Αντιμετωπίζετε προβλήματα με την εστίαση με ΔΕΠΥ; Δοκιμάστε να ακούσετε μουσική

Τι να ακούσω

Η μουσική βασίζεται στη δομή και τη χρήση του ρυθμού και του χρονισμού. Δεδομένου ότι η ΔΕΠΥ συχνά περιλαμβάνει δυσκολία στην παρακολούθηση του χρόνου και της διάρκειας, η ακρόαση μουσικής μπορεί να βοηθήσει βελτίωση της απόδοσης σε αυτούς τους τομείς.

Το να ακούτε μουσική που απολαμβάνετε μπορεί επίσης να αυξήσει τη ντοπαμίνη, έναν νευροδιαβιβαστή. Ορισμένα συμπτώματα ΔΕΠΥ μπορεί να συνδέονται με χαμηλότερα επίπεδα ντοπαμίνης.

Όταν πρόκειται για μουσική για συμπτώματα ΔΕΠΥ, ορισμένοι τύποι μουσικής μπορεί να είναι πιο χρήσιμοι για την προώθηση της συγκέντρωσης. Στοχεύστε σε ήρεμη, μεσαίου ρυθμού μουσική με εύκολους ρυθμούς.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε μερικούς κλασικούς συνθέτες, όπως:

• Βιβάλντι
• Μπαχ
• Handel
• Μότσαρτ

Μπορείτε να αναζητήσετε μίξεις ή λίστες αναπαραγωγής στο διαδίκτυο, όπως αυτό, που σας προσφέρει κλασική μουσική αξίας μόλις μιας ώρας:

Για ορισμένα άτομα με ΔΕΠΥ, η ηλεκτρονική μουσική με γρήγορο ρυθμό ή το heavy metal μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για συγκέντρωση από την κλασική μουσική.

Ο λευκός θόρυβος μπορεί επίσης να βοηθήσει

Ο λευκός θόρυβος αναφέρεται σε σταθερό θόρυβο φόντου. Σκεφτείτε τον ήχο που παράγεται από έναν δυνατό ανεμιστήρα ή ένα κομμάτι μηχανήματος.

Ενώ οι δυνατοί ή ξαφνικοί ήχοι μπορεί να διαταράξουν τη συγκέντρωση, οι συνεχιζόμενοι ήσυχοι ήχοι μπορεί να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα για ορισμένα άτομα με ΔΕΠΥ.

ΕΝΑ Μελέτη 2007 εξέτασε τη γνωστική απόδοση σε παιδιά με και χωρίς ΔΕΠΥ. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, τα παιδιά με ΔΕΠ-Υ είχαν καλύτερες επιδόσεις στη μνήμη και στις λεκτικές εργασίες ενώ άκουγαν λευκό θόρυβο. Όσοι δεν είχαν ΔΕΠΥ δεν είχαν εξίσου καλή απόδοση όταν άκουγαν λευκό θόρυβο.

Μια πιο πρόσφατη μελέτη του 2016 συνέκρινε τα οφέλη του λευκού θορύβου με διεγερτικά φάρμακα για τη ΔΕΠΥ. Οι συμμετέχοντες, μια ομάδα 40 παιδιών, άκουσαν λευκό θόρυβο στα 80 ντεσιμπέλ. Αυτό είναι περίπου το ίδιο επίπεδο θορύβου με την τυπική κίνηση στην πόλη.

Η ακρόαση λευκού θορύβου φάνηκε να βελτιώνει την απόδοση των εργασιών μνήμης σε παιδιά με ΔΕΠΥ που έπαιρναν διεγερτικά φάρμακα καθώς και σε αυτά που δεν έπαιρναν.

Αν και αυτή ήταν μια πιλοτική μελέτη, όχι μια τυχαιοποιημένη μελέτη δοκιμής ελέγχου (που είναι πιο αξιόπιστες), τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι η χρήση λευκού θορύβου ως θεραπεία για ορισμένα συμπτώματα ΔΕΠΥ είτε μόνη της είτε με φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι μια πολλά υποσχόμενη περιοχή για περαιτέρω έρευνα.

Εάν δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε σε πλήρη σιωπή, δοκιμάστε να ενεργοποιήσετε έναν ανεμιστήρα ή να χρησιμοποιήσετε μια μηχανή λευκού θορύβου. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε μια δωρεάν εφαρμογή λευκού θορύβου, όπως το A Soft Murmur.

Το ίδιο με τα binaural beats

Οι διφωνικοί παλμοί είναι ένας τύπος ακουστικής διέγερσης που πιστεύεται από ορισμένους ότι έχει πολλά πιθανά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης συγκέντρωσης και της αυξημένης ηρεμίας.

Ένας διφωνικός ρυθμός συμβαίνει όταν ακούτε έναν ήχο σε μια συγκεκριμένη συχνότητα με το ένα αυτί και έναν ήχο σε διαφορετική αλλά παρόμοια συχνότητα με το άλλο σας αυτί. Ο εγκέφαλός σας παράγει έναν ήχο με τη συχνότητα της διαφοράς μεταξύ των δύο τόνων.

