Τι θα συμβεί αν δεν φάτε για μια μέρα;

Τι συμβαίνει στο σώμα σας αυτό το διάστημα

Θα έχετε μπει για τα καλά στο 24ωρο πριν το σώμα σας καταλάβει ότι νηστεύετε.

Κατά τη διάρκεια των πρώτων οκτώ ωρών, το σώμα σας θα συνεχίσει να αφομοιώνει την τελευταία πρόσληψη τροφής. Το σώμα σας θα χρησιμοποιεί την αποθηκευμένη γλυκόζη ως ενέργεια και θα συνεχίσει να λειτουργεί σαν να θα φάτε ξανά σύντομα.

Μετά από οκτώ ώρες χωρίς φαγητό, το σώμα σας θα αρχίσει να χρησιμοποιεί τα αποθηκευμένα λίπη για ενέργεια. Το σώμα σας θα συνεχίσει να χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο λίπος για τη δημιουργία ενέργειας καθ’ όλη τη διάρκεια της υπόλοιπης 24ωρης νηστείας σας.

Νηστείες που διαρκούν περισσότερο από 24 ώρες μπορεί να οδηγήσουν στο σώμα σας να αρχίσει να μετατρέπει τις αποθηκευμένες πρωτεΐνες σε ενέργεια.

Υπάρχουν οφέλη από αυτή την προσέγγιση;

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε πλήρως πώς η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να επηρεάσει το σώμα σας. Ωστόσο, η πρώιμη έρευνα προτείνει μερικά οφέλη.

Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους

Η νηστεία μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα μπορεί να είναι ένας τρόπος για να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες με την πάροδο του χρόνου. Μπορεί να σας φανεί πιο εύκολο να το κάνετε από το να μειώσετε έναν ορισμένο αριθμό θερμίδων κάθε μέρα. Ο ενεργειακός περιορισμός από μια 24ωρη νηστεία μπορεί επίσης να ωφελήσει τον μεταβολισμό σας, βοηθώντας στην απώλεια βάρους.

Μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου

Η τακτική διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του τρόπου με τον οποίο διασπάται το σώμα σας χοληστερίνη και ζάχαρη. Αυτές οι αλλαγές στον μεταβολισμό σας μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καταστάσεων όπως ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.

Μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο για στεφανιαία νόσο

Τακτική 24ωρη νηστεία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση επίπεδα Ν-οξειδίου της τριμεθυλαμίνης μακροπρόθεσμα. Τα υψηλά επίπεδα αυτής της ένωσης συνδέονται με τη στεφανιαία νόσο, επομένως αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο.

Αλλα οφέλη

Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί επίσης να βοηθήσει:

• μειώσει τη φλεγμονή
• μειώστε τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου
• μειώστε τον κίνδυνο νευρολογικών καταστάσεων όπως το Αλτσχάιμερ και η νόσος του Πάρκινσον

Υπάρχουν παρενέργειες ή κίνδυνοι να το κάνετε αυτό;

Η συχνή νηστεία για 24 ώρες τη φορά μπορεί να οδηγήσει σε παρενέργειες και να αυξήσει τον κίνδυνο για ορισμένες επιπλοκές.

Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε νηστεία για να μειώσετε τον κίνδυνο για τυχόν απρόβλεπτες συνέπειες για την υγεία. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε υποκείμενες παθήσεις υγείας.

Δεν πρέπει να νηστεύετε εάν:

• έχετε ή είχατε μια διατροφική διαταραχή
• έχουν διαβήτη τύπου 1
• είστε έγκυος ή θηλάζετε
• είναι κάτω των 18 ετών
• αναρρώνουν από το χειρουργείο

Η νηστεία περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιακές αρρυθμίες και υπογλυκαιμία.

Λάβετε υπόψη ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα για την πλήρη αξιολόγηση των πιθανών οφελών και κινδύνων της διαλείπουσας νηστείας. Η τακτική άσκηση και η ισορροπημένη διατροφή είναι αποδεδειγμένες μέθοδοι για να ζήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και να διατηρήσετε το βάρος σας.

Θα βοηθήσει το πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια της νηστείας;

Είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό – περισσότερο από τα συνηθισμένα οκτώ ποτήρια σας – κατά τη διάρκεια μιας 24ωρης νηστείας.

Δεν θα λαμβάνετε καθόλου νερό από τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και το σώμα σας χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει. Το νερό βοηθά το πεπτικό σύστημα του σώματός σας, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματός σας, ωφελεί τις αρθρώσεις και τους ιστούς σας και μπορεί να σας κρατήσει γεμάτοι ενέργεια.

Θα πρέπει να πίνετε νερό καθώς αισθάνεστε διψασμένοι όλη την ημέρα. Αυτό το ποσό διαφέρει από άτομο σε άτομο και εξαρτάται επίσης από το επίπεδο δραστηριότητάς σας.

Μια παλαιότερη οδηγία λέει ότι, κατά μέσο όρο, οι άνδρες πρέπει να πίνουν περίπου 15 1/2 ποτήρια νερό και οι γυναίκες πρέπει να πίνουν περίπου 11 1/2 ποτήρια νερό την ημέρα. Τελικά, η δίψα σας πρέπει να είναι ο οδηγός σας όσον αφορά την πρόσληψη νερού.

Πώς να τρώτε-σταματήστε-τρώτε με τον σωστό τρόπο

Μπορείτε να εκτελέσετε 24ωρη νηστεία όποτε το επιλέξετε. Απλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε προετοιμαστεί για την ημέρα της νηστείας σας εκ των προτέρων. Η κατανάλωση υγιεινών και ολοκληρωμένων γευμάτων πριν από τη νηστεία θα βοηθήσει το σώμα σας να ξεπεράσει το 24ωρο.

Μερικές τροφές που πρέπει να σκεφτείτε να τρώτε πριν από τη νηστεία περιλαμβάνουν:

• τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη, όπως βούτυρο ξηρών καρπών και φασόλια
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, όπως το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
• φρούτα και λαχανικά
• άμυλα ολικής αλέσεως

Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες θα βοηθήσουν το σώμα σας να αισθάνεται χορτάτο πολύ καιρό μετά το φαγητό. Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν νερό, δίνοντάς σας περισσότερη ενυδάτωση.

Πίνετε νερό και άλλα ποτά χωρίς θερμίδες κατά τη διάρκεια της νηστείας, αλλά έχετε κατά νου ότι τα ποτά με καφεΐνη μπορεί να σας κάνουν να χάσετε περισσότερο νερό. Πίνετε ένα επιπλέον φλιτζάνι νερό για κάθε ρόφημα που περιέχει καφεΐνη για να εξισορροπήσετε την πρόσληψή σας.

Συνεχίστε να τρώτε υγιεινά αφού τελειώσει η νηστεία σας και αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής όταν έρθει η ώρα να φάτε ξανά. Μπορεί να θέλετε να έχετε ένα μικρό σνακ ή να φάτε ένα ελαφρύ γεύμα όταν τελειώσει η νηστεία σας για να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην κανονική σας διατροφική ρουτίνα.

Η κατώτατη γραμμή

Να είστε προσεκτικοί όταν δοκιμάζετε αυτήν την προσέγγιση. Μιλήστε με το γιατρό σας για την υγεία σας πριν το επιχειρήσετε μόνοι σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας μιλήσει για τα ατομικά σας οφέλη και κινδύνους, καθώς και να σας συμβουλεύσει για το πώς να διεξάγετε αυτό το είδος νηστείας με υγιεινό και ασφαλή τρόπο.