Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να ασκήσετε ευγνωμοσύνη, συμπεριλαμβανομένων των οφελών για τη συνολική ψυχική σας υγεία και ευεξία.
Η άσκηση της ευγνωμοσύνης μπορεί να σημαίνει διαφορετικά πράγματα για διαφορετικούς ανθρώπους. Από το καθημερινό ημερολόγιο μέχρι τις βραδινές προσευχές, η πρακτική ευγνωμοσύνης μπορεί να λάβει πολλές μορφές.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τα οφέλη της άσκησης της ευγνωμοσύνης κάθε μέρα και πώς να ξεκινήσετε.
Τι σημαίνει να ασκείς την ευγνωμοσύνη;
Η ευγνωμοσύνη ορίζεται απλώς ως η κατάσταση της ευγνωμοσύνης. Περιλαμβάνει την έκφραση ευχαριστιών ή εκτίμησης για κάτι, από ένα δώρο μέχρι την ίδια τη ζωή.
Η ευγνωμοσύνη περιλαμβάνει την αναγνώριση των θετικών πραγμάτων στη ζωή σας και του τρόπου με τον οποίο σας επηρεάζουν. Αυτό μπορεί να κυμαίνεται από την αναγνώριση ενός όμορφου λουλουδιού που περνάτε στο πεζοδρόμιο μέχρι το αίσθημα της ευχαριστίας που προέρχεται από την ανάρρωση από μια σοβαρή ασθένεια.
Μπορείτε να ασκήσετε την ευγνωμοσύνη με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, όπως:
- ασκήσεις ευγνωμοσύνης, όπως το ημερολόγιο
- προσέχοντας τα μικρά πράγματα στη ζωή, όπως τα πουλιά στα δέντρα
- λέγοντας σε κάποιον ότι είστε ευγνώμονες για εκείνον ή για κάτι που έκανε, ακόμα κι αν ήταν πολύ καιρό πριν
- να κάνεις κάτι καλό για κάποιον στη ζωή σου για να εκφράσεις την ευγνωμοσύνη σου
- διαλογισμός για τις θετικές πτυχές της ζωής σας
- ευχαριστώντας μέσω της προσευχής
Ξεκινώντας την άσκηση της ευγνωμοσύνης
Αν θέλετε να αρχίσετε να ασκείτε τακτικά την ευγνωμοσύνη, υπάρχουν πολλές χρήσιμες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να την ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας.
Ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
Το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης είναι μια τεχνική που περιλαμβάνει τη διατήρηση ενός ημερολογίου με πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα. Αυτός είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους άσκησης της ευγνωμοσύνης.
Μερικά καλά σημεία εκκίνησης είναι να αφηγηθείτε μια αγαπημένη στιγμή από την ημέρα, να περιγράψετε ένα ιδιαίτερο άτομο στη ζωή σας ή να αναφέρετε πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες για εκείνη την ημέρα.
Δεν χρειάζεται καν να είναι ένα φυσικό ημερολόγιο. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο μια σημείωση στο τηλέφωνό σας. Αυτό καθιστά ευκολότερο να ηχογραφήσετε γρήγορα κάτι για το οποίο νιώθετε ευγνωμοσύνη αυτή τη στιγμή.
Χαρτογράφηση ευγνωμοσύνης
Η χαρτογράφηση ευγνωμοσύνης είναι ιδανική για οπτικούς μαθητές. Περιλαμβάνει τη δημιουργία ενός οπτικού πίνακα διάθεσης για όλα όσα είστε ευγνώμονες. Στη συνέχεια, τοποθετήστε αυτόν τον πίνακα κάπου στο σπίτι σας για να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι πρέπει να είστε ευγνώμονες κάθε μέρα.
Βαζάκια ευγνωμοσύνης
Τα βάζα ευγνωμοσύνης είναι μια απλή ιδέα που είναι εύκολο να εφαρμοστεί.
Κάθε φορά που συμβαίνει κάτι καλό ή αισθάνεστε ευγνώμονες για κάτι, γράψτε το σε ένα κομμάτι χαρτί και βάλτε το σε ένα βάζο. Την επόμενη φορά που θα νιώθετε άσχημα, κουνήστε το βάζο και επιλέξτε ένα χαρτί.
Αυτή η τεχνική θα σας υπενθυμίσει κάτι καλό στη ζωή σας που μπορείτε να εκτιμήσετε. Μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλέσετε απλές απολαύσεις που διαφορετικά θα είχατε ξεχάσει.
Πρωινός διαλογισμός
Μια πρακτική πρωινού διαλογισμού μπορεί επίσης να περιλαμβάνει ευγνωμοσύνη.
Μπορείτε να επιλέξετε να διαλογιστείτε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες ή μπορεί να σας είναι πιο εύκολο να διαλογιστείτε για το πώς έχετε φτάσει στο σημείο που βρίσκεστε τώρα.
Για να το κάνετε αυτό, θυμηθείτε το παρελθόν, τόσο καλό όσο και κακό. Σκεφτείτε πόσο μακριά έχετε προχωρήσει από τότε. Αυτό τοποθετεί το παρόν στο πλαίσιο και σας επιτρέπει να το δείτε καθαρά, βοηθώντας σας να αισθάνεστε ευγνώμονες για αυτό που σας έφερε σε αυτό το σημείο.
Το πρωί είναι συχνά η καλύτερη στιγμή για να εξασκηθείτε στον διαλογισμό ευγνωμοσύνης, καθώς σας προετοιμάζει για την ημέρα με μια αισιόδοξη προοπτική. Μπορεί επίσης να είναι ωφέλιμο να χρησιμοποιήσετε την πρακτική σας ως τρόπο να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο.
