Άγχος μέσα από τη στέγη; Απλές συμβουλές για τη μείωση του άγχους για τους γονείς

Να ξέρετε ότι τα συναισθήματά σας είναι 100 τοις εκατό έγκυρα. Ακόμα κι αν είναι άσχημοι

Μπορεί να εναλλάσσεστε ανάμεσα στο να αισθάνεστε ανήσυχοι ή ευθύς απελπισμένοι για το να έχετε όλους στο σπίτι 24/7 και να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι η κατάστασή σας μπορεί να είναι πολύ, πολύ χειρότερη. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε σαν κακός γονιός επειδή φοβάστε ότι θα σας συνεργαστούν με τους απογόνους σας.

Όλα αυτά τα συναισθήματα είναι απολύτως αποδεκτά. «Αυτή τη στιγμή οι άνθρωποι αισθάνονται παγιδευμένοι», λέει ο Borish. «Πείτε στον εαυτό σας ότι δεν πειράζει που νιώθετε στενοχωρημένοι ή ανήσυχοι αυτή τη στιγμή και είναι εντάξει που δεν θέλετε να μείνετε κολλημένοι στο σπίτι με τα παιδιά σας. Δεν σε κάνει κακό γονιό».

Η αποδοχή του τρόπου με τον οποίο νιώθετε δεν θα εμποδίσει το νήπιό σας να καταστρέψει το σπίτι ή το παιδί της τρίτης δημοτικού από το να αρνηθεί να κάνει τα μαθήματά του. Αλλά θα σταματήσει την πλημμύρα των ενοχών, έτσι έχετε ένα πράγμα λιγότερο για να ανησυχείτε.

Δημιουργήστε καθημερινές άγκυρες

Η δομή των ημερών σας δεν θα βοηθήσει όλους να ολοκληρώσουν τη δουλειά τους. Σου δίνει μια αίσθηση ασφάλειας που χρειάζεσαι τόσο πολύ. «Χρειαζόμαστε προβλεψιμότητα και επανάληψη. Πρέπει να ξέρουμε τι ακολουθεί. Αυτά τα όρια μας βοηθούν να νιώθουμε ασφαλείς», λέει ο Borish.

Αυτό δεν χρειάζεται απαραιτήτως να περιλαμβάνει ένα από αυτά τα χρονοδιαγράμματα που έχουν αποκλειστεί με χρώμα. Εάν η ιδέα της χαρτογράφησης κάθε ώρα σας αγχώνει περισσότερο, ξεκινήστε εστιάζοντας σε μερικές άγκυρες στις οποίες ο καθένας μπορεί να βασιστεί. Καθίστε για ένα πρωινό χωρίς οθόνη ως οικογένεια πριν ξεκινήσετε τη δουλειά ή το σχολείο, προτείνει ο Borish. Βγείτε έξω για έναν κοινωνικά απομακρυσμένο περίπατο ή βόλτα με ποδήλατο κάθε απόγευμα.

Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό? «Διατηρήστε την ώρα ύπνου των παιδιών σας σταθερή», λέει ο Borish. Εξακολουθούν να χρειάζονται τον ύπνο τους ακόμα κι αν δεν πηγαίνουν σωματικά στο σχολείο ή στον παιδικό σταθμό. Και το να μπορείς να υπολογίζεις σε αυτή τη νυχτερινή ηρεμία μπορεί να βοηθήσει εσύ συνεχίστε, ειδικά τις δύσκολες μέρες.

Επιστρέψτε στα βασικά στοιχεία της αυτοφροντίδας

Το να φροντίζετε τον εαυτό σας είναι πιο δύσκολο όταν βρίσκεστε σε κατάσταση κρίσης, αλλά είναι ακόμα πιο σημαντικό για να διατηρείτε υπό έλεγχο τα επίπεδα άγχους σας.

Ξεκινήστε τρώγοντας καλά. «Μην το παρακάνετε με τη ζάχαρη ή τα τρόφιμα που θα επηρεάσουν αρνητικά τη διάθεσή σας», λέει ο Borish. Βάλτε ως προτεραιότητα να κάνετε και κάποια μορφή άσκησης κάθε μέρα, όπως μπορείτε. «Διαβάστε ένα βιβλίο ή πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι. Και βάλε το πρόσωπό σου στον ήλιο ακόμα κι αν αυτό σημαίνει να στέκεσαι δίπλα στο παράθυρο», λέει.

