Γιατί οι ασκήσεις διαχείρισης θυμού λειτουργούν
Οι περισσότεροι από εμάς το έχουμε «χάσει» κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης οικογενειακής διαμάχης ή ενώ είμαστε κολλημένοι σε κακή κίνηση στο δρόμο για τη δουλειά. Αν και ο θυμός δεν μας κάνει να νιώθουμε καλά, μπορεί να μας βοηθήσει να νιώθουμε κίνητρο να αλλάξουμε πράγματα που δεν μας κάνουν, όπως ζητήματα σχέσεων ή άβολες εργασιακές καταστάσεις.
Όμως ο θυμός είναι ένα δυνατό συναίσθημα. Εάν αφεθεί ανεξέλεγκτο, μπορεί να οδηγήσει σε δυστυχία ή σε κατάσταση ψυχικής υγείας. Μπορεί επίσης να σας κάνει να ενεργείτε παράλογα ή επιθετικά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κοινωνική απομόνωση, προβλήματα υγείας και κακοποίηση.
Μερικοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να βιώσουν θυμό από άλλους. Τα άτομα υπό ακραίο στρες μπορεί να έχουν πρόβλημα να ελέγξουν το θυμό τους. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα παιδιά με ψυχικές παθήσεις και οι ενήλικες με τραυματικές εγκεφαλικές κακώσεις είναι επίσης πιο πιθανό να έχουν συντριπτικό θυμό.
Βοήθεια και υποστήριξη είναι εκεί έξω. Έρευνες διαπίστωσαν ότι οι ασκήσεις διαχείρισης θυμού βελτίωσαν την ευεξία και μείωσαν τον αριθμό των εκρήξεων θυμού σε καθεμία από αυτές τις ομάδες υψηλού κινδύνου. Και αν παλεύετε να ηρεμήσετε τον θυμό σας, αυτές οι ασκήσεις μπορεί να σας βοηθήσουν επίσης.
Ασκήσεις διαχείρισης θυμού που πρέπει να δοκιμάσετε
Οι εκρήξεις θυμού μπορούν να προκαλέσουν βλάβη σε εσάς και στους ανθρώπους γύρω σας.
Ένας καλός τρόπος για να ηρεμήσετε τον θυμό και να αποτρέψετε οποιαδήποτε βλάβη είναι να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις διαχείρισης θυμού. Αυτές οι τεχνικές λειτουργούν με το να σας ηρεμήσουν πρώτα και μετά να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε με θετικό τρόπο.
Χρησιμοποιήστε τις παρακάτω ασκήσεις διαχείρισης θυμού κάθε φορά που νιώθετε ότι ο θυμός σας είναι συντριπτικός, μέχρι να νιώσετε ήρεμοι:
Μάθε να αναπνέεις
Όταν είστε θυμωμένοι, μπορεί να παρατηρήσετε ότι η αναπνοή σας γίνεται πιο γρήγορη και πιο ρηχή. Ένας εύκολος τρόπος για να ηρεμήσετε το σώμα σας και να μειώσετε το θυμό σας είναι να επιβραδύνετε και να βαθύνετε την αναπνοή σας.
Προσπαθήστε να αναπνεύσετε αργά στη μύτη σας και να βγάζετε το στόμα σας. Αναπνεύστε βαθιά από την κοιλιά σας και όχι από το στήθος σας. Επαναλάβετε τις αναπνοές όπως χρειάζεται.
Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση
Η μυϊκή ένταση είναι ένα άλλο σημάδι άγχους στο σώμα που μπορεί να αισθανθείτε όταν είστε θυμωμένοι.
Για να ηρεμήσετε, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε μια τεχνική προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης. Αυτό περιλαμβάνει αργή τάνυση και στη συνέχεια χαλάρωση κάθε μυϊκής ομάδας στο σώμα, μία κάθε φορά.
Σκεφτείτε να ξεκινήσετε από την κορυφή του κεφαλιού σας και να μετακινηθείτε προς τα δάχτυλα των ποδιών σας ή το αντίστροφο.
Οραματιστείτε τον εαυτό σας ήρεμο
Φαντάζεστε ένα χαλαρωτικό μέρος μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το θυμό σας. Καθίστε σε έναν ήσυχο, άνετο χώρο από τη μνήμη σας και κλείστε τα μάτια σας για μερικές στιγμές. Αφήστε τη φαντασία σας να κυλήσει.
Καθώς σκέφτεστε πώς είναι αυτό το χαλαρωτικό μέρος, σκεφτείτε μικρές λεπτομέρειες. Πώς μυρίζει ή πώς ακούγεται; Σκεφτείτε πόσο ήρεμοι και καλά νιώθετε σε αυτό το μέρος.
Κινηθείτε
Εκτός από την υγιεινή για τις σωματικές σας λειτουργίες, η τακτική άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική στη μείωση του στρες στο σώμα και το μυαλό. Προσπαθήστε να κάνετε λίγη άσκηση κάθε μέρα για να κρατήσετε μακριά το άγχος και τον θυμό.
Για έναν γρήγορο τρόπο διαχείρισης του θυμού, πηγαίνετε για ένα γρήγορο περπάτημα, βόλτα με ποδήλατο, τρέξιμο. Ή κάντε κάποια άλλη μορφή σωματικής δραστηριότητας όταν αισθάνεστε τον θυμό να μεγαλώνει.