Ένα πολύ μικρό Πιλοτική μελέτη 2010 από 20 παιδιά με ΔΕΠΥ απέφεραν πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα. Η μελέτη εξέτασε εάν η ακρόαση ήχου με διφωνικούς ρυθμούς μερικές φορές την εβδομάδα θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της απροσεξίας σε σύγκριση με τον ήχο χωρίς διφωνικούς ρυθμούς.

Ενώ τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι τα binaural beats δεν είχαν μεγάλο αντίκτυπο στην απροσεξία, οι συμμετέχοντες και στις δύο ομάδες ανέφεραν ότι είχαν λιγότερες δυσκολίες στην ολοκλήρωση της εργασίας τους λόγω απροσεξίας κατά τη διάρκεια των τριών εβδομάδων της μελέτης.

Η έρευνα για τους διφωνικούς παλμούς, ιδιαίτερα για τη χρήση τους για τη βελτίωση των συμπτωμάτων της ΔΕΠΥ, είναι περιορισμένη. Αλλά πολλά άτομα με ΔΕΠΥ έχουν αναφέρει αυξημένη συγκέντρωση και εστίαση όταν ακούνε τους διφωνικούς ρυθμούς. Ίσως αξίζει να δοκιμάσετε αν σας ενδιαφέρει.

Μπορείτε να βρείτε δωρεάν ηχογραφήσεις των binaural beats, όπως το παρακάτω, online.

Προσοχή

Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ακούσετε τους διφωνικούς παλμούς εάν εμφανίσετε επιληπτικές κρίσεις ή έχετε βηματοδότη.

Τι δεν πρέπει να ακούσετε

Ενώ η ακρόαση συγκεκριμένης μουσικής και ήχων μπορεί να βοηθήσει στη συγκέντρωση για μερικούς ανθρώπους, άλλοι τύποι μπορεί να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.

Εάν προσπαθείτε να βελτιώσετε την εστίασή σας ενώ μελετάτε ή εργάζεστε σε μια εργασία, μπορεί να έχετε καλύτερα αποτελέσματα εάν αποφύγετε τα ακόλουθα:

• μουσική χωρίς ξεκάθαρο ρυθμό
• μουσική που είναι απότομη, δυνατή ή βαριά
• μουσική με εξαιρετικά γρήγορο ρυθμό, όπως χορευτική ή κλαμπ μουσική
• τραγούδια που σας αρέσουν πολύ ή πραγματικά μισείτε (η σκέψη για το πόσο αγαπάτε ή μισείτε ένα τραγούδι μπορεί να διαταράξει τη συγκέντρωσή σας)
• τραγούδια με στίχους, που μπορεί να αποσπούν την προσοχή του εγκεφάλου σας (αν προτιμάτε μουσική με φωνητικά, δοκιμάστε να ακούσετε κάτι που τραγουδιέται σε μια ξένη γλώσσα)

Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να αποφύγετε υπηρεσίες ροής ή ραδιοφωνικούς σταθμούς που έχουν συχνές διαφημίσεις.

Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε σταθμούς ροής χωρίς διαφημίσεις, μπορείτε να δοκιμάσετε την τοπική βιβλιοθήκη σας. Πολλές βιβλιοθήκες διαθέτουν μεγάλες συλλογές κλασικής και οργανικής μουσικής σε CD που μπορείτε να δείτε.

Διατηρώντας τις προσδοκίες ρεαλιστικές

Γενικά, τα άτομα με ΔΕΠ-Υ έχουν ευκολότερο χρόνο να εστιάζουν όταν δεν περικλείονται από περισπασμούς, συμπεριλαμβανομένης της μουσικής.

Επιπλέον, μια μετα-ανάλυση του 2014 υπαρχουσών μελετών σχετικά με την επίδραση της μουσικής στα συμπτώματα ΔΕΠΥ κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η μουσική φαίνεται να είναι ελάχιστα ωφέλιμη.

Εάν η ακρόαση μουσικής ή άλλου θορύβου φαίνεται να προκαλεί μόνο περισσότερη απόσπαση της προσοχής σας, μπορεί να σας φανεί πιο ωφέλιμο να επενδύσετε σε μερικές καλές ωτοασπίδες.

Η κατώτατη γραμμή

Η μουσική μπορεί να έχει οφέλη πέρα ​​από την προσωπική απόλαυση, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης εστίασης και συγκέντρωσης για ορισμένα άτομα με ΔΕΠΥ.

Δεν υπάρχει ακόμη πολλή έρευνα για το θέμα, αλλά είναι μια εύκολη, δωρεάν τεχνική που μπορείτε να δοκιμάσετε την επόμενη φορά που θα χρειαστεί να ολοκληρώσετε κάποια εργασία.