Η εγκυμοσύνη δεν είναι πάντα ένα cakewalk. Σίγουρα, ακούμε πόσο όμορφο είναι (και είναι!), αλλά οι πρώτοι σας μήνες μπορεί να ήταν γεμάτοι με πρωινή ναυτία και καούρες. Και ακριβώς όταν νομίζεις ότι είσαι έξω από το δάσος, έρχονται κράμπες στα πόδια.
Οι κράμπες στα πόδια είναι ένα κοινό σύμπτωμα εγκυμοσύνης που εμφανίζεται συνήθως στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο. Στην πραγματικότητα, σχεδόν οι μισές έγκυες γυναίκες αναφέρουν μυϊκούς σπασμούς μέχρι το τρίτο τρίμηνο.
Μπορεί να βιώσετε αυτές τις κράμπες κυρίως τη νύχτα — ακριβώς τη στιγμή που θέλετε να κοιμηθείτε που πιθανώς λαχταράτε — και να αισθανθείτε σφίξιμο στη γάμπα, το πόδι σας ή και στις δύο περιοχές. Μερικές γυναίκες τα βιώνουν επίσης αφού κάθονται σε μια στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μπορεί να μην είναι δυνατό να αποφευχθούν πλήρως οι κράμπες στα πόδια. Αλλά προληπτικά μέτρα και μέτρα ανακούφισης, όπως το τέντωμα, η παραμονή δραστήρια και η κατανάλωση άφθονο νερό μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας και να επαναφέρουν το μυαλό σας στο αληθινό χαρές της εγκυμοσύνης.
Γιατί συμβαίνει αυτό, τέλος πάντων;
Ας ξεκινήσουμε μιλώντας για το τι προκαλεί αυτές τις κράμπες, γιατί η γνώση είναι δύναμη όταν πρόκειται να ανακουφιστείς.
Η κυκλοφορία αλλάζει
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η κυκλοφορία επιβραδύνεται — αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό και δεν είναι λόγος ανησυχίας. Οφείλεται εν μέρει σε υπερδραστήρια ορμόνες. (Πιθανώς να γνωρίζετε ήδη ότι οι ορμόνες είναι δώρα που συνεχίζουν να δίνονται για 40 εβδομάδες – και μετά.)
Κατά τη διάρκεια των τελευταίων τριμήνων, το σώμα σας παρουσιάζει επίσης μια αύξηση στον όγκο του αίματος, η οποία επίσης συμβάλλει στην επιβράδυνση της κυκλοφορίας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πρήξιμο και κράμπες στα πόδια σας.
Αφυδάτωση
Γρήγορος έλεγχος: Πίνετε αρκετό νερό;
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ιδανικά πίνετε 8 έως 12 φλιτζάνια νερό κάθε μέρα. Προσέξτε για συμπτώματα αφυδάτωσης, όπως σκούρο κίτρινο κατούρημα (θα πρέπει να είναι διαυγές ή σχεδόν διαυγές).
Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει και να επιδεινώσει τις κράμπες στα πόδια. Εάν τα αντιμετωπίζετε, δοκιμάστε να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη νερού.
Αύξηση βάρους
Η πίεση από το αναπτυσσόμενο μωρό σας μπορεί να επηρεάσει τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία σας, συμπεριλαμβανομένων αυτών που πηγαίνουν στα πόδια σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πιο πιθανό να εμφανίσετε κράμπες στα πόδια καθώς προχωρά η εγκυμοσύνη σας, ειδικά στο τρίτο τρίμηνο.
Η απόκτηση ενός υγιούς βάρους και η παραμονή ενεργού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των κράμπες στα πόδια. Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν ανησυχείτε.
Κούραση
Είναι ο κανόνας να αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης – μεγαλώνετε έναν μικροσκοπικό άνθρωπο! — και αυτό ισχύει ιδιαίτερα καθώς παίρνετε περισσότερο βάρος στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο. Καθώς οι μύες σας κουράζονται επίσης από την πρόσθετη πίεση, μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες στα πόδια.
Προσπαθήστε να πίνετε άφθονο νερό, να πηγαίνετε για μια βόλτα κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κάνετε διατάσεις πριν τον ύπνο για να αποτρέψετε τις κράμπες στα πόδια λόγω της μυϊκής κόπωσης.
Ανεπάρκεια ασβεστίου ή μαγνησίου
Το να έχετε πολύ λίγο ασβέστιο ή μαγνήσιο στη διατροφή σας μπορεί να συμβάλει στις κράμπες στα πόδια.
