Ο θηλασμός θα σας κάνει να χάσετε το βάρος του μωρού γρήγορα, είπαν. Ακριβώς όταν νομίζατε ότι αυτό ήταν μια νίκη για τη γυναικεία ηλικία, ένας RD εξηγεί γιατί αυτό δεν συμβαίνει πάντα.
Υπάρχει μεγάλη πίεση στις μαμάδες να «αναπηδήσουν» μετά τον τοκετό, και κανείς δεν το ξέρει αυτό περισσότερο από μια βασιλική νέα μαμά. Όταν η Meghan Markle βγήκε για πρώτη φορά με το φρέσκο και νόστιμο μικρό Baby Sussex, ακούστηκε τόση κουβέντα για το εναπομείναν «baby bump» της, όσο και η δέσμη της χαράς της.
Ενώ πολλές μαμάδες (συμπεριλαμβανομένου εμένα) χειροκρότησαν τη Meghan που κουνούσε ένα ζωσμένο τάφρο που τόνιζε το σώμα της μετά τον τοκετό (γιατί γεια, αυτή είναι η πραγματική ζωή), ήταν τα σχόλια που άκουσα στη συνέχεια που με έκαναν να ανατριχιάσω.
«Ω, αυτό είναι φυσιολογικό, αλλά θα χάσει αυτό το βάρος τόσο γρήγορα αν θηλάζει».
Ο θηλασμός μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, είπαν
Α, ναι, ήξερα πολύ καλά αυτή την υπόσχεση. Κι εγώ οδήγησα να πιστέψω ότι ο θηλασμός ισοδυναμούσε με μια λιγότερο επώδυνη «Μεγαλύτερη Πρόκληση Ηττημένου» στο σπίτι (ή ίσως πιο επώδυνη αν είχατε ένα μωρό που δαγκώνει σαν εμένα).
Με έμαθαν ότι με κάθε συνεδρία στο στήθος, αυτά τα χερούλια αγάπης και η κοιλιά θα έλιωναν και θα κουνιόμουν πριν από το μωρό, τις θεραπείες πριν τη γονιμότητα και τα τζιν πριν το γάμο μου σε χρόνο μηδέν.
Διάολε, μερικές μαμάδες στις ομάδες μου στο Facebook μου είπαν ότι μπορούσαν να φορέσουν τα ρούχα του γυμνασίου τους, και ωστόσο, μόλις και μετά βίας άφησαν τον καναπέ τους. Ναί! Επιτέλους, μια νίκη για τη γυναίκα!
Όλη αυτή η σοφία της μαμάς είχε απολύτως νόημα στο μυαλό μου που βασίζεται στην επιστήμη, καθώς υπολογίζεται ότι καίτε περίπου 20 θερμίδες ανά ουγγιά μητρικού γάλακτος που παράγετε. Για να το θέσω με προσωπικούς όρους, για το μεγαλύτερο μέρος του ταξιδιού μου στον θηλασμό, αντλούσα περίπου 1.300 χιλιοστόλιτρα μητρικού γάλακτος την ημέρα, που θα ισοδυναμούσε με περίπου 900 επιπλέον θερμίδες που καίγονταν.
Κάντε λίγο μαθηματικά με το κοτόπουλο και θα έπρεπε θεωρητικά να χάνω περισσότερα από επτά κιλά κάθε μήνα χωρίς να αλλάξω τη διατροφή μου ή το πρόγραμμα άσκησης. Ξεχάστε το Barry’s Bootcamp, απλά γεννήστε ένα μωρό και βάλτε το στο στήθος.
Αποδεικνύεται ότι δεν είναι η υπόσχεση απώλειας βάρους των ονείρων μου μετά τον τοκετό
Αλλά δυστυχώς, το σώμα μας δεν λειτουργεί όπως στην τάξη λογισμού, ειδικά όταν εμπλέκονται ορμόνες. Η συγκεκριμένη περίπτωση — Είμαι διαιτολόγος και όσο περισσότερο θήλαζα, τόσο περισσότερο σταματούσε η απώλεια βάρους μου και άρχισα να παίρνω λίπος.
Και προφανώς δεν είμαι μόνος.
