Γιατί ο διαλογισμός με το βλέμμα της Σελήνης μπορεί να είναι το κλειδί για μια πιο υγιή, πιο συνειδητή ζωή

Τι είναι το βλέμμα του φεγγαριού;

Το βλέμμα του φεγγαριού δεν είναι κάτι καινούργιο. Ο διαλογισμός Trataka (σταθερό βλέμμα), μια βασική τεχνική της γιόγκα, συχνά περιλαμβάνει μια φλόγα κεριού. Ωστόσο, ορισμένοι ασκούμενοι εστιάζουν το βλέμμα τους σε άλλα αντικείμενα, συμπεριλαμβανομένου του φεγγαριού.

Όταν ενσωματώνεται στον διαλογισμό – μια πρακτική που είναι γνωστό ότι ανακουφίζει από το άγχος και ηρεμεί το μυαλό – το βλέμμα του φεγγαριού μπορεί να αποδειχθεί ακόμα πιο χαλαρωτικό. Το Moonbathing, ή το μούσκεμα στο φως του φεγγαριού, περιλαμβάνει επίσης Αγιουρβέδαμια μακροχρόνια προσέγγιση της ιατρικής στην Ινδία.

Εκτός από τα πιθανά οφέλη ευεξίας, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν το σεληνόφως καταπραϋντικό. Αν κοιτάξετε ψηλά στους λόφους και τους κρατήρες που σκιαγραφούνται στο λαμπερό πρόσωπο του φεγγαριού, μπορεί να εμπνεύσει συναισθήματα θαυμασμού ή να σας γεμίσει με μια αίσθηση ηρεμίας και γαλήνης.

Η Sadie Bingham, μια μακροχρόνια διαλογίστρια και κλινική κοινωνική λειτουργός που ειδικεύεται στο άγχος στο Gig Harbor της Ουάσιγκτον, εξηγεί ότι για πρώτη φορά τράβηξε το φεγγάρι ως μια καλοπροαίρετη πηγή φωτός τις νυχτερινές ώρες. Ενδιαφερόμενη, άρχισε να εξερευνά τις πιθανές επιπτώσεις του φεγγαριού στη διάθεση και την ευεξία.

«Μια εκκολαπτόμενη εκτίμηση για το φεγγάρι με οδήγησε να ερευνήσω τη δύναμή του και να δοκιμάσω διαλογισμούς στο φεγγάρι», λέει ο Bingham.

Τι το κάνει διαφορετικό από άλλες μορφές διαλογισμού;

Εκτός κι αν εξασκηθείτε κοντά σε ένα παράθυρο (κάτι που είναι απολύτως εντάξει), το βλέμμα του φεγγαριού σας μεταφέρει στον φυσικό κόσμο. Και ο χρόνος στη φύση μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη, ακόμη και τη νύχτα.

Έρευνα από το 2016 υποδηλώνει ότι οι τακτικοί αστρολόγοι αναφέρουν συχνά αυξημένη ευτυχία, χαλάρωση και γαλήνη. Κοιτάζοντας ψηλά σε ουράνια σώματα όπως το φεγγάρι μπορεί να προκληθεί:

• συναισθήματα δέους
• ενότητα με το σύμπαν
• μια βαθύτερη αίσθηση του μεγαλύτερου νοήματος της ύπαρξης

Μπορεί ακόμη, όπως κάνει ο Bingham, να παραλείψετε τον παραδοσιακό καθιστή διαλογισμό για να στέκεστε με γυμνά πόδια στο έδαφος.

«Αυτό ενισχύει τον διαλογισμό μου υπενθυμίζοντάς μου τη σύνδεσή μου με τη Γη και τον Κόσμο», εξηγεί. «Αυτή είναι μια ζωτική υπενθύμιση, όταν οι περισσότεροι από τους τρόπους ζωής μας περιλαμβάνουν να είμαστε μέσα, να κοιτάμε επίμονα στις οθόνες, να περιτριγυριζόμαστε από κατασκευασμένο υλικό».

Εν ολίγοις, ο διαλογισμός με το βλέμμα του φεγγαριού μπορεί να προωθήσει συναισθήματα βαθύτερης σύνδεσης με το σύμπαν και όλα τα πράγματα που ζουν μέσα σε αυτό.

Μύθος εναντίον πραγματικότητας

Αν έχετε κοιτάξει στο παρελθόν το βλέμμα του φεγγαριού, πιθανότατα έχετε συναντήσει πολλές προτάσεις σχετικά με το τι μπορεί να κάνει η δύναμη του φεγγαριού. Το φεγγάρι συνδέεται παραδοσιακά με τη γονιμότητα και τη νέα ανάπτυξη, για παράδειγμα.