Αλλά εάν παίρνετε ήδη μια προγεννητική βιταμίνη, πιθανότατα δεν χρειάζεται να πάρετε ένα επιπλέον συμπλήρωμα. Μια ανασκόπηση του 2015 σε μελέτες 390 εγκύων γυναικών διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου ή ασβεστίου είχε ελάχιστη έως καθόλου διαφορά όσον αφορά την εμφάνιση κράμπες στα πόδια.
Εάν ανησυχείτε ότι δεν λαμβάνετε αρκετά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά, μιλήστε με το γιατρό σας. Πιθανότατα ούτως ή άλλως κάνετε εργαστήρια περιστασιακά, επομένως δεν βλάπτει να ελέγχετε αυτά τα επίπεδα.
Θρόμβος αίματος DVT
Ένας θρόμβος αίματος βαθιάς φλεβικής θρόμβωσης (DVT) μπορεί να εμφανιστεί στα πόδια, τον μηρό ή τη λεκάνη. Οι έγκυες γυναίκες είναι
Κατώτατη γραμμή: Συνεχίστε να κινείστε. Δεν μιλάμε για μαραθώνιους εδώ, αλλά ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε την DVT κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι να αποφύγετε ώρες σε μια περίοδο αδράνειας.
Εάν η δουλειά σας απαιτεί πολύ καθιστικό, θα μπορούσατε να ρυθμίσετε ένα ήσυχο ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας για να χτυπά κάθε ώρα για να σας υπενθυμίζει να σηκώνεστε και να περπατάτε — ίσως μέχρι το ψυγείο νερού για να προσθέσετε στην πρόσληψη νερού για την ημέρα! Δύο πουλιά, μια πέτρα.
Επίσης, φροντίστε να σηκώνεστε κατά τη διάρκεια μεγάλων πτήσεων. Μπορεί να θέλετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πετάξετε ενώ είστε έγκυος.
Τα συμπτώματα ενός θρόμβου αίματος είναι παρόμοια με τις κράμπες στα πόδια, αλλά ο θρόμβος αίματος DVT είναι επείγουσα ιατρική κατάσταση. Ζητήστε ιατρική φροντίδα αμέσως εάν εμφανίσετε συμπτώματα όπως:
- πολύ πόνο στα πόδια σας όταν στέκεστε ή κινείστε
- έντονο οίδημα
- ζεστό στην αφή δέρμα κοντά στην πληγείσα περιοχή
Ποιες θεραπείες λειτουργούν πραγματικά;
Διατάσεις πριν τον ύπνο
Η εκτέλεση μιας διάτασης της γάμπας πριν πάτε για ύπνο το βράδυ μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή την ανακούφιση των κράμπες στα πόδια. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα:
- Σταθείτε απέναντι από έναν τοίχο, ένα χέρι μακριά.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο μπροστά σας.
- Κάντε το δεξί σας πόδι πίσω. Κρατήστε τις φτέρνες σας στο πάτωμα όλη την ώρα και λυγίστε το αριστερό σας γόνατο ενώ κρατάτε το δεξί σας πόδι ίσιο. Κρατήστε το αριστερό σας γόνατο λυγισμένο, ώστε να αισθάνεστε το τέντωμα στον δεξιό μυ της γάμπας σας.
- Κρατήστε μέχρι και 30 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε τα πόδια, εάν χρειάζεται.
Μένοντας ενυδατωμένο
Η κατανάλωση άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σημαντική για την πρόληψη της αφυδάτωσης – και η αφυδάτωση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυτές τις τρομερές κράμπες στα πόδια.
Προσπαθήστε να πίνετε 8 έως 12 φλιτζάνια νερό κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, σίγουρα — αλλά εξαιρετικά σημαντικό για πολλούς καλούς λόγους.
Εφαρμογή θερμότητας
Δοκιμάστε να εφαρμόσετε θερμότητα στους μυς που σας κράμπουν. Μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσει η κράμπα. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε ένα φανταχτερό μαξιλάρι θέρμανσης: Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια υφασμάτινη τσάντα (ή μια κάλτσα) κατάλληλη για φούρνο μικροκυμάτων, γεμάτη με ρύζι.
Μασάζ στην περιοχή
Όταν παθαίνεις κράμπα στα πόδια, το να κάνεις αυτομασάζ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου σου. Χρησιμοποιήστε το ένα χέρι για να κάνετε απαλό μασάζ στη γάμπα σας ή όπου τραβάει το πόδι σας. Κάντε αυτό το αυτο-μασάζ για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό για να απαλύνετε τις κράμπες σας.
Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα προγεννητικό μασάζ, το οποίο μπορεί να είναι μια θετική θεϊκή εμπειρία. Αναζητήστε έναν έμπειρο θεραπευτή στην περιοχή σας που ειδικεύεται στην εργασία με έγκυες γυναίκες.
