Ο μετεωρισμός είναι μόνο ένας από τους τρόπους με τους οποίους το σώμα σας διοχετεύει τα αέρια του εντέρου. Το άλλο είναι μέσω ρέψιμο. Τα αέρια του εντέρου είναι και προϊόν των τροφών που τρώτε και του αέρα που μπορεί να καταπιείτε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.
Ενώ ο μέσος άνθρωπος κλανιάζει μεταξύ 5 και 15 φορές την ημέρα, μερικοί άνθρωποι μπορούν να βγάζουν αέρια πιο συχνά. Αυτό μπορεί να σχετίζεται με τις τροφές που τρώνε, καθώς και με τη μικροχλωρίδα του εντέρου τους.
Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν τον μετεωρισμό λόγω των συστατικών τους. Εάν παίρνετε συμπληρώματα πρωτεΐνης σε σκόνη, είναι πιθανό να αντιμετωπίζετε περισσότερο κλανάκι.
Τι προκαλεί τις πρωτεϊνικές κλανίδες;
Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης χρησιμοποιούνται από αθλητές και είναι επίσης μια μέθοδος απώλειας βάρους για άτομα που θέλουν να παραμείνουν χορτάτοι με λιγότερες θερμίδες. Η πρωτεΐνη είναι επίσης ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που απαιτείται για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας, κάτι που είναι χρήσιμο και για τους δύο λόγους.
Δεν υπάρχουν στοιχεία ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες προκαλεί αυξημένο μετεωρισμό. Θεωρητικά, μπορεί να επιδεινώσει τη μυρωδιά. Υπάρχουν κάποιες ανέκδοτες ενδείξεις ότι τα συμπληρώματα πρωτεΐνης σε σκόνη αυξάνουν τον μετεωρισμό, αλλά αυτή η επίδραση πιθανότατα προκαλείται από μη πρωτεϊνικά συστατικά, όπως η λακτόζη.
Ενώ η ίδια η πρωτεΐνη δεν αυξάνει τον μετεωρισμό, τα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορεί να περιέχουν άλλες ουσίες που σας προκαλούν αέρια.
Τα συμπληρώματα που βασίζονται σε πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή καζεΐνη μπορεί να περιέχουν υψηλές ποσότητες λακτόζης. Η υψηλή πρόσληψη λακτόζης μπορεί να αυξήσει τον μετεωρισμό, ακόμη και σε άτομα που συνήθως καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς κανένα πρόβλημα.
Ορισμένες σκόνες πρωτεΐνης περιέχουν πρόσθετα που προκαλούν μετεωρισμό. Αυτά περιλαμβάνουν ορισμένα πυκνωτικά και γλυκαντικά όπως η σορβιτόλη.
Οι φυτικές πηγές πρωτεΐνης μπορούν επίσης να συμβάλουν στον μετεωρισμό. Αυτά περιλαμβάνουν φασόλια, δημητριακά και όσπρια.
Πώς να απαλλαγείτε από τις πρωτεϊνικές κλανίδες
Ενώ ορισμένες σκόνες πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσουν μετεωρισμό και δύσοσμες κλανίδες, αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε κολλήσει με αυτό το πρόβλημα μόνο και μόνο επειδή τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη για τις διατροφικές σας ανάγκες. Παρακάτω είναι μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ανακουφίσετε τον μετεωρισμό που προκαλείται από πρωτεΐνη.
Αλλάξτε τη σκόνη πρωτεΐνης
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένα βασικό συστατικό σε πολλά είδη πρωτεϊνικών σέικ, μπάρες και σνακ. Το πρόβλημα είναι ότι δεν δημιουργούνται όλες οι πρωτεΐνες ορού γάλακτος ίσες. Μερικά παρασκευάζονται από συμπυκνώματα, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λακτόζη.
Η απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχει λιγότερη λακτόζη, την οποία το σώμα σας μπορεί να αφομοιώσει πιο εύκολα. Μια άλλη επιλογή είναι να στραφείτε σε μη γαλακτοκομικές πηγές πρωτεΐνης σε σκόνη, όπως το μπιζέλι και η σόγια.
Επίσης, σκεφτείτε να αποφύγετε συμπληρώματα πρωτεΐνης που περιέχουν αλκοόλες ζάχαρης, όπως σορβιτόλη ή μαννιτόλη.
