν περίπου 4 πόδια μεταξύ τους.
3. Φέρτε τα χέρια σας στους γοφούς σας και βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί σας είναι στραμμένοι προς τα εμπρός.
4. Εκπνεύστε αργά για να αρθρώσετε τους γοφούς για να φέρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός στη δεξιά πλευρά, σταματώντας όταν είναι παράλληλος με το πάτωμα.
5. Στη συνέχεια, αφήστε τον κορμό σας να διπλωθεί προς τα εμπρός καθώς τοποθετείτε τις άκρες των δακτύλων σας στο πάτωμα ή σε μπλοκ εκατέρωθεν του δεξιού σας ποδιού.
6. Ρίξτε το κεφάλι σας κάτω και βάλτε το πηγούνι σας στο στήθος σας.
7. Πιέστε σταθερά και στα δύο πόδια και εστιάστε στο να ρίξετε το αριστερό ισχίο και τον κορμό σας προς τα κάτω.
8. Κρατήστε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα.
9. Κάντε την αντίθετη πλευρά.

5. Συστροφή σπονδυλικής στήλης με δύο γόνατα

Οι μύες που δούλεψαν:

• erector spinal
• ορθός κοιλιακός
• τραπεζίου
• μείζονα θωρακικός

Πίστωση Gif: Active Body. Δημιουργικό μυαλό.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα και φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας.
2. Τεντώστε τα χέρια σας στο πλάι με τις παλάμες σας προς τα κάτω.
3. Ρίξτε αργά τα πόδια σας προς τα κάτω στην αριστερή πλευρά, κρατώντας τα γόνατά σας ενωμένα.
4. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας ή ανάμεσα στα γόνατά σας.
5. Το βλέμμα σας μπορεί να είναι προς οποιαδήποτε κατεύθυνση.
6. Αναπνεύστε βαθιά και επικεντρωθείτε στο να αφήσετε την ένταση.
7. Κρατήστε αυτή τη στάση για 3-5 λεπτά.
8. Κάντε την αντίθετη πλευρά.

6. Extended Puppy Pose

Οι μύες που δούλεψαν:

• δελτοειδή
• τραπεζίου
• erector spinae
• τρικέφαλος μύς

Πίστωση Gif: Active Body. Δημιουργικό μυαλό.

1. Περάστε στα τέσσερα σε επιτραπέζια θέση.
2. Φέρτε τα χέρια σας ελαφρώς προς τα εμπρός και ελάτε στις μύτες των ποδιών σας με τις φτέρνες σας ανασηκωμένες.
3. Βυθίστε τους γλουτούς σας μέχρι τη μέση, προς τις φτέρνες σας.
4. Κρατήστε τα χέρια σας ενεργά και τους αγκώνες σας ανασηκωμένους.
5. Τοποθετήστε το μέτωπό σας στο πάτωμα ή σε μια κουβέρτα.
6. Κρατήστε αυτή τη στάση για 3-5 λεπτά.

Η κατώτατη γραμμή

Το να κάνετε βήματα για να γίνετε πιο ευέλικτοι μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε με τον εαυτό σας και το σώμα σας. Είναι πιθανό να αισθάνεστε πιο ισορροπημένοι και καλύτερα συνολικά όταν το σώμα σας είναι πιο ανοιχτό, δυνατό και ευέλικτο.

Να είστε προσεκτικοί σχετικά με την έναρξη ενός προγράμματος διατάσεων εάν έχετε μια χρόνια πάθηση ή τραυματισμό. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες για την υγεία σας, μιλήστε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να αποφασίσετε για την καλύτερη προσέγγιση.