Αναγνωρίστε τα ερεθίσματα σας
Συνήθως, οι άνθρωποι θυμώνουν για συγκεκριμένα πράγματα ξανά και ξανά. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι σας θυμώνει. Κάντε μια προσπάθεια να αποφύγετε ή να αντιμετωπίσετε αυτά τα πράγματα, αν είναι δυνατόν.
Για παράδειγμα, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το κλείσιμο της πόρτας στο δωμάτιο του παιδιού σας όταν δεν το καθαρίζει αντί να θυμώνει για το χάος. Ή θα μπορούσε να σημαίνει ότι χρησιμοποιείτε τα μέσα μαζικής μεταφοράς αντί να οδηγείτε στη δουλειά, εάν εξοργίζεστε εύκολα από την κυκλοφορία.
Σταματήστε και ακούστε
Όταν είστε σε έναν θυμωμένο καυγά, μπορεί να βρεθείτε να βγάζετε βιαστικά συμπεράσματα και να λέτε πράγματα που είναι αγενή. Το να κάνετε μια προσπάθεια να σταματήσετε και να ακούσετε το άλλο άτομο στη συνομιλία πριν αντιδράσετε, μπορεί να βοηθήσει να πέσει ο θυμός σας και να σας επιτρέψει να ανταποκριθείτε καλύτερα και να επιλύσετε την κατάσταση.
Σκεφτείτε προσεκτικά πριν απαντήσετε. Πείτε τους ότι πρέπει να κάνετε ένα βήμα μακριά εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να ηρεμήσετε πριν συνεχίσετε τη συζήτηση.
Άλλαξε τη σκέψη σου
Ο θυμός μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι τα πράγματα είναι χειρότερα από ό,τι πραγματικά είναι. Μειώστε τον θυμό σας αντικαθιστώντας τις αρνητικές σκέψεις με πιο ρεαλιστικές. Μπορείτε να το κάνετε αυτό αποφεύγοντας ακραίες λέξεις, όπως «ποτέ» ή «πάντα», όταν σκέφτεστε.
Άλλες καλές στρατηγικές περιλαμβάνουν να διατηρείτε μια ισορροπημένη άποψη για τον κόσμο και να μετατρέπετε τις θυμωμένες σας απαιτήσεις σε αιτήματα.
Αποφύγετε να μένετε στα ίδια πράγματα
Μπορεί να επαναλαμβάνετε την ίδια κατάσταση που σας έκανε να αναστατωθείτε ξανά και ξανά, ακόμα κι αν το πρόβλημα επιλυθεί. Αυτό ονομάζεται κατοικία ή μηρυκαστικό. Η κατοικία επιτρέπει στον θυμό να διαρκέσει και θα μπορούσε να προκαλέσει περαιτέρω διαφωνίες ή άλλα ζητήματα.
Προσπαθήστε να ξεπεράσετε το πράγμα που προκάλεσε το θυμό σας. Αντίθετα, προσπαθήστε να ρίξετε μια ματιά στα θετικά σημεία του ατόμου ή της κατάστασης που σας αναστάτωσαν.
Γνωρίστε το σώμα σας
Όταν θυμώνετε, το σώμα σας τείνει να ενθουσιάζεται πολύ. Ο καρδιακός ρυθμός, η αρτηριακή πίεση, η ταχύτητα αναπνοής και η θερμοκρασία του σώματός σας μπορεί να αυξηθούν. Το σώμα σας απελευθερώνει επίσης ορισμένες ορμόνες του στρες που θέτουν το σώμα σας σε εγρήγορση.
Δώστε προσοχή στο σώμα σας όταν είστε θυμωμένοι. Μάθετε τα προειδοποιητικά σημάδια θυμού του σώματός σας. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε αυτές τις προειδοποιήσεις, μπορείτε να απομακρυνθείτε από την κατάσταση ή να δοκιμάσετε μια τεχνική χαλάρωσης.
Λήψη βοήθειας για τον θυμό σας
Το να μάθετε να διαχειρίζεστε υγιεινά τον θυμό σας είναι μια διαδικασία που συμβαίνει πιο γρήγορα για κάποιους παρά για άλλους. Εάν νιώθετε ότι ο θυμός σας κατακλύζει ή αν σας κάνει να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους γύρω σας, ήρθε η ώρα να ζητήσετε βοήθεια από ειδικούς.
Μιλήστε με το γιατρό σας για να λάβετε παραπομπή σε ψυχίατρο ή ψυχολόγο. Ένας εκπαιδευμένος σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ένα σχέδιο θεραπείας που είναι κατάλληλο για εσάς.
Μερικές κοινές θεραπείες για τον θυμό περιλαμβάνουν μια τεχνική ομιλίας που ονομάζεται γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία. Μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τα ερεθίσματα του θυμού σας και πώς να τα αντιμετωπίσετε καλύτερα.
Ένας ψυχίατρος μπορεί επίσης να συστήσει φάρμακα κατά του άγχους εάν τα υπερβολικά επίπεδα στρες προκαλούν θυμό σας.
Η κατώτατη γραμμή
Ο θυμός είναι ένα κοινό και χρήσιμο συναίσθημα που όλοι βιώνουν. Είναι επίσης πιθανό ο θυμός να γίνει συντριπτικός και να προκαλέσει προβλήματα μερικές φορές.
Οι ασκήσεις διαχείρισης θυμού είναι χρήσιμα εργαλεία που μπορούν να βοηθήσουν στην αναγνώριση και διαχείριση του θυμού με παραγωγικό τρόπο. Η λήψη βοήθειας από ειδικούς είναι ένας καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε τον θυμό που παρεμβαίνει στην ποιότητα της ζωής σας.
Discussion about this post