Ασκήσεις για άνδρες με προβλήματα προστάτη ή υπερδραστήρια κύστη

Περισσότερα για τα προβλήματα του προστάτη

Ο προστάτης έχει περίπου το μέγεθος ενός καρυδιού. Περιβάλλει την ουρήθρα, η οποία μεταφέρει τα ούρα από την ουροδόχο κύστη.

Καθώς οι άνδρες μεγαλώνουν, ο προστάτης τους συχνά μεγεθύνεται. Αυτό ασκεί πίεση στις ουρήθρες τους.

Ένας διευρυμένος προστάτης είναι επίσης γνωστός ως καλοήθης υπερπλασία του προστάτη (BPH). Η πάθηση μπορεί να συμβάλει στην επιθυμία για συχνή ούρηση ή στην αίσθηση ότι μπορεί να χρειαστεί να φύγετε αφού τελειώσετε την ούρηση.

Η υπερδραστήρια κύστη προκαλεί

Το OAB εμφανίζεται όταν οι μύες που ελέγχουν την κύστη δεν λειτουργούν πλέον σωστά. Αυτό είναι που προκαλεί την αίσθηση ότι πρέπει να χρησιμοποιείτε το μπάνιο πιο συχνά.

Η υπερβολική κατανάλωση υγρών – ειδικά ποτών με καφεΐνη, αλκοόλ και χυμού εσπεριδοειδών – μπορεί να σας κάνει να ουρείτε συχνά. Η παχυσαρκία μπορεί επίσης να ασκήσει πίεση στην ουροδόχο κύστη.

Μερικές φορές, η ΟΑΒ μπορεί να προέρχεται από σοβαρές νευρολογικές παθήσεις, όπως η νόσος του Πάρκινσον ή η σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ).

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει

Οι μύες γύρω από την ουροδόχο κύστη μπορεί να γίνουν αδύναμοι καθώς μεγαλώνετε. Αυτό μπορεί επίσης να συμβεί μετά τη θεραπεία του καρκίνου του προστάτη.

Διάφοροι τύποι ασκήσεων μπορεί να είναι χρήσιμοι για άνδρες με προβλήματα προστάτη ή ΟΑΒ. Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να ενισχύσουν και να εκπαιδεύσουν τους μύες του πυελικού εδάφους σας για να βοηθήσουν στον έλεγχο της ούρησης.

Ασκήσεις όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ, το κολύμπι και το τένις είναι επίσης ευεργετικές. Αυτές και άλλες αερόβιες ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Τι είναι οι ασκήσεις Kegel;

Οι ασκήσεις Kegel έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύσουν τους μύες του πυελικού εδάφους σας.

Συχνά συνιστώνται για γυναίκες, ειδικά μετά τον τοκετό. Αλλά ο διαβήτης, η χειρουργική επέμβαση προστάτη και το OAB μπορούν επίσης να αποδυναμώσουν τους μύες στο πυελικό σας έδαφος.

Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να γίνουν σχεδόν οποιαδήποτε στιγμή. Επιπλέον, δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό.

Αλλά μπορεί να χρειαστεί λίγη εξάσκηση και συγκέντρωση για να γίνουν σωστά οι ασκήσεις.

Πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel

Πρώτα πρέπει να βρείτε τους μύες του πυελικού εδάφους σας. Για να το κάνετε αυτό, αρχίστε να ουρείτε και μετά από λίγα δευτερόλεπτα, σταματήστε τη μέση ροή.

Επικεντρωθείτε στους μύες που μόλις χρησιμοποιήσατε. Αυτοί είναι οι μύες του πυελικού εδάφους σας.

Ξεκινήστε τις ασκήσεις Kegel με άδεια κύστη. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα και ανοιχτά.

Σφίξτε τους μύες του πυελικού εδάφους για τρία δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε τους για τρία δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε μερικές φορές.

Φροντίστε να εστιάσετε μόνο στους μύες του πυελικού εδάφους. Σύντομα θα μπορείτε να το κάνετε ενώ κάθεστε ή στέκεστε.

Παραδοσιακές ασκήσεις

Η τακτική άσκηση προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Η υγεία της καρδιάς και των μυών εξαρτάται από τη συχνή σωματική δραστηριότητα.

Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά και να επιτύχετε ένα υγιές βάρος. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου προβλημάτων του προστάτη, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Rush.

Η άσκηση βοηθά επίσης στην εξισορρόπηση των ορμονών του σώματος, οι οποίες επηρεάζουν τον προστάτη. Η Mayo Clinic συνιστά να προσπαθείτε για ένα υγιές βάρος για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της OAB.

Αν χρειάζεσαι βοήθεια

Οι ασκήσεις Kegel μπορεί να είναι δύσκολο να κατακτηθούν. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να απομονώνετε τους βασικούς μύες.

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής ή τα φάρμακα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα. Εάν συνεχίσετε να εμφανίζετε συμπτώματα, όπως συχνές παρορμήσεις για ούρηση, ρωτήστε το γιατρό σας για άλλα βήματα που μπορείτε να κάνετε.

Αυτά τα προβλήματα μπορεί να είναι ενοχλητικά. Αλλά η ποιότητα της ζωής σας μπορεί να βελτιωθεί εάν κάνετε την προσπάθεια να αντιμετωπίσετε όλα τα συμπτώματά σας.