Προσευχή
Η προσευχή είναι ένας άλλος τρόπος άσκησης της ευγνωμοσύνης. Σε ό,τι κι αν πιστεύετε, η προσευχή μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τη δημιουργία συναισθημάτων ευγνωμοσύνης. Έχει επίσης συνδεθεί με θετικά αποτελέσματα για την υγεία.
Η έκφραση ευγνωμοσύνης σε μια ανώτερη δύναμη ή απλώς στο σύμπαν μπορεί να είναι ένας βαθύς τρόπος για να προκαλέσει μια αίσθηση δέους και εκτίμησης. Καθώς προσεύχεστε, μπορείτε να εκφράσετε ευγνωμοσύνη για τον κόσμο στον οποίο ζείτε, τον αέρα που αναπνέετε και το σώμα που σας μεταφέρει από το σημείο Α στο σημείο Β.
Η προσευχή είναι μια ευκαιρία να θαυμάσουμε τη ζωή και το θαύμα της ύπαρξης. Δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει μια συγκεκριμένη πεποίθηση ή παράδοση, αλλά μπορεί απλώς να είναι ένας τρόπος να ευχαριστήσεις που είσαι ζωντανός.
Εθελοντισμός
Ο εθελοντισμός είναι ένας πρακτικός τρόπος άσκησης της ευγνωμοσύνης. Το να βοηθάτε όσους έχουν ανάγκη μπορεί να σας εμπνεύσει να σκεφτείτε τις δικές σας συνθήκες και να δημιουργήσετε μια αίσθηση συμπόνιας για την ανθρωπότητα στο σύνολό της.
Έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει την υγεία και προσφέρει πολλά άλλα οφέλη.
Οφέλη από την άσκηση της ευγνωμοσύνης
Υπάρχουν πολλά οφέλη από την άσκηση της ευγνωμοσύνης, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Η τακτική πρακτική έχει αποδειχθεί ότι έχει μετρήσιμα θετικά αποτελέσματα στην υγεία.
Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
Η ευγνωμοσύνη έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει σε μια συνολική αίσθηση ευεξίας.
Το άγχος μειώνει την ανοσολογική απόκριση σε πιθανές σωματικές απειλές, ενώ η αυξημένη ψυχική ευεξία μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αντιμετωπίσει την ασθένεια, σύμφωνα με
Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης έχει επίσης την ικανότητα να βελτιώσει άλλες πτυχές της σωματικής υγείας, με ένα πρώιμο στάδιο
Βελτιώνει την ψυχική υγεία
Η ευγνωμοσύνη είναι ένας από τους πολλούς παράγοντες που συμβάλλουν σε θετικά αποτελέσματα ψυχικής υγείας.
Μια μελέτη του 2020 έδειξε ότι η τακτική άσκηση ευγνωμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του άγχους και της κατάθλιψης. Μια παλαιότερη μελέτη του 2003 σημείωσε ότι η ευγνωμοσύνη συνδέεται με τη βελτίωση της διάθεσης.
Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης καλλιεργεί θετικά συναισθήματα και μπορεί να συμβάλει σε μια αίσθηση ευεξίας όταν γίνεται τακτικά.
Βελτιωμένες σχέσεις
Η ευγνωμοσύνη δεν βελτιώνει μόνο τη σωματική και ψυχική σας ευεξία. μπορεί επίσης να βελτιώσει τις σχέσεις σας.
Η ευγνωμοσύνη παίζει βασικό ρόλο στη δημιουργία σχέσεων, καθώς και στην ενίσχυση των υπαρχουσών.
Όταν πρόκειται για ρομαντικές σχέσεις, η ευγνωμοσύνη μπορεί να βοηθήσει τους συντρόφους να νιώθουν πιο ικανοποιημένοι μεταξύ τους. Μια μελέτη του 2010 έδειξε ότι οι σύντροφοι που έδειξαν ευγνωμοσύνη ο ένας προς τον άλλο ανέφεραν αυξημένη ικανοποίηση από τη σχέση και βελτιωμένη ευτυχία την επόμενη μέρα.
Αυξημένη αισιοδοξία
Το να είσαι αισιόδοξος άνθρωπος μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της υγιούς γήρανσης, σύμφωνα με τον α
Σε μια παλαιότερη μελέτη του 2003, χρειάστηκαν μόλις 10 εβδομάδες τακτικής πρακτικής ευγνωμοσύνης για να αισθάνονται οι συμμετέχοντες πιο αισιόδοξοι και θετικοί για την παρούσα ζωή και το μέλλον τους.
Πάρε μακριά
Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης μπορεί να είναι μια ευεργετική καθημερινή συνήθεια τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Προσφέρει επίσης πιθανά οφέλη για τις σχέσεις.
Για να ξεκινήσετε με μια πρακτική ευγνωμοσύνης, μπορείτε να δοκιμάσετε το διαλογισμό, το ημερολόγιο ή απλά να δίνετε προσοχή στα μικρά πράγματα στη ζωή που σας φέρνουν χαρά. Εάν ασκείτε τακτικά, η ευγνωμοσύνη θα έχει πιθανώς θετικά μακροπρόθεσμα αποτελέσματα στην ψυχική υγεία και ευεξία σας.
Η Bethany Fulton είναι ανεξάρτητη συγγραφέας και συντάκτρια με έδρα το Μάντσεστερ του Ηνωμένου Βασιλείου.
Discussion about this post