Στην ιατρική της Αγιουρβέδα, το φως του φεγγαριού πιστεύεται ότι βοηθά στη θεραπεία και καταπραΰνει το σώμα.

Το φεγγάρι ενεργοποιεί απαλά, σε αντίθεση με την έντονη φωτεινότητα του ήλιου. Η έκθεση στο σεληνόφως θεωρείται επίσης ότι ανακουφίζει από το άγχος και το στρες και βελτιώνει τη χαλάρωση προτρέποντας τη φυσική απελευθέρωση μελατονίνης.

Η Αγιουρβέδα υποστηρίζει ότι το λούσιμο στο φεγγάρι (ή το βλέμμα του φεγγαριού) μπορεί να έχει ιδιαίτερο όφελος για τα θηλυκά, καθώς το φεγγάρι πιστεύεται ότι συμβάλλει στην αύξηση της γονιμότητας και οδηγεί σε πιο τακτικούς εμμηνορροϊκούς κύκλους.

Άλλα προτεινόμενα οφέλη περιλαμβάνουν:

• βελτιωμένη συγκέντρωση
• καλύτερος ύπνος
• ισχυρότερη αίσθηση της διαίσθησης

Μέχρι σήμερα, καμία επιστημονική μελέτη δεν έχει διερευνήσει τα αποτελέσματα του διαλογισμού με το βλέμμα της σελήνης, επομένως δεν υπάρχει οριστική υποστήριξη για αυτά τα οφέλη.

Ωστόσο, ορισμένες έρευνες υποστηρίζουν τα οφέλη του διαλογισμού Trataka. Για παράδειγμα:

• Έρευνα από το 2014 υποδηλώνει ότι φαινόταν να βοηθά στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.
• Μια μικρή μελέτη του 2014 σε 30 νεαρούς ενήλικες δείχνει ότι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος.

Οι ασκούμενοι της Trataka πιστεύουν ότι η σταθερή ματιά μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση:

• δύναμη των ματιών
• συγκέντρωση

• ικανότητες οπτικοποίησης

• βελτιωμένη συναισθηματική επίγνωση

Ο γενικός διαλογισμός μπορεί να κάνει πολλά για εσάς, ανεξάρτητα από το πού εξασκείτε — ακόμα κι αν αυτό συμβαίνει έξω, κοιτάζοντας το φωτεινό φεγγάρι.

Πως να το κάνεις

Ο διαλογισμός με το βλέμμα της Σελήνης είναι αρκετά απλός, ιδιαίτερα αν είστε ήδη εξοικειωμένοι με τον τυπικό διαλογισμό.

Δεν υπάρχει μόνος σωστός τρόπος για το βλέμμα του φεγγαριού. Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι αυτό που σου φαίνεται σωστό.

«Συστήνω στα άτομα να ακολουθούν τη διαίσθησή τους», λέει ο Bingham. «Αν δείτε το φεγγάρι και σας καλεί, βγείτε έξω για να συνδεθείτε, να επικοινωνήσετε και να κοιτάξετε».

Ακολουθεί μια απλή προσέγγιση βήμα προς βήμα:

