Τι είναι η κύφωση;
Η κύφωση εμφανίζεται όταν υπάρχει υπερβολική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, προκαλώντας τελικά μια εμφάνιση σαν καμπούρα στο άνω μέρος της πλάτης.
Μεταξύ
Αιτίες και θεραπεία
Μερικές από τις αιτίες της κύφωσης περιλαμβάνουν:
- εκφυλιστικές αλλαγές
- συμπιεστικά κατάγματα
- μυϊκή αδυναμία
- αλλοιωμένη εμβιομηχανική
Ο Δρ Nick Araza, επαγγελματίας ευεξίας στη χειροπρακτική στην Οικογενειακή Χειροπρακτική Santa Barbara, λέει ότι συσχετίζει την κύφωση με την κακή στάση του σώματος και τα κακά μοτίβα κίνησης. Λέει ότι μόνο 20 λεπτά κακής στάσης μπορεί να προκαλέσει αρνητικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη σας.
Καθώς περνάτε χρόνο σε μια λυγισμένη (λυγισμένη) θέση, το κεφάλι σας αρχίζει να διατηρεί μια θέση προς τα εμπρός. Αυτό προκαλεί αυξημένο άγχος και βάρος στη σπονδυλική στήλη και τον αυχένα σας. Το κεφάλι πρέπει να βρίσκεται ακριβώς πάνω από το σώμα, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από τους ώμους σας μέχρι τα αυτιά σας.
Ασκώντας τη σωστή στάση του σώματος και κάνοντας ασκήσεις για την ενίσχυση της πλάτης και του λαιμού, μπορείτε να ελαφρύνετε το φορτίο. Αυτό θα δώσει ένα διάλειμμα στη σπονδυλική σας στήλη.
Γιατί είναι σημαντική η άσκηση;
Η άσκηση, σε συνδυασμό με την καλή στάση του σώματος και τη χειροπρακτική φροντίδα, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του στρογγυλεμένου άνω μέρους της πλάτης σας.
Οι ερευνητές εξέτασαν την επίδραση των ασκήσεων επέκτασης της σπονδυλικής στήλης στην κύφωση. Βρήκαν ότι οι δυνατοί μύες της πλάτης είναι πιο ικανοί να εξουδετερώσουν την έλξη προς τα εμπρός στη σπονδυλική στήλη. Αυτό σημαίνει ότι οι ασκήσεις που ενισχύουν τους εκτεινόμενους μύες μπορούν να μειώσουν τη γωνία της κύφωσης.
Η ίδια μελέτη διαπίστωσε ότι μετά από ένα χρόνο άσκησης, η εξέλιξη της κύφωσης σε γυναίκες ηλικίας 50 έως 59 ετών καθυστέρησε σε σύγκριση με εκείνες που δεν ολοκλήρωσαν τις ασκήσεις επέκτασης.
Ασκήσεις για δοκιμή
Η Araza συνιστά αυτές τις πέντε ασκήσεις για να αποτρέψουν ή να βελτιώσουν το στρογγυλεμένο άνω μέρος της πλάτης. Η συνέπεια είναι το κλειδί. Αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει να επαναλαμβάνονται τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα για να δείτε αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου.
Πάντα να συμβουλεύεστε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης και φροντίστε να ακούτε το σώμα σας. Εάν μια άσκηση ή διάταση προκαλεί αυξημένο πόνο, σταματήστε και αναζητήστε βοήθεια.
1. Εικόνα καθρέφτη
Για αυτήν την άσκηση, απλώς κάντε την αντίθετη κίνηση της στάσης που προσπαθείτε να διορθώσετε.
- Σταθείτε όρθια, σε έναν τοίχο, αν χρειαστεί.
- Τραβήξτε ελαφρά το πηγούνι σας και φέρτε το κεφάλι σας πίσω ακριβώς πάνω από τους ώμους σας.
- Νιώστε σαν να φέρνετε τις ωμοπλάτες σας πίσω και κάτω. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό. Κάντε ένα διάλειμμα εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο.
Εάν είναι δύσκολο να αγγίξετε το κεφάλι σας στον τοίχο ενώ διατηρείτε τη θέση του πιγουνιού, μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι πίσω σας και να πιέσετε το κεφάλι σας στο μαξιλάρι.
2. Ανάσυρση κεφαλιού
Αυτή η άσκηση γίνεται ξαπλωμένη στο πάτωμα και είναι εξαιρετική για τους μυς του λαιμού που είναι συχνά τεντωμένοι και αδύναμοι.
- Τραβήξτε το πηγούνι σας πίσω προς το πάτωμα, σαν να προσπαθείτε να κάνετε διπλό πηγούνι.
- Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5 έως 10 φορές.
3. Σούπερμαν
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας, απλώστε τα χέρια σας μπροστά από το κεφάλι σας.
- Κρατώντας το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση, κοιτάζοντας προς το πάτωμα, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας προς τα πάνω προς την οροφή.
- Νιώστε σαν να φτάνετε μακριά από το σώμα σας με τα χέρια και τα πόδια σας. Μείνετε για 3 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 10 φορές.
4. Παράταση ζωής
Στόχος αυτής της άσκησης είναι να τεντώσει τους σφιγμένους μύες του στήθους και να ενισχύσει τους αδύναμους μύες της πλάτης.
- Ξεκινήστε να στέκεστε ψηλά, τα γόνατα απαλά, τον πυρήνα δεσμευμένο, το στήθος όρθιο και τις ωμοπλάτες πίσω και κάτω.
- Μόλις βρεθείτε σε μια ιδανική στάση, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω σε θέση Υ με τους αντίχειρές σας στραμμένους πίσω σας.
- Σε αυτή τη θέση, πάρτε δύο έως τρεις βαθιές αναπνοές, εστιάζοντας στη διατήρηση αυτής της στάσης κατά την εκπνοή.
5. Ρολάρισμα αφρού θωρακικής σπονδυλικής στήλης
- Ξαπλώστε στο πάτωμα με ένα αφρώδες κύλινδρο κάτω από εσάς, στο μέσο της πλάτης σας.
- Τυλίξτε απαλά πάνω-κάτω στον αφρώδες κύλινδρο, κάνοντας μασάζ στους μύες της πλάτης και της θωρακικής σπονδυλικής στήλης.
Μπορείτε να το δοκιμάσετε με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι σας στη θέση επέκτασης ζωής που περιγράφεται παραπάνω. Κάνετε αυτό για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.
Το takeaway
Κάνοντας μικρές αλλαγές για να φροντίσετε τη στάση σας σήμερα και να αποτρέψετε την κύφωση, μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία για τα επόμενα χρόνια. Λοιπόν, κάντε ένα διάλειμμα από το τηλέφωνό σας, εξασκηθείτε στη σωστή στάση του σώματος και εργαστείτε για μια καλύτερη ποιότητα ζωής.
Discussion about this post