Εμ, τι; Αφού υπομείνατε την πρωινή ναυτία, την αϋπνία, τη γέννα και τη βαρβαρότητα ενός χωρίς δόντια νεογέννητου που χαϊδεύει την ακατέργαστη σκισμένη θηλή σας δώδεκα φορές την ημέρα, θα νομίζατε ότι το σύμπαν θα μας χαλούσε λίγο τις μαμάδες.
Λοιπόν, γιατί τα μαθηματικά δεν αθροίζονται; Ας δούμε τους κύριους λόγους για τους οποίους ο θηλασμός δεν είναι το μυστικό απώλειας βάρους που έχει υποσχεθεί ότι θα είναι.
1. «Έφαγες για δύο» (κυριολεκτικά)
Πριν από τη λαογραφία του θηλασμού για να χάσουμε βάρος ήρθε η ιδέα ότι πρέπει να «τρώμε για δύο» κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ενώ αυτή η πεποίθηση μπορεί να κάνει την εγκυμοσύνη να φαίνεται πιο επιθυμητή, η
Μετάφραση? Αυτό είναι βασικά μόνο ένα ποτήρι γάλα και ένα μάφιν. Δεν αποτελεί έκπληξη, σύμφωνα με τον α
Αναμφισβήτητα, το να μην παίρνετε αρκετό βάρος ή γενικά να κάνετε δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ακόμη πιο προβληματικό, καθώς έχει συνδεθεί με
Έτσι, αντί να μετράτε θερμίδες ή να αντιμετωπίζετε κάθε γεύμα αυτών των εννέα μηνών σαν μαραθώνιο, σας συνιστώ να εστιάσετε απλώς στο να ακούτε το σώμα σας για εκείνες τις ανεπαίσθητες αλλαγές της πείνας που συνοδεύουν τις αυξημένες ανάγκες σας.
2. Πεινάς πολύ
Πάντα είχα καλή όρεξη, αλλά τίποτα δεν μπορούσε να προετοιμάσει εμένα (ή τον άντρα μου, ή οποιονδήποτε άλλον γύρω μου) για τη μανιώδη πείνα που ένιωσα μετά τον τοκετό. Μέσα σε μια μέρα αφότου μπήκε το γάλα μου, συνειδητοποίησα αμέσως ότι το φινετσάτο μπολ μου με ατσάλινη βρώμη με μούρα και ένα λιγοστό πασπάλισμα από καρδιές κάνναβης δεν επρόκειτο να σωπάσει το θηρίο της πείνας μου.
Στη διαιτητική μου πρακτική, θα συνιστούσα συνήθως στους ανθρώπους να δίνουν μεγάλη προσοχή στα πρώιμα σημάδια της πείνας τους για να αποφύγουν να αφήσουν τον εαυτό σας να γίνετε τόσο αδηφάγος, που αναπόφευκτα το παρακάνετε. Λοιπόν, έως ότου ένιωθα ότι είχα καλύτερα να περιμένω τον Μάικλ Φελπς –όπως η πείνα μου, δεν θα ήταν δύσκολο να το ξεπεράσω.
Επίσης, δεν είναι ασυνήθιστο για τις γυναίκες να τρώνε υπερβολικά φοβούμενοι ότι θα χάσουν το απόθεμά τους, καθώς η συμβουλή στους κύκλους υποστήριξης του θηλασμού είναι «να τρως σαν βασίλισσα» για να «βρέχει» γάλα.
Ως διαιτολόγος που πάλευε σκληρά με την προσφορά και τον θηλασμό γενικά, θα είχα ξεπεράσει ευχαρίστως τις ανάγκες μου οποιαδήποτε μέρα της εβδομάδας, αποδεχόμενος ότι το να κρατήσω κάποιο επιπλέον βάρος άξιζε να διατηρήσω την προσφορά μου.
Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να είστε μαθηματικός για να υπολογίσετε τις ακριβείς ανάγκες σας σε θερμίδες — θηλασμό ή όχι. Απλά πρέπει να ακούς το σώμα σου. Τρώγοντας διαισθητικά και ανταποκρινόμενοι στην πείνα με τα πρώτα σημάδια, θα είστε καλύτερα σε θέση να ευθυγραμμίσετε την κατανάλωσή σας με τις ανάγκες σας χωρίς να ρίχνετε μανιωδώς όλο το φαγητό ταυτόχρονα.