1. Νιώστε άνετα έξω, σε ένα ασφαλές σημείο όπου έχετε καθαρή θέα στο φεγγάρι. Φροντίστε να ντύνεστε για τον καιρό. Το να αισθάνεστε πολύ ζεστό ή κρύο μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή από τον διαλογισμό σας.
2. Εάν δεν μπορείτε να βγείτε έξω, βρείτε ένα παράθυρο που σας επιτρέπει να δείτε το φεγγάρι. Κλείστε οποιαδήποτε άλλα φώτα, ώστε το φως του φεγγαριού να γίνει η μόνη πηγή φωτισμού.
3. Ξεκινήστε κλείνοντας τα μάτια σας και επιβραδύνοντας την αναπνοή σας. Εισπνεύστε αργά και βαθιά από τη μύτη σας για 3 δευτερόλεπτα. Κρατήστε την αναπνοή σας για το ίδιο χρονικό διάστημα και μετά αφήστε την αργά.
4. Καθώς εκπνέετε, φανταστείτε το φως του φεγγαριού να ξεπλένει το σώμα σας μαζί με την αναπνοή σας. Οραματιστείτε το να φωτίζει και να απαλύνει αργά κάθε εσωτερικό «σκοτάδι», όπως ένταση ή ανησυχητικές σκέψεις.
5. Συνεχίστε να αναπνέετε αργά και σταθερά καθώς ανοίγετε τα μάτια σας και κοιτάζετε το φεγγάρι. Σημειώστε την τρέχουσα φάση του και τις συγκεκριμένες λεπτομέρειες που σας ενδιαφέρουν: το χρώμα, το φως ή το σχήμα οποιωνδήποτε ορατών χαρακτηριστικών.
6. Αναγνωρίστε τυχόν συναισθήματα που εμφανίζονται, όπως δέος, απόλαυση, ειρήνη ή ακόμα και μια ελαφριά ζαλάδα στην κλίμακα του σύμπαντος.
7. Κοιτάξτε το φεγγάρι, επιτρέποντας στις σκέψεις σας να ρέουν μέσα και έξω όπως θέλουν. Αποδεχτείτε αυτές τις σκέψεις και αφήστε τις να περάσουν χωρίς να προσπαθήσετε να τις διώξετε ή να τις ξεχωρίσετε. Θυμηθείτε, ο στόχος του διαλογισμού είναι η αυξημένη επίγνωση και η εσωτερική ηρεμία, όχι η αυτοκριτική.
8. Για μια πιο ευθυγραμμισμένη με το Trataka εμπειρία θέασης σελήνης, χαλαρώστε προσεκτικά την εστίασή σας, ώστε να μπορείτε να κοιτάζετε το φεγγάρι σταθερά χωρίς να αναβοσβήνει. Μόλις τα μάτια σας αρχίσουν να ποτίζουν, κλείστε τα απαλά και στη συνέχεια —με τα μάτια σας ακόμα κλειστά— «κοιτάξτε ψηλά» προς το κενό ανάμεσα στα φρύδια σας. Θα πρέπει να εμφανιστεί μια εσωτερική εικόνα του φεγγαριού. Εστιάστε σε αυτό μέχρι να σβήσει από τα μάτια του μυαλού σας.
9. Συνεχίστε για οπουδήποτε από 3 έως 30 λεπτά. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με μικρότερες συνεδρίες, ενώ οι έμπειροι διαλογιστές μπορεί να επιλέξουν μεγαλύτερες.
10. Ανοίξτε τα μάτια σας και σκεφτείτε πώς νιώθετε. Ειρηνικός? Με ενέργεια; ΕΤΟΙΜΟΣ ΓΙΑ ΥΠΝΟ? Μπορεί να μην παρατηρήσετε άμεσες διαφορές, αλλά να έχετε κατά νου ότι τα οφέλη του διαλογισμού τείνουν να αυξάνονται με την πάροδο του χρόνου.

Ο Bingham συνιστά Insight Timer για πιο εκτεταμένους διαλογισμούς σελήνης. Βρείτε συμβουλές για να ξεκινήσετε με μια καθημερινή ρουτίνα διαλογισμού εδώ.

Πιθανοί κίνδυνοι

Το βλέμμα του φεγγαριού είναι ένας τρόπος χαμηλού κινδύνου για την ενίσχυση του διαλογισμού, επομένως δεν είναι κακό να τον δοκιμάσετε.

Το να κοιτάς το φεγγάρι δεν θα βλάψει τα μάτια σου όπως θα βλάψει το να κοιτάς τον ήλιο. Το φεγγάρι απλά δεν είναι αρκετά φωτεινό για να προκαλέσει βλάβη. Τούτου λεχθέντος, εάν τα μάτια σας αρχίζουν να τσούζουν ή να ποτίζουν άβολα, είναι πιθανώς καλύτερο να κάνετε ένα διάλειμμα ή να βλεφαρίζετε πιο τακτικά καθώς κοιτάτε.

Εάν ανησυχείτε για τη νυχτερινή ασφάλεια, πάρτε έναν φακό και ενημερώστε έναν συγκάτοικο ή μέλος της οικογένειας ότι βγαίνετε έξω.

Ενώ ο διαλογισμός αναγνωρίζεται γενικά ως ένας τρόπος βελτίωσης του ύπνου, το να βλέπεις μια λαμπερή, πανσέληνο λίγο πριν τον ύπνο θα μπορούσε ενδεχομένως να καθυστερήσει την έναρξη του ύπνου. Εάν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε μετά το βλέμμα του φεγγαριού, σκεφτείτε να αλλάξετε την πρακτική του διαλογισμού σας νωρίτερα το βράδυ.

Η κατώτατη γραμμή

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν το βλέμμα του φεγγαριού ξεκούραστο και θεραπευτικό. Η τακτική συνήθεια της παρακολούθησης του φεγγαριού μπορεί να ενισχύσει την επίγνωση του φυσικού κόσμου και να προσθέσει ένα επίπεδο θαυμασμού και γαλήνης που ξεπερνά αυτό που μπορεί να επιτύχετε με πιο τυπικό διαλογισμό.

Το σεληνόφως μπορεί να μην σας μεταδίδει μυστικιστικές δυνάμεις, αλλά μπορεί ακόμα να προάγει την εσωτερική ειρήνη και να ηρεμεί ανήσυχες σκέψεις — και τι είναι πιο ισχυρό από αυτό;

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.