Άσκηση
Είναι μια έξυπνη ιδέα να παραμείνετε δραστήριοι σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, παρόλο που δεν θέλετε να το παρακάνετε.
Με το εντάξει του γιατρού σας, δραστηριότητες που είναι ασφαλείς για την εγκυμοσύνη, όπως η προγεννητική γιόγκα, το περπάτημα και το κολύμπι μπορούν να ωφελήσουν εσάς και το μελλοντικό μωρό σας.
Η παραμονή δραστήρια μπορεί να αποτρέψει την υπερβολική αύξηση βάρους, να προωθήσει την κυκλοφορία και ναι — να βοηθήσει στην πρόληψη των κράμπες στα πόδια. Πάντα να τεντώνεστε και να κάνετε ζέσταμα πριν και μετά την άσκηση, ώστε οι μύες σας να μην κράμπουν μετά, ωστόσο.
Αποφυγή αδράνειας
Έτσι, ίσως δεν έχετε τον χρόνο ή την ενέργεια για μια δύσκολη πεζοπορία ή τρέξιμο. Αυτό είναι κάτι παραπάνω από εντάξει — πρέπει να ακούτε το σώμα σας και να γνωρίζετε τα όριά σας, ειδικά κατα την εγκυμοσύνη.
Αλλά το να κάθεσαι για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες στα πόδια και στους μυς. Για να αποφύγετε αυτό, φροντίστε να σηκώνεστε και να περπατάτε κάθε μία ή δύο ώρες. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνο ή το ρολόι σας, εάν έχετε την τάση να ξεχνάτε να σηκώνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πότε να δείτε γιατρό
Οι κράμπες στα πόδια είναι ένα κοινό σύμπτωμα εγκυμοσύνης. (Αυτό δεν διευκολύνει την απόκτησή τους, αλλά ελπίζουμε ότι θα μειώσει λίγο τον επιλογέα πίεσης.)
Εάν ανησυχείτε για τον πόνο σας ή αν σας προκαλούν υπερβολικά χαμένο κλείσιμο των ματιών, αναφέρετέ το στον επόμενο προγεννητικό έλεγχο.
Καλέστε επίσης τον γιατρό σας και ενημερώστε τον εάν οι κράμπες στα πόδια σας είναι σοβαρές, επίμονες ή επιδεινώνονται. Μπορεί να χρειαστείτε συμπληρώματα ή φάρμακα.
Ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν εμφανίσετε έντονο πρήξιμο στο ένα ή και στα δύο πόδια, πόνο στο περπάτημα ή διευρυμένες φλέβες. Αυτά μπορεί να είναι συμπτώματα θρόμβου αίματος.
Δεν είμαι σίγουρος αν είμαι έγκυος. Μπορεί οι κράμπες στα πόδια να είναι σημάδι ότι είμαι;
Η ευθεία απάντηση εδώ είναι ότι δεν υπάρχει ευθεία απάντηση. (Εξαιρετική.)
Οι κράμπες στα πόδια είναι πιο συχνές στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, όχι στο πρώτο. Αλλά η αλλαγή των συμπτωμάτων είναι ένας έγκυρος λόγος για να αναρωτιέστε εάν είστε έγκυος.
Ορισμένες γυναίκες αναφέρουν πόνους και πόνους κατά το πρώτο τρίμηνο. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στις ορμονικές αλλαγές σας και στη διαστελλόμενη μήτρα σας.
Οι κράμπες στα πόδια από μόνες τους δεν μπορούν να σας πουν εάν είστε έγκυος. Εάν υποψιάζεστε ότι είστε έγκυος ή χάσετε την περίοδο σας, κάντε ένα τεστ εγκυμοσύνης στο σπίτι ή επισκεφθείτε το γιατρό σας για επιβεβαίωση.
Σταματήστε τις κράμπες στα πόδια πριν ξεκινήσουν
Το takeaway
Το να αντιμετωπίζετε κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι ευχάριστο. Αλλά είναι ένα κοινό σύμπτωμα, ειδικά τη νύχτα. Δοκιμάστε τις συμβουλές μας — πιστεύουμε ότι θα σας βοηθήσουν.
Και όπως πάντα, ενημερώστε το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε σχετικές ανησυχίες. Ποτέ μην αισθάνεστε άσχημα ή ανήσυχοι όταν τηλεφωνείτε ή στέλνετε email στην κλινική σας – το να σας βοηθήσουμε να περάσετε μια υγιή εγκυμοσύνη είναι το νούμερο ένα μέλημα των γιατρών και των νοσοκόμων OB.
Discussion about this post