3. Χαζεύετε τον ύπνο (προφανώς…)
Γνωρίζουμε ότι αυτή δεν είναι ακριβώς μια «επιλογή τρόπου ζωής» αυτή τη στιγμή, αλλά η χρόνια στέρηση ύπνου δεν έκανε ποτέ τίποτα καλό για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
Για να προσθέσουν προσβολή στον τραυματισμό, οι επιστήμονες του
Πρακτικά μιλώντας, υπάρχουν ακόμη περισσότερα κομμάτια σε αυτή την ανησυχητική ιστορία. Εκτός από μια γενικά εξαγριωμένη όρεξη και μια αναμφισβήτητη λαχτάρα για cupcakes στο πρωινό, πολλοί από εμάς επίσης ξύπνιος στη μέση της νύχτας με ένα μωρό που κλαίει, πεινασμένο.
Και αν νομίζετε ότι πρόκειται να ετοιμάσετε τον εαυτό σας ένα ισορροπημένο μπολ με χόρτα στις 2 τα ξημερώματα για ένα μικρό σνακ θηλασμού στην κατάσταση που στερείται ύπνου, είστε ένα διαφορετικό επίπεδο υπεράνθρωπου.
Δημητριακά, αλμυροί ξηροί καρποί, πατατάκια και κράκερ. Βασικά, αν ήταν ένας σταθερός υδατάνθρακας που μπορούσα να κρατήσω δίπλα στο κρεβάτι μου, χώνονταν χωρίς ντροπή στο στόμα μου πριν από την αυγή.
4. Ορμόνες, σχμορμόνες
Εντάξει, λοιπόν, ενώ μπορούμε όλοι να συμφωνήσουμε ότι οι γυναικείες ορμόνες μπορεί να είναι οι χειρότερες, αναμφίβολα κάνουν τη δουλειά τους για να κρατήσουν το μωρό σας που θηλάζει. Η προλακτίνη, μερικές φορές γνωστή με στοργή ως «ορμόνη αποθήκευσης λίπους», εκκρίνεται μετά τον τοκετό για να βοηθήσει στην τόνωση της παραγωγής γάλακτος.
Ενώ η έρευνα σε αυτόν τον τομέα της προλακτίνης σε αραιή ποσότητα, αμέτρητοι σύμβουλοι γαλουχίας, επαγγελματίες υγείας και δυσαρεστημένες μητέρες υποθέτουν ότι το σώμα μας υφίσταται μεταβολικές προσαρμογές για να κρατήσει το υπερβολικό λίπος ως «ασφάλιση» για το μωρό.
Με άλλα λόγια, εάν έμεινες προσωρινά αποκλεισμένος σε ένα έρημο νησί χωρίς φαγητό, θα υπάρχει τουλάχιστον κάτι εκεί για να ταΐσεις το μωρό σου.
5. Είστε (δεν αποτελεί έκπληξη) αγχωμένος
Όταν λαμβάνουμε υπόψη την έλλειψη ύπνου, τους πόνους μετά τον τοκετό, τις προκλήσεις του νεογνού, τις μεταβαλλόμενες ορμόνες και την απότομη καμπύλη εκμάθησης του θηλασμού, είναι ασφαλές να πούμε ότι το «τέταρτο τρίμηνο» είναι αγχωτικό. Δεν αποτελεί έκπληξη,
Μακάρι να είχα μια εύκολη πρόταση για το πώς να χαλαρώσω, αλλά ρεαλιστικά, είναι συχνά λίγο τρελό για αυτούς τους πρώτους μήνες. Προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο, ζητώντας από τον σύντροφο, τον φίλο ή την οικογένειά σας να σας βοηθήσουν. Και ξέρετε, υπάρχει ένα φως στο τέλος του τούνελ.
