
Εισαγωγή
Μερικά πράγματα προορίζονται να πάνε μαζί: φυστικοβούτυρο και ζελέ, αλάτι και πιπέρι, μακαρόνια και τυρί. Αλλά όταν πρόκειται για ένα συγκεκριμένο ζευγάρι, οι άνθρωποι φαίνονται αβέβαιοι για τη συμβατότητά τους: άσκηση και αλκοόλ.
Ο απίθανος συνδυασμός εμφανίζεται πιο συχνά από όσο θα περίμενε κανείς. Εξάλλου, οι προπονήσεις μετά τη δουλειά συνήθως συμπίπτουν με τις ευτυχισμένες ώρες μετά τη δουλειά. Για τους φιλόδοξους, αθλητικούς κοινωνικοποιητές, μπορεί να υπάρχει ο πειρασμός να κάνουν διπλό καθήκον.
Αλλά είναι εντάξει να πας στο γυμναστήριο μετά από μερικά ποτά, ή ακόμα και ένα ποτό; Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε.
Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν πίνετε αλκοόλ
Το πρώτο πράγμα είναι το πρώτο: Όταν πίνεις ένα αλκοολούχο ποτό, δεν προκαλείς απλώς θόρυβο. ξεκινάτε μια σειρά από φυσιολογικές αλλαγές.
Μόλις καταπιείτε το αλκοόλ, πηγαίνει στο στομάχι σας και απορροφάται στο λεπτό έντερο. Στη συνέχεια ταξιδεύει σε όλη την κυκλοφορία του αίματός σας, επηρεάζοντας τα κύρια μέρη του εγκεφάλου σας, τη σύνθεση πρωτεϊνών, τις ορμόνες και πολλά άλλα.
«Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν τις κοινές επιπτώσεις του αλκοόλ, όπως έξαψη του δέρματος, εξασθένηση της κρίσης και του συντονισμού και γαστρεντερικά προβλήματα», λέει ο Michael Richardson, MD, πάροχος One Medical με έδρα τη Βοστώνη. «Αυτό που οι άνθρωποι γνωρίζουν λιγότερο είναι η πίεση που ασκεί στο καρδιαγγειακό σύστημα. Μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση και η χρόνια βαριά χρήση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή ανεπάρκεια».
Ο ρυθμός με τον οποίο συμβαίνουν όλα τα βραχυπρόθεσμα φυσιολογικά συμβάντα, ωστόσο, εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του φύλου, του βάρους, του πόσο έπρεπε να φάτε και πολλά άλλα.
Τι συμβαίνει όμως όταν προσπαθείς να κάνεις μια προπόνηση όταν είσαι υπό την επιρροή;
Πιθανά μειονεκτήματα του ποτού και της άσκησης
Το πιο εμφανώς προφανές ζήτημα με το ποτό και την άσκηση είναι, φυσικά, ο εξασθενημένος συντονισμός, η ισορροπία και η κρίση.
Το αλκοόλ έχει την τάση να μειώνει τις αναστολές και να επηρεάζει τη χημεία του εγκεφάλου (ναι, ακόμα και μετά από ένα μόνο ποτό). Αυτό σημαίνει ότι θα μπορούσατε να τραυματίσετε σοβαρά τον εαυτό σας ή τους γύρω σας, με πολλούς τρόπους — ακόμα κι αν νομίζετε ότι αισθάνεστε καλά.
«Οι πιο πιθανοί κίνδυνοι που προκύπτουν από την προπόνηση μετά από μια έντονη νύχτα κατανάλωσης αλκοόλ εξακολουθούν να είναι μειωμένοι όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο», λέει ο Richardson. «Αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε αδύναμοι και ελαφρώς αδύναμοι, είναι καλύτερο να κάνετε μια μέρα ξεκούρασης αντί να πέσετε στο τρέξιμό σας ή να ρίξετε βάρος στον εαυτό σας».
Το αλκοόλ είναι διουρητικό, επομένως αυξάνει την ανάγκη σας για ούρηση. Σε συνδυασμό με τον ιδρώτα της προπόνησης, μπορείτε εύκολα να αφυδατωθείτε.
«Η αφυδάτωση και η μυϊκή κόπωση είναι τα πιο κοινά αποτελέσματα μιας μεγάλης βραδινής εξόδου», λέει ο Richardson. «Υπάρχουν, φυσικά, άλλοι, πιο σοβαροί κίνδυνοι, όπως η καρδιακή αρρυθμία, αλλά αυτό είναι πιο συνηθισμένο στην περίπτωση της υπερβολικής υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ ή της χρόνιας χρήσης αλκοόλ».
Το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό, που σημαίνει ότι σας επιβραδύνει. Ο χρόνος αντίδρασής σας, η δύναμη, η αντοχή και η αερόβια ικανότητά σας είναι πιθανό να υποφέρουν, επομένως η προπόνησή σας δεν θα είναι απλώς δυνητικά επικίνδυνη – είναι βέβαιο ότι θα είναι λιγότερο από τη βέλτιστη.