Προσθέστε βότανα στη διατροφή σας
Ορισμένα βότανα μπορεί να βοηθήσουν δυνητικά γαστρεντερικά προβλήματα, ανακουφίζοντας έτσι συμπτώματα όπως τα υπερβολικά αέρια και το φούσκωμα. Σκεφτείτε να πίνετε τσάι με τζίντζερ ή μέντα για να ηρεμήσετε το έντερο σας, ειδικά μετά τα γεύματα.
Κόψτε άλλους υδατάνθρακες που προκαλούν αέρια
Προτού ανταλλάξετε πρωτεΐνες με περισσότερους υδατάνθρακες, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε αποφύγει κάποιους από τους περισσότερους ένοχους που προκαλούν αέρια. Αυτά περιλαμβάνουν:
- σταυρανθή λαχανικά, όπως λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι και λαχανάκια Βρυξελλών
- τυρί, γάλα και άλλα προϊόντα που περιέχουν λακτόζη
- φασόλια και μπιζέλια
- φακές
- σκόρδο
- κρεμμύδια
Φάτε και πίνετε αργά, και μην τρώτε υπερβολικά
Οι γονείς σας μπορεί να σας είπαν να μην εισπνέετε το φαγητό σας και για καλό λόγο: Το να τρώτε γρήγορα όχι μόνο μπορεί να σας προκαλέσει στομαχόπονο, αλλά μπορεί επίσης να σας κάνει να καταπιείτε αέρα.
Τα σέικ πρωτεΐνης δεν αποτελούν εξαίρεση εδώ. Όσο περισσότερο αέρα καταπίνετε, τόσο περισσότερα αέρια θα έχετε.
Σκεφτείτε να τρώτε τα γεύματα και τα σνακ σας λίγο πιο αργά. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την υπερκατανάλωση τροφής, η οποία θεωρείται μια άλλη αιτία αερίων.
OTC διορθωτικά μέτρα
Οι θεραπείες που χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή (OTC) μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του μετεωρισμού. Αναζητήστε συστατικά όπως ενεργός άνθρακας ή σιμεθικόνη. Διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες. Ορισμένες θεραπείες προορίζονται για χρήση πριν τρώτε, ενώ άλλοι πρέπει να λαμβάνονται μετά τα γεύματά σας.
Είναι καλές ή κακές οι πρωτεϊνικές κλανιές;
Οι πρωτεΐνες είναι περισσότερο ενοχλητικές παρά επικίνδυνες.
Μπορεί να εμφανίσετε αυξημένο μετεωρισμό όταν αρχίσετε να παίρνετε σκόνες και σνακ πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Μπορεί επίσης να προκαλέσει φούσκωμα και πόνο σε μερικούς ανθρώπους, ειδικά σε άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή δυσανεξία στη λακτόζη.
Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, θα πρέπει να αποφεύγετε όλες τις διατροφικές πηγές λακτόζης, συμπεριλαμβανομένων των περισσότερων συμπληρωμάτων πρωτεΐνης με βάση τα γαλακτοκομικά.
Ωστόσο, ο μετεωρισμός δεν είναι η μόνη παρενέργεια. Η υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης σε τακτική βάση μπορεί να έχει άλλες συνέπειες, όπως η ακμή.
Εάν συνεχίσετε να αισθάνεστε μετεωρισμός παρά τις διατροφικές αλλαγές, μπορεί να θέλετε να δείτε έναν γιατρό. Μπορούν να αποκλείσουν άλλες πεπτικές παθήσεις, όπως δυσανεξία στη λακτόζη, κοιλιοκάκη και φλεγμονώδη νόσο του εντέρου.
Πάρε μακριά
Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας πρωτεΐνης σε σκόνη μπορεί να προκαλέσει μετεωρισμό σε ορισμένα άτομα. Εάν η υπερβολική κλανίδα γίνεται πρόβλημα, μπορείτε να προσπαθήσετε να διορθώσετε αυτό το πρόβλημα μειώνοντας την πρόσληψη πρωτεΐνης σε σκόνη ή δοκιμάζοντας διαφορετικό τύπο συμπληρώματος.
Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν συνεχίσετε να έχετε προβλήματα με τα αέρια του εντέρου.
Discussion about this post