6. Παλεύετε με την προσφορά
Πολλές γυναίκες δεν βρίσκουν το ταξίδι του θηλασμού τους εύκολο ή καθόλου «φυσικό», στρέφονται σε φάρμακα και συμπληρώματα για να ενισχύσουν την προσφορά τους. Τόσο η μετοκλοπραμίδη (Reglan) όσο και η δομπεριδόνη (Motilium) συνταγογραφούνται συνήθως σε μητέρες ως βοηθήματα γαλουχίας εκτός ετικέτας, αλλά στον γενικό πληθυσμό χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της καθυστερημένης γαστρικής κένωσης.
Δυστυχώς, όταν παίρνετε αυτά τα φάρμακα χωρίς προβλήματα γαστρικής κένωσης, πεινάτε πολύ, πολύ γρήγορα. Σαν να μην έφτανε μόνο ο θηλασμός για να σε αναγκάσει να παρκάρεις μόνιμα στο ντουλάπι, υπάρχει ένα φάρμακο που σε κάνει να χρειάζεται να φας όλη την ώρα.
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η αύξηση βάρους είναι μια κοινή παρενέργεια της λήψης των φαρμάκων και οι περισσότερες γυναίκες ισχυρίζονται ότι δεν μπορούν να αρχίσουν να χάνουν βάρος μωρού μέχρι να απογαλακτιστούν από τα φάρμακα.
Λοιπόν, τι έπαθα;
Υπέθεσα ότι θα έχανα βάρος όταν θα έβγαινα από τη δομπεριδόνη, αλλά μέχρι τότε το σώμα μου είχε υποβαθμίσει τα σημάδια της πείνας και δεν πρόσεξα τίποτα στη ζυγαριά. Στη συνέχεια, περίπου μια εβδομάδα αφότου άντλησα το τελευταίο μου μπουκάλι γάλα, ξύπνησα και όλο μου το σώμα είχε γέρνει προς τα έξω. Βρήκα επίσης τον εαυτό μου αισθητά λιγότερο πεινασμένο, οπότε δεν με ενδιέφερε να τσιμπήσω όλη μέρα.
Το πιο σημαντικό, όμως, ήταν ότι ένιωσα ένα κύμα ενέργειας και ευτυχίας που δεν είχα βιώσει εδώ και σχεδόν δύο χρόνια. Ήταν μια από τις πιο ελεύθερες εβδομάδες της ζωής μου. Έτσι, ενώ ναι, συχνά παίζουν πολλοί παράγοντες όσον αφορά τη ρύθμιση του σωματικού βάρους, πιστεύω πολύ ότι το σώμα σας έχει ένα «σημείο ρύθμισης» στο οποίο εγκαθίσταται φυσικά όταν ο ύπνος, οι ορμόνες και η διατροφή σας είναι καλά ισορροπημένο και ευθυγραμμισμένο.
Η καλύτερη συμβουλή που μπορώ να δώσω στον εαυτό μου στο ελπιδοφόρο γεγονός του δεύτερου γύρου είναι να ακούω το σώμα μου, να το τροφοδοτώ όσο καλύτερα μπορώ με θρεπτικές τροφές και να είμαι ευγενικός με τον εαυτό μου σε αυτή τη μοναδική φάση της ζωής.
Ο θηλασμός, όπως και η εγκυμοσύνη, δεν είναι η ώρα για δίαιτα, μείωση θερμίδων ή καθαρισμό (όχι ότι υπάρχει πραγματικά καλή στιγμή για αυτό). Κράτα το μάτι σου στο βραβείο: αυτό το στριμωγμένο μωρό που μεθούσε το γάλα. Αυτή η φάση θα περάσει.
Η Abbey Sharp είναι εγγεγραμμένη διαιτολόγος, προσωπικότητα της τηλεόρασης και του ραδιοφώνου, food blogger και ιδρύτρια της Abbey’s Kitchen Inc. Είναι συγγραφέας του Βιβλίο μαγειρικής Mindful Glow, ένα βιβλίο μαγειρικής χωρίς δίαιτα που έχει σχεδιαστεί για να εμπνεύσει τις γυναίκες να αναθερμάνουν τη σχέση τους με το φαγητό. Πρόσφατα δημιούργησε μια ομάδα γονέων στο Facebook που ονομάζεται Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning.
Discussion about this post