Οι πλήρεις επιπτώσεις του αλκοόλ δεν είναι άμεσες. Μπορεί να μην αισθάνεστε βουητό ή ακόμα και μεθυσμένος μέχρι να ξεκινήσετε την προπόνησή σας, κάτι που μπορεί να σας προετοιμάσει για σοβαρό τραυματισμό.
«Ακριβώς επειδή πίνετε αλκοόλ δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραλείψετε μια προπόνηση, αλλά θέλετε να βεβαιωθείτε ότι θα αναρρώσετε από τη βραδινή σας έξοδο πριν αγχώσετε περισσότερο το σώμα σας», λέει ο Richardson. «Ακόμα κι αν αισθάνεστε καλά, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι πριν ασκηθείτε για να αποτρέψετε τις μυϊκές κράμπες ή την λιποθυμία».
Το αλκοόλ έχει βαθιά επίδραση στο σώμα, εξηγεί ο Richardson, επομένως είναι καλύτερο να το αποφύγετε εάν θέλετε να είστε στο απόγειό σας την επόμενη μέρα.
Τι να κάνετε αν θέλετε ένα ποτό αλλά δεν μπορείτε να χάσετε μια προπόνηση
«Το καταλαβαίνω», λέει η Stephanie Schultz, προπονήτρια φυσικής κατάστασης και ιδρύτρια του Courageously Confident. «Θέλετε να έχετε αυτόν τον «ισορροπημένο τρόπο ζωής με hashtag», οπότε είναι λογικό να ξεκινήσετε το happy hour και μετά να πάτε στο γυμναστήριο.
«Αλλά εδώ είναι το θέμα: Θα πάτε στο γυμναστήριο και πιθανότατα θα είστε τόσο αδιάφοροι που η προπόνησή σας θα αισθάνεται χάλια και δεν θα αποκομίσετε τα οφέλη. Αν ήμουν στη θέση σου, θα πήγαινα στο γυμναστήριο το επόμενο πρωί. Ή μπείτε στο γυμναστήριο και τότε πήγαινε για ένα ποτό.»
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η ανάμειξη αλκοόλ με γυμναστική δεν είναι καλή ιδέα. Αλλά αν είστε έτοιμοι να εμφανιστείτε σε happy hour και σε προπόνηση το απόγευμα, φροντίστε να κάνετε τουλάχιστον όλα τα παρακάτω για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο σοβαρού τραυματισμού:
- Περιμένετε όσο το δυνατόν περισσότερο μεταξύ ποτών και άσκησης. «Το πρώτο βήμα είναι να περιμένεις. Μια τυπική μονάδα αλκοόλ συνήθως απομακρύνεται από το σώμα σε μία έως δύο ώρες», λέει ο Schultz.
- Πίνετε τόνους υγρών και κρατήστε την προπόνηση σύντομη. «Το επόμενο βήμα είναι η ενυδάτωση, ακολουθούμενη από την ενυδάτωση και το τελείωμα με περισσότερη ενυδάτωση. Κανείς δεν θέλει να πληγωθεί κατά τη διάρκεια της προπόνησής του, επομένως είναι σημαντικό να προετοιμάζετε το σώμα σας και να το παίζετε με ασφάλεια πριν κάνετε αυστηρή άσκηση», λέει ο Schultz.
- Φάτε ένα στερεό γεύμα πριν πιείτε. Το φαγητό θα επιβραδύνει την απορρόφηση του αλκοόλ. Λάβετε υπόψη ότι θα χρειαστεί να μετακινηθείτε αργότερα, οπότε οτιδήποτε πολύ βαρύ μπορεί να σας επιβραδύνει ακόμη περισσότερο.
- Διατηρήστε τα πράγματα ελαφριά και όσο το δυνατόν χαμηλότερη ένταση. Τώρα δεν είναι η ώρα να δοκιμάσετε το Barry’s Bootcamp ή την hot yoga.
Η ουσία: Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να παραλείψετε την προπόνησή σας. Όχι, δεν είναι ιδανικό, αλλά θα είστε σε καλύτερη θέση να το συντρίψετε (και λιγότερο πιθανό να συντρίψετε τον εαυτό σας) αν επιστρέψετε νηφάλια την επόμενη μέρα.
Η Michelle Konstantinovsky είναι δημοσιογράφος με έδρα το Σαν Φρανσίσκο, ειδικός στο μάρκετινγκ, συγγραφέας φαντασμάτων και απόφοιτος του UC Berkeley Graduate School of Journalism. Έχει γράψει εκτενώς για την υγεία, την εικόνα του σώματος, την ψυχαγωγία, τον τρόπο ζωής, το σχέδιο και την τεχνολογία για καταστήματα όπως το Cosmopolitan, το Marie Claire, το Harper’s Bazaar, το Teen Vogue, το O: The Oprah Magazine και άλλα.
Discussion about this post