Ένταση προσώπου

Τι είναι η ένταση του προσώπου;

Η ένταση — στο πρόσωπό σας ή σε άλλες περιοχές του σώματος, όπως ο λαιμός και οι ώμοι — είναι ένα φυσικό φαινόμενο ως απάντηση στο συναισθηματικό ή σωματικό στρες.

Ως άνθρωπος, είστε εξοπλισμένοι με ένα «σύστημα μάχης ή πτήσης». Το σώμα σας ανταποκρίνεται στο έντονο στρες απελευθερώνοντας ορμόνες που ενεργοποιούν το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα. Αυτό κάνει τους μύες σας να συστέλλονται — έτοιμοι να πολεμήσουν ή να τρέξουν μακριά.

Εάν είστε αγχωμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι μύες σας μπορεί να παραμείνουν συσπασμένοι ή μερικώς συσπασμένοι. Τελικά, αυτή η ένταση μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία.

Συμπτώματα έντασης προσώπου

Υπάρχουν πολλά κοινά συμπτώματα της έντασης του προσώπου, όπως:

μυρμήγκιασμα
κοκκίνισμα
βλάβη στα χείλη
πονοκεφάλους

Πονοκέφαλοι έντασης προσώπου

Πιστεύεται ότι το άγχος προκαλεί πονοκεφάλους έντασης – τον πιο κοινό τύπο πονοκεφάλου. Ο πόνος στον πονοκέφαλο έντασης περιλαμβάνει:

θαμπό ή πονεμένο πόνο
ένα αίσθημα σφιξίματος στο μέτωπο, στις πλευρές του κεφαλιού ή/και στο πίσω μέρος του κεφαλιού

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι πονοκεφάλων τάσης: οι επεισοδικοί πονοκέφαλοι τάσης και οι χρόνιοι πονοκέφαλοι τάσης. Οι επεισοδιακόι πονοκέφαλοι έντασης μπορεί να διαρκέσουν μόλις 30 λεπτά ή έως και μια εβδομάδα. Οι συχνοί επεισοδιακόι πονοκέφαλοι τάσης συμβαίνουν λιγότερο από 15 ημέρες το μήνα για τουλάχιστον τρεις μήνες και μπορεί να γίνουν χρόνιοι.

Οι χρόνιοι πονοκέφαλοι έντασης μπορεί να διαρκέσουν ώρες και μπορεί να μην υποχωρήσουν για εβδομάδες. Για να θεωρηθείς χρόνιος, πρέπει να έχεις 15 ή περισσότερους πονοκεφάλους έντασης το μήνα για τουλάχιστον τρεις μήνες.

Εάν οι πονοκέφαλοι έντασης γίνονται διαταραχές στη ζωή σας ή εάν πιάνετε τον εαυτό σας να παίρνει φάρμακα για αυτούς περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα, κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε το γιατρό σας.

Ένταση και άγχος στο πρόσωπο

Το στρες και το άγχος μπορεί να προκαλέσουν ένταση στο πρόσωπο. Το άγχος μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματα της έντασης του προσώπου.

Εάν έχετε άγχος, μπορεί να είναι πιο δύσκολο για την ένταση του προσώπου να υποχωρήσει φυσικά. Τα άτομα με άγχος μπορούν επίσης να αυξήσουν το αίσθημα δυσφορίας ανησυχώντας για την ένταση:

Μυρμήγκιασμα προσώπου μπορεί να είναι σύμπτωμα άγχους καθώς και διεγερτικό για αυξημένο άγχος. Αν και το μυρμήγκιασμα ή το κάψιμο του προσώπου είναι ένα ασυνήθιστο σύμπτωμα άγχους, δεν είναι σπάνιο και μπορεί να αποδοθεί σε διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του υπεραερισμού. Εάν εμφανιστεί, το άτομο που το αντιμετωπίζει συχνά φοβάται ότι συνδέεται με σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ) ή άλλη νευρομυϊκή ή ιατρική διαταραχή και ότι ο φόβος αυξάνει το άγχος και την ένταση.
Κοκκίνισμα προσώπου ή έξαψη μπορεί να είναι ένα ορατό σύμπτωμα άγχους που προκαλείται από τη διαστολή των τριχοειδών αγγείων στο πρόσωπο. Αν και τυπικά προσωρινό, μπορεί να διαρκέσει για λίγες ώρες ή περισσότερο.
Βλάβη στα χείλη μπορεί να είναι αποτέλεσμα άγχους. Το άγχος μπορεί να σας κάνει να δαγκώσετε ή να μασήσετε το χείλος σας σε σημείο αιμορραγίας. Η στοματική αναπνοή που μπορεί να συμβεί όταν είστε ανήσυχοι μπορεί να στεγνώσει τα χείλη.

Διαταραχές TMJ (κροταφογναθική άρθρωση).

Όταν είστε αγχωμένοι, μπορεί να σφίξετε τους μύες του προσώπου και της γνάθου σας ή να σφίξετε τα δόντια σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο ή διαταραχή της κροταφογναθικής άρθρωσης (TMJ), ένας όρος «catch all» για τον χρόνιο πόνο της γνάθου. Η σωματική καταπόνηση στους μύες του προσώπου και του λαιμού γύρω από την κροταφογναθική άρθρωση – η άρθρωση που συνδέει τη γνάθο με τα κροταφικά οστά του κρανίου σας – προκαλεί TMJ. Οι διαταραχές TMJ αναφέρονται μερικές φορές ως TMD.

