Αντιμετώπιση της κατάθλιψης μετά το θάνατο ενός αγαπημένου

Διαφορές μεταξύ θλίψης και κατάθλιψης

Ο καθένας θρηνεί διαφορετικά. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν συμπτώματα που μοιάζουν πολύ με την κατάθλιψη, όπως η απόσυρση από τα κοινωνικά περιβάλλοντα και τα έντονα συναισθήματα θλίψης. Ωστόσο, υπάρχουν πολύ σημαντικές διαφορές μεταξύ της κατάθλιψης και της θλίψης.

Διάρκεια συμπτώματος. Τα άτομα με κατάθλιψη αισθάνονται κατάθλιψη σχεδόν όλη την ώρα. Οι θλιμμένοι άνθρωποι έχουν συχνά συμπτώματα που κυμαίνονται ή έρχονται σε κύματα.

Αποδοχή υποστήριξης. Τα άτομα με κατάθλιψη συχνά αρχίζουν να απομονώνονται και μπορεί ακόμη και να αποφεύγουν τους άλλους. Οι άνθρωποι που θρηνούν μπορεί να αποφεύγουν τα ζωντανά κοινωνικά περιβάλλοντα, αλλά συχνά δέχονται κάποια υποστήριξη από αγαπημένα τους πρόσωπα.

Ικανότητα λειτουργίας. Κάποιος που θρηνεί μπορεί να είναι ακόμα σε θέση να πάει στη δουλειά ή στο σχολείο. Μπορεί ακόμη και να αισθάνονται ότι η συμμετοχή σε αυτές τις δραστηριότητες θα βοηθήσει στην κατάληψη του μυαλού τους. Ωστόσο, εάν είστε κλινικά καταθλιπτικοί, μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα τόσο έντονα που δεν μπορείτε να πάτε στη δουλειά ή να κάνετε άλλες σημαντικές εργασίες.

Η θλίψη μπορεί να είναι έναυσμα για κατάθλιψη, αλλά δεν θα βιώσουν όλοι όσοι θρηνούν.

Τι είναι η περίπλοκη θλίψη;

Η θλίψη είναι ένα φυσιολογικό, αναμενόμενο σύνολο συναισθημάτων που μπορεί να συμβεί μετά την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι βιώνουν ένα πιο σημαντικό και πιο μακροχρόνιο επίπεδο θλίψης. Αυτό είναι γνωστό ως περίπλοκη θλίψη.

Η περίπλοκη θλίψη μπορεί να μοιράζεται πολλά από τα ίδια συμπτώματα κατάθλιψης. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κατάθλιψη ή να επιδεινώσει την κατάθλιψη σε κάποιον που το έχει ήδη.

Τα συμπτώματα της περίπλοκης θλίψης περιλαμβάνουν:

• δυσκολεύεστε να σκεφτείτε οτιδήποτε άλλο εκτός από τον θάνατο του αγαπημένου σας προσώπου
• διαρκή λαχτάρα για τον εκλιπόντα αγαπημένο σας
• δυσκολία να δεχτείς ότι ο αγαπημένος σου έχει φύγει
• μακροχρόνια πικρία για την απώλεια
• νιώθεις σαν η ζωή σου να μην έχει πια νόημα
• πρόβλημα εμπιστοσύνης στους άλλους
• δυσκολία να θυμηθείτε τις θετικές αναμνήσεις του αγαπημένου σας προσώπου
• θλίψη που γίνεται χειρότερο αντί για καλύτερο

Πώς να φροντίσετε τον εαυτό σας

Το να φροντίζεις τον εαυτό σου δεν είναι μια εγωιστική ενέργεια όταν βιώνεις θλίψη. Αντ ‘αυτού, μπορεί να είναι μέρος της διαδικασίας που σας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα ψυχικά και σωματικά.

Μερικοί τρόποι φροντίδας για τον εαυτό σας περιλαμβάνουν:

• τακτική άσκηση, όπως βόλτα, ποδήλατο, χρήση ελλειπτικού μηχανήματος ή μάθημα άσκησης (συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης)

• να κοιμάστε τουλάχιστον 7 έως 8 ώρες κάθε βράδυ
• εξερεύνηση μιας νέας δεξιότητας, όπως παρακολούθηση μαθήματος μαγειρικής, συμμετοχή σε λέσχη βιβλίων ή εγγραφή σε σεμινάριο στο τοπικό κολέγιο
• τηλεφωνώντας ή βλέποντας φίλους ή αγαπημένα πρόσωπα που μπορούν να προσφέρουν υποστήριξη
• συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης για όσους έχουν βιώσει την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου

Ακριβώς όπως ορισμένες προσεγγίσεις μπορούν να βοηθήσουν, άλλες μπορεί όχι. Το να στραφείς σε ναρκωτικά ή αλκοόλ για να ξεφύγεις από τις σκέψεις σου δεν είναι παραγωγική συμπεριφορά και μπορεί στην πραγματικότητα να σε κάνει να νιώσεις χειρότερα με την πάροδο του χρόνου.

Όταν έρχεστε σε μια σημαντική ημερομηνία που σχετίζεται με το αγαπημένο σας πρόσωπο, όπως επέτειο ή γενέθλια, δεν χρειάζεται να προσποιηθείτε ότι η ημερομηνία δεν είναι σημαντική για εσάς. Αναγνωρίστε την ημέρα. Γιορτάστε τη μνήμη του αγαπημένου σας προσώπου ή περάστε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα που μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα.

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου αλλάζει τη ζωή και μπορεί να αφήσει μια βαθιά τρύπα στη ζωή σας. Καλέστε το γιατρό σας εάν αυτή η απώλεια σας προκαλεί τα ακόλουθα συμπτώματα:

• δυσκολία στην εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων
• αισθάνεστε ένοχοι ή κατηγορείτε τον εαυτό σας για το θάνατο του αγαπημένου σας προσώπου
• νιώθεις σαν να μην έχεις σκοπό στη ζωή
• χάνει την επιθυμία να ασχοληθεί με κοινωνικές δραστηριότητες
• μακάρι να πέθαινες κι εσύ
• νιώθεις σαν να μην αξίζει να ζεις τη ζωή σου αν δεν έχεις τον αγαπημένο σου

Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να δείτε έναν πάροχο ψυχικής υγείας που ειδικεύεται στη θλίψη. Αυτός ο θεραπευτής θα μπορούσε να προτείνει διάφορες επιλογές θεραπείας, όπως θεραπεία ομιλίας, φαρμακευτική αγωγή ή και τα δύο. Αυτές οι θεραπείες θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να επεξεργαστείτε την απώλειά σας και να διαχειριστείτε τη θλίψη σας.

Σημείωση: Εάν σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε ή να βλάψετε τον εαυτό σας, καλέστε το 911 ή ζητήστε από κάποιον να σας μεταφέρει σε ένα τμήμα επειγόντων περιστατικών. Μπορείτε επίσης να καλέσετε το National Suicide Prevention Lifeline στο 800-273-8255.

Μακροπρόθεσμες προοπτικές

Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου δεν σημαίνει ότι η ζωή σας έχει τελειώσει, αλλά σημαίνει ότι τα πράγματα θα είναι διαφορετικά. Η αναζήτηση βοήθειας και υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να βρείτε θεραπεία που θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε τη ζωή ενώ θα γιορτάσετε επίσης τη μνήμη του αγαπημένου σας προσώπου.