Το να βρείτε χρόνο για να κάνετε πράγματα για τον εαυτό σας αυτή τη στιγμή μπορεί να είναι πιο δύσκολο από το συνηθισμένο, αλλά δεν είναι αδύνατο. Κάντε βάρδιες με τον σύντροφό σας μετά τη δουλειά ή τα Σαββατοκύριακα, ώστε ο καθένας από εσάς να έχει λίγο χρόνο για να είναι εντελώς εκτός υπηρεσίας. Εάν πετάτε μόνοι σας, αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας πριν ξυπνήσουν τα παιδιά σας ή αφού πάνε για ύπνο. Ακόμα κι αν έχετε δουλειά και μικροδουλειές να προλάβετε, μπορείτε ακόμα να αφιερώσετε 15 λεπτά.

Μην είστε ανοιχτό βιβλίο με τα παιδιά σας

Μπορεί να είστε τρομοκρατημένοι μέχρι τον πυρήνα αυτή τη στιγμή. Ή πρόκειται να χάσετε το &^# σας! αν δεν μπορείτε να έχετε 5 λεπτά μόνοι σας το συντομότερο δυνατό. Αλλά έχεις πήρε για να το κρατήσετε μαζί μπροστά στο παιδί σας. «Ακριβώς επειδή είστε ανήσυχοι δεν σημαίνει ότι πρέπει να το προβάλλετε αυτό στο παιδί σας», λέει ο Borish. Δεν θέλεις να νιώθουν ότι πρέπει να σε φροντίσουν».

Εάν πλησιάζετε στο σημείο να το χάσετε εντελώς, επιμείνετε στην ίδια στρατηγική που σας οδηγεί σε καθημερινές αγχωτικές καταστάσεις με τα παιδιά σας: Απομακρυνθείτε, αφιερώστε λίγα λεπτά για να ανασυνταχθείτε και επιστρέψτε μόλις νιώσετε πιο ήρεμοι.

Είναι σημαντικό να μιλάτε για το τι συμβαίνει και να δίνετε στα παιδιά σας ένα παράθυρο για το πώς αισθάνεστε, φυσικά. Απλά κάντε το με τρόπο κατάλληλο για την ηλικία. Αντί να λέτε πόσο φοβισμένοι ή αγχωμένοι είστε, να είστε ευάλωτοι με τρόπο που να εστιάζει στα συναισθήματα του παιδιού σας, συνιστά ο Borish. Σε ένα παιδί 5 ετών, μπορείτε να πείτε «Το να μην σε πάω στην παιδική χαρά είναι δύσκολο και για μένα». Σε έναν προεφηβικό, θα μπορούσατε να πείτε, «Είμαι πραγματικά απογοητευμένος που δεν θα μπορέσετε να πάτε στο ταξίδι σας στην όγδοη τάξη».

Πάρτε βαθιές αναπνοές στην κοιλιά

Βοηθούν στην επιβράδυνση του καρδιακού σας παλμού και συνδέουν την πλημμύρα των ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη στον εγκέφαλό σας, καθιστώντας τους άμεσα χαλαρωτικούς. Και μπορείτε να τα κάνετε οποτεδήποτε, οπουδήποτε. Συμπεριλαμβανομένων όταν ακούτε τα παιδιά σας να τσακώνονται στο άλλο δωμάτιο ή όταν ένας συνάδελφος κάνει ένα ενοχλητικό σχόλιο σχετικά με το να έχετε το παιδί σας στην αγκαλιά σας κατά τη διάρκεια μιας διάσκεψης Zoom.

Προσπαθήστε να ενσωματώσετε διαλείμματα βαθιάς αναπνοής κατά τη διάρκεια της ημέρας σας και κάντε μια παύση για μια κυριολεκτική αναπνοή κάθε φορά που νιώθετε ότι η ένταση αρχίζει πραγματικά να ανεβαίνει, προτείνει ο Borish. Αυτές οι ασκήσεις είναι εύκολο να γίνουν και χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά.

Καλέστε έναν επαγγελματία

Εάν φτάσετε σε ένα σημείο όπου αισθάνεστε καταβεβλημένοι ή αντιμετωπίζετε προβλήματα, απευθυνθείτε σε έναν θεραπευτή ψυχικής υγείας. “Ένα πράγμα που είναι σημαντικό να γνωρίζετε είναι ότι η θεραπεία μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε πλατφόρμα αυτή τη στιγμή”, λέει ο Borish.

Ενώ οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας συνήθως απαιτούν παροχή συμβουλών στο ιατρείο, οι θεραπευτές μπορούν επί του παρόντος να προσφέρουν συμβουλές τηλεφωνικά ή μέσω τηλεδιάσκεψης, ακόμα κι αν είστε νέος ασθενής. «Είμαστε εκπαιδευμένοι για αυτό, γι’ αυτό χρησιμοποιήστε μας. Είμαστε εδώ», λέει.

Η Marygrace Taylor είναι συγγραφέας υγείας και γονέων, πρώην συντάκτρια του περιοδικού KIWI και μαμά της Eli. Επισκεφθείτε την στο marygracetaylor.com.