Εάν νομίζετε ότι έχετε TMJ, επισκεφθείτε το γιατρό σας για σωστή διάγνωση και, εάν είναι απαραίτητο, σύσταση θεραπείας. Ενώ περιμένετε το ραντεβού με τον γιατρό σας, σκεφτείτε:

τρώγοντας μαλακά τρόφιμα
αποφεύγοντας το μάσημα τσίχλας
απέχοντας από πλατύ χασμουρητό
να κοιμάσαι αρκετά
όχι το κάπνισμα
άσκηση σε τακτική βάση
τρώγοντας ισορροπημένα γεύματα
σωστά ενυδατική
περιορισμός της πρόσληψης αλκοόλ, καφεΐνης και ζάχαρης

6 Σπιτικές θεραπείες για ανακούφιση από την ένταση του προσώπου

1. Ανακούφιση από το άγχος

Το άγχος προκαλεί ένταση στο πρόσωπο, επομένως η μείωση του στρες θα ανακουφίσει την ένταση του προσώπου. Το πρώτο βήμα για τη μείωση του στρες είναι η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής που περιλαμβάνει:

2. Τεχνικές χαλάρωσης

Μπορεί να βρείτε οποιεσδήποτε τεχνικές που θα είναι αποτελεσματικές ανακουφιστικές από το άγχος ή/και την ένταση για εσάς, όπως:

ζεστά ντους/μπάνια
μασάζ
Διαλογισμός
βαθιά ανάσα
γιόγκα

3. Ασκήσεις προσώπου για ανακούφιση από την ένταση

Υπάρχουν περισσότεροι από 50 μύες που συνθέτουν τη δομή του προσώπου σας. Η άσκησή τους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης του προσώπου.

Ακολουθούν μερικές ασκήσεις προσώπου που μπορούν να ανακουφίσουν την ένταση του προσώπου:

Χαρούμενο πρόσωπο. Χαμογέλα όσο πιο ανοιχτό μπορείς, κρατήσου για το 5 και μετά χαλάρωσε. Κάντε 10 επαναλήψεις (επαναλήψεις) ανά σετ ασκήσεων.
Χαλαρό σαγόνι. Αφήστε το σαγόνι σας να χαλαρώσει πλήρως και το στόμα σας να μείνει ανοιχτό. Φέρτε την άκρη της γλώσσας σας στο υψηλότερο σημείο της οροφής του στόματός σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για μια μέτρηση 5, και στη συνέχεια χαλαρώστε το σαγόνι σας πίσω σε μια στάση κλειστού στόματος. Κάντε 10 επαναλήψεις ανά σετ.
Αυλάκι φρυδιών. Ζαρώστε το μέτωπό σας καμπυλώνοντας τα φρύδια σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Κρατήστε αυτή τη θέση για μια μέτρηση 15 και μετά αφήστε το να φύγει. Κάντε 3 επαναλήψεις ανά σετ.
Συμπίεση ματιών. Κλείστε καλά τα μάτια σας και κρατήστε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κάντε τα μάτια σας άδεια: Αφήστε τελείως όλους τους μικρούς μύες γύρω από τα μάτια σας και κοιτάξτε ανέκφραστα για 15 δευτερόλεπτα. Κάντε 3 επαναλήψεις ανά σετ.
Τρίχωμα μύτης. Ζαρώστε τη μύτη σας, ανοίξτε τα ρουθούνια σας και κρατήστε το για να μετρήσετε το 15 και μετά αφήστε το. Κάντε 3 επαναλήψεις ανά σετ.

4. Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT)

Η CBT, ένας τύπος θεραπείας ομιλίας προσανατολισμένη στον στόχο, ακολουθεί μια πρακτική προσέγγιση για να σας διδάξει να διαχειρίζεστε το άγχος που προκαλεί την ένταση.

5. Εκπαίδευση βιοανάδρασης

Η προπόνηση βιοανάδρασης χρησιμοποιεί συσκευές για την παρακολούθηση της μυϊκής έντασης, του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης για να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να ελέγχετε ορισμένες αποκρίσεις του σώματος. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να μειώσει την ένταση των μυών, να επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό και να ελέγξει την αναπνοή σας.

6. Φαρμακευτική αγωγή

Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα κατά του άγχους για χρήση σε συνδυασμό με τεχνικές διαχείρισης του στρες. Ο συνδυασμός μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικός από οποιαδήποτε θεραπεία είναι μόνη.

Το takeaway

Η ένταση στο πρόσωπό σας μπορεί να είναι μια φυσική απάντηση στο συναισθηματικό ή σωματικό στρες. Εάν αντιμετωπίζετε ένταση στο πρόσωπο, σκεφτείτε να δοκιμάσετε μερικές απλές τεχνικές μείωσης του στρες, όπως ασκήσεις προσώπου.

Εάν η ένταση διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι προοδευτικά επώδυνη ή συνεχίζει να εμφανίζεται σε τακτική βάση, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Εάν δεν έχετε ήδη πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης, μπορείτε να περιηγηθείτε σε γιατρούς στην περιοχή σας μέσω του εργαλείου Healthline FindCare.