Πότε ήταν η τελευταία φορά που κάνατε check in με τον εαυτό σας, ειδικά όταν αφορούσε τα επίπεδα άγχους σας;
Ανεξάρτητα από τον στρεσογόνο παράγοντα, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τον αντίκτυπο του στρες στην υγεία και την ευημερία σας. Σε τελική ανάλυση, το υπερβολικό άγχος μπορεί να έχει ψυχικό και σωματικό αντίκτυπο στο σώμα σας – αυτό περιλαμβάνει τον όλεθρο στο έντερο και την πέψη σας.
Η επίδραση που έχει το άγχος στο έντερό σας εξαρτάται από τη διάρκεια του χρόνου που βιώνετε άγχος:
-
Βραχυπρόθεσμο στρες μπορεί να σας προκαλέσει
χάσετε την όρεξή σας και η πέψη σας να επιβραδύνει. -
Μακροχρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει
γαστρεντερικά (GI) προβλήματα, όπως δυσκοιλιότητα, διάρροια, δυσπεψία ή
στομαχικές διαταραχές. -
Χρόνιο στρες υπερεκτεταμένη
χρονικές περιόδους μπορεί να οδηγήσουν σε πιο σοβαρά προβλήματα, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου
και άλλες γαστρεντερικές διαταραχές.
Ένα από τα κλειδιά για καλύτερη πέψη είναι η τακτική διαχείριση του στρες. Η μείωση του στρες μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή στο έντερο, να διευκολύνει τη γαστρεντερική δυσφορία και να σας κρατήσει τρέφεται, καθώς το σώμα σας μπορεί να επικεντρωθεί στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεστε.
Αν διαπιστώσετε ότι τα επίπεδα άγχους σας επηρεάζουν την πέψη σας, παρακάτω θα βρείτε τέσσερις συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το έντερο σας.
Ασκηθείτε στη γιόγκα
Για να ενισχύσετε και να υποστηρίξετε την πέψη, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή σωματική δραστηριότητα σε σταθερή βάση, όπως το περπάτημα και το τρέξιμο.
Ασκήσεις όπως η Hatha ή η Iyengar yoga, που επικεντρώνονται στην ευθυγράμμιση και τη στάση του σώματος, μπορεί επίσης να ανακουφίσουν τα γαστρεντερικά συμπτώματα και να βελτιώσουν τα αποτελέσματα του στρες.
3 στάσεις γιόγκα για την προώθηση της πέψης
Δοκιμάστε προσεκτικό διαλογισμό
Ο διαλογισμός μαζί με τεχνικές βαθιάς αναπνοής μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή, έναν δείκτη του στρες στο σώμα. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να ανακουφίσει ένα υπερτονισμένο πεπτικό σύστημα.
Πριν από το επόμενο γεύμα σας, δοκιμάστε να κάθεστε αμέσως μακριά από περισπασμούς και πάρτε 2 έως 4 γύρους βαθιάς αναπνοής. Εισπνοή για 4-μέτρηση, κράτημα για 4 και εκπνοή για 4-μέτρηση.
Κάνετε αυτό κάθε φορά που κάθεστε για να απολαύσετε ένα γεύμα για να βοηθήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει και να ετοιμαστεί για την πέψη (δηλαδή λειτουργία ξεκούρασης και πέψης).
Τρώτε πρεβιοτικά και προβιοτικά
Όσον αφορά τη διατροφή σας, αναζητήστε τροφές που προάγουν τα καλά βακτήρια του εντέρου, όπως τα πρεβιοτικά και τα προβιοτικά.
Φρούτα και λαχανικά με ινουλίνη, όπως τα σπαράγγια, η μπανάνα, το σκόρδο και τα κρεμμύδια, περιέχουν πρεβιοτικά. Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το κεφίρ, το kimchi, το kombucha, το natto, το ξινολάχανο, το tempeh και το γιαούρτι περιέχουν όλα προβιοτικά.
Τα πρεβιοτικά και τα προβιοτικά μπορούν να αλλάξουν τη σύνθεση των βακτηρίων στο μικροβίωμα του εντέρου και να δημιουργήσουν το ιδανικό περιβάλλον για να ανθίσουν περισσότερα καλά βακτήρια και να υποστηρίξουν την πέψη.
Κόψτε τη συνήθεια του καπνίσματος
Αν ψάχνετε για ένα τσιγάρο όταν τα επίπεδα του άγχους σας είναι σε άνοδο, ήρθε η ώρα να ξανασκεφτείτε αυτήν την τεχνική αντιμετώπισης.
Οι καρδιακές παθήσεις και οι αναπνευστικές παθήσεις συνδέονται συχνότερα με το κάπνισμα, αλλά η έρευνα δείχνει επίσης ότι η κακή συνήθεια μπορεί να επηρεάσει και το πεπτικό σας σύστημα.
Το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης πεπτικού έλκους, γαστρεντερικών νοσημάτων και σχετικών καρκίνων. Εάν καπνίζετε, σκεφτείτε να κάνετε ένα σχέδιο και να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον επαγγελματία υγείας για να σας βοηθήσει να κόψετε ή να σταματήσετε εντελώς το κάπνισμα.
Ο McKel Hill, MS, RD, είναι ο ιδρυτής τουNutrition Stripped, ένας ιστότοπος υγιεινής διαβίωσης αφιερωμένος στη βελτιστοποίηση της ευημερίας των γυναικών σε όλο τον κόσμο μέσω συνταγών, διατροφικών συμβουλών, φυσικής κατάστασης και πολλά άλλα. Το βιβλίο μαγειρικής της, «Nutrition Stripped», ήταν πανελλήνιο best seller και έχει παρουσιαστεί στο περιοδικό Fitness και στο Women’s Health Magazine.
Discussion about this post